![Afrika Sanatı ve El Sanatlarını Etik Bir Şekilde Satın Alma](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Bu ürünleri bağımsız olarak seçiyoruz; bağlantılarımızdan birinden satın alırsanız bir komisyon kazanabiliriz.
Kendi kendini ilan etmiş bir “sabah kişi” olmasanız bile, sağlam bir AM rutini oluşturmak gününüzün tonunu ayarlayabilir. Şu anda bu “rutin” erteleme düğmesiyle mücadele eden 30 dakika ve ardından kahveyi takip ediyor aynı anda saçınızı kurutup e-postanıza yanıt verirken, bazı şeyleri değiştirmeye hazır olabilirsiniz yukarı. Kim orada en sağlıklı insanlardan biraz ilham almak daha iyi?
Sekiz süper sağlıklı insanla konuştuk - doktorlar, fitness meraklıları, mutluluk üzerine kitabı yazan kadın (kelimenin tam anlamıyla!) Ve daha fazlası günlerine nasıl başladıklarını öğrenmek için. Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, yoga ve kafein neredeyse herkes için büyük bir rol oynamaktadır. Ama onların sizin için çalışmasını sağlamak için önerilerini uyarlamayı unutmayın: “[sabahınıza başlamak için] en iyi yol yok, çünkü herkes çok farklı” diyor Gretchen Rubin, dört kitabın en çok satan yazarı,
Mutluluk Projesive podcast'in ortak sunucusu Daha mutlu. “Önce kendinizi anlayın ve sonra sabahlarınızı size uydurmaya çalışın.”Kendinizi başarılı bir gün için kurmanız gerekenleri düşünün ve rutininizi bu konuda yapın (işten sonra okumak için hiç vaktiniz yoksa, belki de bunun için beş dakika ayırırsınız. sabah). Nereden başlayacağınıza dair bazı fikirler için, sekiz sağlıklı süper insan her gün nasıl selamlıyor.
“Her sabah sabah 6'da — hafta sonları da uyanıyorum. Kalkıyorum, dişlerimi fırçalarım, temaslarımı takıyorum ve giyiniyorum ve sonra geriyorum. Bu sadece daha uyanık hissetmeme yardımcı oluyor - önemli bir şey değil; sadece beş uzanır. Sonra köpeğimi yürüyüşe çıkarıyorum. Bu benim ilk gerçek görevim. Bundan sonra e-postamı ve sosyal medyamı kontrol ediyorum. Ben gerçek bir sabah insanıyım ve birçok uzman bu düşük değerli zihinsel çalışmayı en fazla uyanık olduğunuz sabah yapmamayı ve bunun yerine günün ilerleyen saatlerinde kaydetmemeyi söyleyecek. Neyi özlediğimi ve neler olup bittiğini anlayana kadar daha derin bir işe yerleşemediğimi fark ettim. Günüme gerçekten vurmadan önce yapabileceğim her şeyi temizlemeyi seviyorum. Sadece birkaç yıldır bir köpeğim vardı, bu yüzden sabahlarımın bir kısmı nispeten yeni, ama aksi halde yıllardır bu rutine sahibim. Tatilde olsam bile, her zaman sabah 6'da kalkarım Kendimi gün için organize etmek için biraz zaman ayırmayı seviyorum. ”
“Gündüz saatlerinde mümkün olduğunca çok şey yapmaya çalışıyorum. Evdeysem ilk alarmım sabah 6'dır ve aslında sabah 7 ile 8 arasında olmayı hedefliyorum. Telefonumu kontrol etmenin yaptığım ilk şeylerden nefret ediyorum - bu çok rahatsız edici. Telefonun sürekli olarak oda dışında olduğu bir noktaya gelmek istiyorum, ancak çok fazla alarmınız olabileceği gerçeği çok yararlı. Telefonda gördüklerime çok fazla sarılmamaya çalışıyorum, ancak e-postalarımı kontrol ediyorum ve bazen bununla uğraşmak biraz zaman alabilir. Kısa süre sonra yoga ve meditasyona geçmeyi seviyorum. Aksi takdirde, günün geri kalanında çok kaybolurdum. Diğer insanların etrafında olmak için yoga yapmalıyım. Pratik yapmadığım zaman, tonumda ve işlerin beni nasıl etkilediği çok açık. Eğer çok erken bir saatte hazır olmalıyım, zor yoga pozları yapmak için zamanım olmayabilir. Ne olursa olsun sadece birkaç uzatma yapmaya çalışacağım. Bunu yapamasam bile, her zaman 10 dakikalık meditasyon için zaman ayırmaya çalışırım. Bu her zaman benim sabah rutinim olmadı, ama son bir iki yıldır. Beni neyin iyi hissettirdiğini belirleyerek benden gelişti. ”
“Neredeyse her sabah sabah 6'da derhal uyanıyorum ve güneş selamlarıyla 40 şınav yapıyorum. Sabah herhangi bir karar vermek istemiyorum, bu yüzden çoğu insanın solduğu öğleden sonra için karar alma chi'mi saklıyorum. Günün geri kalanında kendimle gurur duyacağım sağlıklı davranışları otomatikleştiriyorum: yoga, hızlı tıraş ve duş, stüdyo veya hastaneye seyahat ve günün ekibi ile incelenmesi (stüdyodaki senaryolar veya cerrah). Hem yapmak hem de taşımak kolay olduğu için% 2 Yunan yoğurtunu böğürtlenle yiyorum. Erken sabahlarımda yapacak çok işim var, bu yüzden geceleri meditasyon yaparım. Benim tavsiyem: Rahatsız edici şeyleri erken yapın ve kendinizi ve günün geri kalanında tüm iyi seçenekleri kutluyoruz. Gerçekten ihtiyaç duyulmadığı için kahvaltıdan sonra kahve içmeyeceğim - zaten yoga ve duşla büyülendim, bu yüzden kafeini gerçekten ihtiyaç duyduğum zamandan kurtarıyorum. ”
“Ben erkenci bir kuşum ve genellikle ya 5:30 ya da 6'da uyanıyorum. İster hafta içinde, ister hafta sonları olsun, yeterince uyumam çok önemli. Beni yolda tutmama yardımcı olmak için iPhone'umda Uyku Zamanı işlevini kullanıyorum. Sekiz saatlik sağlam bir göz alabilmem için uyuma ne zaman gitmem gerektiğini bilmemi sağlıyor. Uyandığımda telefonumu alıp SWEAT Topluluğunun neler yaptığını kontrol ediyorum. Dünyadaki bu inanılmaz kadın topluluğundan ilham almayı ve cesaretlendirmeyi seviyorum. Sonra yataktan atlıyorum ve iki huskeme, Ace ve Junior'a sabah kucaklaşıyorum. Öyleyse, tam zamanı! Yoğun günümü geçirmemi sağlamak için protein, kompleks karbonhidratlar ve lifle dolu uygun bir kahvaltı yapmak benim için önemli. Ne zaman olursa olsun, her zaman bir çekim için erken kalsam bile kahvaltı yaparım! Son zamanlarda, taze domates, zeytin ve hamsi karışımını zeytinyağlı tost üzerine gerçekten çok seviyorum. Adelaide'deysem, planladığım şeye bağlı olarak brekky'den sonra içerik üzerinde çalışmak ve ekiple buluşmak için ofise gidebilirim. Çok seyahat ediyorum, bu yüzden farklı bir yerde ve saat diliminde olmama rağmen sabah rutinimi aynı tutmaya çalışıyorum. ”
—Kayla Itsines, Avustralya, Adelaide'den kişisel bir eğitmen, BBG programının yaratıcısı ve SWEAT uygulaması
“Sabahların çoğu sabah 5: 45'te uyanıyorum ve hemen sabah kahvemi yapıyorum. Bir fincanla oturuyorum ve 20 dakika boyunca meditasyon yapıyorum, şükran ve kutsamalara odaklanıyorum. Sonra üç yayını okudum / tarıyorum: New York Post, New York Times, ve Wall Street Journal. ben her zaman Her sabah, zerdeçal, elma sirkesi, kekik yağı, taze zencefil, bir bütün limon (cilt dahil), kaynak suyu bazlı bir NutriBullet içeceği yapın. Sonra gün için ruh halime göre meyve veya yeşillik eklerim. Daireden ayrılmadan önce yaptığım son şey, yanıtımı gerektiren acil bir şey için e-postalarımı taramak. Barre dersini vermek veya öğretmek için nefes almak için yürümeyi seviyorum. Yürüyüş, hareketli meditasyonun en iyi şeklidir - yürürken ve nefesinize odaklandığınızda, zihninizi temizler, böylece gününüze olumlu bir tavırla başlayabilirsiniz! ”
“Alarmım sabah 7'de çaldığında, sabah yaptığım ilk şey tuvaleti kullanmak ve istesem de istemesem kendimi tartmak! Sonra, aşağıya gidip sabah e-postalarına yanıt vermek için bilgisayara geçmeden önce bir fincan kahve yapıyorum. E-postalarımı kontrol ettikten ve bir fincan kahve içtikten sonra, izlerken garajımdaki bir çapraz eğitmen makinesinde 30 dakika boyunca çalışıyorum Günaydın Amerika. Antrenmanım bittiğinde, duş alıp iş günüme hazırlanıyorum. Güne sağlıklı bir kahvaltı karpuz (mevsimde ise), yulaf ezmesi veya hamur mayası tostu (tereyağı yok) ile başlamaya çalışıyorum. Sosyal medyayı kontrol etmek veya editörlerin makalelerle ilgili soruları yanıtlama isteklerine yanıt vermek için 15 dakika daha bilgisayarım olabilir. Çalışmaya giderken, ailemi her zaman günaydın demeye ve gün için planlarının ne olduğunu görmeye çağırırım. Çalışma haftasında saat 9: 15'den 9: 30'a kadar ofisime geliyorum. ”
“Gerçekten erken kalkarım — 4: 30 am.! - bu yüzden 9: 45'e kadar yataktayım. Başarılı bir sabah tutarlı bir gece rutini ile başlar, bu yüzden odamı rahat ve temiz tutarım. komidindeki mini oda spreylerinin yanı sıra su, çalar saatim, sakinleştirici beyaz bir mum ve hayalleri ve son dakikaları yakalamak için küçük bir not defteri koleksiyonu düşünceler. Uyandığımda yaptığım ilk şey, ayaklarım bile yere çarpmadan önce teşekkür etmek ve amacımı hatırlamak. Sonra güne atlamadan önce kendime biraz zaman ve yer vermek için hızlı ve ılık bir duş alıyorum. Duştan sonra, limonlu büyük bir bardak su ve küçük bir fincan espresso içerim (çünkü hala insanım!). Eğer havanın altında kalırsam ya da tükendiğini hissedersem, rutinime bir bardak elma sirkesi eklerim. Sonra, Alexander Technique ve basit uzanmaların bir karışımını yaparak yere sırtımda uzanarak biraz zaman harcıyorum ve daha sonra 10-20 genellikle kristaller, mumlar, rüya dergilerim ve Yantra'm ile çevrili, günüme bakmadan önce birkaç dakika kendinden rehberli meditasyon kartları. Gün planlamacımla aynı alanda oturuyorum ve aynı huzurlu meditatif durumda günün en önemli görev ve hedeflerini not ediyorum. Bilmeden önce saat 6'da dükkan açmanın zamanı geldi! ”
“Kalkıyorum ve sabah 6:30 ile 07:30 arasında yoga yapıyorum - bayılıyorum. Alarmım her 6:10'da çalar. Sanırım 'Yatakta kalmak istiyorum' ama dersin sonunda çok enerjiliyim ve önümüzdeki gün hakkında çok olumlu hissediyorum. Sonra kocam ve köpeğimiz Austin ile çalışmak için yürüdüm, kafelerimizden birinde kahvaltı için ya da ofise giderken hızlı bir toplantı için duruyorum. Kahvaltı ya da bizim çıtır çıtır ceviz granola ile Hindistan cevizi yoğurt ve benim yeni favori yavaş pişmiş ananas Komposto, fıstık ezmesi ve muzlu bir kase badem sütü lapası veya ezilmiş avokado ile maya tostu ve Roka."
"Noel Tatili" ve "Büyük Noel Işık Dövüşü" nde gördünüz: birkaç düşük anahtar tatil dekorasyonu seçen herkes için evlerinin dışında, ışıklı Santas, flaş gösterileri ve hatta eşlik edenler sayesinde güç şebekesini neredeyse silen başka bir şey daha var müzik.
Lambeth Hochwald
17 Aralık 2019