Seçtiğimiz ürünler gibi mi? Sadece FYI, bu sayfadaki bağlantılardan para kazanabiliriz.
Bir aromaterapist, bir kayropraktör, bir uykusuzluk uzmanı ve daha fazla uzmandan iyi bir gece uykusu çekmek için en iyi, doğal ipuçlarını paylaşmalarını istedik.
Christopher Baker
1. Düşüncelerinizi Temizle
"Yatağın yanında küçük bir sarı kalem ve kalem tutmayı seviyorum, böylece ışıkları söndürmeden önce kafamı yapılacaklar listesine boşaltabilirim. Bütün gece boyunca 'Oh Tanrım, o lambaların yeniden kablolanması hakkında çağrı yapmam gerek!' veya 'O akşam yemeği rezervasyonunu yapmam gerekiyor!' " David Kleinberg, iç mimar
2. Bir Programda Kalın
"Sıkı bir uyku ve uyanma zamanı belirleyin. Sabahları kendinizi parlak ışığa maruz bırakın - uyandıktan 5 dakika sonra dışarı çıkın ve 30 dakika yürüyüş yapın. Yatmadan önce 2 veya 3 saat boyunca parlak ışıktan kaçının veya 3 saat içinde egzersiz yapın. Ağır yemeklerden, büyük miktarlarda sıvı ve alkolden kaçının - uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak uykuyu parçalar ve derin uyku miktarını azaltır. "
-Clete Kushida, M.D., yönetmen, Stanford İnsan Uyku Araştırmaları Merkezi3. Uyuyamazsan, Yatakta Kalma
Çok fazla çabalamaya çalıştığınızda uyku olmaz. Uyuyamazsanız, hem çekici hem de rahatlatıcı, uykuyu unutabileceğiniz kadar emilebileceğiniz herhangi bir etkinlikle kendinizi meşgul etmeyi deneyin. Uyuyamıyorum, o anda uykunun benim için mümkün olmadığını kabul ediyorum. Bu beni özgürleştirir. Sonra yataktan kalkıyorum ve istediğimi yapıyorum - okumak, kıyafetleri katlamak, dolabımı düzenlemek. Bunu loş ışıkta ve sessizce yaparım. Gözlerim yuvarlanana, beni kapana kadar yatağa geri dönmeye bile çalışmıyorum. "-Tracy Kuo, Ph.D., uykusuzluk uzmanı, Stanford Üniversitesi Uyku Bozuklukları Kliniği
4. Sırtüstü Uyku
"Herkes bir uyuyan olmalı. Gün boyu bilgisayar ekranlarımız, yemek masalarımız ve kitaplarımız üzerinde esnetiyoruz ve yoga sınıfında köpek yapmadıkça asla uzatma yapmıyoruz. Sırtınızdayken, göğüs kafesini açarsınız, sırt kaslarınızı dinlendirirsiniz - ister inanın ister inanmayın - karın kaslarınızı çalıştırın. Boynunuz nötrdür ve yüzünüz yastığa ezilmez, böylece kırışıklık olmaz. Bu bir kazan, kazan, kazan, kazan durumu! " John Reagan, masör
5. Karanlık Yarat
"Yatak odası pencerelerine büyük ölçekli Federal tarz katı panjurlar taktım. Devasalar, bir evin dışına koyacağınız panjurlar gibi, sadece şimdi içerideler. Geçen cumartesi sabahın 10'una kadar uyudum, üç aylık olduğumdan beri yapmadım. " -Jeffrrey Bilhuber, iç mimar
6. Rahat Pijama Giymek
"Güzel, seksi, dantelli, bantlı pijamaları seviyorum, ama kim gerçekten uyuyor? Erkekler onları sana veriyor - 'Burada, gecenin sonunda seni boğacak bu şeyi giy' - ama genellikle bulabileceğim en eski, en yumuşak pamuklu tişörtde uyuyorum. Yüzde 100 pamuklu pijama satıyoruz. Sarkık bir kıç ve sarkık dizleri olabilir, ama kimin umurunda? Nefes alıyorlar, ver. Ben her zaman iyi bir gece uykusu için sarkık bir popo ticareti yapacağım. " -Kim Dudek, Bellanoche'nin sahibi, New Orleans pijama ve yatak takımı
7. Lavanta deneyin
"İçinde lavanta bulunan bir göz yastığı alabilir - önce mikrodalgada biraz ısıtın - veya nemlendiricinize lavanta yağı koyun. Lavanta solunması gerginliği serbest bırakır. Güney Fransa'daki insanlar çok rahatlar. " -Jo Ann Weinrib, aromaterapist ve New York spa merkezi Body Central'ın sahibi
8. Müzik dinlemek
"Yatak odasında stereo hoparlörler! Mozart, Bach, Gregorian tezahüratları, harika sessiz borular ve flütler - bazı insanlar buna New Age müziği diyor - şelalelerin, okyanusların, kuş seslerinin sesleri. Hepsi çok rahatlatıcı. Seslerin bana bir esinti ile getirildiğini her zaman hayal ediyorum. Sadece onun hakkında konuşarak uyuyabilirdim. " -Jennifer Garrigues, iç mimar
9. Feng Shui'yi düşünün
"Gece yarısından önce uyumaya çalışın. Sıçan saatinde 11:00 arasında uyumak her zaman en iyisidir. ve 1 A.M., çünkü vücudun chi enerjisi kendini yenilediği zamandır. Karanlığın yin enerjilerinin baskın olmasına izin verin, ancak küçük bir yang noktası da olmalı, bu yüzden küçük bir ışığa sahipsiniz. Uyurken size bakan aynalar büyük bir tabu - ruh uyku sırasında soyulabilir. Kesinlikle yatak odasında rüzgar çanları, su veya bitkiler yok. Gözlerinizi kapatıp yastığınıza yaslandıkça, yavaşça üç çok derin nefes alın - nefes ne kadar derin olursa, uykunuz da o kadar derin olacaktır. " Lillian Too, "Lillian Too'nun 168 Feng Shui Sakin ve Mutlu Yaşamın Yolları" dahil 80'in üzerinde kitabın yazarı
10. Kutsal Bir Ortam Yaratın
"Yatak odasını sadece uyku ve dinlenme için ayrılan bir oda olarak düşünürsek... İdeal olarak rahat bir yatak, gün geçtikçe dinlenebileceğiniz bir şezlong olmalıdır. Ve hepsi bu." -Jennifer Garrigues, iç mimar
Üstte: Bir ana yatak odası Long Island evi Tasarımcı David Kleinberg. Fotoğraf Christopher Baker.
