Bu ürünleri bağımsız olarak seçiyoruz; bağlantılarımızdan birinden satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Seni tanımıyorum, ama ipuçlarını geri çevirecek biriyim nasıl daha iyi uyulur. Bu yüzden, günlerinin çoğunu erteleyerek geçiren bir grup için en uygun ortamı yaratmada uzmanlaşmış birinden yatak odası dekorasyon tavsiyesi alacağımı düşündüm - bebekler! Jordan Monroe, kurucu ortağı Owlet’in Rüya Laboratuvarı, bebekler için tasarlanmış kişiselleştirilmiş bir çevrimiçi uyku eğitim programı, nasıl ayarlanacağına dair paylaşılan ipuçları Benimle nihai uyku alanı, böylece her bebek gibi uyumak için elinden geleni yapabilirsin gece. Görünüşe göre, littles'in kaymasına yardımcı olan birçok mobilya ve strateji yetişkinler tarafından da kullanılabilir!
Karanlık bir oda, yaşınız ne olursa olsun uygun uyku sahnesini ayarlamak için çok önemlidir. Bu sürecin anahtarı ne? Mümkün olduğunca doğal gün ışığını engellemek, bu da alarmları sönene kadar uyumaya çalışan yetişkinler gibi bebeklerin uyuklanması için bir sorun olabilir. Monroe yüklemenizi önerir
karartma tonları veya karartma pencere işlemleri tüm ışığı engelleyen Bununla birlikte, tüm stiller eşit olarak yaratılmaz. “Genellikle, karartma gölge pencere çerçevesinin içine monte edilebilecek en iyisi, ”diyor Monroe. “Pencerenin içine değil, pencerenin üzerine monte edilen gölgeler daha fazla ışığa izin verir ve uykuyu bozabilir.”Şu anda yeni bir perdelik veya renk tonu ödeyemiyorsanız, Monroe'nun denemek için ucuz bir kesmek var. “Bu kulağa aptalca gelebilir, ancak bu tür gölgelere sahip değilseniz, ışığı gerçekten engellemek için ressamın bandıyla siyah çöp torbaları asmanızı öneririz” diyor.
Monroe, “Beyaz gürültü makineleri özellikle Google Home veya Alexa'nız varsa bu günlerde harika” diyor. “Eşleşen sesleri çalmanızı öneririz‘Pembe Gürültü‘YouTube'da, daha uzun ve daha derin uyku.”
Ekranları, akıllı hoparlörleri ve diğer teknolojileri yatak odanızdan mümkün olduğunca uzak tutmayı tercih ediyorsanız, düşük frekanslı, ayrı bir beyaz gürültü makinesi. Aynı şekilde çalışır ve kulağa hoş gelen veya sabit olan her şey hile yapmalıdır.
Monroe'ya göre, yatak takımınızın rengi veya deseni kumaş kadar önemli değildir. Yumuşak ve gece boyunca rahat uyumanızı sağlayacak bir şey arayın. Monroe, “Genel olarak pamuk, nefes alabilen, yumuşak, yıkanması kolay ve birçok stil ve renkte mevcut olduğu için bebekler için kullanılan kumaşımızdır” diyor.
Aynı şey yetişkinler için de geçerlidir. Son zamanlarda oldukça popüler olan keten veya ipek çarşaflara geçtiyseniz, bir klasiğe geri dönmeyi deneyin percale örgü bir fark fark edip etmediğinizi görmek için.
Süre duvar rengi mutlaka uyumak için doğrudan bir korelasyonu yoktur, Monroe serin maviler ve yeşillikler, taupes ve griler gibi sakinleştirici renklerin yatak odaları için ideal olduğunu söylüyor. “Bir bebeğin odasının yanı sıra bir yetişkinin yatak odasındaki amaç, rahatlamaya ve uyumaya elverişli sakinleştirici, sakin bir atmosfer yaratmaktır” diyor.
Neonslardan ve parlak turuncu veya yüksek oktanlı pembe gibi diğer enerjik tonlardan kaçınmak muhtemelen en iyisidir. Sonuçta, yatak odanız sizin kutsal alanınızdır. Yani siz yaparsınız - sadece duyularınızı aşırı hıza sokan her şeyin dinlenmenizi atma potansiyeline sahip olduğunu bilin.
“Herhangi bir ışık uykuyu bozabilir,” diyor Monroe. “Ama özellikle mavi ışığı engellemek istiyorsun.” Mavi ışık son zamanlarda oldukça hareketli ve evet, Monroe diyor ki TV'nizden mavi ışık, telefon ekranı - hatta beyaz gece ışıkları - uykuyu bozbeyninizi, doğru "uyku" hormonları yerine bu "uyanık" hormonları üretmesi için kandırır.
“Bunu çözmenin en iyi yolu güneş battığında tüm ışıkları ve ekranları kapatmak değil, mavi ışık engelleme gözlük, ”Diyor Monroe. “Güneş batarken onları giyerseniz, uykuya dalmanın ve uykuda kalmanın daha kolay olacağını fark edebilirsiniz.”
Bununla birlikte, herhangi bir nedenle bir gecede bir ışık bırakmak zorunda kalırsanız, burada bir bebekten ödünç almak ve bir gece lambası kullanmak en iyisidir. Yumuşak bir ışıltı yayan küçük bir şey en iyi bahistir.
Bu gerçekten bebekler ve kreşler için geçerli değil, ama biraz araştırma insanların ağırlıklı battaniyelerle daha iyi uyuduğunu göstermiştir. Bilim adamları hala bu fenomeni tam olarak anlamaya çalışırken, kesinlikle bir ağırlıklı battaniye yatmadan önce. Seninkini beğenirsen burada yargı yok çünkü yetişkin bir kundak gibi geliyor.
Gün boyu yatağınızın ucunda oturmak için iyi görünecek bir şey arıyorsanız, el yapımı stilleri arayın. açık örme yapı. Onlar da en nefes alabilir olma eğilimindedir.
Monroe'ya göre, herkesin vücut ısısı uyku sırasında her gece birkaç derece düşer. “Ama hepimiz farklıyız, bu yüzden sizin için daha iyi çalışan sıcaklıklarla oynamak istiyorsunuz” diyor.
Ulusal Uyku Federasyonu, termostatınızın 60 ila 67 dereceancak Monroe 68 ila 72 derecenin de çalışabileceğini söylüyor. “Genellikle soğuk daha iyidir, ama sizin için uygun olanı yapmak zorundasınız” diye ekliyor.
