Hayatının geri kalanında başarılı olmak için iyi bir uykuya dalman gerektiğini biliyorsun. Öyleyse neden fiziksel olarak kalkmak ve iyi bir saatte yatmak bu kadar hantal? Eklemenin en zor kısımlarından bazıları, yüksek riskli olanlardır. Rajkumar Dasgupta, MD, uyku tıp doktoru ve Güney California Üniversitesi Keck Tıp Fakültesi'nde Klinik Tıp Yardımcı Doçent.
“Her gün uyku programınızı sürdürmek ve uykuya odaklanmak öyle bir taahhüttür ve tüm bu programı karıştırmak sadece bir gün sürer” diyor.
Ancak mesele kişisel değildir. Acele kültürü (Netflix ve Hulu'dan bahsetmemek bile), iyi bir saatte (ya da elbette, son birkaç haftanın olaylarını yap). Peki sırrı nedir? Dasgupta, yatma rutinine öncelik vermenin, basit bir bile olsa, zamanında yatmak için mücadele eden insanlar için eksik bulmaca parçası olabileceğini söylüyor.
Eğer çok ihtiyaç duyulan bir göz-gözü ve buna öncelik verme motivasyonunu umuyorsanız, yetişkin yatma süresini kolaylaştırmak için yapabileceğiniz dört şey var.
Eviniz kadar rahatlatıcı olsa da, yapmanız gereken her şey için birçok görsel ipucu vardır. Bununla birlikte, eviniz sizi anahtarladığında, yere düşmek aşılamaz bir görev gibi hissedebilir. İç mimar
Sarah Barnard bir sönük takmak diyor—veya yatmadan önce bir veya iki saat önce ışıklarınızı düşürmek—Gündüzden geceye geçiş yapmanıza yardımcı olabilir, yüksek enerjili aktivitelere düşme arzusunu sınırlayabilir. “Düşük aydınlatma doğal olarak hızınızı yavaşlatacak ve uykuya geçişi kolaylaştıracaktır” diyor.İnsanların genellikle soğuk havalarda daha iyi uyuduğu iyi bilinmektedir. Ancak termostatı yatmadan önce düşürmek de sizi yatağa atlamanız için motive edebilir. Jeanine Joy, PhD, motivasyon konuşmacısı ve editör Bestmattress.reviews, diyor evinizde soğuksa vites değiştirme ve sıcak yatağınıza geçme olasılığı daha yüksektir. (Başka bir motivasyon kaynağı: Eşiniz veya evcil hayvanınızla sarılmak için bir bahaneniz olacak!)
PJ'lerinizi almak ve örtülerin altına sokmak, oraya geldiğinizde sabırsızlanacağınız bir şey varsa çok daha çekici olacaktır. Yaşam Koçu Stacy Caprio önerir Yatağınızın yanında okumak istediğiniz bir kitap (veya dergi) tutmak, daha sonra uyumadan önce 30 dakika boyunca okumanıza izin verin. “Yatağınızın hemen yanında okumak istediğiniz bir kitaba sahip olmak, onu içeri girmeye motive etmenize yardımcı olur ve yatmadan hemen önce mavi ışığa maruz kalmamanın ek avantajına sahip olursunuz” diyor. Veya Kendinizi yalnızca yataktayken kullandığınız özel bir vücut kremine veya uçucu yağa uygulayın.- sertifikalı bir sağlık ve sağlıklı yaşam koçu ve kurucusu Lynell Ross tarafından önerilen bir numara Zivadream. Anahtar yatmadan önce her gün dört gözle beklediğiniz bir lüks yapmaktır.
Rose MacDowell, Baş Araştırma Görevlisi Sleepopolis, her gece aynı olan bir yatmadan önce rutin oluşturmanızı ve buna aynı sırayla ve her gece aynı zamanda uymanızı önerir. Örneğin, ışıkları kapatmadan önce cilt bakım rutininizi yapabilir, maske takabilir, pijamalarınıza dönüşebilir ve dişlerinizi fırçalayabilirsiniz. “Bu alışkanlıklara sürekli bağlı kalmak, ” MacDowell diyor ki, “Vücudunuzun her gece aynı saatte rüzgarını ve uykusunu hissetmesini sağlamaya yardımcı olacak.”