Doğruyu söylemek gerekirse, birkaç gün kanepeden çıkmak bir mücadele olabilir, özellikle evde olmak daha çok otomatik olarak eşit motivasyona sahip değildir. Bunları favorilere eklediyseniz ücretsiz sanal fitness dersleri sadece Netflix'e hala orada olduğunuzu söylemek için kesinlikle yalnız değilsiniz.
Kimse sizi (kendiniz bile) şu anda idare edebileceğinizden daha aktif olmaya zorlamamalıdır, özellikle dinlenme travma zamanlarında geçerli ve önemlidir. Ancak, bunun nasıl yapıldığına dair kanıt yok yararlıdır vücudunu hareket ettirmek, iyileştirilmiş ruh hali ve azaltılmış anksiyete gibi avantajlarla, bu günlerde özellikle yararlıdır. Ve aktif kalmak bir fitness dersi yapmak anlamına gelmez — yürüyüşe çıkmak, iyi bir esneme yapmak ve tümüyle dans molası vermek. Ve bazen, sadece bu ilk adımı nasıl atacağınız konusunda proaktif tavsiyelerle başlar.
Evde güvende olurken kendinizi nasıl yukarı ve motive edeceğiniz konusunda bazı ipuçları vermek için çeşitli fitness ve sağlıklı yaşam uzmanlarından yararlandık.
“Arkadaşlarınızla veya iş arkadaşlarınızla adım adım bir meydan okuma oluşturun. Siz bunu yaparken sosyal uzaklık için üzerinize düşeni yapın ama adımlarını at ve birbirinizi hesap verebilir ve motive etmek. Skorlarınızı yayınlamak ve haftalık hedefler belirlemek için bir yer bulun. Biraz dostça bir rekabet asla acıtmaz! ” —Dale Santiago, gümbürtü eğitimci
“Hareketsiz kalmanın yollarını bulun etkinlik için arkadaşlarınız ve topluluğunuzla bağlantı kurunİster bazı Zoom çekirdek oturumları olsun, sanal topluluk, kilometrelerinizi birlikte günlüğe kaydettiğiniz, Strava'da segmentleri takip ettiğiniz veya çevrimiçi bir eğitim videosu izlediğiniz yerlerde çalışır. Tüm bunlar odaklanmaya yardımcı olabilir. ” —Garrett Heath, Brooks Canavarı
“Her şey set ve ayar ile ilgili. Alanı kendiniz yapın En sevdiğiniz bitkileri, kristalleri, putları, sevdiklerinizin resimlerini, rahat bir zemin yastığını veya oturmanız için bir sandalye ekleyerek. Her zaman sessiz bir alan olmayabilir, bu yüzden gürültülü hale geldiğinde, bazı eşitlik ve ayrılma uygulamaları için iyi bir fırsat olabilir. ” —Vibay Chandran, Yoga ve Meditasyon Uzmanı
“Arkadaşlarla egzersiz sonrası şarap happy hour kalem (Şu anda Kim Crawford seviyorum!). Arkadaşlarla çalışmak ve bir randevuya sahip olmak, antrenmanı dört gözle bekletmek ve sizi tutarlı tutun. ” —Megan Roup, Kurucusu Heykel Topluluğu
"Kendini bul her gün başlamadan önce birkaç dakika sessizce oturmak. Nefesinize dikkat çekerek meditasyonunuza başlayın. Meditasyonda deneyimli olup olmadığınıza bakılmaksızın kullanabileceğiniz birçok teknik vardır. Yeni başlayanlar olarak, meditasyon yolculuğunuza başlamanıza yardımcı olması için basit nefes alma tekniklerini veya Trataka tipi meditasyonları kullanmak isteyebilirsiniz. ” —Vibay Chandran, Yoga ve Meditasyon Uzmanı
“Daha sıcak hava ve daha uzun günler (daha fazla güneş ışığı!) Kanepeden çıkmak için motivasyon ve şimdi biraz temiz havanın tadını çıkarırken dış mekanı spor salonunuz olarak kullanın. Haftada 2-3 gün kesin ve ilerlemenizi takip edin. ” —Dale Santiago, gümbürtü eğitimci
“Odaklanmak için kısa bir şeye ihtiyacınız varsa, takviminize bir şey koyun ve başarmaya çalışın. 5 dakikalık bir tahtadan veya yatmadan önce her gece ayak parmaklarınıza dokunmanın esnekliğinden herhangi bir şey olabilir. Bunlar benim kişisel görüşlerimden bazıları, ancak yeterince vurgulayamadığım şey hepimizin birlikte olması. ” —David Ribich, Brooks Canavarı
“Her hedeflediğim yeni bir hedefim olduğunda, mantra koy bu hedef etrafında kendim için. Mantra, sık sık tekrarlanan ve motive kalmak için güçlü bir hatırlatma görevi gören basit bir ifade veya slogandır. Örneğin, hedefiniz egzersize geri dönmekse, mantra of çizgisinde bir şey olabilir. adım, "mükemmeliyet için değil, ilerleme için çabalayın", "Bunu benim için yapıyorum", "kendinize iyi bakın", hatta "dışarı çıkın" kapı.'" —Katelyn DiGiorgio, Pure Barre Eğitim ve Teknik Başkan Yardımcısı
“Bu süre zarfında yaşam, yeni kalıplar oluşturma, hizmet eden kalıpları yeniden uygulama ve artık hizmet etmeyen kalıpları yavaşça bırakma fırsatıdır. Günlük dikkatli bir kontrol listesi beni bu yolda tutuyor: Meditasyon yaptı, nezaket uyguladı, gün ortasına kadar sürdü, günlüğe kaydetti, su içti, sebzeler yedi, 8 saatten fazla uyudu. ” —Vibay Chandran, Yoga ve Meditasyon Uzmanı