Coronavirus: Spor Salonu Olmadan Evde Dikkatli Egzersiz Yapma

Spor salonlarına İngiltere genelinde ülke çapında geçici olarak kapanmaları için hükümet tavsiyelerinin ardından ve genel halk evde kalmaya ve parklar ve halk gibi halka açık yerlerden kaçınmaya teşvik edildi. bahçeleraktif bir fiziksel rutinin sürdürülmesi ve bu bozulma döneminde düzenli olarak egzersiz yapılması zor olabilir.

Egzersiz fiziksel sağlığınız için iyi olsa da, zihin sağlığınız için de harikalar yaratır. Fiziksel esenliğimizi koronavirüs (COVID-19) krizizihinsel refahımıza dikkat etmek ve öncelik vermek de önemlidir.

bizim akıl sağlığı iç mekanda sıkışıp kaldığımızda, rutinlerimizi değiştirdiğimiz ve yeni ve ezici korku ve endişe hissettiğimiz zaman gerçekten mücadele edebiliriz. Zihinsel sağlığımızı korumanın bir parçası olarak, bu yeni durum ve durumda elimizden gelenin en iyisini yapmaya devam etmemizi sağlamak önemlidir.

İşte bu sosyal uzaklaşma ve kendini izolasyon iklimi sırasında, spor salonundan uzakta, evde dikkatli bir şekilde egzersiz yapmak için.

1. Evinizde dikkatli bir yürüyüşe çıkın

İç mekanlarda işbirliği yaparken yapabileceğiniz en iyi ve en basit egzersiz şekli, dikkatli yürüyün. Evinizin sınırlarında bile, odayı odayı keşfederken, bu etkili bir fiziksel ve zihinsel egzersiz modu olabilir.

Yürüyüş meditasyon beden ve zihni bir araya getirmek için tasarlanmıştır. Yürürken meditasyon yapmak, zihnin bizimle yürümesini ve bu günlük arayışa rahat bir odak getirmenin bir yoludur.

Yürüme meditasyonu olarak adlandırılsa da, bu, gözlerimiz kapalıyken otopilotta dolaştığımız anlamına gelmez. Bunun yerine, etrafımızdaki acil durumumuzdaki dikkatimizle, gözlerimiz açık olan, bize uygun bir hızda, meditatif bir teknik kullanarak dikkatli bir şekilde yürüyoruz.

Esasen yürümek, şimdiki anı tanımak için bir araç haline gelir ve bunu zihni yönlendirerek yaparız. Odaklanma hedefimiz nefes olmak yerine, oturma meditasyonunda yaptığınız gibi, odağımız yürüyüşümüzün ritmi haline gelir.

Yeni bölümde Headspace’in 'Evde Yürüyüş' oturumunu deneyin Fırtına koleksiyonunu ayrışma (bu halk sağlığı krizi sırasında dünyadaki tüm kullanıcılar için ücretsiz), dikkatli bir yürüyüşte size rehberlik edebilir.

Evde yürüyüş, düz bir çizgide, 10-20 adım ilerleyerek ve başlangıç ​​noktanıza geri dönmek için geri dönerek yavaş hareketli bir yürüyüş olarak denenebilir. Hareket halindeki bu meditasyon, evinizden, oturma odası, koridor veya yeterli konforlu alana sahip herhangi bir oda.

Evinizde dolaşırken, bu ipuçlarını yaklaşık 30-60 saniye takip edin:

• Vücut kontrolü: Yürümeye başladığınızda vücudun nasıl hissettiğine dikkat edin. Ağır veya hafif, sert veya rahat mı? Duruşunuzun ve kendinizi taşıma şeklinizin farkında olmak için birkaç saniye ayırın.

• Gözlemek: Yürüme şeklinizi değiştirmeye çalışmadan, yürüyüşünüzü gözlemleyin ve dikkatinizi ona getirin. Bu bazen kendinizi bilinçli hissetmenizi sağlayabilir - ve sorun değil, ama bu duygu genellikle geçer.

• Ayarla: Etrafınızda neler olup bittiğini öğrenin - Çevrimiçi dersler yapan çocuklar, eşiniz yemek pişiriyor, ev arkadaşınız bir fincan çay yapıyor. Yine de bunların hiçbirini düşünmüyorsunuz; sadece gördüklerinizi kabul ediyorsunuz.

• Sesleri not etme: Sürüklenen seslere dikkat edin. Ne duyabiliyorsun? Yine, herhangi bir gürültüyü ayırt etmeye çalışın, ancak üzerinde durmayın.

• Tanıdık kokular: Şimdi dikkatinizi herhangi birine çevirin kokuyor, hoş veya tatsız olsun. Zihnin alışkanlık olarak her kokudan nasıl bir hikaye yaratmak istediğini ve size bir yerde, bir şeyde veya birisinde nasıl hatırlatabileceğine dikkat edin.

• Fiziksel duyumlar: Ardından, odadaki sıcaklıktan ve cildinizde nasıl hissettiğinden veya ayak tabanlarınız yere değdikçe nasıl hissettiğinizden herhangi bir fiziksel his fark ettiğinizden emin olun. Bu gözlemlerin hiçbirini düşünmeye hala gerek yok. Sadece dikkat edin, onaylayın ve bırakın.

• Hareket: Bir iki dakika sonra, vücuttaki hareket hissini düşünün: kolların yanınızda nasıl asıldığı veya sallandığı veya ağırlığın sağdan sola nasıl değiştiği. Adımlarınızı, temponuzu ve her adımda oluşturduğunuz ritmi izleyin.

• Ritmine odaklan: Bu ritmi - ayakların yere değen tabanları - farkındalığınızın temeli olarak, zihin dolaştığında zihinsel olarak geri dönebileceğiniz bir yer kullanın. Bunu yürüyüş boyunca adım adım tekrarlayın.

2. Açık havada çalışan dikkatli

Sosyal mesafe her zaman kapalı mekanlarda kalmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Yapabiliyorsanız, karantinada değilseniz dışarıda da girişimde bulunabilirsiniz, bu yüzden neden dikkatli bir koşu yapmaya veya temiz havada koşmaya çalışmıyorsunuz?

Mevcut sosyal mesafe kurallarına göre, günde tek bir egzersize izin verilir, örneğin bir koşu, yürüyüş veya bisiklet - tek başına veya ailenizin üyeleri ile.

Bir koşunun fizikselliğinden geçmek için zihninizi dağıtmaya çalışabilirsiniz, ama tam tersi bir yaklaşım, zihninizi vücuda ayarlamak, bölgeye girmenize ve özellikle bu yeni, sınırlı alanda daha iyi bir koşu deneyimine sahip olmanıza yardımcı olabilir. Uzay.

Koşmanın tekrarlayan doğası bir meditasyon biçimi olarak kullanılabilir: bu, zihni bugüne geri getirmekle ilgilidir koşarken, nefesimize odaklanıyoruz, ayaklarımızın yere çarptığı hissi ve etraftaki manzaraları ve sesleri fark ediyoruz bize.

Bir meditasyon biçimi olarak koşmaya pratik yapmaya başlayarak, kendinizi fiziksel olarak zorlarken bile nasıl rahat ve kendinden emin kalacağınızı öğrenebilirsiniz. Bu çok iyi, sadece hayatta kalmaktan ziyade koşudan daha fazla zevk ve tatmin sağlanabilirken, aynı zamanda bu deneme zamanında zihinsel ve fiziksel sağlığınızı da geliştirebilir.

3. Stresi azaltmak için evde egzersiz

Headspace kısa süre önce üyelerin zihin-beden bağlantısını güçlendirmesine yardımcı olacak yeni bir fitness deneyimi olan Hareket Modu'nu başlattı. 28 günlük kursların yanı sıra hızlı, basit 25 dakikalık egzersizler, dikkatli kardiyo seansları ve dinlenme günü meditasyonlar.

Düşük ila orta etkili egzersizler ve kardiyo ile bir dizi dikkatli fitness aktivitesi, kalbinizin pompalanmasını sağlar ve zihninizin gerilimi serbest bırakmasına yardımcı olur.

Alternatif olarak, yeni fırtına ayrışma koleksiyonunda kaygıyı yeniden canlandırmak ve serbest bırakmak için iki evde egzersiz programı vardır Dünya standartlarında iki sporcu tarafından yönetilen stres: İngiliz Olimpiyat dalgıcı, Leon Taylor ve ABD Olimpiyat voleybolu oyuncusu Kim Bardak.

Bu tam vücut hareketliliği ve kararlılık antrenmanları, yeniden çerçevelemenize yardımcı olabilir stres ve hareket etmesine izin verin. Ayrıca gerginliği yavaşça serbest bırakarak, her seferinde bir kasla bir durgunluk yeri bulmanıza izin verebilirler.

İhtiyacınız olan tek şey, içeride biraz alan, belki de masa veya kutu, rahat kıyafetler ve bir yoga matı gibi dayanmanız gereken bir şey. Bu, egzersize basit ve eğlenceli bir şekilde, spor salonuna gidemediğinizde ve hem zihninizi hem de vücudunuzu sağlıklı tutmanıza yardımcı olacak dikkatli bir bükülme ile yapılabilecek bir şey yapar.

Weathering the Storm meditasyon koleksiyonuna erişmek için App Store veya Google Play'den Headspace'i indirin veya adresini ziyaret edin.www.headspace.com/covid-19 daha fazla bilgi için.

• Pozitifliğe mi ihtiyacınız var ya da mağazalara gidemiyor musunuz? Bugün House Beautiful dergisine abone olun ve 6 £ karşılığında 6 sayı kazanın, her ay doğrudan kapınıza teslim edilir.

Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun bunun gibi daha fazla makaleyi doğrudan gelen kutunuza teslim etmek için.

KAYDOL

---

Bu içerik üçüncü taraflarca oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini vermelerine yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io sitesinde bulabilirsiniz.

Bu yorum bölümü üçüncü taraflarca oluşturulur ve korunur ve bu sayfaya aktarılır. Web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.