Bu makaledeki bazı bağlantılar aracılığıyla satın alınan ürünler için bir komisyon kazanıyoruz.
Bu eşi görülmemiş zamanlar, genellikle endişe duyup duymadığınızdan bağımsız olarak, çoğu insan için uykusuz gecelere neden olabilir. Koronavirüsün küresel etkisinden, finansal zorluklar ve yeni öğrenme eğrileri evden çalışmak, bizi endişe uyandıracak birçok senaryo var.
Uyku bizi ertesi gün için gençleştirmek içindir, ancak bunların eksikliği bize sıkılmış, uyuşuk ve motivasyon eksikliği hissettirebilir.
Hızlı uykuya dalmak için mücadele mi ediyorsunuz? Sağlıklı bir şekilde kaymanıza yardımcı olmak için uzmanlarla konuşuyoruz.
Sosyal medyada gezinmek veya yatmadan önce haberleri kontrol etmek cazip gelebilir, ancak bunu yapmak sizi uyanık ve uyanık tutacaktır. Zihninizi ezici bilgilerle doldurmak - özellikle de şu anki zamanlarda - sorunsuz bir şekilde ayrılma yeteneğinizi engelleyebilir.
Dijital bir detoks için yatmadan önceki saati kullanın: Kendinize sıcak bir banyo yapın, kitap okuyun, meditasyon yapın veya yoga yapın.
Uyku Konseyi açıklayın: 'Haberleri ya da sosyal medya yayınlarını izlemek oldukça üzücü ya da endişe verici olabilir, bu yüzden sizi daha endişeli hissetmeniz olası ise yatmadan önce izlemekten kaçının.'Bu içerik {embed-name} klasöründen içe aktarıldı. Aynı içeriği başka bir biçimde bulabilir veya web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.
İngiltere Psikoterapisti ve Hipnoterapisti, Nick Davis, ayrıca tavsiye eder: 'Uyumadan önce en az bir saat boyunca TV, elektrikli cihaz veya stimülasyon olmadan yatmadan önce aşağı doğru rüzgar alın. Cihazlarınız, aldığınız adrenal stimülasyon ile birleştiğinde elektromanyetik radyasyon üretir. haberleri izlemek ve telefonlarınızdan gelen tweetleri ve Facebook yayınlarını okumak, beyin.'
Nazirul Ridzuan / EyeEmGetty Images
İster evde eğitim gören çocuklarla işi dengeliyor olun, ister işyerinizden çalışmaya alışkın olun mutfak iş, aile ve yaşam arasındaki çizgiler bu kadar çok bulanıklaştığında benzer bir uyku rutinine uymak her zaman kolay değildir.
`` Tutarlı bir uyanma rutini sürdürmek, uykuya dalmanıza ve gece saatlerinde uykuda kalmanıza yardımcı olacaktır, '' Uyku Geek bize söyler.
`` İş için yapacağın aynı zamanda kalkmayı söylemiyorum; evde olmak daha fazla uyku düzeninize uyan bir çalışma rutini geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu, özellikle istediklerinden daha erken uyanmak zorunda kalan gece kuşları için geçerlidir. Eğer bir yalanınız varsa, bir buçuk saatten fazla sürmeyen bir taneniz olmamayı deneyin, çünkü bu geceleri ne kadar uykulu olduğunuzu etkileyebilir.
Geceleri savurmaktan ve dönmekten bıktınız mı? Mümkün olduğunda, bazılarına sığması için zaman ayırmaya çalışın egzersiz yapmak. Erken bir yükselticiyseniz ve gün başlamadan önce ev egzersizlerinde sıkmak isteyin veya öğle yemeği molası, egzersiz için zaman ayırmak ruh halinizi artırmanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve uyumanıza yardımcı olacaktır daha iyi.
James şöyle diyor: 'Dışarı çıkmak ve egzersiz yapmak, ruh halimizi kaldırdığı ve fiziksel olarak yorgun hissetmemize katkıda bulunduğu için yardımcı olacaktır.'
PeopleImagesGetty Images
Şu anda günde tek bir egzersize izin verilmektedir, örneğin bir koşu, yürüyüş veya bisiklet - tek başına veya ailenizin üyeleri ile.
İlgili Hikaye
Evde dikkatle egzersiz yapmak
Huzursuz geceler gerçekten sağlığımızı olumsuz etkileyebilir. Sadece gündüz enerjimizi, verimliliğimizi, ruh halimizi ve duygusal dengelerimizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda günlük rutinin her alanını etkileyebilirler.
Doğru yatak odası ortamını oluşturmak, düzenli bir rutine uymak kadar önemlidir. Uyumaya hazırlanmadan önce yatak odası hızlı bir derleme; kıyafetleri katlayın, dağınıklığı düzenleyin, aşağıya boş bardak alın ve biraz temiz hava için pencerenizi açın.
“Daha iyi uyuma konusunda temelleri ihmal etmeyin. Yatak odası ortamınız iyi bir gece uykusu elde etmede rol oynar. ” 'Serin, sessiz ve karanlık olmalı ve rahat, destekleyici bir yatakta uyuduğunuzdan emin olmalısınız. Bilgisayarları ve dağınıklığı yatak odasından uzak tutun - burası sakin ve temiz başlı hissetmeniz gereken bir oda. '
HB
Kötü bir gece uykunuz varsa, özellikle de evden çalışıyorsanız, öğle saatinizde hızlı bir uykuya dalmak cazip gelebilir. Ancak James bize şöyle diyor: 'Gün içinde genellikle şekerleme yapmıyorsanız, şimdi başlamak muhtemelen uykuya dalma ve gece uykuda kalma yeteneğinizi etkileyecektir.
'Uykunuzu rutininizin bir parçası olarak kullanıyorsanız (örneğin, vardiyalı iş yapıyorsanız veya gençliğiniz varsa daha sonra öğleden sonra bir veya iki tane almayı deneyin ve yaklaşık 30 dakika ile sınırlandırın. '
Şu anda, birçoğumuz günlerimizin çoğunu iç mekanda yıkılmış halde geçiriyoruz - bu da gittikçe daha yorgun hissetmemizi sağlayabilir.
Uzmanlara göre, vücut saatinizi düzenlemenin harika bir yolu kendinizi sabah güneş ışığına maruz bırakmaktır. Perdelerinizi açın, Bahçe veya balkon kapısını açın: ciğerlerinizdeki temiz hava ruh halinizi artırmaya yardımcı olacaktır - özellikle güneş güzelce parlıyorsa.
James, “Dışarı çıkın ve sabah saatini düzenlemenize yardımcı olacak sabah ışığına maruz kalın,” diye ekliyor.
PeopleImagesGetty Images
Geceleri uyuyamadığınızda ne yaparsınız? Telefonlarımızı veya alt katta televizyon izlemek için ulaşmak cazip gelebilir, ancak uzmanlar bunun yerine podcast ve meditasyon uygulamalarıyla rahatlamayı önerir.
James bize şöyle diyor: 'Eğer koronavirüs hakkında endişe duyduğunuz için 30 dakika boyunca yataktasınız ve ya uyurken ya da gecenin ortasında uyanırken, o zaman zihin.
`` Bir şeyler dinliyorum, sözlü bir kitap, podcast veya meditasyon uygulaması, zihnin dolaşmasına ve kalp atış hızınızın düşmesine izin veriyor. Yalnız uyursanız, bunu yatakta yapabilirsiniz. Birisinin yanında uyursanız, başka bir odaya girer ve yukarıdakileri yaparım, çünkü onların sağlıklı bir şekilde ertelenmesi sizi sadece rahatsız edecek ve kaygı seviyelerinize ekleyecektir. '
Endişeli hissediyorsanız ve profesyonel desteğe ihtiyacınız varsa, yardım kuruluşuyla iletişime geçebilirsiniz. Anksiyete İngiltere 03444 775 774'te (Pazartesi-Cuma, 09:30 - 22:00; Cumartesi-Pazar, 10:00 - 20:00).
• Pozitifliğe mi ihtiyacınız var ya da mağazalara gidemiyor musunuz? Bugün House Beautiful dergisine abone olun ve 6 £ karşılığında 6 sayı kazanın, her ay doğrudan kapınıza teslim edilir.
Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun bunun gibi daha fazla makaleyi doğrudan gelen kutunuza teslim etmek için.
KAYDOL
Uyku Yatıştırıcı Yastık Sis
£100.00
Neden rahatsız edici geceler için bu lüks yatıştırıcı yastık sisi kullanmıyorsunuz? İstek listemizin en üstünde ...
Tisserand Sleep Better Difüzör Yağı 9ml
£6.95
Yatmadan önce odanızı sakinleştirmek için bu yağdan birkaç damla bir difüzöre dökün.
Dr Organik Lavanta Uyku Terapisi Yastık Spreyi 75ml
£7.99
Bu yastık sisini dozunuzdan önce yatağınıza püskürtün ve lavanta kokusunun hızlı bir şekilde uykuya dalmanıza yardımcı olacağını göreceksiniz.
Neom Kokulu Uyku İçin Uçucu Yağ Karışımı, 10ml
£20.00
İngiliz lavanta, fesleğen ve lavanta notaları ile yapılan bu yağ karışımı, odanızdaki havayı dönüştürmek için mükemmeldir.
Tisserand Aromaterapi 3 Adımda Daha İyi Uyku İçin Ritüel 3 x 10ml
£13.45
Bu üç kolay adımla daha iyi uyuyun.
Bu içerik üçüncü taraflarca oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini vermelerine yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerikler hakkında daha fazla bilgiyi piano.io sitesinde bulabilirsiniz.
Bu yorum bölümü üçüncü taraflarca oluşturulur ve korunur ve bu sayfaya aktarılır. Web sitelerinde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.