Ben bir kareye ihtiyacı olan insanlardan biriyim sekiz saatlik uyku gece başına işlev. E rağmen pandemiden önce, Bunun gerçekleşmesi için mücadele ettim. Normalde beni yaklaşık otuz dakika sürüyor uyumakve bir kez yaptığımda, ertesi gün işle ilgili endişe veya çok daha yaygın bir senaryo nedeniyle kelimenin tam anlamıyla hiçbir nedene uğramadan birkaç kez uyanıyorum.
Ve sonra, daha önce parçalamak için sahip olduğum uyku rutinini yırtan bir dünya salgını oldu. Bugünlerde uykuya dalmam bir saat kadar sürüyor ve çok daha sık uyanıyorum - bazen bedenim içinden geçen elektrik varmış gibi geliyor ve birkaç saat uyanık yatıyorum. Sonunda, erteleme moduna geri döneceğim, ama sonra güneş doğuyor, çocuklarım kahvaltı istiyor ve bir gün alacağım uykuyu hayal ederek günümden geçiyorum.
Birkaç hafta süren huzursuzluktan sonra, ideal uyku rutinini bulmaya karar verdim ve köşeyi döndüğümü belirtmekten dolayı minnettarım. Deneylerimin sonunda daha hızlı uykuya dalmıyorum (genellikle 20 dakika içinde), ancak onarıcı uyku gibi hissettiren şeylerin daha uzun sürmesine maruz kalıyorum.
Siz de pandemi uykusuzluğunu fethetmek için bazı stratejik yollar arıyorsanız, işte benim için işe yarayan ve çalışmayan şeylerden bazıları.
Uzun süredir CBD petrol kullanıcısıyım. Başucu masamda sıvı bir CBD tutuyorum ve yatmadan önce birkaç pompasını yutuyorum ve bazen de uykuya dalamıyorsam. CBD normalde yararlı bir araç olsa da, savurup döndürürsem, kendi başına, pandemi düzeyinde uykusuzluğu fethetmek için yeterli değildi. Kullanmaya devam edeceğim, ancak bu özellikle endişeli süre boyunca, bazı CBD'leri patlatmaktan daha fazlasını yapmam gerekeceğini biliyorum.
Bir milyon kez egzersizin uyku için büyük fayda sağladığını duydum. Ama şimdi egzersizinizi yanlış zamanda yaparsanız, antrenmanınızın tam tersi bir etkisi olabileceğini biliyorum. Çocuklarıma baktığım ve gün boyunca çalıştığım için üç hafta boyunca haftada birkaç gece 1-2 mil yürüdüm. Biraz yalnız zaman ve temiz hava almak güzeldi, ama yatmadan hemen önce aktif olmak beni heyecanlandırdı. Geceleri yürüdüğümde uykuya dalmam iki kat daha uzun sürdü.
Ancak, sabahları yürümeye zaman ayırdığımda, gündüz havamda ve geceleri uykuya dalma yeteneğimde büyük bir fark fark ettim. Öğle yemeğinden önce uzun bir yürüyüşe çıkmak, buradan sonra sağlıklı yaşam rutinimin bir parçası olacak.
Magnezyum takviyelerini her zaman birkaç nedenden ötürü elimde tutuyorum: kas gerginliğini gevşetmek ve vücudumu uyku için rahatlatmaya yardımcı olmak. Aldığım toz takviyesi gerçekten nazik ve yardımcı. Magnezyum takviyemi bir saat kadar aldığımda uyku kalitesi ve süresinde küçük bir fark fark ettim. yatmadan önce - vücudum daha rahatlamıştı ve bonus olarak, her zamanki haftalık gerilim baş ağrım hiç olmadı sakatlayıcı. Kesinlikle tavsiye ederim bu magnezyum takviyesi baş ağrısı, kas ağrısı veya uyku güçlüğü çeken herkes için.
Bir bardak Pinot kesinlikle düşmeme yardımcı oluyor, ancak her zaman birden fazla içeceğim olan gecelerde çok daha fazla uyanıyorum. Bu yüzden bir hafta boyunca tamamen içmemeyi denemeye karar verdim ve bu büyük bir oyun değiştiriciydi. İçmediğim gecelerde normal 3-4 kez karşılaştırıldığında ortalama bir kez uyandım. İtiraf edeceğim, şarabı atladığım gecelerde, uykuya dalmak biraz daha zordu. Ama birkaç CBD yağı pompasından ve dikkatli, odaklanmış bir nefes aldıktan sonra, zonlandım.
Sanırım yaptığım en önemli şey sıcaklığı ayarlamak. Geçenlerde başka bir makale için bir uyku doktoruyla konuştum ve bana ideal uyku sıcaklığının yaklaşık 60-65 derece Fahrenheit olduğunu söyledi. Genellikle, evim 69-70 derece civarındadır, ki bu iyi hissettirmiştir, ancak geçmişe bakıldığında muhtemelen uykumu hiç bir şey yapmıyordu. Bu yüzden sıcaklıkla deney yapmaya başladım. AC'yi henüz açmak istemiyordum, çünkü dışarıda yeterince sıcak değil, bu yüzden pencereyi açmayı denedim. Deneyim sırasında, sıcaklık gece 45-50 dereceye kadar düşüyordu, bu yüzden odam oldukça serinleşti. Ve ben sevilen o. Söylediğimde şaka yapmıyorum, bir kez uyanmadan 6-7 saat uyudum, bu da daha önce aldığım 3-4 kesintili saatten büyük bir gelişme.
Tüm bunları denemek bana zihnimin ve vücudumun sağlıklı uyku için neye ihtiyacı olduğunu gösterdi. Her gün dışarı çıkmak ve bir şekilde egzersiz yapmak istiyorum, ancak öğleden önce herhangi bir güçlü aktivite yapmaya çalışacağım. Ayrıca, özellikle hafta boyunca alkol alımımı sınırlamak istiyorum ve CBD ve magnezyum takviyelerimi gerektiği gibi almaya devam etmeyi planlıyorum. Ancak en büyük göz açıcı, daha soğuk sıcaklıkların benim için ne kadar yararlı olduğuydu. Bundan sonra, geceleri açık penceremle (ya da sıcak yaz günlerinde AC'yi kranklayarak) uyuyacağım.
Uyku ile mücadele eden herkes için, öğrendiğim en büyük dersin, bazı ortak hepimiz için uykuya fayda sağlayan sağlık uygulamaları, sizin için çalışan rutini bulmak biraz zaman alabilir. Biraz zaman ve strateji gerektirebilir, ancak bu müthiş saatlerce göz atmaya değer.
Daha fazla oku: Küresel Bir Pandeminin Ortasında Uyku