Kişilik türün nedir? Hayranı olun Myers Briggs, Enneagramveya Zodyak, zihninizin ve davranışınızın iç işleyişini anlamak - sadece kim olduğunuzu değil, aynı zamanda neden- hayatınızın hemen her alanında büyümenize yardımcı olabilir. (Ayrıca, son derece ilgi alanlarınız veya sinir bozucu eğilimleriniz için bir bahaneye sahip olmak eğlencelidir.)
Anlaşılır şekilde, sırasında küresel bir salgın, kendinizle ilgili yeni şeyler keşfedebilirsiniz: Evde daha fazla zaman geçirmenin, yeni zihniyetleri ve alışkanlıkları daha iyi veya daha kötü bir şekilde ortaya çıkarmanın bir yolu vardır. Örneğin temizliği ele alalım: Artık evinizin duvarlarında her zamankinden daha fazla takıldığınıza göre kendinizi bulabilirsiniz yerinden çıkmaya yeni takıntılı. Veya tam tersi olabilir. Belki normal rutininizin çerçevesi olmadan, eskiden yaptığınız şeyleri yapma motivasyonunu arttırabilirsiniz.
Her durumda, karantina temizleme kişiliğinizi belirlemek, daha verimli olmanıza ve ayrıca büyüme fırsatlarına dikkat etmenize yardımcı olabilir.
Yelpazeye nereden geldiğinizi merak mı ediyorsunuz? Beş karantina temizlik kişiliği belirledik, sonra psikologlardan ve temizlik uzmanlarından enerjinizi kullanmanıza yardımcı olabilecek ipuçları da dahil olmak üzere her tür davranışı veya kaçınmak için dikkat etmeniz gerekenleri tetikler tükenmişlik.
Her türle ilgili her şeyi okumak için aşağıya kayabilir veya vibe'nizi zaten biliyorsanız, her bölüme atlamak için tıklayın:
Belki karantina yaşamı sıkıldınız. Belki de zihninizi, şeylerin durumunu kapalı tutmak için yapıcı bir dikkat dağınıklığı arıyor olabilirsiniz. Belki de terapistiniz size hunker almanızı ve kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanmanızı söyledi - ki bu da mutfak zeminlerinizin durumunu içerir. Her iki durumda da, tüm bu pent-up, endişeli enerjiyi alanınızı temizlemeye ve organize etmeye yönlendiriyorsunuz - ve sadece temizlik yapmıyorsunuz Daha; temizliyorsun daha iyi.
Muhtemelen, kaosun ortasında sakin bir yer arıyorsunuz. New York merkezli Psikolog Marianna Strongin, kurucu ortağı Güçlü Terapi, ellerinize bir şeyler yapmanın endişeli düşünceleri uzak tutmanın etkili bir yolu olabileceğini söylüyor. Neyse ki, temizlik genellikle kontrolü uygulamak için verimli bir yoldur: Strongin, yaşamaktan hoşlandığınız bir ortam yaratmanın, karantina minutisine çok ihtiyaç duyulan bir ustalık hissi verebileceğini söylüyor.
Strongin, “Çılgınca temizlik, insanların kendi endişeli düşüncelerinden kurtulmalarına yardımcı olurken, bir sonraki dönem için nasıl yaşadıklarına fayda sağlayacak üretken bir şey de yapabilir.
Unutmayın: Stres temizlemenin amacı strese neden olmak değil, azaltmaktır. İçinizdeki çılgın temizleyiciyi kucaklıyor musunuz? Stephanie Sisco, Genel Müdür Gerçekten Basit, süreci olabildiğince stres giderici tutmak için lojistiği basitleştirmenizi önerir.
“En sık derin temizlik yaptığınız odalarda temizlik istasyonları kurarak büyük bir temizliğin engellerinden bir kısmını alın” diyor. “Örneğin, banyonun içinde kendi temizlik kutusu olabilir, böylece başka bir yerde malzeme toplamak için zaman kaybetmenize gerek kalmaz.”
Her gün birkaç dakika tasarruf etmek dikkate değer görünmeyebilir, ancak hızlı bir şekilde toplanır. Sisco, “Haftada 20 dakika daha sürebilirsin, bu da her gün biraz daha fazla zaman bulmana yardımcı olur.” "Sonuç olarak, daha az stresli olacaksınız ve bu iyi bir döngü."
Stres temizliği rahatlatıcı ve üretken olsa da, Strongin duygularınızı veya diğer gerçek yaşam durumlarından kaçınabileceğiniz bir nokta vardır. Temizlik veya organizasyon için harcadığınız enerjinin ne kadar olduğuna ve düşüncelerinizi ve duygularınızı işlemek için ne kadar harcadığınıza dikkat edin. Kendinizle (veya fiziksel olarak mesafeli bir şekilde) daha özgün bir bağlantıya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, Strongin günlük pratik olarak farkındalık veya meditasyon önerir. “Sürekli çılgınca bir şeyler yapma isteğine karşı koy ve kontrolü ele geçirmeye ve hislerinle biraz daha fazla ya da biraz daha uzun süre oturmaya çalış” diyor.
Stres temizliğiniz herhangi bir şeyden daha fazla mikrop giderme ile ilgiliyse, derin bir nefes alın ve gerçekleri göz önünde bulundurun. Temizlik uzmanı Donna Smallin Kuper obsesif olarak dezenfekte etmek yerine, hedeflenen hijyene odaklanmak daha önemlidir, yüksek temas alanlarını düzenli olarak temizlemek (ve elbette evinizdeki bir kişi olduğunda veya hastaydı). Ve elbette takip edin CDC yönergeleri maske takmak ve ellerinizi yıkamak gibi hijyen için.
“Evinizi korumanın en iyi yolu derhal lavaboya gidip kapıdan yürürken ellerinizi yıkamaktır” diyor. “Belki yüksek dokunaklı alanlarınızı biraz daha temizlemek istiyorsunuz, ancak ellerinizi yıkıyorsanız ve CDC önerilerini takip edin, eviniz sizin güvenli sığınak olmalı. ”
Stres Temizleyici gibi, alanınızı karantinadan daha fazla veya daha yüksek bir standartta temizlerken kendinizi buluyorsunuz. (Bu köşeleri ve çatlakları unutma!) Ama bütün hafta sonu harcama motivasyonun kilerini yeniden organize etmek stresi ortadan kaldırmak değil - en azından kendinizi endişeli düşüncelerden uzaklaştırarak değil. Bunun yerine, artık daha önce hiç olmadığı kadar evde olduğunuza göre, yaşamak, çalışmak ve oynamak için sakin bir alan yaratmaya odaklanıyorsunuz. Basit ifadeyle, alana ihtiyacınız var.
Bir kere, salgın hastalığın getirdiği değişiklikleri kabul ettiniz, buna bir süreliğine evde olabilirsiniz - Strongin'in sağlıklı bir perspektif olduğunu söylüyor. Stresli bir durumu görmezden gelmek ya da kaçmaya çalışmak yerine, onu kucaklıyorsunuz ve bundan en iyi şekilde yararlanıyorsunuz.
“Bunlar, çevrelerine uyum sağlayan ve daha fazla kontrol ve daha az kaotik hissettiren insanlar” diyor. “Evde olduğunuzu ve evinizi daha iyi hale getirmek için yapabileceğiniz şeyler olduğunu kabul ediyorsunuz.”
Evden çalışmak? Şimdiye kadar, muhtemelen düzenli bir alanın odaklanmanıza yardımcı olabileceğini fark ettiniz. Ancak Sisco, temizlik veya odaklanmak için organizasyon yapmanın verimsiz olabileceğini söylüyor. Salı gününün tamamını iş (veya gevşeme) için elverişli bir alan yaratmak yerine harcamak yerine işlerinizi yapın.
“Belki de her şeyi düzeltmek için sabahları otuz dakika vermek, sonra her şeyi bir çamaşır sepetine koymak, böylece görsel karmaşa ortadan kalkıyor” diyor. “Sonra, iş günü otuz dakika sonra, bir sonraki güne temiz bir sayfa ile başlamanıza yardımcı olacak bir miktar dirsek yağı ve ovalama için geri gelin.”
Temizlemeyi (odaklanmanızı bozacak!) Yakmaktan kaçınmak için, Smallin Kuper, çalıştığınız veya rahatladığınız yanıltıcı odalara odaklanmış hedefli bir yaklaşım önerir. “Evinizdeki bu sıcak noktaların bir listesini yapın, ardından bu alanların günlük bakımına odaklanın” diyor. "Örneğin, senin ofisinde, masanızdan rahatsız edici olan her şeyi kaldırabilir, yalnızca her gün kullandığınız şeyleri kaldırabilirsiniz. ”
Düzgün, estetik açıdan hoş bir alana normalden daha fazla zaman ve enerji ayırıyor olsanız bile, özellikle de bir odadan diğerine gidiyorsanız, emeğinizin meyvelerini ihmal etmek kolaydır. Strongin, çalışmakta olduğunuz odaların tadını çıkarmak için gerçekten zaman ayırmanın sandığınızdan daha önemli olduğunu söylüyor.
“Bu kişiye, bu tür bir temizlikle gelen olumlu duyguları gerçekten deneyimleyebilmeleri için çalışmalarının ustalığından gerçekten zevk almasını söylerdim” diyor. “Kendinizi pandemiden önce hayal ediyorsanız, hafta sonu organize etmek için kendinizle gurur duyarsınız. Bu yüzden kendinize bu gururu hissetmek için zaman ve mekan vermeniz gerçekten önemli. ”
Temizlemek için herhangi bir motivasyon olmadan kanepeye yapıştırılmış mı? Yatırım yapmak için yedek dakika yok fırını silmek küçük çocuklara ebeveynlik yapmak için uzaktan çalışmayı denerken? Sadece yorgun mu? Motivasyon veya enerji eksikliğinden dolayı temizlikle ilgili her şeye karşı daha gevşek olduğunuzu fark ediyorsanız, “daha temiz olamaz” olabilirsiniz.
Şu anda çok şey oluyor. Mutlaka gerekmiyor olsa bile hissetmek beyninizin normalden çok daha fazla sekmesi vardır, bu da bir zamanlar yaptığınız gibi temizlemek için enerjiye (veya zamana) sahip olmayabileceğiniz anlamına gelir. Strongin bunun tamamen normal olduğunu söylüyor. “Pek çok insan şu anda umutsuzluk yaşıyor - bu vazgeçme ya da denememe hissi sert, bu da temizlik gibi şeyler yapmak için kanepeden kalkmamaya neden olabilir ”diyor.
Her şeyden önce: Kendinize karşı nazik olun. Gerçekten zor bir şey yaşıyorsun. Yapmadığınız her şeye odaklanmak yerine, Strongin, kendinize bakmak için yapabileceğiniz birkaç şeyi düşünmeye çalışmanızı önerir, böylece gerçekten rahatlayabilirsiniz.
Temizlik bunlardan biri mi? Harika! Aslında hayal ettiğiniz şeyi yapmanın motivasyonunuzu hızlandıracağını ve hayatınıza biraz neşe katacağını görebilirsiniz. “Şu anda çok fazla sevinç yaşamıyorsanız, zihninizi ve bedeninizi harekete geçirmenin zamanı gelmiş olabilir” diyor Strongin. “Her gün küçük bir angarya yaparak, daha olumlu duygular yaratacak usta ve yetenekli hissetmeye başlayabilirsiniz.”
Sisco, anahtarın küçük başlamak olduğunu söylüyor. Hızlı ve yapılabilir hissettiren işlere odaklanın ve ev arkadaşlarınız veya aileniz varsa, onlardan yardım istemekten çekinmeyin. "Oluşturmak en fazla 10 dakika sürecek bir görev listesive kendinizi boş zaman ile bulduğunuzda, listeye gidin ve bir şeyi kontrol edin ”diyor. “Listedeki bir şeyi kontrol etmek tatmin edicidir ve asla hiçbir şey yapamayacağınız gibi görünen bu hissetmezsiniz.”
Bir pandemi gibi yaşamı değiştiren bir şey sırasında biraz yorgun veya motive hissetmek normaldir. Ancak Strongin, olağan etkinliklerinize ilgi duymamanın erken depresyon belirtisi. Ruh haliniz bir haftadan fazla azalmaya devam ederse, yaşamın diğer alanlarına olan motivasyonunuzu veya ilginizi kaybediyorsunuz veya umutsuz, intihar düşünceleri, depresyon yaşıyor olabilirsiniz - ve Strongin, bir terapist veya doktora başvurmanızın destek.
Siz veya sevdiğiniz biri depresyonla uğraşıyorsa ve yardıma ihtiyaç duyuyorsanız, NAMI 800-950-NAMI yardım hattı. Ya da bir kriz durumunda, “NAMI” yazıp 741741'e mesaj gönderin.
Senin için, yanıltmayı motive eden hiçbir şey yok ve derin temizlik daha fazla insanları devirmek. Belki pandemi öncesi temizleme kalıbınız şöyle: temizlemeyin… temizlemeyin… temizlemeyin… ana bilgisayar bir toplantı... sonra bütün günü, bir eylem olarak misafirperverliği. Bununla birlikte, sosyal mesafenin tam olarak etkili olmasıyla, temizlik rutininiz için en önemli tetikleyici muhtemelen gitti - bu da bir kargaşa durumunda yaşıyor olabileceğiniz anlamına geliyor.
People Pleaser'ın temizlik için birincil motivasyonu kişisel bakım veya huzur değil, misafirperverliktir. Bu kişi o kadar dışa odaklanmış ki, tipik olarak kendi ihtiyaçlarına zaman ayırmıyor, hatta kendi ihtiyaçlarını göremiyorlar. Bir salgın sırasında, misafirperverliği alıştığınız şekilde kolayca genişletemediğinizde, ilk önce normal rutininizden ve sonuç olarak kendinizden kopuk hissediyor olabilirsiniz.
Diğer insanları memnun etmek için temizlik yapmak harika bir motivasyon ve misafirperver olduğunuzu gösteren bir işaret! Ancak, başkalarına bakmak için önce kendinize bakmanız gerektiğini unutmayın. Temizlemeyi, misafirperverlik olarak düşünün, bu da sizi kablolu olarak sizin gibi başkaları için nazik (ve fiziksel olarak mesafeli) şeyler yapmak için canlandıracaktır.
Strongin, birikinceye kadar her şeyi bırakmak yerine, “gittiğiniz kadar temiz” bir yaklaşımın işe yarayabileceğini söylüyor. Cumartesi gününü tüm mutfağınızı temizlemek için harcamanız gerekmiyorsa, gerçekten yapmak istediğiniz şeyleri yapmak için daha fazla zamanınız olacaktır. “Örneğin, sertleşene ve temizlenmesi daha zor olana kadar beklemek yerine sosu sobadan hemen silebilirsiniz” diyor. “O zaman alanınız daha temiz görünecek ve sık sık büyük, derin temizlik yapmak zorunda kalmayacağınız için zaman kazanıyorsunuz.”
Eğlenceli bir deneyim katmak için Sisco, temizlik ürünleri ve araçları bu kıvılcım sevinci. Seçin çok amaçlı sprey harika kokuyor veya beyaz alternatif üzerine parlak pembe bir fırça seçin. Bu şekilde, temizlik bir akşam yemeği partisi veya arka bahçe Barbekü'siyle sonuçlanmasa bile, dört gözle bekleyeceğiniz bir şey var.
Diğer merkezli temizlik alışkanlıklarınız hayatınızın diğer alanlarında kişisel bakımı ihmal etmenin bir işaretiyse, kendinize yeterince zaman ayırıp geçirmediğinizi ele alma şansınız olabilir. “Diğer insanlara dayalı kararlar aldığımızda, bir şeye Bandoid koymak gibi bir şeydir, bu yüzden kendinize şunu sormak gerçekten önemlidir,“ bu benim için işe yarıyor mu? ”Diyor Strongin. “Arkadaşlarınız için temiz bir ortam ve güzel bir akşam yemeği hazırlarsanız, bunu kendiniz yapmak ne olurdu?”
Günlük, pandemik olmayan hayatın koşuşturmacasında, klozet koltuğunun kalkması veya lavaboya yığılan bulaşıklar hakkında çok tutkulu hissetmiyor olabilirsiniz. (Ya da belki o zamanlar, bu sinir bozucu şeyler pek gerçekleşmiyordu.) Her iki durumda da, şimdi herkes aynı çatı altında süresiz gelecek, kendini temizlemeyecek kalabalık bir evin gerginliğini hissediyorsun - ve onunla ilgilenme olasılığından daha fazla kendin.
Basitçe söylemek gerekirse, artık ailenizle veya oda arkadaşlarınızla neredeyse sürekli olduğunuza göre, bu can sıkıcı (okuyuculu: çılgın) deyimleri fark ediyorsunuz. “Birçok insan şu anda başkalarıyla birlikte küçük alanlarda yaşamak zorunda ve temizlik stilleri ve tercihleri de dahil olmak üzere yaşam biçimleri ve yaşam biçimleri test ediliyor” diyor Strongin.
Sığır eti, alışkanlıkların dezenfekte etme alışkanlıklarındaki farklar veya paylaşılan alanlardaki karmaşa ile ilgili olsun, yükselen gerginlikle uğraşmazsanız ilişkileriniz zor olabilir.
Konuşun. Sisco, “Başlangıçta garip gelebilir, ancak neler olup bittiğini ve neden ızgarada bulunduğunu konuşmak iki dakikaya değer” diyor.
Evde bu emek dengesizliklerine hitap ettikten ve odalarınızın veya akrabalarınızın sizin için neden önemli olduklarını bilmesini sağladıktan sonra (Strongin, “Ben” ifadelerinin kullanılmasını önerir!) oda arkadaşı angarya çizelgesi oluştur. Kulağa çocukça veya talepkar gelebilir, ancak beklentiler hakkında aynı sayfada olmak önemlidir, böylece kimse saygısız veya rahatsız hissetmez. Çocuklarınız varsa, sorumluluk öğretmek için harika bir fırsat!
Ev işlerinin oldukça parçalandığından emin olmak için, Smallin Kuper her bireyin günlük veya haftalık işlerini yapmayı umursamayacağını seçmenizi önerir. Ardından, tuvaleti ovmak gibi daha az eğlenceli işler yapın.
Evet, evdeki herkesin düzenli bir çevre sağlamak için üzerlerine düşeni yapması önemlidir. Ancak, kendi tutumunuza dikkat etmek ve birisinin temizlik için çaba göstermesinin kötü amaçlı olmayabileceğini hatırlamak da iyidir. Çocuklarınız veya eşiniz çamaşırları veya bulaşıkları nasıl yapacağınızı bilmiyorsa, onlara öğretin. Ve temizlik yapmama erken depresyon belirtisi olabileceğinden, oda arkadaşlarınızın veya aile üyelerinizin neden katkıda bulunmadığı yüzeyinin altına bakın.
Bu sohbetleri yapmak eğlenceli olmayabilir, ancak unutmayın ki bunlar evinize ve birlikte yaşadığınız insanlarla ilişkilerinize yapılan bir yatırımdır.
