Beş çocuğa sahip bir anne olarak, davranış yönetimi stratejilerini düşünmek için çok zaman harcıyorum. Elbette, kötü seçimler için sonuçlara varmak zorunda kalırken, tüm bunlar gibi buldum uzmanlar diyor, bu olumlu pekiştirme gerçekten kalıcı davranış değişikliği yaratmanın en iyi yoludur.
İyi bir seçim bir ödülle karşılandığında, beyniniz iyi hissi eylemle ilişkilendirir ve davranış güçlendirilir. Aynı iyi hissetme sonucunu arayan beyniniz, sizi buna yol açan davranışı tekrar etmeye teşvik eder. Sonunda, istenen davranışı seçmek çok yıpranmış bir yol haline gelir.
Aynısı psikolojik çerçeve yetişkinler için doğrudur ve kendi davranışınızı yönetmek için olumlu pekiştirmeyi kullanabilirsiniz. Kendini iyi hissetme hormonu olan dopaminin vuruşlarında başarılı olduğunuzu bilmek, size kötü alışkanlıkları durdurmanız ve yenilerini başlatmanız için yeni bir güç verir. Bazen yeni bir alışkanlık oluşturmada başarısız olmak ile sizin kimliğinizin bir parçası olmak arasındaki tek fark, onu seçmeyi başardığınız her seferinde kendinize küçük bir ödül verme meselesidir. Ne harika bir haber!
Bu hafta sonu kategorileri veya nesneleri seçin ve bütçenizde satır öğeleri veya hatta bunlar için ayrı hesaplar oluşturun. Bunlar yeni bir kanepe, tatil, fiziksel evraklarınızla bir kez ve sonsuza kadar ilgilenmek için süslü bir tarayıcı (sadece ben mi?) Veya hatta belirli bir borcu ödemek gibi şeyler olabilir.
Örneğin, Starbucks'ta bir ikramdan vazgeçtiğinizde, biriktirdiğiniz parayı hemen hedeflerinizden birine yatırın. Bu şekilde, para biriktirmek kendinize davranmak gibi hissedecek, birikimleriniz artacak ve kısa süre sonra paranızı boşa harcamamak beyninizde ve ikinci doğa davranışınızda iyice yıpranmış bir yol haline gelecektir. Mutlu kurtarışlar!
Unutmayın: Bu mükemmellikle değil, iyileştirmeyle ilgilidir. Her hafta size gönderdiğimiz ödev üzerinde çalışmayı seçebilir veya ulaşmak istediğiniz başka bir projeyle uğraşabilirsiniz. Meşgulseniz veya ödevi hissetmiyorsanız bir hafta sonunu atlamanız da tamamen sorun yaratmaz.
Shifrah Combiths
Katkıda bulunan
Beş çocuğu olan Shifrah, oldukça düzenli bir şekilde nasıl organize olunacağı ve Değerli insanlara bolca zaman bırakacak şekilde minnettar bir kalbe sahip oldukça temiz bir ev çoğu. Shifrah, San Francisco'da büyüdü, ancak şimdi evi olarak adlandırdığı Tallahassee, Florida'daki daha küçük kasaba yaşamını takdir etmeye başladı. Yirmi yıldır profesyonel olarak yazıyor ve yaşam tarzı fotoğrafçılığını, hafıza tutmayı, bahçeciliği, okumayı, kocası ve çocuklarıyla plaja gitmeyi seviyor.