Kimler 2021 hedeflerinden bazılarında ivme kaybetti? Elinizi kaldırdıysanız (ben kaldırdım), cesaretiniz kırılmasın. Yeni yıl enerjisiyle heyecanlanmak doğaldır. Ancak bu yeni alışkanlıkların Şubat ayında bir kenara bırakılması da sorun değil. Bu bir başarısızlık değil, öğrenmektir.
Ocak ayının bir ekranına sığdırabileceğim maksimum alışkanlıklarla başladım. Seriler uygulama - kocamla gece yürüyüşü yapmak, katılmak gibi şeyler Adriene ile 30 Günlük Yoga, kitabımın 10 sayfasını günde üç kez okumak ve Apple Watch'umda en az 6.000 adımda saat yapmak. Ve evet, bu serilerin çoğunu kırdım ama hepsini değil!
Bir seriyi sürdürme kavramı, James Clear'ın kitabında tartıştığı bir tür ödüldür "Atomik Alışkanlıklar. " Geçen yılın sonuna doğru okuduğum için çok mutluyum çünkü bana kötü alışkanlıkları bırakmam ve yenilerini oluşturmam için pek çok araç sağladı. Alışkanlıklar oluşturmak için çizgileri takip etmenin yanı sıra (bir çizgiyi sürdürmek istemenin zihinsel motivasyonu benim için çok işe yarıyor), kitaptan öğrendiğim bir başka taktik de, nihayetinde yapmak isteyeceğiniz alışkanlığın bir anında küçük bir unsuru yerine getirmeyi amaçlamaktı inşa etmek.
Süper küçük başlayarak - oluşturmak istediğiniz bir alışkanlığın sadece ilk bölümünü gerçekleştirerek - siz kendini tutarlılık için ayarla. Yeni bir alışkanlığın devam etmesini sağlayan şey budur. Bu ilk adım çok zorsa, alışkanlığı devam ettiremeyeceğinizi bilirsiniz; kolaysa, irade kasınızı geliştirirsiniz ve yavaş yavaş geliştirmeye çalıştığınız tüm alışkanlığı oluşturan sürece katkıda bulunabilirsiniz.
İlk adımınızı seçmek için, daha büyük resmi, başlamak istediğiniz tüm alışkanlığı düşünün. Clear, bir alışkanlığı şu şekilde çerçevelemenin daha üretken olduğunu söylüyor: senin kimliğin görevin kendisine karşı. Örneğin, her gün yoga yapmak istediğinizi söylemek yerine, kendinize her gün yoga yapan biri olmak istediğinizi söyleyin.
Hangi alışkanlığı hedeflemek istediğinize karar verdiğinizde, onu bir ilk adıma indirin (ne kadar küçükse o kadar iyidir) ve bu tek adımı düzenli olarak gerçekleştirmeyi taahhüt edin. Bu kadar. Sihir, ataleti kırmaktır - kendinizi yeni alışkanlığınıza atmanıza engel olan zihinsel blok. İlk küçük adımınızı defalarca atmanın sizi nereye götürdüğünü görün.
Unutmayın: Bu mükemmellikle değil, iyileştirmeyle ilgilidir. Her hafta size gönderdiğimiz ödev üzerinde çalışmayı seçebilir veya ulaşmak istediğiniz başka bir projeyle uğraşabilirsiniz. Meşgulseniz veya ödevi hissetmiyorsanız hafta sonunu atlamanız da tamamen sorun yaratmaz.
Shifrah Combiths
Katkıda Bulunan
Beş çocuğu olan Shifrah, oldukça düzenli bir şekilde nasıl organize olacağına dair bir iki şey öğreniyor ve Değerli insanlara bolca zaman bırakacak şekilde minnettar bir kalbe sahip oldukça temiz bir ev çoğu. Shifrah, San Francisco'da büyüdü, ancak şimdi evi olarak adlandırdığı Tallahassee, Florida'daki daha küçük kasaba yaşamını takdir etmeye başladı. Yirmi yıldır profesyonel olarak yazıyor ve yaşam tarzı fotoğrafçılığını, hafıza tutmayı, bahçeciliği, okumayı, kocası ve çocuklarıyla plaja gitmeyi seviyor.
