En Yaygın Kış Uykusu Sorunlarından 5'i

Gibi kış yaklaşımlar, iyi bir gece geçirmemizi engelleyebilecek birçok mevsimsel faktör vardır.'s uyku. FSoğuk hissetmekten doğal ışık eksikliğine kadar, sıcaklıktaki değişim nedeniyle uyku düzenimiz genellikle bozulur.

Soğuk aylarda uyumakta zorlanıyor musunuz? Koyun saymadan rahatça uyumanıza yardımcı olmak için uyku uzmanı Ori Leslau'dan Kally Uyku ülkenin en büyük beş kış uykusu problemini ve bunların nasıl çözüleceğini ortaya çıkardı.

Aşağıda onlara bir göz atın ...

1. Normalden daha yorgun hissetmek

Kış aylarında çoğumuz gün boyunca kendimizi daha yorgun hissedebiliriz. Ori, bunun "düzgün bir şekilde dinlenebilme yeteneğimizi etkileyen" doğal ışık eksikliğinden kaynaklandığını açıklıyor.

Diyor ki: 'Bütün gün uykulu hissetme ihtimalin çok yüksek, ancak geceleri vücudunuzun uyku zamanının geldiğini bilmesini sağlamak için önemli bir kararma sinyali olmadığında, uykuya dalmak için mücadele edin. Evinizi olabildiğince hafif ve aydınlık tutmaya çalışın, dışarıda zaman geçirin ve ceviz, domates ve pirinç gibi melatonin açısından zengin yiyeceklerle melatonin seviyenizi artırın. '

2. Geceleri çok sıcak veya çok soğuk hissetmek

İçinizdeki sıcaklık düştüğünde düşmeyi zor buluyor musunuz? yatak odası doğru değil mi? Çevirmeyi dene Merkezi ısıtma yatağa girmeden önce uyanmanız çok sıcak uyanmanıza neden olabilir.

Ori ekliyor: 'Uyuduğumuzda vücudumuz oda sıcaklığına alışıyor ve daha serin bir odada vücut ısımız biraz düşerse daha iyi uyumaya meyilliyiz. Soğuk 16-18 °, bir yatak odası için ideal bir sıcaklıktır, 24 ° C'nin üzerindeki sıcaklıklar muhtemelen huzursuzluğa neden olabilir. Yaklaşık 12 ° C veya daha düşük bir soğuk oda düşmeyi zorlaştırır, bu nedenle gece sıcaklıklarınız değiştikçe ekleyebileceğiniz veya çıkarabileceğiniz katmanlarla uyuyun. '

3. Uykusuzluk ve hipersomnia

Birçoğu uzun ve karanlık kış aylarında Mevsimsel Duygusal Bozukluktan (SAD) muzdariptir. Ana semptomlardan bazıları yorgunluk, depresyon ve sosyal geri çekilmeyi içerirken, SAD'nin temel bir işareti uykusuzluk ve hipersomnia gibi uyku ile ilgili sorunlar olabilir.

Ori, 'Temiz hava alma, ışık terapisi, egzersiz ve dışarıda vakit geçirme gibi semptomları hafifletmenin çeşitli yolları var, özellikle de uyandıktan sonraki ilk iki saat içinde,' diye ekliyor Ori. "Belirtiler kötüleşirse lütfen bir tıp uzmanıyla konuşun ve kendi kendine ilaç vermeye çalışmayın."

4. Asit Reflü

Kışın, sıcak kalmak için daha fazla yemek yeme eğilimindeyiz, genellikle sıcak, yağlı veya zengin rahat yiyecekler tüketiyoruz, ancak bu, özellikle yatmadan önce asit reflüsüne neden olabilir.

Yağlı yiyeceklerden tamamen kaçınmak zor olabilir (özellikle bayram döneminde). Bu nedenle, yiyeceğin sindirildiğinden emin olmak için yatmadan dört veya beş saat önce yemeyi bitirmeye çalışın. uygun şekilde veya göğsü yükseltmek ve asidin dışarı sızmasını önlemek için kama yastığı ile uyuyun. mide.'

5. Horlama

Uyku döngünüzün bozulmasının yanı sıra, kendinizi kış aylarında daha çok horlarken bulabilirsiniz. Ori, havanın çok daha kuru olması ve burundan nemi alması olduğunu söylüyor.

Horlamaya bir son vermek ister misin? 'Havayı nemli tutmak ve horlamayı durdurmak için bir oda nemlendiricisine yatırım yapabilirsiniz' diyor.

Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza gönderilmesi için.

KAYDOL

Biraz olumluya mı ihtiyaç duyuyor yoksa mağazalara gidemiyor mu? House Beautiful dergisine bugün abone olun ve sadece 15 £ karşılığında 6 sayı alın, her ay doğrudan kapınıza teslim edilir.

---

Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.