Taşınma Evi? Stresi Azaltmak İçin Basit Nefes Teknikleri

Ev taşınıyor genellikle hayatın en stresli olaylarından biri olarak kabul edilir ve genellikle anksiyeteye ve uykusuzluğa katkıda bulunabilir.

Aslında son zamanlarda Purplebricks 2.000 yetişkinin katıldığı bir çalışma, beş alıcıdan birden fazlasının (yüzde 22) bir ev satın almayı düşündüğünü, çünkü bunu çok stresli bir deneyim olarak görürken, yüzde 62'si zorlanmanın ana katkısının, kendilerinin ötesinde şeyler olduğunu söyledi. kontrol.

Ama yardım nefes alma uzmanıyla hazır Rebecca Dennis, hareket etme endişesini veya her an her yerde uygulanabilecek herhangi bir stresli durumu hafifletmeye yardımcı olmak için basit nefes alma tekniklerini paylaşan.

Evin taşınması, sürecin farklı aşamalarında pek çok endişeyle birlikte vereceğiniz en büyük kararlardan biridir. Nefes Koçu ve Kurucusu Rebecca, `` Nefes alma şeklimiz, ne kadar stresli hissettiğimiz üzerinde güçlü bir etkiye sahiptir ve meditasyon bu stresi azaltmaya yardımcı olabilir '' diyor.

Nefes Ağacı. Her nefes aldığımızda bedenden gevşemesini isteyerek, depolanmış gerginliği gideririz. Kendi nefesinizle bağlantı kurarak, stres veya endişe içeri girmeye başladığında zihninizi ve vücudunuzu sıfırlayabilirsiniz. '

İşte Rebecca'nın sizi evinize taşıyacak teknikleri ...

Anksiyete yoluyla nefes alma - abdominal solunum tekniği:

Vücudumuz bizden önce kaygıyı hissedebilir, gerginleşir ve nefes alma düzenimiz değişir. Bu teknik sizi topraklamanıza ve merkezlemenize yardımcı olacak ve sizi şimdiki ana geri getirecektir.

1. Dik oturun ve omuzlarınızı gevşetin. Ayaklarınızın yere bağlandığını hissedin.
2. Öncelikle vücudunuzdaki his ve hislerin farkında olun. Onları takip edin ve merak edin. Onları nerede hissediyorsun?
3. Nefes alma şeklinize dikkat edin, hızlı mı, sığ mı, kısıtlanmış mı hissediyor?
4. Bir elinizi göğsünüze diğerini karnınıza koyun. Burnunuzdan derin bir nefes alın, diyaframınızın (göğsünüz değil) ciğerlerinizde hafif bir gerilme hissi yaratacak kadar yeterli hava ile şişmesine izin verin. Yavaşça nefes verin.
5. Şimdi diyaframa derin nefes almaya devam edin, nefes alırken ve nefes verirken büzülürken göbek ve göğüs kafesinin genişlemesine izin verin. Ellerinizi karnınızın alt kısmına koyun ve buradan nefes alın. Nefes alırken göbek balon gibi genişler.
6. Duyguları fark et ve onları eski bir dost gibi selamla.
7. Ayaklarınızı yere bağlayın ve kök büyüdüklerini hayal edin. Nefes alıp verirken nefesin ayaklarınıza kadar geldiğini hayal edin.
8. Nefes alırken ve verirken vücudunuzdaki hislerin farkında olun. Duygularla savaşmamaya veya onları uzaklaştırmamaya çalışın, sonunda yok olurken onları fark edin.
9. Bedeninizdeki hisler aracılığıyla nefes alın ve nefes alıp verirken, zihninizdeki onaylamaları kullanın: "Bırakıyorum".
10. Nefes alıp vererek göbeğinize derin nefes almaya devam edin ve nefesinizle mevcut kalın.

Nadi Shodhana veya 'alternatif burun deliği nefes alma' tekniği:

Bu teknik, büyük kararları net bir şekilde vermek için zihninizi yeniden odaklanmanıza ve yeniden canlandırmanıza yardımcı olacaktır.

1. Bir sandalyede rahatça oturarak veya yerde bağdaş kurarak başlayın.
2. Sağ elinizi uzatın ve imlecinizin ve orta parmaklarınızın uçlarını avucunuza bastırarak yüzük parmağınızı, serçe parmağınızı ve baş parmağınızı uzatın.
3. Elinizi yüzünüzün önüne getirin ve baş parmağınızı bir burun deliğinin dışına bastırın. Açık burun deliğinizden derin nefes alın.
4. Nefes aldığınız anda başparmağınızı serbest bırakın, yüzük parmağınızı diğer burun deliğinizin dışına bastırın ve nefes verin.
5. Başlangıçta nefes verirken kullandığınız burun deliğinden nefes alabilmek için, taraf değiştirmeden önce bu düzeni 1-2 dakika devam ettirin. Her iki burun deliğinden nefes alıp vererek eşit miktarda zaman geçirin.

Bu makaleyi beğendiniz mi? Haber bültenimize kaydolun bunun gibi daha fazla makalenin doğrudan gelen kutunuza gönderilmesi için.

KAYDOL

Biraz olumluya mı ihtiyaç duyuyor yoksa mağazalara gidemiyor mu? House Beautiful dergisine bugün abone olun ve her sayının doğrudan kapınıza teslim edilmesini sağlayın.

---

Bu içerik üçüncü bir tarafça oluşturulur ve korunur ve kullanıcıların e-posta adreslerini sağlamalarına yardımcı olmak için bu sayfaya aktarılır. Bu ve benzeri içerik hakkında daha fazla bilgiyi piano.io adresinde bulabilirsiniz.