![5 Etkileyici IKEA Hack](/f/c3b01b16505c49da0a7a9b1f7ed79d7d.gif?width=100&height=100)
Eğer olmadıysan uyuyabilir Son zamanlarda, muhtemelen bunun için iyi bir neden var ve sen de yalnız değilsin. Ulusal bir seçim ile küresel bir pandemi arasında, stres seviyeleri anlaşılabilir bir şekilde artıyor ve iyi bir gece uykusunun ciddi şekilde olmaması Birçok kişi için.
Yine de, iyi dinlenmiş hissetmenin ne kadar önemli olduğu abartılamaz. uykunun zihin ve vücut üzerindeki bilimsel faydaları. Biraz uyuyakalmak için zamana öncelik vermek daha iyi bir bağışıklık sistemine yol açabilir (özellikle grip sezonu), daha iyi bir ruh hali ve daha keskin bir hafıza. Vanessa HillAvustralya merkezli bir davranış bilimci ve uyku uzmanı, uykuyu öz bakımın nihai şekli ve iyi bir sebepten dolayı çağırıyor.
Hill, Apartment Therapy'ye "Yeterince - 7 saat veya daha fazla - uyumak stresi yönetmemize, duygularımızı düzenlememize yardımcı olur ve hatta bağışıklık sistemimizi güçlendirebilir" dedi. "Hem stres hem de belirsizliğin arttığı bir zamanda, iyi uyku başa çıkmamıza yardımcı olmak için ihtiyacımız olan bir araçtır."
Ancak, uykunun ne kadar önemli olduğu hakkında konuşurken Hill'in "yakalama 22" dediği şey de var: Ne kadar fazla düşünürseniz, yeterince uyumamaktan dolayı o kadar stresli olabilirsiniz. Stres ve anksiyete, uykuya dalamamaya, gece boyunca uyanmaya ve hatta kaç saat alabileceğinizi geri sayarak uyanık kalmaya katkıda bulunur. eğer şimdi uyuyakalırsan.
Sanırım zaten olduğundan daha fazla stresli olmak için bir nedene ihtiyacın yok. duygusal ve fiziksel zorluklar COVID-19'un bu yıl getirdiği. Ancak bu nedenle yaz saati uygulaması tehdit edici olabilir. Yılda iki kez yapılan zaman değişikliğini karışıma ekleyin ve uyku bölümünde başka bir engel beklemeniz şaşırtıcı değildir.
Yaz saati uygulaması için hazırlanmak için kendinize daha fazla zaman ayırabilirsiniz, bu da resmi olarak Kasım'a denk geliyor. 1, daha iyi. Burada Hill, bu yıl ayarlamayı biraz daha kolaylaştırabilecek bir saatlik kayıpla başa çıkmak için en iyi uygulamalarından bazılarını sunuyor.
İlkokul dönemi açıklayıcısını hatırlıyor musunuz, "öne bahar, geri çekil?" Gün ışığından yararlanma saati, saatlerimizi ileri ve geri ayarlamamız gerektiğinde yılda iki kez yapılan zamandır. 1908 yılına uzanan ve şu anda dünya çapında 70'den fazla ülkede uygulanmaktadır. Yarım küreler yazdan kışa geçerken ışıktaki değişikliklerle ilgili her şeyi vardır. Hill'in açıkladığı gibi, "Akşamları daha hafif olması için saatleri yaz aylarında ilerletiyoruz." Ama bununla vermek gerekir: Ödünç alınan saat her sonbaharda toplanmaya gelir, bu da daha kısa günler ve daha erken sonuçlanır geceler.
Doğal olarak, bir saat kaybetmek bazı insanları kaçırma eğilimindedir. Hill, "Şahsen, yaz saati uygulamasını seviyorum," diyor. Avustralya'da yaşadığı için, daha geç gün batımları yaşarken, ABD daha önceki gecelerle ilgilenecek. Ama aynı zamanda değişimin bir bedeli olabileceğini de not ediyor. Hill, bir saatlik uykuyu kaybettiğimizde yaz mevsiminin etkileri daha da zorlaşıyor ”diyor.
Bu yıl, yaz saati uygulaması 21 Kasım'da başlıyor. 1, yani o gece bir saat daha fazla uyursun. Ancak fazladan 60 dakikalık dinlenme kulağa hoş gelse de, yan etkileri de var. Hill, araştırmacıların şunu bulduğunu belirtiyor: bazı insanlar egzersiz yapmayı tamamen bırakır saatler değiştikten sonra, egzersiz yapmanın zihinsel ve fiziksel faydaları göz önüne alındığında, olumsuz etkileri olabilir. Kadar insan görmek dışarıda zaman geçirmek COVID-19 ile baş etmek için, açık hava sporcularının sınırlı fırsat penceresiyle nasıl başa çıkacağı görülmeye devam ediyor.
Bozulmaya ek olarak, insan vücudu doğal olarak gün ışığından yararlanma zamanı bir yana, herhangi bir saat farkına alışmakta zorlanır. "Gün ışığından yararlanma kışa girmemiz için o kadar zor olmasa da, hala bir yanlış hizalama olduğunu unutmayın. iç biyolojik saatimiz — vücudunuz uyum sağlayana kadar farklı zamanlarda kendinizi yorgun ve aç hissedebilirsiniz "diyor Tepe.
Şimdiye kadar, yeterince uyumamanın etkilerini büyük olasılıkla deneyimlediniz ve "tatsız" bunun için hafif bir kelime. Hill, "Vücudunuzun ihtiyacı olan uykuyu alamıyorsanız, olabileceğiniz kadar iyi çalışmayacaksınız - bu basit cevap," diyor. "Ertesi gün odaklanamadığınızı, huysuz olduğunuzu ve fiziksel görünümünüzün biraz değişebileceğini fark edebilirsiniz (güzellik uykusu gerçektir). Ve bu sizin için sürekli bir sorunsa, yıllar içinde sağlığınız üzerinde başka olumsuz etkiler de olabilir. "
Öyleyse uykusuz bir kişi ne yapmalı? Hill, "Yapabileceğiniz en iyi şey biraz planlama yapmaktır" diyor. "Bir uyku vakti alarmı kurun, her gün aynı saatte kalkın." Ayrıca, herhangi bir değişiklik yapıp yapamayacağınızı görmek için günlük programınıza bakmanızı ve fiziksel yatak odanızı ayarlamanızı önerir. Hedef? "Serin, sessiz ve rahat" hale getiriyor.
Var büyük ama uygun fiyatlı, uykunuzun daha doğal gelmesini sağlamak için alanınızda yapabileceğiniz değişiklikler, örneğin Karartma perdeleri veya kaliteli levhalara yatırım yapmak. Ayrıca şunları da yapabilirsiniz gece alışkanlıklarınızı yavaş yavaş değiştirin daha rahatlatıcı olmak için. Telefonunuzu yanınıza almak yerine standa bırakmayı deneyin, içtiğiniz kafein miktarını azaltın. gün boyunca ve tam anlamıyla sizi ayakta tutmamaları için duygularınızı ve duygularınızı gevşetmek için günlük gece.
Yaz saati uygulamasını bilmenin faydalarından biri de buna hazırlanabilmenizdir. Bir Başak olarak, ileriyi planlamak benim oyun sahamda olur, ancak herkes Kasım'ı düşünebilir. 1 yine de iyi bir sıfırlama olarak.
Hill, "Gün ışığından yararlanma saatine girip çıkmak, hayatınızda genel bir uyku sağlık kontrolü yapmak için gerçekten iyi bir zamandır" diyor. Her şeyden önce, yeterince uyuyor musunuz? Yetişkinlerin yedi ila dokuz saat uyumayı hedeflemelerini tavsiye ediyor. çocukların muhtemelen daha fazlasına ihtiyacı olacak yaşlarına bağlı olarak.
2008 tarihli bir CDC raporuna göre, Amerikalıların çoğu (yüzde 70!) yeterince uyumuyorlar. Hill, şunlara karşı çıkmak için programınızda değişiklik yapmanızı önerir: Geceleri rahatlamak için yeterince saatin olduğundan emin olun (yani: iş e-postası veya kıyamet kaydırma, Quartz muhabiri Karen Ho'nun bu yıl popüler hale getirdiği bir terim). Hill ayrıca yatak odanızın 60 ila 66 derece Fahrenheit, karanlık ve sessiz olduğundan emin olmanızı önerir. Saat 01: 00'e kadar “Schitt's Creek” i izlemek ne kadar cezbedici olsa da, muhtemelen bir kitap veya daha az uyarıcı bir şey okumak en iyisidir, böylece beyninizin gece sakinleşmesi için zamanı olur.
Hill, "Küçük çocukları olanlar veya vardiyalı çalışanlar gibi bazı insanlar için iyi uyumak çok daha zor olacak" diyor. "Ancak pek çok şey, telefonu bizim yatak odası, telefonunuzu yatakta kullanmama, uyku vakti alarmı ayarlama [ve] Netflix'in önceden düzenlenmiş bir anda tıkanmasını durdurma zaman."
Ne tür değişiklikler yaparsanız yapın, en önemli şey kendinize karşı sabırlı olmaktır. 2020'nin belirsizliği göz önüne alındığında her şeye uyum sağlamak biraz daha zor ve biraz iyilik - evet, özellikle kendinize karşı - uzun bir yol kat edecek.