Her gün tamamlamanız gereken sağlıklı alışkanlıkların bir listesini bulmakta zorlanacaksınız. yaklaşık 8 bardak su içmek bir gün. Var bol miktarda kanıt bunu önermek aslında ihtiyacın yok her gün bu kadar içmek, ama daha fazla su içersem kesinlikle daha iyi hissettiğimi inkar etmek mümkün değil. Ve gün boyu su yerine kahve içme gibi kötü bir alışkanlığım olduğu için, sürekli olarak kafeinli içeceklerimi suyla değiştirmenin yollarını arıyordum.
Kafein dehidre olduğu için bu zorunlu değildir. Aksine, California Los Angeles Üniversitesi David Geffen Tıp Fakültesi'nde aile hekimliği klinik profesörü olan Dr. Daniel Vigil, söyledi Zaman Kafeinli kahve ve çayın, çoğu insanın sandığı kadar dehidre edici olmadığını ve bu içeceklerin günlük su hedeflerinize "sayılabileceğini ve göstermesi gerektiğini". Yerine, araştırma gösterdi kafeinin vücudunuzu etkileyebileceğini kortizol seviyeleri, özellikle sabahları daha erken içerseniz.
Genellikle ilk bardağıma uzandığım için soğuk demleme Sabah 7 civarı, vücuduma yarardan çok zarar verdiğimi düşündüm. The Strategist'te yazar olan Nikita Richardson, yeterince kolay bir zihniyet değişikliğini tweetlediğinde, hemen görüldüğünü hissettim.
Uyandığınızda önce suya uzanın. İlk olarak bir veya daha fazla bardak su içmek, hedefinizin bir kısmına ulaşmış gibi hissetmenize neden olabilir ve bu da tüm gün ivmeyi sürdürmeniz için size ilham verebilir.
Richardson bana "sabahları su içme konusunda harika" olduğunu, ancak gün boyunca içme suyu ile mücadele ettiğini söyledi. Sabahları doldurduğu ve sürekli yanında tuttuğu 24 onsluk bir su şişesi satın almak, ona sadık kalabileceği "uygun" bir alışkanlık geliştirmenin anahtarı oldu.
"Su şişesini doldurup yanımda tuttuğum sürece, her şeyi içmem yüzde 100 şansım," dedi. "Beni susuz bırakan şey, sık sık kendime bir bardak su doldurmaya kalkma konusundaki tembelliğimdi."
Richardson yeterince su içme konusunda gayretli "çünkü bu çok bilinçli bir seçim" dedi. "Güne ilk içeceğimin su olduğundan emin olmayı seçiyorum çünkü güne vücudumdan bir şeyle başlıyormuşum gibi hissettiriyor ihtiyacı var. " (Çoğunluğu Siyahi, Latin kökenli ve / veya Amerika Birleşik Devletleri'nde 2 milyondan fazla insanın Yerli-bu kadar kolay erişim yok suyu temizlemek; gibi kuruluşlar aracılığıyla su eşitliği mücadelesine katılabilirsiniz Derin kazmak.)
Tavsiyesinin kendi hayatımda daha iyi su alışkanlıkları edinmenin sırrı olup olmadığını merak ederek, ipucunu test etmeye karar verdim. Bir hafta boyunca, günün ilk içeceği olarak iki fincan veya bir Mason kavanozu su içmeyi taahhüt ettim. Önemli olan günde sekiz fincan içmeye başlamak değil, daha ziyade basit değişimin ruh halimi nasıl etkilediğini ve vücudumun nasıl hissettiğini görmekti. Şu şekilde çalıştı:
Bu deneyle ilgili ilk hatamı, başlamadan önceki gece yaptım: Su sürahimi uyumadan önce son bir bardak su için boşaltırken tekrar doldurmadım. Bardağımı doldurmadan önce Brita sürahisinin tekrar doldurmasını beklemek, sersemlemiş sabahım için gereksiz bir engel oluşturdu, ancak bunun yerine soğuk demleme kartonuna ulaşmaya kendimi zorladım.
Ancak su bardağım hazır olduğunda, onu indirmek kolaydı - bu konuda bir şeyler yapana kadar bir gecede ne kadar susadığımı fark etmemiştim. Gün boyunca suya ulaşmayı hatırlamak biraz daha yanıltıcıydı. Fransız presim hala doluyken suyu bir fincan kahveye göre önceliklendirmek için bilinçli bir karar vermek zorunda kaldım.
Buzdolabıma gitmeye hazır dolu bir su sürahisiyle uyandım, bu da ilk bardağıma ulaşmamı hiç olmadığı kadar kolaylaştırdı. Pinterest'in en sevdiği Mason kavanozlarını su bardağı olarak kullanmayı seviyorum çünkü ölçmeyi kolaylaştırıyor: Bardağımı ağzına kadar doldurursam 16 ons su alacağımı biliyorum.
Ama benim yöntemim ilk iki bardak suyumu düzene sokduğu için, bu da demek oluyor ki… aynı zamanda bir yerine ilk iş için iki bardak suyum var. Suyu yutmak rahatsızlık vericiydi ve zamanla daha küçük yudumlarla kendime ayak uydurmanın sorun olmadığını hatırlamam gerekiyordu. Önemli olan ilk şey su içmek, ihtiyacım olan tüm suyu bir günde içmemektir.
İki günlük test ve sorun giderme ile Pazar sabahı sorunsuz başladı. Sosyal medyada gezinirken bir bardak suyumu aldım ve içtim (ve tamam, çaydanlığın kaynamasını bekledim, böylece kahvemi pişirmeye başladım).
Gün içinde su içmek de daha kolay oldu çünkü daha bilinçli olarak su alımımı düşünüyordum. Aslında, yaşadığım tek engel, çok iyi su içtiğim için, işlere giderken tuvalet bulmaya ihtiyaç duyma konusunda biraz paranoyaklaşmamdı. (Pandemi birçok kişiyi kapattı umumi tuvalet, birçok insan için işleri zorlaştıran ve hepsi ama imkansız evsizlik yaşayan birçok insan için.) İşlerimi eve yakın ve nispeten kısa tutabildiğim için şanslıydım, ancak diğer insanların aynı gemide olmadığını biliyorum.
Şimdiye kadar bir rutinim vardı: Uyan, mutfağa git, temiz Mason kavanozu kap, su iç. Deneyimden geçerken bir arkadaşıma bahsettim ve bana güzel bir sürahi ve kupaya yatırım yaptığını söyledi. gece yarısı susadığında ve ilk içeceği için komodinde devam edin. Su. Bunun benim için tamamen işe yarayıp yaramayacağından emin değilim, ama bu amaç için yalıtımlı bir termos düşünüyorum.
İş günüm boyunca Mason kavanozumu kolayca doldurdum. Kesinlikle daha uyanık ve odaklanmış hissettim, ancak bu aynı zamanda önceki gece dokuz saat uykuyu netleştirmiş olmamdan da kaynaklanıyor olabilir.
Bu, “kafeinlemeden önce hidrasyon” kuralının benim için yeni bir hayata başladığı gündü. Sabah ilk iş olarak yine de kahve yerine suya uzanmaya çalıştım ve kendimi de gün boyunca aynı şeyi yaparken buldum. Suyu kahveye tercih etmeye çalışmanın, tüm gün boyunca yapılacak akıllıca bir seçim olması mümkün mü?
(Evet öyleydi. Suyu içtikten sonra, tıpkı bir kafein sarsıntısı sayesinde olduğu gibi, daha az halsiz hissettiğimi fark ettim.)
Hilenin uyanma günümün diğer saatlerine uygulandığını anladığımda haftanın geri kalanı çok daha sorunsuz geçti. Hâlâ bir Fransız presi değerinde kahve içiyordum, ama aynı zamanda kupamın doldurulduğu yerlerin arasında en azından bir fincan suyla onu kırmaya çalıştım.
Ayrıca sabah ilk iş olarak içtiğim su miktarını azaltmaya başladım - ilk iş olarak bütün bir bardağı düşürmek zordu! - çünkü bunu gün içinde telafi edeceğimi biliyordum. Efsanevi "günde sekiz fincan" ölçütüne ulaşıp ulaşmadığımı bilmiyorum ama hedeflediğim şey bu değildi. Önemli olan, kahveye göre suya öncelik vermekti ve ikisine de eşit ölçüde öncelik verdiğim noktaya gelirsem, bu benim için yeterince iyi bir başlangıç oldu.
Yeni bir alışkanlık oluşturmak biraz zaman alır (ortalama 66 gün, Healthline'a göre) ve ben sadece yedi gün geride kaldım. Yeni alışkanlığı devam ettirip ettiremeyeceğimi bilmiyorum ama en küstahlığımda bile hatırlamak kesinlikle yeterince kolay ve kolay uygulamak için yeterli: Suyun kahve için ısınmasını bekleyecek vaktim varsa, su sürahisine de uzanacak vaktim var. buzdolabı. "Kural" tekerlemelerinin üstte bir kiraz gibi olması ve ileriye dönük kesinlikle aklımda tutacağım bir şey.
Ella Cerón
Yaşam Tarzı Editörü
Ella Cerón, kendi yaptığınız evde en iyi hayatınızı nasıl yaşayacağınızı anlatan Apartman Terapisinin Yaşam Tarzı Editörüdür. New York'ta iki kara kediyle yaşıyor (ve hayır, biraz değil).