Tatilleri Yalnız Geçirmek: Uzman Onaylı Alışkanlıklar ve Başa Çıkma İpuçları

Birçok insan için Bayram aile zamanı ile eş anlamlıdır. İster ülke çapında seyahat edin, ister büyükannenize bir hafta sonu gezisi için arabayı doldurun, muhtemelen sevdiklerinizle kutlamak için bir araya gelme anılarınız vardır. Ancak bu yıl pek çok kişi kendilerini ve sevdiklerini güvende ve sağlıklı tutmak için çaba sarf ettiğinden, bu yıl hiç şüphesiz işler farklı olacak.

Sonuç olarak, birçok insan tatilleri muhtemelen oda arkadaşlarıyla veya tek başlarına kutlayacak. Psikoterapist Dr. Mike Dow not eder ki bir anket bulundu 23 milyon kadar Amerikalı tatilleri kendi başlarına geçiriyor olabilir ki bu da uzmanları akıl sağlığı sorunları konusunda tetikte tutuyor.

"Biz biliyoruz ki Yüzde 64 Akıl hastalığı olan insanların% 'si tatillerin durumlarını daha da kötüleştirdiğini söylüyor, bu da rahatsız edici çünkü önemli ölçüde daha fazla Amerikalı zaten deneyimleme Pandemiye bağlı semptomlar, ”diyor Dr. Dow Apartman Terapisine.

Eve gitmeme nedeniniz ne olursa olsun, kendi başınıza geçirdiğiniz tatillerin duygusal açıdan zahmetli olabileceğini unutmamak önemlidir. "Tatiller aileyi, topluluk geleneklerini ve beraberliği vurgulama eğilimindedir, bu nedenle onları yalnız geçirmek lisanslı bir klinik psikolog olan Jaclyn Lopez Witmer, yalnızlık, üzüntü, özlem ve endişe duygularını artırıyor. -de

Onları yalnız harcama konusunda üzülmeniz anlaşılabilir bir durumdur, ancak biraz çabayla, kendiniz ve eviniz için neşe yaratmanın yolları vardır. Zihinsel egzersizlerden bayram aktivitelerine kadar, işte psikologların tatilleri yalnız geçirme konusunda daha iyi hissetmek için odaklanabileceğinizi söylediği altı alışkanlık var.

Tatillerde yalnız olmanın zorlukları konusunda kendinize ve başkalarına karşı dürüst olmak, endişenizin üstesinden gelmenin anahtarıdır. Lopez Witmer, "Bu benzeri görülmemiş bir yıl oldu ve bunalmış hissetmek tamamen normal" diyor. "Bunu kendinize doğrulayın ve sevdiklerinizle ve benzer konumda olan diğer kişilerle açıkça konuşun, böylece ne hissettiğinizi normalleştirebilirsiniz." 

Endişelerinizi tartışabileceğiniz arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz yoksa, aşağıdaki konuları inceleyebilir veya bir çevrimiçi destek grubu tatilleri yalnız geçiren insanlar için, kendinize duygularınızın normal olduğunu hatırlatmak için. Ayrıca arayabilirsin Ulusal Yardım Hattı -de 1-800-622-4357 Eğer ihtiyacın varsa.

Tatil boyunca ezici yalnızlık duyguları ortaya çıktığında, Dr.Jolie Silva New York Davranışsal Sağlık duruma bakış açınızı değiştirerek kendinizi temel alabileceğinizi söylüyor. “Yalnız kalmak arasında bir fark olduğunu hatırlayın, bu da fiziksel olarak çevrenizde kimse olmadığı anlamına gelir, üzüntü ve boşluk içeren bir duygu olan yalnızlık,” diye açıklıyor. "Fiziksel olarak yalnız olman sevilmediğin anlamına gelmez." Duruma bakış açınızı değiştirmekte zorlanıyorsanız, Bilişsel Davranışsal Araç (CBT) Korkularınızı bir günlüğe yazmak ve o andaki endişelerinizi hafifletmek için alternatif düşünceler bulmak gibi egzersizler yapın.

Tatillerde sevdiklerinizle fiziksel olarak kutlama yapamamanız, onlarla başka şekillerde kutlama yapamayacağınız anlamına gelmez. "Çok sayıda sanal aramalar ve etkinlikler, böylece tatillerde başkalarıyla bağlantıda kalabilirsiniz, ”diyor klinik psikolog Dr. Jayme Albin. "FaceTiming sırasında sizin ve arkadaşlarınızın birlikte pişirebileceği yeni bir tarif seçin ya da oyun oynamak için zaman ayırın. çevrimiçi oyun görüntülü sohbet üzerinden birlikte. " Albin, özellikle hırslı hissediyorsanız, arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle sanal bir tatil yemeği de koordine edebileceğinizi söylüyor. "Herkesin en sevdiği teslimat yerinden sipariş vermesini ve ardından Zoom üzerinden birlikte keyfini çıkarmasını sağlayın" diyor.

Tatillerin tamamı geleneklerle ilgili olduğundan, Silva bu yıl bazılarının tek başına tadını çıkarmayı öneriyor. "Tatille ilgili zevk aldığınız aktiviteleri belirleyin ve bunlara katılmak için zaman ayırın" diyor. "Pişirmek kurabiye akrabalara el yazısıyla posta göndermek tebrik kartı tüm arkadaşlarınıza veya süslemek dize ışıkları ve cicili bicili eviniz. Zaten sahip olduğunuz olumlu çağrışımlardan yararlanarak tatilleri kucaklamaya çalışın. "

İster tüm gün dışarıda bir tatil yürüyüşü planlayın, ister yatak odanızda on dakikalık zıplama krikosu yapın, diyor Albin. egzersiz sırasında yalnız kalmaktan rahatsız olduğunuzda moralinizi anında yükseltmenin başarısız bir yolu. Bayram. “Fiziksel egzersizin, anksiyete ve depresyon duygularıyla mücadele eden pozitif hormonlar (endorfinler) ürettiği kanıtlandı” diye açıklıyor. "Dışarıda yürüyüşe çıkamaz, koşamaz veya doğa yürüyüşü yapamazsanız, YouTube'da bir iç mekan antrenman videosu bulun veya bir çevrimiçi fitness sınıfı Böylece egzersiz yaparken başkalarına daha bağlı hissedebilirsiniz.

Bir miktar kendi kendine bakım tatilleri yalnız geçirirken uzun bir yol kat edebilirsiniz. Silva, "Size neşe ve zevk veren yapabileceğiniz pratik şeylerin bir listesini yapın ve tatil sezonunda her gün bu etkinliklerden en az birine katılmak için kendinize bir söz verin" diyor. "Bu etkinlikler, oturma odanızda bir mum yakmak, en sevdiğiniz podcast'i dinlemek veya banyo yapmak kadar basit olabilir ya da tüm gün sürecek bir film maratonu ya da evde olabilir. spa gününden ilham alan konaklama.”

Caroline, New York'ta yaşayan bir yazardır. Sanatı, iç mekanları ve ünlülerin yaşam tarzlarını kapsamadığı zamanlarda, genellikle spor ayakkabı alıyor, kek yer ya da kurtarıcı tavşanları Daisy ve Daffodil ile takılıyor.