Stüdyo Dairede Ben Zaman - Küçük Bir Alanda Nasıl Şarj Edilir

Tercih ettiğim zaman her zaman Ben Zamanım: Büyürken, en çok Barbie'lerimle tam bir sessizlik içinde okurken, çizerken ve oynarken kendimi saatlerce odama kilitlemekten zevk aldım. (Kolej ve özellikle yurt yaşamının izin verdiği mahremiyetin olmaması, kıyaslandığında tam bir felaket ve varoluşsal bir krizdi.) yetişkin, hayatımı, ailem ve arkadaşlarımla olan yükümlülüklerim ne olursa olsun, kendime yeterince zaman ayırabilmem için tasarladım.

Ancak, kocam ve köpeğimizle 470 metrekarelik bir stüdyoya girerken kendime zaman bulmakta zorlandığım için içe dönük bir ev insanı olmak bu yıl benzersiz bir meydan okuma önerdi. Kendimi boğulmuş, ezilmiş ve zamana bağlı hissettim. Bazı açılardan şanslıydım: Kocam da bir içe dönük ve aynı alanda üç yıl geçirdikten sonra, her köşeyi nasıl maksimize edeceğimizi öğrendik.

Ancak birkaç ay yerinde barındıktan sonra, kariyerim, akıl sağlığım ve ilişkim uğruna evde kalma kodunu kırmam gerektiği oldukça açıktı. Ve hilelerimin ve aletlerimin yaklaşan uzun bir kış için hava koşullarına dayanıklı olması gerektiğini biliyordum.

Klinik Psikolog Doktor Rachel Hott, "Bana Zaman Ayırmak, kendinize sınırlar ve yeniden merkezleme fırsatı vermek için önemlidir" The NLP Center of New York eş direktörü, Apartman Terapisine anlatır. “Başkalarının kullanımına açık olmak için önce kendimize bakmalıyız. Aksi takdirde, birçok insan işlerinin veya aile yaşamlarının bir parçası olanlara kızdıklarını keşfeder ve hatta yararlı olmayan başa çıkma alışkanlıklarını üstlenin. " Başka bir deyişle: Me Time ilişkilerinizi kurabilir veya bozabilir.

Banyoda saklanmaktan başka fiziksel olarak yalnız kalma seçeneği yoksa, bu kış kendinize yalnızlık, kişisel alan ve Me Time yaratmanın en sevdiğim 14 yolu:

Bir alanı paylaştığınızda Me Time'a doğru ilk adım? Bunun hakkında konuşmak. Hott’un tavsiyesi, her şeyden önce ihtiyaçlarınız hakkında sesli (ve spesifik) olmanızdır. "Paylaşılan bir alanda yaşadığınızda, yaşadıklarınızla bir anlaşma yapmanız en iyisidir" diyor. "Her kişi neye ihtiyacı olduğunu belirledikten sonra, Me Time'ı sağlıklı sınırlar oluşturmak için bir fırsat olarak tanımlamak önemlidir. çünkü "Biz Zamanımız" olduğunda, herkes daha ilgili ve işbirlikçi olacak. " Diğer kişiye sorun: neye ihtiyaçları var şarj etmek? Me Time'larını nasıl destekleyebilirsiniz? Ve sonra ihtiyaçlarınız konusunda da net olun.

Her haftanın başında, eşim ve ben takvimlerimizi senkronize ediyoruz, böylece birbirimizin ne zaman aramalarda, ev dışında olacağını veya önemli bir şeyle meşgul olacağını biliyoruz. Birbirimizin programlarındaki her ayrıntıyı bilmemize gerek yoktur, ancak her bir kişinin ne zaman müsait ve müsait olmadığını bilmekten yararlanırız. Sonunda sadece birbirimize göre planlama yapmakla kalmıyoruz, aynı zamanda diğerimiz olmasını beklemediğimiz bir çağrıya atladığında hayal kırıklığı içinde kulaklıklarımıza ulaşamıyoruz. Bu, birlikte geçirdiğimiz zamanı daha bağlantılı, daha güncel ve daha eğlenceli hale getiriyor.

Manhattan merkezli emlak komisyoncusu Adam Bokunewicz, "Evreleme her şeydir" Keller Williams NYC, Apartman Terapisine anlatır. "" Her şey ve her şeyin yerine oturduğu bir yer ", küçük alanlarda gezinmenin en iyi yoludur." Bir süre boyunca ne yaptığınıza bakmanızı önerir. gün ve her etkinliğin nerede yaşayabileceğini görme: "Özel işlevler için belirli" alanları "belirleme lüksünüz olmadığında Odalar."

Hott, maksimum Me Time işlevselliğine sahip bir alan bulmak "bir sandalyeyi döndürmek kadar basit olabilir" diyor. Dairenin en sevdiğim köşesini derme çatma ofisim olarak hizmet verecek şekilde yeniden düzenledim, ancak dönebilirim sandalyem 45 derece sağa doğru ve ayaklarımı uzatarak mutlu bir şekilde hayal kuruyormuşum gibi hissetmeden iş."

Belki oraya "saklanmayın"… ama eğer varsa, neden bu ekstra kapatılabilir kapıyı kucaklamayasınız? Eğlenceli, kişisel dokunuşlar ekleyin gerçekten takılmak isteyeceğiniz bir yer haline getirmek için, sahip olabileceğiniz birkaç fit kare ile yaratıcılığınızı Kendiniz: Orasının meditasyon yapmak, günlüğe kaydetmek ve hatta elinizden gelenin en iyisini yapmak için mükemmel bir yer olduğunu gördüm. Arkadaşlar.

En sevdiğiniz antrenmanı kolaylıkla yapabileceğiniz ve ona bağlı kalabileceğiniz yoga matınızın büyüklüğünde bir alan bulun. Benim için ön kapımızdan stüdyomuza giden koridor, evde en sevdiğim HIIT hareketlerimi gerçekleştirmek için mükemmel boyutlara sahip. Dairemizdeki en büyük alan olmasa da tutarlılık, spor salonunda en sevdiğim koşu bandımı taktığımda alacağım aynı rahatlatıcı hissi veriyor.

Kulaklıklar sadece egzersiz yapmak veya başkalarını dinlendirmek için değildir. Ayrıca, dikkatinizi gerçekten odaklanmak istediğiniz şeye, yani kendinize yönlendirmenin bir yoludur. Londra Queen Mary Üniversitesi'nde Psikiyatri Profesörü Stephen Stansfeld, Gardiyan Kendinizi müdahaleci seslerden izole edebildiğinizde "rahatlama hissi vardır". "İstenmeyen gürültü, mahremiyetin ihlali gibi geliyorsa, rahatsızlık ve öfkeye neden olabilir […] Farkına varmadan, gürültüyü engellemek için çok daha fazla çaba sarf ediyorsunuz" dedi.

Mümkünse, sık sık takmaktan keyif alacağınız rahat kulaklıklara yatırım yapın — Kara Cuma satışları, bir anlaşma yapmak için mükemmel bir zaman olabilir. En sevdiğiniz müzikleri veya podcast'leri kulaklığınızdan dinlemek görünmez bir şeyler yaratmak gibi gelebilir kişisel alan ve birden fazla kişinin eşzamanlı olarak bir şeyler yapabilmesini sağlar. duygu.

İş ve özel hayatımda kendime sınırlar koymaya çalışsam da, mesleki başarı ile doğrudan bağlantılı değilse bazen hobilerimin ve ilgi alanımın yoldan çıkmasına izin veriyorum.
Ancak ister çevrimiçi bir kurs, ister sanal dersler, ister her zaman gözünüzün önünde olan bir grup eğitimi olsun, sizin için anlamlı bir şey seçin ve bunu haftalık rutininize ekleyin. Yeni olması gerekmiyor - 10 yıllık bir aradan sonra tekrar şarkı söyleme dersleri almaya başladım ve bu dersler haftamın en önemli anları oldu. Haftada bir saatini tamamen neşe ile ilgili bir şeye ayırmak, beklenmedik bir şekilde canlandı... ve hakkında çok şey duyduğum o zor iş / yaşam dengesini yaratmaya yardımcı oldu.

Köpekli insanlar köpeklerini gezdirmeyi bilirler. Ancak pek çok insan, özellikle dışarısı soğuk olduğunda kendi kendine yürümeyi unutur. Blok çevresinde 10 dakikalık bir yürüyüş bile harikalar yaratabilir. Çalışmalar, yürüyüşün yaratıcı düşünceyi artırmak, ruh halini yükselt, ve hatta kaygı ve depresyonu hafifletmek. "Hava nasıl olursa olsun, yürüyüşe çıkması gereken bir köpeğiniz varmış gibi yapın. Kendinizi yürüyüşe çıkarın ve günün her saatinde temiz havayı hissedin ”diyor Hott.

Dışarısı soğuk olduğunda "kendi kendinize yürümeye" uygun şekilde hazır olduğunuzdan emin olun, böylece kıymetli Ben Zamanınızı hava durumu hakkında şikayet ederek boşa harcamayın. Kapıdan çıktığınızda herhangi bir sürpriz yaşanmaması için rüzgarın soğumasını (diğer bir deyişle telefonunuzun hava durumu kontrol panelindeki "Hissettiriyor" sıcaklığı) kontrol edin; rahat katmanlar halinde elbise; ve kulaklarınızı olduğu gibi bir şapka veya kafa bandı ile kapalı tutun soğuğa aşırı duyarlı.

Tüm stüdyoya sahip olduğumda hemen yenilenmiş hissediyorum. Bu çok sık olmadığından, aldığım her dakikadan yararlanıyorum. Carrie Bradshaw bu solo rutini "Gizli Tek Davranış" olarak adlandırdı, ancak bunun suçlu bir zevk olması gerekmiyor, sadece alanı paylaşıyor olsaydınız normalde yapmayacağınız bir şeydi. En sevdiğiniz müzikleri (partnerinizin sevmediği) yüksek sesle çalın. Yalnız bir dans partisi verin. Kulaklık olmadan yüksek sesli bir TV şovu izleyin. Kocam ve ben şimdi, diğerine 10-30 dakika arasında bir zaman ayırmak için her birimizin gün boyunca en az bir köpek gezdirme vardiyası yaptığımızdan emin oluyoruz.

Oynatma listesini ne zaman çalacağınızı dikkatlice düşünün: Büyük bir proje üzerinde çalışırken kendinizi nasıl hissetmek istersiniz? E-postaları yanıtlıyor musunuz? Yemek pişirme? Kendini gün için mi pompalıyorsun? Çözülmek mi? Nasıl hissetmek istediğinize bağlı olarak oynatma listelerini kendiniz için dikkatlice seçmek, yalnızca yardımcı olmakla kalmayan Me Time etkinliğidir. oynatma listelerini kendiniz oluştururken şarj edersiniz; bu kulaklıkları takıp düğmesine bastığınızda karşılığını verir Oyna.

Pek çok yönden minnettar olunacak çok şey var. Ama aslında nasılsın uygulama Şükran? Kişisel olarak basit bir egzersiz için beş dakika ayırmayı seviyorum: Evimden bir şey seçiyorum, bir dakikalık bir zamanlayıcı ve ayrılan süre için o şeye neden minnettar olduğuma odaklan. Bu işlemi beş dakika dolana kadar dört şeyle daha tekrar ediyorum. Kendim için pozitif bir Me Time cebi yarattığımı hissetmekle kalmıyorum, aynı zamanda evimi neden sevdiğimle de yeniden temasa geçiyorum.

Haftalık, hatta belki günlük olarak pratik yaptığınızda, minnettarlığın doğal olarak gelmesi daha kolay olacaktır.

Tasarımda, beyaz boşluk, negatif boşluktan nasıl bahsettiğinizdir, aksi takdirde fiziksel bir şeyin kaplamadığı alan olarak bilinir. Neden kendi hayatınızda “beyaz alan” planlamıyorsunuz? İster 10 dakika ister tam bir saat olsun, takviminizde toplantılar, görevler, ayak işleri veya kendinizden başka herhangi biri / herhangi bir şeyle doldurmayı düşünmediğiniz zamanı bloke etmeyi deneyin. Kendinize diyebileceğiniz şey olma izni verin tembel veya sıkıcı. Hakkında kasıtlı olmak ne zaman "tembel zamanınız", Ben Zamanınızı alıp almadığınızla ilgili bir ya-ya-mola anı olabilir. Kendini veriyorsun izin tavana bakıyor olsa bile, o anda gençleştirici hissettiren her şeyi yapmak. Ve bahsetmişken ...

Tonlarca meditasyon türü vardır ve herkes için bir uyum var. Öyle olsa bile, meditasyon uygulaması bazen çok resmi veya göz korkutucu görünebilir. (Ya yanlış yapıyorsam ?!) "Zamanım" hissine erişmem ve sıfırlamam gerektiğinde hızlı, Liseyi kanalize ediyorum ve amaçsızca tavana veya pencereden dışarı bakıyorum. Elinde her zaman yapılacaklar listesi olan biri olarak, "bölgelere ayırmak" veya hayal kurmak, iç sayfamı temizlemek gibidir, böylece bundan sonra ne olursa olsun daha bilinçli ve tetikte olurum.

Kendinize - zihinsel olarak ya da yüksek sesle - şimdi yaşama şeklimizin sonsuza dek yaşayacağımız gibi olmadığını hatırlatmanız yararlı olabilir. Bu anın geçici olduğunu bilerek, siz (ve küçük alan ortağınız) sahip olduğunuz şeyle en iyisini nasıl yapabilirsiniz? ve Sırada ne olursa olsun için en iyisi?

Günlük tutmanın büyük bir hayranıyım ve bu yıl Me Time'ımı nasıl hissettiğimi yakalamak için kullandım, böylece önümüzdeki yıllarda ona dönüp bakabilirim. Hott'un da paylaştığı gibi, pek çok kişi bu yıl buldukları "gümüş astarlara", ne kadar ender veya ne kadar küçük görünse de odaklanmayı seçiyor. "Belki uzun bir yolculuk yapmadığınız için nihayet sabah egzersiz yapabilirsiniz ya da belki Zoom'da eski arkadaşlarınızla yeniden bağlantı kurmuşsunuzdur."

"Bu zamanı öğrenmek ve büyümek için kullanın" diyor. "Bana Zaman ayırdığımızda, kendimizle bir bağı optimize etmenin yollarını buluruz ve sonra hayatta karşımıza çıkacak her şeye hazır oluruz."