Gün boyunca birkaç kısa ara vermek, ruh sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Yaklaşan tatiller, yıl sonu harcamaları ve bununla yüzleşelim, genel olarak yaşam, yeniden odaklanmanız için birkaç dakika ayırarak bunalmış hissetmek kolay olsa da düşünceleriniz ve enerjiniz ruh halinizi yükseltmeye, stres seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir ve soğuk, zihinsel olarak yorucu günlerde pratik yapmak için size olumlu bir şey sağlayabilir. kış.
"Gün boyunca kısa molalar çok önemlidir, çünkü temelde ve merkezde kalmamıza yardımcı olurlar", Jaclyn Lopez Witmer, lisanslı klinik psikolog NYC Terapi Grubu, Apartman Terapisine anlatır. "Aksi takdirde, gün içinde ilerledikçe çevremize sürekli tepki veririz ve sonuç olarak daha yorgun hissederiz."
Gün ortasında bir çöküşte sıkışıp kaldığınızda ve bundan nasıl kurtulacağınızı bilmediğinizde, kendinizi daha iyi hissetmek için atabileceğiniz birçok küçük, eyleme geçirilebilir adım vardır. Dikkatli nefes egzersizlerinden bir teşekkür notu göndermeye kadar, işte terapistlerin 15 dakikadan kısa bir süre içinde kendinizi kötü hissettiğinizde moralinizi yükseltmek için yapabileceğinizi söylediği 10 şey var.
Kış hüznünü hissettiğinizde küçük bir egzersiz uzun bir yol kat edebilir. Witmer, "İster güçlü bir yoga seansı ister eğlenceli bir aerobik rutini olsun, 15 dakikalık fiziksel aktivite beyninize iyi hissettiren endorfin salgılar ve zihninizi temizlemeye yardımcı olur" diyor. Bir egzersiziniz yoksa Witmer, YouTube'da kısa ve etkili bir arama yapmanızı önerir. egzersiz videosu Bu, size başarı duygusu sağlarken kalp atış hızınızı da artıracaktır.
On beş dakikalık temiz hava ve güneş ışığı ne kadar iyi hissettiğiniz konusunda büyük bir fark yaratabilir. Odağınızı ve enerji seviyenizi iyileştirmenin yanı sıra, güneş ışığına maruz kalmak beynin serotonin, ruh halini yükselten bir hormon. "Blokların etrafında hızlı bir yürüyüş bile stresi azaltabilir ve daha uyanık hissetmenize yardımcı olabilir", psikoterapist Matt Lundquist, kurucusu ve klinik direktörü Tribeca Terapisi diyor. Yaşadığınız yer soğuksa, ekstra sıcak giysiler giyin ve dışarıda geçirdiğiniz zamanı birkaç dakika ile sınırlayın. Çalışmalar önermek Günde 10 dakikalık güneş ışığının bile D vitamini üretimini artırabileceği ve depresyon duygularını önleyebileceği.
Belirli bir görevi tamamlamakta zorlanıyorsanız, lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı Jennifer Stone Jennifer Stone Terapisi 15 dakika boyunca tamamen farklı bir şeye odaklanmayı önerir. “Düzenlemek çorap çekmeceniz, LinkedIn profilinizi güncelleyin ya da sadece çöpü çıkarın ”diye tavsiye ediyor. "Sizi üretken hissettiren her şey, ruh halinizi sıfırlamanıza yardımcı olabilir."
Egzersize benzer şekilde, Araştırma müzik dinlemenin beyninizin endorfin üretimini uyarabileceğini gösterir. Paul Greene, "En sevdiğiniz birkaç şarkıyı, özellikle olumlu anıları uyandıran şarkıları çalmak, tekrar motive olmanıza yardımcı olabilir" diyor. Manhattan Bilişsel-Davranışçı Terapi Merkezi. Daha da iyisi, bildiğiniz ve sevdiğiniz enerjik ve canlandırıcı şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun, böylece bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde elinizin altında olacak.
İnsanlar, bağlantı kurmak isteyen sosyal yaratıklardır, bu yüzden Stone, kendinizi kötü hissettiğinde hızlı bir sohbet için bir arkadaşınıza veya aile üyesine ulaşmanızı önerir. "Sevdiğimiz insanlarla konuştuğumuzda beynimiz bir doz dopamin alıyor, bu yüzden 10 dakikalık bir telefon görüşmesi veya FaceTime seansı bile harikalar yaratabilir" diye açıklıyor.
Enerji seviyenizi yükseltmek ve kan basıncınızı düşürmekle birlikte, çalışmalar göster birkaç dakika dikkatli nefes alma anında stresi ve endişeyi azaltabilir. Lisanslı klinik sosyal hizmet uzmanı Brooke Sprowl, "Derin nefes almak, daha fazla sakin, dengeli enerji ve rahat odaklanma deneyimi elde etmek için sinir sisteminizi düzenlemenize yardımcı olabilir" LA Terapim açıklıyor. "Takip etmesi kolay tonlarca derin nefes alma öğreticisi var internet üzerinden, Hem de uygulamalar doğrudan akıllı telefonunuza indirebilirsiniz. "
Greene günün ortasında kendinizi zor durumda bulursanız, kedi uykusu sıfırlamanıza yardımcı olabilir. “15 dakikalık bir öğleden sonra kestirmesi günün geri kalanında uyanıklığınızı ve bilişsel işlevlerinizi geliştirecek” diye açıklıyor. "Yalnızca 25 dakikanın altında tuttuğunuzdan emin olun, aksi takdirde karışmak gece uykusuyla. "
Elinizdeki görevden bunalmış hissettiğinizde, Stone size yenilenmiş bir başarı hissi vermek için ertelediğiniz bir şeyi yapmayı önerir. “Küçük de olsa kaçındığımız şeyleri yapmaktan pek çok olumlu duygu aldığımız ortaya çıktı” diye açıklıyor. "İster bir telefon görüşmesini yanıtlamak ister bir yığın evrak işini parçalamak olsun, tamamlanmamış görevler genellikle bizi fark edemeyeceğimiz şekillerde aşağı çekiyor."
Aylardır ertelediğiniz bir şeye başlamak için motive olmakta zorlanıyorsanız, dikkatinizi o projeye odaklamaya çalışın. Beş dakika bir gün, böylece onu günlük rutininizin bir parçası haline getirebilir, ancak bitene kadar bebek adımları atabilirsiniz.
Minnettarlık hissetmek ve ifade etmek bilimsel olarak desteklenen olumlu düşüncelere odaklanarak moralinizi yükseltmenin yolu. Greene, “Son zamanlarda sizin için yararlı bir şey yapmış birini düşünün ve onlara teşekkür edin” diyor. "Arayın, e-posta gönderin veya bir yazılı not, ikiniz için de zihinsel bir destek olacak. "
Sırf şu anda kendinizi kötü hissetmeniz, çizginin ötesinde eğlenmenin olmadığı anlamına gelmez. Lundquist, "Bir arkadaşınızı arayın ve karantina sonrası dünyada bir aktivite için planlar yapın," diyor. "Bunun ne zaman olacağından emin olmasanız bile, bunun hakkında konuşmak sizi daha iyi hissettirecek ve dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verecektir."
Caroline Biggs
Katkıda bulunan
Caroline, New York'ta yaşayan bir yazardır. Sanatı, iç mekanları ve ünlülerin yaşam tarzlarını kapsamadığı zamanlarda genellikle spor ayakkabı alıyor, kek yer ya da kurtarıcı tavşanları Daisy ve Daffodil ile takılıyor.