Geçen yılın herhangi bir bölümünü güneşli olmayan bir ruh halinde geçirdiyseniz, kimse sizi suçlamaz: Birdenbire, insanlara çok az bilgi veya erteleme ile yepyeni bir yaşam tarzını yönetme görevi verildi. Ayrıca, Zoom çağrıları, son tarihler, uzaktan öğrenme ve aşağıdaki gibi günlük ev işleriyle uğraşma yöntemlerinizi muhtemelen akşam yemeği hazırlamak veya çamaşırları çıkarmak küflenmeden önce - muhtemelen kaosun ortasında hala bir denge bulmaya çalışıyorsunuz!
Ama şimdi 2021 (cidden, nasıl ?!) ve her gün iyimserlikle yüzleşmek istiyorsunuz. Bir ipucu al yazar ve yaşam koçu Doug Marshall, zor zamanlarda yardımcı olmak için beş kelimelik bir sette güç bulan.
“2010'da New York'ta endişe ve akıl sağlığı sorunlarıyla dolu yönetilemez bir hayat yaşıyordum… o sırada terapist ve reçete yeterli değildi” diyor. “Her an ruh sağlığım üzerinde işe yarayacak bir şeye ihtiyacım vardı. Bir arkadaşım önerdikten sonra meditasyon yapmayı, nefes almayı ve 'Şu anda iyiyim' gibi onaylar söylemeyi deneyecek kadar çaresizdim. "
Marshall "kendini iyi hissetmeye başladığını" ve "doğal olarak daha pozitif olduğunu ve enerjimin daha parlak olduğunu" belirtiyor. Ve kendini daha iyi hissetmeye başladığında, ivmeyi sürdürmeye çalıştı. Bunun gibi mantralar için "Bu bir tedavi değil," diyor, "ama daha iyi hissettiriyor ve daha iyi hissettiğinde daha fazla olasılık görüyorsun."
2015 yılında yapılan bir araştırmada, araştırmacılar bulundu bu kendini onaylama beynin "zevkli" deneyimlere yanıt veren aynı kısımlarını aydınlatır. Çalışmanın baş araştırmacısı o sırada "Onaylama, oldukça güçlü olabilen ödül döngülerimizden yararlanıyor" dedi. "Birçok çalışma, bu devrelerin ağrıyı hafifletmek ve tehditler karşısında dengeyi korumamıza yardımcı olmak gibi şeyler yapabildiğini göstermiştir."
Marshall için, düşüncelerindeki değişim onun daha dikkatli olmasına yardımcı oldu ve bunu "kişisel enerjim açısından" tanımlıyor, diyor. "Enerjim iyi olduğunda ve kendimi iyi hissettiğimde, çevremden haberdar oluyorum ve dünyayla bağlantılı hissediyorum. Enerjim zihniyetimi bilgilendiriyor, böylece enerjim üzerinde çalışıyorum. Temel olarak, enerjimi günlük olarak temizlemek için meditasyon, onaylamalar, hareket ve nefes gibi farkındalık araçlarını uyguluyorum, böylece iyi hissedebilirim ve daha üretken bir hayat yaşayabilirim. "
Bu, bu yılın peşinde olduğunuz bir şeye benziyorsa, Marshall odanızda birkaç dakika dans etmenizi veya sadece birkaç dakika meditasyon yapmayı denemenizi önerir. (Uygulamada yeniyseniz, aşırıya kaçmamak ve 20 dakikalık bir meditasyon seansı için ateş etmek konusunda uyarıyor - önemli olan, uzun vadede bağlı kalabileceğiniz bir uygulama bulmaktır.) berbat, beş dakika boyunca meditasyon yaparsanız veya nefesinizin bilincinde olursanız, enerjinizi değiştirebilir ve daha güçlü hissetmeye başlarsınız ve eksiklikten ziyade olasılıkları görebilirsiniz. " diyor.
Kötü şeyler ve kötü ruh halleri olur. Uzun vadede patlamaktan kaçınmanın püf noktası? Kendinizi bu konuda bir şeyler yapmaya adamadan önce, o anda bu duyguyu onurlandırmak.
"Asla kızmam" diyen insanları tanıyor musun? " Marshall soruyor. "Kendilerine bunu bırakma lüksüne izin vermiyorlar. Umarım bir gün kırıldıklarında onların yanında olmazsın. " Havalandırma, ekliyor, daha önce "buharın dışarı çıkmasına" yardımcı oluyor. Üretken bir çözüm bulmaya doğru dönersiniz, ancak şikayetinizi en fazla birkaç dakika tutmak faydalı olacaktır. "Bırakın ama sonra değiştirmeye istekli olun."
Motivasyon ifadeleri hiçbir şekilde tek bedene uymaz - geçen hafta size hizmet eden bir ifade bugün sizin için hiçbir şey yapmayabilir ve bu sorun değil. Daha da önemlisi, özellikle yeni bir alışkanlığın salınımına girerken, sözün karmaşık veya derin olması gerekmez.
Marshall, "Gün için niyetler belirleyin ve onu çok basit tutun" diyor. "Sadece 'İyi bir gün geçirmek istiyorum' gibi şeyler söyleyin. Bugün enerjimle ilgileneceğim. Kendimi iyi hissetmenin yollarını bulacağım. Bugün insanlara nazik olacağım. İşime açık fikirli olarak geleceğim. Bugün kendime karşı sevgi dolu ve nazik olacağım. "Sabah böyle birkaç cümle söylemek bile enerjinizi yükseltir ve gününüzü hazırlar."
Ve bunun hem hayatınızda hem de yılınızda büyük bir etkisi olabileceğini ekliyor. “Farkındalığın gerçekten enerjinizin farkında olmakla ve onu nasıl önemseyeceğinizi bilmekle ilgili olduğuna inanıyorum” diyor. "Enerjinizi değiştirdiğinizde, dünyayı da değiştirebilirsiniz."
Ella Cerón
Yaşam Tarzı Editörü
Ella Cerón, kendi yaptığınız evde en iyi hayatınızı nasıl yaşayacağınızı anlatan Apartman Terapisinin Yaşam Tarzı Editörüdür. New York'ta iki kara kediyle yaşıyor (ve hayır, biraz değil).
