![Lezzetli Bir Karanlık Mutfaktan Çalmak İçin 5 Tasarım Fikirleri](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Herkese uyan tek beden diye bir şey yoktur Uyku programı. Uzmanlar sağlam olmayı önerirken yedi ila dokuz saat Her gece uyku, gerçekte ihtiyacınız olan uyku miktarı ve ertesi gün uykuya dalmak ve uyanmak için en iyi zaman tamamen beyninize ve vücudunuzun benzersizliğine bağlıdır. sirkadiyen ritim (diğer bir deyişle dahili saatiniz).
Bununla birlikte, bazen en sadık gece kuşlarının bile ertesi güne parlak ve erken başlamayı gerektiren taahhütleri vardır. "İyi haber şu ki, ister erken kalkan, ister gece kuşu olun, ruh haliniz kontrolünüzdedir," zihniyet koçu Jennifer Şafak açıklıyor. "Pratik yaparak, neredeyse her şey hakkındaki tutumunuzu değiştirmeyi öğrenebilirsiniz."
Tercüme: Ne zaman uykuya dalmayı tercih edersen et, erken kalkma konusunda daha olumlu hissetmen mümkündür. İşte zihniyet koçlarının sabah insanı numarası yapmak için atabileceğinizi söylediği (ve hatta belki kendinizi sonsuza dek bir insana dönüştürebileceğinizi) söylediği yedi küçük adım.
Sabah uyanma konusunda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamanın kolay bir yolu, Hazırlamak vaktinden önce gün için. Vandana Mohture, "Erken uyandıktan sonra yapmanız gereken ne olursa olsun, önceden hazırlanın," diyor. Zihin Sanatı. “Bir yere gitmen gerekiyorsa, bir gece önce kıyafetini hazırla; Okumayı veya çalışmayı planlıyorsanız, dizüstü bilgisayarınızın / kitaplarınızın hazır olduğundan emin olun; ve bunun gibi. Bu sadece uyandığınızda daha az bunalmış hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda başlamadan önceki günü görselleştirmenize ve zihinsel olarak hazırlamanıza da olanak tanır. "
Mohture, geleneksel olarak geç kalkıyorsanız, alarmınızı sadece yarım saat önce kurmanın beyninizin ve vücudunuzun sabahları uyanma fikrine yavaşça uyum sağlamasına yardımcı olabileceğini söylüyor. "Yeni bir alışkanlık edinmek genellikle en az 21 gün sürer" diye açıklıyor. "Fikir, kendinizi uyanmaya zorlamak yerine, her seferinde bir adım, tutarlı bir şekilde değişiklik yapmaktır."
Yani hayır, sabah insanı olmak istiyorsan, uyanmana ve aniden öyle davranmana gerek yok. Mohture, kendinizi daha erken bir programa hazırlamak için her gün veya birkaç günde bir uyanma zamanınızı kademeli olarak birkaç dakika artırmanızı önerir. "Uyanma saatinizi sabah 7'den 5'e büyük ölçüde değiştirmek birkaç gün işe yarayabilir, ancak büyük olasılıkla sürdürülebilir olmayacaktır. Bunun yerine, alarmınızı normalde ilk uyandığınızdan 30 dakika daha erken ayarlayarak başlayın ve istediğiniz hedefe ulaşana kadar yavaş yavaş artırın ”diyor.
Basın ne kadar tatmin edici olursa olsun erteleme düğmesi alarmın çaldığında, araştır gösterir size (veya zihniyetinize) herhangi bir iyilik yapmıyor. Tipik uyku döngüsünün ikinci kısmı derin, onarıcı REM uykusu içerdiğinden, beş ila sekiz dakikalık erteleme ile uykuyu bozar. Artan kalp atış hızı ve kan basıncından, geri kalan süre boyunca halsizlik ve yorgunluk hissine kadar her şeyi tetikleyebilir. gün.
Erteleme düğmesine basmak yerine Mohture, normalde olduğundan en az 15 dakika önce yatağa girmeni önerir, böylece bu şekilde fazladan Zz'ler yakalayabilirsin. "Zihnimiz kalıplara tepki verir, bu nedenle erken yatmayı alışkanlık haline getirmek beyninizin daha hızlı uykuya dalmasını sağlamaya yardımcı olabilir."
Bir miktar kendini cesaretlendirme erken uyanma konusunda huysuz hissettiğinizde uzun bir yol kat edebilirsiniz. Mohture, "Olumlu kendi kendine konuşma, olumsuz düşünmeyi azaltabilir, bu nedenle her gün erken kalkarsan, kazanmayı kutlarsın" diyor. “Aynaya bakarak başarı için kendinizi tebrik edin ve taahhüt ettiğiniz şeyi başarmaktan ne kadar gurur duyduğunuzu kendinize söyleyin. Bilinçli bir durumdaki pekiştirme, beyninize sadece bu yeni durumda nasıl rahat olmadığınıza, aynı zamanda onda mutlu olduğunuza dair güçlü sinyaller gönderir. "
Erken kalkmak, dört gözle bekleyeceğiniz bir şey olduğunda çok daha kolaydır. Zihniyet koçluk şirketinin CEO'su Steve Scanlon, "Erken kalkma konusunda daha olumlu davranmanın en iyi yolu muhtemelen buna olumlu bir şey eklemektir," diyor. Rewire. "Keyif aldığınız türden şeyleri ve uyandıktan sonra hangi olumlu etkinlikleri dört gözle bekleyebileceğinizi düşünün."
Sabahları pratik yapmak için çok fazla sürmeyen eğlenceli bir aktivite arıyorsanız Mohture, kısa bir yürüyüş yapmayı veya blok etrafında koşmayı veya on dakikalık bir yogayı tamamlamayı önerir. uygulama, egzersiz yapmakveya meditasyon rutin. “Biraz egzersiz yapmak, esnemek veya derin nefes almak zihninizi temizlemenize ve olumlu bir gün için tonu belirlemenize yardımcı olabilir” diyor.
İster not alsın, ister yapılacaklar listesi senin içindeki gün için planlayıcı veya minnettar olduğunuz bir şey hakkında yazmak, araştırmak gösterir bu günlük tutma, günde sadece birkaç dakika bile olsa kaygı seviyelerini düşürebilir ve ruh halinizi iyileştirebilir. Mohture, "Gün için niyetlerinizi yazmak, sabahları motive olmanın ve önünüzdeki görevlere odaklanmanın harika bir yoludur" diye açıklıyor.
Scanlon, sabah yapılacaklar listesi yazdıktan sonra kendinizi bunalmış halde bulursanız, minnettar olduğunuz üç ila beş şeyden oluşan hızlı bir liste yapmanın da büyük bir yardımı olabileceğini söylüyor. "İster temiz hava, ister iyi arkadaşlar veya çikolatalı kremalı turta hakkında yazıyor olun, güne bir şükran listesiyle başlamak stres ve endişe duygularınızı ortadan kaldırabilir" diyor.
Hiç akıllıca görünmeyebilir, ancak geceleri ne kadar sağlıklı uyursanız, sabahları o kadar iyi hissedersiniz. "Bir günaydın rutini şununla başlar: iyi bir gece rutini, "Dedi Dawn. "Yetersiz uyku hijyeni uyguluyorsanız, günaydın rutinini neredeyse imkansız hale getirecektir."
Her gece yedi ila dokuz saat uyumakta zorlanıyorsanız, yönetmen Dr.Michael Gelb Gelb Merkezi New York City'de, uykunuzun kalitesini artırmak için atabileceğiniz birkaç adım olduğunu söylüyor. "Yatak odanızı 68 derece veya daha azına soğutmak, telefonunuzu veya televizyonunuzu yatmadan en az iki saat önce kapatmak gibi daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir" diyor. Hâlâ uyuyamıyorsanız, Gelb kısa bir meditasyon veya derin nefes Uyku vakti rutininize egzersiz yapın. "Bu hem beyninizin hem de vücudunuzun yatmadan önce gevşemesine yardımcı olacak," diye açıklıyor.
Caroline Biggs
Katkıda Bulunan
Caroline, New York'ta yaşayan bir yazardır. Sanatı, iç mekanları ve ünlülerin yaşam tarzlarını kapsamadığı zamanlarda, genellikle spor ayakkabı alıyor, kek yer ya da kurtarıcı tavşanları Daisy ve Daffodil ile takılıyor.