Bir yıldan fazla bir süre önce - Ocak'ta 1, 2020 - Kendime bir söz vermeye karar verdim: Yılın her günü dışarıda yürür ya da koşardım. İlerlememi takip etmek için, benim için bir takvim sayfası ayırdım. mermi günlüğü hedefime ulaştığım günleri vurgulamak için. Üç millik bir koşu veya mahallemde 30 dakikalık bir yürüyüş olabilir. Niyetim esas olarak asıl amacımla tutarlı kalmaktı ve bu alışkanlığı 365 gün sürdürmeye karar verdim - başka bir deyişle, bir yıl boyunca bir galibiyet serisi geliştirecektim.
Kayıt: Çoğu zaman, geri adım atıp bu başarıyı yansıtmak ve kaydetmek için biraz zaman ayırıncaya kadar ne kadar sıkı çalıştığımızın farkına varmak için zaman ayırmayız. Başarılarınızı kağıda dökmek, nasıl ilerlediğinizi gösterir ve kaydettiğiniz ilerlemeyi görmenizi sağlar.
Yönlendirme: Alışkanlıklar hakkındaki zor gerçek, düşeceğiniz, tökezleyeceğiniz ve özleyeceğinizdir. Herkes insandır, bu da bizim mükemmel olmadığımız anlamına gelir. Rotadan çıktığınızda kendinize zarafet verin ve ardından doğru yöne dönmek için ilk iki R'yi kullanın.
Bu stratejiyi yürüme ve koşma alışkanlığımı sürdürürken kullandım ve 3 R'nin tümü seriyi canlı tutmaya çalışmamda yardımcı oldu. Bütün bir yıl boyunca yürüdükten ve koştuktan sonra, alışkanlıkların tüm yıl boyunca değişmemesi için yedi önemli gerçeği öğrendim.
Her zamankinden daha geç uyuduğum geceler kesinlikle vardı - sonuç olarak, ertesi sabah dışarıda koşma veya yürüyüş yapma motivasyonum kulağa çekici gelmiyordu. Yorgun uyanırdım ve sık sık yürüyüşe çıkmak veya koşmak için "zamanımın olmamasının" birkaç nedenini açıklardım. Ancak takvimime büyük, kalın bir X koymayı düşündüğüm an, galibiyetimi kıracağını fark ettim. Bu tek düşünce, beni devam ettirmem için motive etti. Bir uzlaşma olarak, düşük motivasyonlu günlerde biraz daha az yürürdüm, ama en azından beni devam etmeye zorladı ve korkunç X'ten kaçınmama yardımcı oldu.
Erteleme bazen bir hedefle tutarlı olmaya engel olur. Her gün dışarıda vakit geçirmem gerektiğini bildiğim için, sabah ilk iş olarak bunu öncelik haline getirmeye karar verdiğimde bu hedefe ulaşmak daha kolay hale geldi. Koşu kıyafetlerimi her gece yatak odamın kapısının yanına koymaya başladım, bu da işe veya ev işlerine başlamadan önce egzersizimi halletmem için iyi bir hatırlatma oldu veya telefonumda düşünmeden kaydırdım. Günün geç saatlerine kadar bekleyemeyeceğimi fark etmek, galibiyet alışkanlığımı bir öncelik haline getirmemi sağladı.
Çizgimi canlı tutmam gerektiğini bilmek, gün boyunca iş taahhütleri, ayak işleri ve diğer ev işleri ile uğraşamayacağım anlamına geliyordu. Yapılacaklar listemi egzersizim etrafında düzenlerdim. Zamanımla daha verimli olmayı öğrendim ve bu “boş” zamanı tamamlanması gereken görevlerle değiştirdim.
Alışkanlıklarımı takip etmek, zamanımı nerede geçirdiğime dair genel bir bakış elde etmenin bir yolunu da sundu. "Bir alışkanlık çizgisi, faaliyetlerinizi tutarlı bir şekilde listelediğinizde ve belirli bir süre boyunca bilgilere bakarak hangi alışkanlıklara sahip olduğunuzu not ettiğinizde," Risa WilliamsLos Angeles merkezli lisanslı bir terapist, Apartment Therapy'ye dikkat çekti. "Ardından geri çekilebilir, perspektif kazanabilir ve neyi değiştirmek istediğinizi görebilirsiniz."
Mart 2020'de, izleyicime baktım ve her gün dışarıda yürüme ve koşma hedefimi tamamladığım için 60 gün saydım. Bu kabul, iyi bir alışkanlığı sürdürebileceğime, ona öncelik verebileceğime ve art arda birkaç günü tamamlayabileceğime dair sessiz bir güven parıltısı yarattı. Bu gerçekle ilgili bir şey, merceği, ulaşabileceğimi düşünmediğim başka hedeflere çevirmeme yardımcı oldu. Seri deneyimimden önce, belirli bir hedefte tutarlı olmaya çalışmaktan vazgeçerdim. Ama şimdi bakış açım değişti. Bir alışkanlığı kalıcı kılmak mümkündür. Kendimi kesinlikle şaşırttım.
Her günüm açık havada etkileşim içerdiğinden, yürüyüşümün veya koşumun farklı yönlerini fark etmeye başladım. Yeni bir rota seçer ve çiçek açan bir begonvil veya var olduğunu fark etmediğim bir patika gibi farklı keşifler yaparım. Bu beklenmedik sürprizler sevinç yarattı ve serimdeki bağlılığımı yenilememe yardımcı oldu.
Öz bakım, bir kişinin refahı için önemli bir bileşendir. Eğilim, günlük yaşamlarımızda büyük bir fark yaratabilecek küçük şeyleri fırçalamaktır. Bu çizgiyi tutarlı kılarak, öz bakımıma öncelik vermeyi öğrendim ve bu taahhüdü kendime sürdürmeye sadık kaldım. Kendiniz için belirlediğiniz hedeflerle yeni bir kutsal ilişkiye sahip olmanın mümkün olduğunu anlamamı sağladı.
Geriye dönüp baktığımızda, 2020 yeni bir seri oluşturmak için mümkün olan en iyi yıllardan biriydi. Salgın ve getirdiği stresle günlük yürüyüşüm veya koşum bir merhem görevi gördü. Bir süre için dış dünyayla tek bağlantım günlük yürüyüşlerimle oldu.
365 gün sonra, sadece yeni bir alışkanlık geliştirmenin değil, onunla bir yıl boyunca tutarlı kalmanın mümkün olduğunu öğrendim. Ve bu bilgi, diğer alışkanlıkları fethetme konusunda kendime güvenmeme yardımcı oldu.
Rudri Bhatt Patel
Katkıda Bulunan
Rudri Bhatt Patel, eski bir avukat, yazar ve editör oldu. Çalışmaları The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats ve başka yerlerde yayınlandı. Phoenix'te ailesiyle yaşıyor.