Eğer ilgilendiyseniz uyku bozuklukları devam eden COVID-19 salgını sırasında yalnız değilsiniz, sevgili gece kuşu. Ulusal Tıp Kütüphanesi geçen Haziran ayında yayınlanan bir raporda pandeminin uykusuzluk ve diğer psikolojik semptomlar üzerindeki akut etkilerini inceleyerek, stresli dünya olayları ile zihinsel ve fiziksel sağlık. Yaşama, çalışma ve öğrenme şeklimizi değiştiren eşi görülmemiş bir yılın ortasında, uyku trendlerimizin de değişmesi şaşırtıcı değil. Gibi, Casper Devam eden salgının Amerikalıların uyku alışkanlıklarını nasıl etkilediğini belirlemek için ulusal bir anket yaptırdı.
Casper’ın temel bulguları, diğer verilerin yanı sıra Amerikalıların nasıl uykuya daldığına, uykuda kaldığına ve rüya gördüğüne dair bilgiler sunuyor. Ankete göre, Amerikalıların yarısından fazlası (% 52.6) daha geç yatacakveya daha tutarsız zamanlar Mart 2020'den beri. Pek çok katılımcı daha geç yatma vakti bildirirken, çoğu hala organik olarak uykuya dalmaktadır: Katılımcıların% 76,5'i uyku teknolojisine dayanmadıklarını söyledi
(beyaz gürültü makineleri veya uyku uygulamaları gibi) uykuya dalmak için, yanıtlayan her 3 kişiden sadece 1'i (daha spesifik olarak,% 30,3) uykuya dalmak için uyku takviyesine döndüklerini söyledi.Dahası, katılımcılar korkutucu, stresli rüyalarda bir artış olduğunu belirtti; Katılımcıların% 72,2'si bu rüyaları bildiren, rüyaların canlı ayrıntılarını hatırlayabileceklerini söyledi. Göre Dr. Michael Grandner, Arizona Üniversitesi Uyku ve Sağlık Araştırma Programı direktörü ve Casper'da uyku danışmanı, bunlar Canlı rüyalar, daha önce Ulusal Kütüphane tarafından kronikleştirilen psikolojik semptomlara atfedilebilir. İlaç.
Dr. Grandner, "Hayatlarımız stres veya değişimden geçtiğinde, onları genellikle rüyalarımıza dahil ederiz" diyor. "Hayaller bizim öğrenme, çevreye tepki verme ve gün içinde olup bitenleri işleme yolumuzdur ve pandemi evrenseldir - hepimizi etkiler."
Dr. Grandner, bu özellikle canlı rüyaların neden meydana geldiği konusunda, bunların hepsinin REM döngülerimize ve daha sonra bildirilen uyku zamanlarına indirgendiğini öne sürüyor. Dr. Grandner, "En canlı rüyalar, gecenin ilerleyen saatlerinde meydana gelen en uzun REM uykusu epizotlarında gerçekleşir" diye açıklıyor. "Ortalama olarak kısa bir süre sonra uyuyoruz, [bu nedenle] bu REM bölümlerinin ve onlarla birlikte gelen rüyaların daha fazlasına izin veriyor."
Öyleyse, bu tür stresli zamanlarda tutarlı bir uyku zamanını nasıl sürdürmeliyiz? Dr. Grandner, zihninizi ve bedeninizi günden ayırmanızı öneriyor. "Yatağa gitmeden yaklaşık bir saat önce bir uyarı ayarlamanızı öneririm - gevşemeye başlamanızı ve zihnimizi meşgul eden dikkat dağıtıcı şeylerden kurtulmanızı bildirmek için" diyor. "Kendimize kasıtlı olarak bir tampon bölge vererek, kendimize bitirmek için bolca zaman verirken, aynı zamanda kendimize uykuya dalabilmemiz için gereken nefes alma odasını ve mesafesini de verebiliriz."
Jessica Wang
Hafta Sonu Editörü
Jessica, Apartman Terapisinde Hafta Sonu Editörüdür. Çalışmaları ayrıca Bustle, Nylon, InStyle ve Cosmopolitan'da da yer alıyor. Köpeğiyle California'da yaşıyor.