Kendimi kötümser biri olarak görmesem de, söylersem yalan söylemiş olurum pozitif kalmak zaman zaman bir mücadele değildi. Bu, en iyi zamanlarda bile tamamen normaldir - diğer bir deyişle pandemiden ve bunun insanlar ve aileleri üzerindeki korkunç etkilerinden önce, ekonomik zorluklar ve sınırlı sosyalleşmeden bahsetmeye gerek yok. Şimdi, korkutucu, Groundhog Day tarzı bir döngüde sıkışıp kaldığımı hissetmek yaygındır.
Yani kavramı ne zaman şükran günlüğü tutmak ilk önce dikkatimi çekti, aynı anda meraklandım ve şüpheliydim. Minnettar olduğum şeylerin günlük bir listesini veya kaydını tutabilir miyim? Hayatın bardaklarını yarı boş yerine yarı dolu olarak düşünmeye başlar mıydım? Ve daha da önemlisi, hayatımda olumlu görünen şeylere ışık tutmak aslında genel olarak durum hakkında daha iyi hissetmemi sağlar mı?
Duygusal bir çöküşte sıkışıp kaldığınızı hissettiğinizde biraz minnettarlığın uzun bir yol kat edebileceği ortaya çıktı. "Minnettarlık pratiği yapmak yani zihinsel durumumuz için değerli, "diyor New York City merkezli yaşam koçu
Sarah Bogdanski. "Minnettarlık günlüğü, sizi şimdiki zamana bağlayan ve sizi geçmişe kafa yormaktan veya gelecek hakkında endişelenmekten alıkoyan bilinçli bir etkinlik olduğu için yardımcı oluyor."Bu yüzden, nasıl çalıştığını görmek için bir hafta boyunca her gün bir şükran günlüğü yazmaya kendimi zorladım. Yol boyunca öğrendiklerim şunlar:
Minnettarlık günlüğünüzde, yaşam ve başarı koçunuzda yazdıklarınızın sınırı yoktur. Laura Herde her gün minnettar olduğunuz en az üç şeyi kaydetmenizi önerir. "Apaçık görünen veya genellikle hafife aldığınız şeyleri adlandırmaktan korkmayın," dedi.
Dürüst olacağım: Bir şükran günlüğü tutmakla görevlendirildiğim ilk gün, minnettar olduğum üç şeyi bulmakta zorlandım. Herde, ya uyanır uyanmaz, güne başlamadan hemen önce ya da yatmadan önce günlük tutmayı öneriyor ve ben de ilkiyle gittim. Bununla birlikte, beyin sisi kişisel konulara odaklanmamı zorlaştırdı ve Pazartesi sabahı e-postaların akışı sürekli olarak görevi özellikle göz korkutucu hissettirdi.
Bu yüzden, dizüstü bilgisayarımı kapattım, derin bir nefes aldım ve Bogdanski'nin tavsiyesini düşündüm: "Minnettar hissetmek için bir şey bulmakta zorlanıyorsanız, sadece şuna odaklanın: o gün veya önceki gün olmuş olabilecek olumlu şeyler. " Benim için bu, sağlığım (ve sevdiklerimin ve evcil tavşanların sağlığı), evim ve Ücretsiz Britney hareketi. Bogdanski, "Zaman zaman insanlar daha büyük, daha bariz şeyler olmuyorsa cesaretlerini kırıyor" diye açıklıyor. "Ancak, bu sabah lezzetli bir fincan kahve içtiyseniz, bunu yazabilirsiniz."
Salı, pazartesiden daha yoğun bir iş günü olacaktı, bu yüzden sabahları minnettarlık günlüğüme yazmak için zaman ayırmak zaten zordu. En yoğun günde bile günlüğe girmek için zaman bulabilmenizi sağlamak için, Vandana Mohture of Zihin Sanatı takviminizdeki saati engellemenizi önerir. "Sizin için en uygun zaman hangisi olursa olsun, bunu programınıza" şükran zamanı "olarak ekleyin ve hatırlatıcı olarak bildirimler ayarlayın," diyor. "Her gün aynı saatte yazmaya çalışın, böylece bunu yapma alışkanlığı edinirsiniz."
Benim için bu, güne derinlemesine düşünebildiğim ve umarım olumlu olayları tanımlamayı kolaylaştıracağı zaman, şükran günlüğe kaydetme zamanımı planlamak anlamına geliyordu. Ve bilmiyor muydun, işe yaradı. Günün olaylarını takip ettim ve minnettar olmam gereken çok şey vardı: Her gün aynı saatte check-in yapmak için beni arayan annem; paketlerimin her zaman kapıma kadar güvenli bir şekilde ulaşmasını sağlayan binamın müfettişi; ve günümü neşelendirmek için haftada en az bir kez bana salyangoz postası gönderme gibi düşünceli bir alışkanlığı olan sevgili arkadaşım Nicolette.
İster sabah kahvenizin tadını çıkarırken ister yatmadan hemen önce günlük olun, yaşam koçu Lisa Oglesbee en önemli şeyin şükran günlüğünüzde yazmayı düzenli bir uygulama haline getirmek olduğunu söylüyor. "Öğle tatilinde olsa bile, her gün sana uygun bir zaman seçin," diye tavsiye ediyor. "Beyninizi yeniden düzenleyecek ve daha pozitif bir zihniyet oluşturmanıza yardımcı olacak, her gün minnettarlığa odaklanmanın tutarlı bir uygulamasıdır."
Çarşamba günü, gün boyunca daha az huysuz hissettiğimi ve günlük hayatımdaki pozitif yönleri saptamak için çok daha kolay zaman geçirdiğimi fark etmeye başladım. Aslında çevremdeki iyi şeyleri bulmaya o kadar odaklandım ki, şükran listesi oluşturdum. Notlar Telefonumda bir uygulama oldu, böylece hiçbir şeyi unutmayacağım.
Telefonlarımıza yirmi dört saat erişebildiğimiz için Mohture, aşağıdaki gibi bir günlük kaydı uygulamasını indirmenizi önerir. Minnettar: Bir Şükran Günlüğü veya Şu anda: Bir Şükran Günlüğü, kullanımı kolaydır. "Eğer daha çok görsel öğrenen biriyseniz, size minnettar hissettiren her şeyi ve insanları hatırlatan bir resim klasörü de tutabilirsiniz," diyor.
İster boş bir defter kullanın, bir günlük planlayıcıveya bir telefon uygulaması, Cicely Horsham-BrathwaiteNew York'ta bir kariyer ve yönetici koçu olan, önemli olanın hayatınızda neyin iyi olduğuna dair bir havuzunuzun olması olduğunu söylüyor. "Şükran listelerinizi merkezi bir yerde tutmak faydalıdır çünkü her zaman ona geri dönebilir ve iyi giden şeyleri gözden geçirebilirsiniz" diye açıklıyor.
Günler ilerledikçe, hayatımda olumlu olan şeyleri daha bilinçli olarak ararken daha az hissetmeye başladığımı fark ettim. Bunun sonucu olarak üzücü ve endişeli, Somewhere In Between Coaching'den Neha O ’Rourke, minnettarlığını sürdürme kursu için eşit dergi. “Minnettarlığın sadece o anda duygularınızı nasıl değiştirdiğini değil, aynı zamanda zaman içinde zihinsel ve fiziksel sağlığınızı da olumlu yönde etkilediğini gösteren birçok çalışma var” diye açıklıyor.
Beşinci gün, endişeyle beklediğim bir paket lobimden çalındığında günlük şükran günlüğü pratiğimin işe yaradığını biliyordum. Hayal kırıklığımı "kötü şansıma" tebeşirle dökmek ve normalde yaptığım gibi bu konuda derin düşünmek yerine, hemen bakkaliye, kişisel ihtiyaçlar ve tavşan yemi kadar önemli bir şey olmadığı için minnettar hissettim. yaptı o gün erken saatlerde başarıyla ön kapıma ulaştım.
Basit gibi görünebilir, ama dürüst olmak gerekirse, bir şükran günlüğüne yazarken öğrendiğim en büyük ders şuydu: Minnettar olacağınız şeyleri aktif olarak ararken, hayatınızdaki olumlu şeylerle daha uyumlu olursunuz genel. Günlük tuttuktan sonra her gün güneş ışığı ve gökkuşakları olduğunu söylemiyorum, ama kesinlikle şunu söyleyebilirim ki, varsayılan zihinsel durum endişeli ve bunalmış durumdan endişeli ama minnettarlığa geçti, sadece birkaç günler.
Ayrıca Horsham-Brathwaite'in günlük tutmak kadar faydalı olabileceğini söylediği arkadaşları ve sevdiklerime de daha sık şükranlarımı ifade etmeye başladım. "Hayatınızdaki insanlara minnettar olduğunuz mektuplar veya minnettarlık e-postaları yazmanın da ruh halinizi ve refahınızı etkilediği görüldü" diye açıklıyor. Bu aynı zamanda gün içinde minnettar oldukları bir şeyi tespit etmekte güçlük çekenler için faydalı bir strateji olabilir.
Caroline Biggs
Katkıda Bulunan
Caroline, New York'ta yaşayan bir yazardır. Sanatı, iç mekanları ve ünlülerin yaşam tarzlarını kapsamadığı zamanlarda, genellikle spor ayakkabı alıyor, kek yer ya da kurtarıcı tavşanları Daisy ve Daffodil ile takılıyor.