İki tür insan vardır: sabah insanları ve sabah olmayan insanlar. Her günü bir gülümseme ve enerji patlamasıyla karşılayanlar var ve sonra geri kalanımız var.
İster gece yarısının derinliklerini tercih eden bir gece kuşu olun, ister sabah 8'den önce uyanmayı sevmeyen biri olun, sabahları sevmeyi öğrenebilirsiniz. (Evet, gerçekten!) Günlük rutininizde yapacağınız birkaç basit ayar, bu alarmın biraz daha az emmesine neden olacaktır - kendinize asla resmi bir "sabah insanı" dönüştüğü demeseniz bile.
Huzurlu bir sekiz saat geçirmediğinizde sabahlar zor olacak. Uyku alanınızı optimize ederek başarıya hazır olun: odayı serin ve karanlık tutun, varsa çıkarın rahatsızlıklar, cihazlarınızı gece moduna geçirin ve cihazınız yerine bir kitapla uykuya dalmayı deneyin. telefon. Düşünmek bir ses makinesi Özellikle bir şehirde veya özellikle hareketli bir apartmanda yaşıyorsanız, dış gürültüyü filtrelemeye yardımcı olmak için. İyi uyuduğunuzda alarmın çalmasından korkmazsınız - hatta yeni bir güne başlamak için sabırsızlanabilirsiniz!
İş e-postaları, Instagram Hikayeleri ve Twitter'daki haberlerin kakofonisi arasında gezinmek caziptir, ancak bunu yapmak beyninizi dağınıklıkla doldurabilir ve ruh halini etkilemek günün geri kalanı için. Bunun yerine, yavaşça uyanmak için kendinize izin verin. Evcil hayvanınız, eşiniz veya çocuklarınızla kucaklaşın. Haberleri dinlemeniz gerekiyorsa, NPR'yi açın.
Bugünlerde işe gidip gelirken uğraşmıyor olsanız da, samanlığa çıkmadan önce bazı hazırlık çalışmaları yaparsanız, ertesi sabah sorunsuz bir şekilde yelken açacaksınız. Cezveyi uyanmadan önce demlenecek şekilde ayarlayın, böylece elinizin altında taze bir fincan hazır olsun, kahvaltınızı veya öğle yemeğinizi hazırlayın ve bir önceki gece evinizde yapmanız gereken son şeyleri kontrol edin. Bu yüzden kirli bulaşıklarla dolu bir lavaboyla karşılaşmazsınız sabah ilk iş.
Elbette, kahve, çay veya mutfaktan gelen doyurucu bir kahvaltının baştan çıkarıcı aroması teşvik edici olabilir. sizi yataktan çıkarmak için yeterlidir, ancak aromaterapiyi deneyerek de vücudunuza biraz morluk (veya nane) koyabilirsiniz. adım. Eğer varsa uçucu yağ difüzörü, duyularınızı canlandırmak için narenciye, nane, bergamot veya zencefil gibi canlandırıcı kokuları tercih edin. Örneğin, bergamot mevet tanıtmak olumlu ruh hali ve biberiye ağrı yönetiminde yardımcı olabilir.
Küçük bir çocukken okulda heyecan verici bir etkinlik ya da ertesi gün doğum günü partisi yaptığınızı hatırlıyor musunuz? Ertesi sabah yatıp uyanmak için sabırsızlanıyordun. İster en sevdiğiniz yerel kafede uğradıkları en güzel latte için mola verilsin, kendinize kalkıp hareket etmeye teşvik edin. yapmak, gazete okumak, sabah erken bir yürüyüş için bir arkadaşınızla buluşmak (yüz maskelerini unutmayın!), hatta en sevdiğinizin yeni bir bölümü dijital ses dosyası.
Evet, bütün gün eşofman altı veya pijama giymek cazip gelebilir, ancak "gerçek" kıyafetler giymek, saçınızı şekillendirmek ve / veya makyaj yapmak sizi canlandırabilir ve seni daha üretken bile hissettirebilir. Takım elbise giymenize, hatta ayakkabı giymenize gerek yoktur, ancak rahat kıyafetlerinizin dışında çaba sarf etmeniz, beyninize günün başladığına dair sinyal verin ve beyninizde "yumuşak" pantolon ile "iş" arasında bir bölünme yaratın giydirmek.
Elle Woods'un dediği gibi, "Endorfinler sizi mutlu eder ve mutlu insanlar sabahtan nefret etmez! Sadece yapmıyorlar! " Tamam, bu ikonik alıntıyı biraz esnettim ama ne var biliyor musun? O yanlış değil. Sabahları egzersiz yapmak, nazik bir esneme rutini olsa veya kanınızın akmasını sağlamak için blok çevresinde kısa bir yürüyüş olsa bile, size iyi hissettiren endorfin seli verebilir seni gün boyunca taşımak için. Ayrıca, hemen egzersiz yaparsanız, işten sonra yorgun ve bitkin olduğunuzda egzersiz yapmak zorunda değilsiniz.
Bir pandemide her gün biraz "Bugün Aslında Dündü" gibi geliyor, biliyorum, ama benimle burada kal! Bilim destekli birçok faydası vardır. bir rutin uygulamak, stresten daha iyi uykuya. Hafta boyunca tutarlı bir uyanma saatiyle başlayın; İstemiyorsanız "5 a.m. Club" a katılmanıza gerek olmadığından, sizin için gerçekçi bir şey ayarlayabilirsiniz! Belki rutininiz yoga ve ilk fincan kahvenizden önce duş almayı içerir veya belki başka bir şeyin peşinden gitmeyi düşünmeden önce kafein fikrinize ihtiyacınız vardır. Tercih ettiğiniz rutin ne olursa olsun, başlamak ve sabah hakkında ne kadar iyi hissettiğinizi görmek için bir hafta boyunca buna bağlı kalmaya çalışın.
Sadece 15-30 dakika güneş ışığına maruz kalma, ister pencereden, ister dışarıdaki zamanda veya ışık tedavisi lambası, vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini düzenlemesine, sizi uyandırmasına ve geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Işık terapisi lambası, özellikle evden ilk iş olarak çıkamıyorsanız, karanlık sabahları aydınlatmak için harika bir seçenek olabilir.
Kara Nesvig
Katkıda Bulunan
Kara Nesvig, Kuzey Dakota kırsalındaki bir şeker pancarı çiftliğinde büyüdü ve ilk profesyonel röportajını 14 yaşında Steven Tyler ile yaptı. Teen Vogue, Allure ve Wit & Delight gibi yayınlar için yazmıştır. Kocası, Cavalier King Charles Spaniel Dandelion ve birçok çift ayakkabısıyla St. Paul'da 1920'lerden kalma sevimli bir evde yaşıyor. Kara obur bir okuyucu, Britney Spears süper hayranı ve metin yazarı - bu sırayla.