Kendimi uykuyu seven biri olarak ilan ediyorum ve her gece yedi ila dokuz saat geçirmezsem, dünyayı hiç kullanamayacağıma dair şaka yapacağım. Yıllar boyunca erken uyanma zamanını öven sayısız makale okumama rağmen, güneşten önce uyanmayı gerçekten sevmemin mümkün olduğunu hiç düşünmemiştim.
Ama ve. Erken uyanan ve gün başlamadan tam bir güne zinde görünen erken kuşlara her zaman gizlice hayran olmuşumdur. Sayısız arkadaş, meslektaşım, hatta kocam bile erken uyanma zamanının övgüsünü söyler ve bununla ilişkili olabileceği faydalar üzerine yemin ederdi. daha az stres, artan üretkenlik, olumlu bir ruh hali, ve dahası. Ve ben sayısız makale okurken Sabah 5 uyanışları övmek Başarının anahtarı olarak, kendi başıma erken kalkma kararını verecek kadar ikna edici bir neden bulamadım. Yani, tartışmayı bu kadar açık hale getiren bir podcast dinleyene kadar, reddedemeyeceğim bir teklifti.
Yazar Glennon Doyle kariyerine sabah 4: 30'da uyanarak başladı. onun bloguna yazmak Momastery, ve üç küçük çocuğu uyanmadan önce kendini "yayınlamaya" zorladı.
Birden çok en çok satan kitaptan ve başarılı bir kariyerden sonra bile, hala erken uyanmayı seçer. Neden? "Evimdeki başka biri uyanır uyanmaz - şimdi bir anneyim, şimdi bir eşim, şimdi o gün ne yapmam gerekiyorsa onu yapıyorum," diye paylaştı. Güzel Yazarlar Podcast. "Kültür başlar. Ama yine de sabah 4: 30'da kalkıyorum ve 6: 30'a kadar vaktim var [kendime] ve bu benim için tam bir cennet. "Ben içe dönük biriyim, bu yüzden sabahın erken saatlerinin günün çeşitli sorumluluklarıyla ilgilenmeden önce kendime kesintisiz zaman sağlayabileceği fikri oldukça ikna edici bir argümandı. İlham aldığım için sabah 5'te uyanma olayını kendim denemeye karar verdim. Bir aydan fazla bir süre sonra, artık din değiştirmiş bir inançlı olduğumu söyleyebilirim. Bunu şu şekilde gerçekleştirdim:
Sabah 5 alarmını kurmadan önce, Dr. Rebecca Robbins, bir uyku araştırmacısı ve önde gelen Uyku Danışmanı Dalga, ilk etapta neden erken kalkmak istediğinizi düşünmenizi önerir. "Biz sabah insanının dünyasında yaşarken (" erken kalkan solucanı alır! "), Çoğumuz akşam olmaya hazırız insanlar, ellerinden gelenin en iyisini yaparlar, egzersiz yaparlar ve genellikle geceleri 'canlanırlar' - ve bunda yanlış bir şey yok, " Robbins diyor. Eğer bu sizseniz, fizyolojinizi yeniden düzenlemenize gerek yoktur - önemsiz veya bir angarya gibi hissetmek yerine, uyanmak için size anlamlı ve önemli gelen bir neden seçmeniz yeterlidir.
Doğal bir gece kuşu olarak, erken kalkmak için ikna edici bir neden bulmak başarım için kesinlikle hayati önem taşıyordu. Sonunda, akşamları kendime aynı miktarda zaman ayırsam bile, katıldığım günden beri çok yanmış olduğumu fark ettim. intikam yatma vakti erteleme işleri hallettiğimden daha fazla. Bu amaçla erken kalkma sebebim, gün batımından önce kendimle kesintisiz kaliteli zaman geçirmekti. Sizin için işe gitmeden önce egzersiz yapma yeteneği olabilir. Her ne ise, onu yeterince ikna edici bir sebep haline getirin istemek bir değişiklik yapmak için.
Geçmişteki en sevdiğiniz sabahları değerlendirin. Halihazırda ne işe yarıyor? Sıfırdan başlamak yerine, gerçekten zevk aldığınız ve yapmaya daha fazla zaman ayırmak istediğiniz temel sabah alışkanlıklarına eğilin. Örneğin: bir fincan taze kahve yapmak, iki bardak su içmek, caz müziği dinlemek ve günlük tutmak zaten sabahları ne zaman olursa olsun yaptığım şeyler. Erken uyanmak, sevdiğim rutinlerin gerçekten tadını çıkarmamı sağlarken aynı zamanda yeni ritüeller için bir başlangıç noktası sağlıyor.
Sabah 5 Kulübüne ilk girişim için, dairemde aşağıdaki caddeye bakan bir pencerenin yanında bir aşk koltuğu seçtim. Sadece apartmanda en sevdiğim yerlerden biri değil, aynı zamanda güneşin doğuşunu izlememe izin veriyor. Sabahımı nerede geçireceğimi bilmek, bana kendimi iyi hissetmeme yardımcı oldu. mekan duygusu, ne J.D. Adams şöyle tanımlıyor: "İnsanların deneyimlerini yaşadıkları ve deneyimlerini anlamlandırdıkları mercek." Özel bir "erken "sabah lekesi" önemsiz bir ayrıntı gibi görünebilir, ancak benim için oluşturmak ve sürdürmek çok önemliydi - tutarlılık.
Bu, sabahın erken saatlerinde olmazsa olmazlarımın en beklenmedik kısmı olabilir: Yüzümü soğuk suyla yıkarım. Sabah 5'te buzlu sulara dalmak istemiyorsanız, yüzünüze soğuk su sıçratmanın gayet iyi çalıştığını fark ettim. Ve sabah 5'te, fazladan kafein olmadan fazladan espresso almışım gibi hissettiriyor - ve bu benim devam etmem için yeterli bir sebep.
Sürekli uykunuzu kaçırıyorsanız, erken kalkmanın sürdürülebilir olmasını beklemeyin. Dr. Robbins, Apartman Terapisine "Çoğumuz, sirkadiyen ritmimizle ve sabahları veya akşamları tercih etmemizle çelişen programlara göre hareket etmeliyiz" dedi. İdeal yatma vaktiniz, diyor, gerçek “ideal” sayınız değişiklik gösterse de, en az yedi saat uyumanıza izin verecek bir saattir.
Benim için işe yarayan şey, ideal uyanma zamanımdan geriye doğru sayarak uyku vaktimi hesaplamaktır. Örneğin, sabah 5'de uyanmak istersem, en geç 22: 00'de uyumam gerekir. ve akşam 8'den erken değil. Robbins'in zamanla ilgili önceki önerilerine bağlı olan bu parametreler, Daha büyük olasılıkla akşam saat 5: 30'umda saat 20: 30'um olsa bile iyi dinlenmiş bir şekilde hedefime ulaşacağım. yatma vakti planları, oyuncu köpeğim tarafından engellendi… veya daha gerçekçi bir şekilde, "tesadüfen" "Arkadaşlar" ın fazladan birkaç bölümü yeniden yayınlar.
Her sabah saat 05: 00'te uyanmak göz korkutucu geliyorsa, biraz kıpır kıpır oda - ama aşırıya kaçmayın. Robbins, "İdeal olarak, yükselen saatlerimiz ve uykuya dalma saatlerimiz, hafta sonları da dahil olmak üzere Pazartesiden Pazartesiye kadar tutabileceğimiz zamanlardır" diyor. Bunun sadece tutarlılık uğruna değil, uzun vadeli sağlığınız için olduğuna dikkat çekiyor. "Bir günden güne bir ila iki saatten fazla değişen programlar - büyük ölçüde farklı programları tutarsak sonraki - kendimizi kötü uyku, düşük performans ve uzun vadede sağlık risklerine maruz bırakıyoruz. "
Uyanma saatlerinizi değiştirmek istiyorsanız, Dr. Robbins bir ila iki saatlik farktan fazlasını önermiyor. Kendinize bir "uyanma aralığı" verin, böylece yanlışlıkla biraz uyursanız veya erteleme düğmesine basarsanız, kendinizi dövmeye daha az meyilli olursunuz - ve Herhangi bir nedenle daha erken kalkarsanız, "30 dakika daha uyuduğunuzu düşündüğünüz için yatağa dönme gibi çaylak hatasını yapmazsınız ayrıldı."
Elbette, sizi yataktan çıkarabilir, ancak herhangi bir saatte sis düdüğü veya sirenle uyanmak, güne başlamanın keyifli bir yolu değildir. Bunun yerine, sadece hoşunuza giden değil, aynı zamanda onu duyduğunuzda rahatlamanızı sağlayan bir ses seçin. Sesi, duymak için yeterince yüksek, ancak sizi uyandıracak kadar yüksek olmayacak şekilde ayarlayın. Bütçeniz izin veriyorsa, özel bir çalar saati kontrol etmek faydalı olabilir - Hatch'teki gibi - bu, bir dizi ses ve aydınlatma seçeneği arasından seçim yaparak mükemmel uyandırma çağrınızı oluşturmanıza olanak tanır.
"Sabah insanı" olmaya karşı direncimin bir kısmı, geçmişte hissettiğim zorunluluk duygusuydu: ancak yetişmem gereken bir uçuş, buluşmak için bir son tarih veya başka bir şey olsaydı erken uyanırım. Dikkat. Erken sabahlarla ilişkimi bir zorunluluk veya stres duygusuyla ayırmak benim için önemliydi. Yeni erken kuş rutininizi oluştururken size korku yerine neşe getiren tutku projelerine, hobilere veya basit zevklere odaklanın. Daha sonra her zaman faturaları ödeyebilir veya e-postalara yanıt verebilirsiniz - unutmayın, bu sefer SİZİN için.
Katie Horwitch
Katkıda Bulunan
Katie Horwitch bir zihniyet koçu, yazarı, konuşmacısı ve WANT: Women Against Negative Talk'un kurucusu. kendi kendine konuşmanızı değiştirmek için motivasyon ve ilham - size kim olduğunuzu ve kim olmanız gerektiğini söyleyen 7/24 döngüde sahip olduğunuz iç anlatı olmak. WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast'in sunucusu ve çalışmaları CNN, The CUT, mindbodygreen ve daha fazlasında yer aldı. Katie şu anda kocası ve köpeğiyle birlikte New York'ta yaşıyor ve enerjisini kültürel kendi kendine konuşma paradigması, hem çevrimiçi hem de çevrimdışı kadınlar için ilgi çekici yeni içerikler üretir ve kadın koşar. Göbek adı Joy. Kelimenin tam anlamıyla.