İyi bir yoga uygulaması, geliştirilmiş esneklik ve duruşun fiziksel faydalarının ötesine geçer. Paspasınıza adım atmak stres giderici, enerji artırıcı ve kendi kendini gözlemlemek için mükemmel bir yer olabilir. Günümüz dünyasının koşuşturmacasında, zihninizin ve vücudunuzun gönderdiği ince işaretleri gözden kaçırmak çok kolay siz ve kendinize yer açmak, tükenmişlikten kaçınmanın ve ihtiyacınız olan şeylere, ihtiyaç duyduğunuzda ipucu vermenin anahtarıdır. o.
Belki de yoga ile ilgili en iyi şey, herhangi birinin (kelimenin tam anlamıyla, herhangi bir vücudun) isterse pratik yapabilmesidir. Bu, en güçlü, en hızlı ya da iyi ya da kötü olduğunuz bir şey olmakla ilgili değildir. Bunun yerine, zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz arasında birliği yaratmak için kendi ritimlerinizi öğrenmek ve bunlara uyum sağlamakla ilgilidir.
Enneagram sistemine bakmak, yoga pratiğinizi daha da kişiselleştirilmiş ve güçlendirici hissettirebilir. Sonuçta, Enneagram, insanların aynı kalıplarda kalmalarını sağlayan temel korkularını vurgulayan bir kişilik yazım sistemidir. Zihninizin ve vücudunuzun birbirine bağlılığı göz önüne alındığında, kim olduğunuza ve yoga matınızı nasıl tıkladığınıza dokunmaktan daha iyi uyum sağlamak için daha iyi bir yer var mı?
"Yoga, kendinizin özüne, sizin için en önemli olan ve sağlığınız için neyin önemli olduğuna ulaşmak için katmanları kaldırmakla ilgilidir" Ashley Sorensen, sertifikalı yoga eğitmeni Yandaki Yogi, diyor. "Enneagram tipinizi anlamak, kendinize daha derinlemesine dalmanın ve bu anlayış düzeyini ihtiyacınız olan ve istediğiniz şeylere dokunmak için kullanmanın bir başka harika yoludur."
Kalp açıcılardan ve kalça esnemelerinden çakra merkezli yayınlar, dışarıda her tür yoga pozu var. Enneagram numaranıza göre aşağıdan en çok yararlanacağınız birini bulun. Türünüzü bilmiyorsanız, çevrimiçi Riso-Hudson testine girebilirsiniz. İşte.
Çalışkan, ilkeli ve çalışkansınız - ama aynı zamanda mükemmel olmanız için kendinize bir TON baskı uyguluyorsunuz. İşler standartlarınıza göre "iyi" veya "doğru" olmadığında, stresi ilk deneyimleyen bedeninizdir. Extended Puppy Pose, işler adaletsiz olduğunda veya insanlar ağırlıklarını taşımadığında hayal kırıklığı içinde tuttuğunuz bastırılmış gerilimi serbest bırakmak için harika bir omuz açıcıdır.
Kollarınızı uzun süre uzatırken omuzlarınızı aşağı çekerek yer çekimine teslim olun ve çenenizi açmayı unutmayın. Her nefes vermede suçluluk, öfke ve mükemmeliyetçiliği bırakmaya odaklanın. Sorensen, "Nefesinize bağlı kalın ve pozun sizin için en iyi şekilde çalışması için ayarlamalar yapın," diyor. "Belki de bu, onu" daha kolay "hale getirmek anlamına gelir ve sorun değil! Yoga yapmanın tek yanlış yolu vücudunuzdan gelen mesajları görmezden gelmektir. "
Özverili, empatik ve başkalarını önemsemeye kararlısın. Başkalarının ihtiyaçlarını sezgisel olarak anlarsınız ve çoğu zaman onları ilk sıraya koymak için her şeyi bırakırsınız… ancak kendi ihtiyaçlarınız söz konusu olduğunda, işler biraz belirsizleşir. Dengeleme kök çakra Garland Pose ile kendiniz için arzuladığınız şeyle ilgili ilkel içgüdülerinizden yararlanın.
Sorensen, "Bu çakra tamamen topraklama, bağlantı ve sağlamlık inşa etmekle ilgili" diyor. "Bu güvenli yerden duygusal ve ruhsal dengeyi geliştirebilirsiniz." Bu topraklama pozu da beraberinde getiriyor Gevezelik eden zihninizi susturmak için Dünya'ya daha yakınsınız, genellikle onay ve var olmak için dışarıya bakıyorsunuz gerekli. Kök çakranızla bağlantı güçlü olduğunda, boş bir kaptan dökemeyeceğinizi bilerek, önce kendinize bakmak için içsel istikrar yaratırsınız.
Ayrıca başarı arayışına o kadar kaptırabilirsiniz ki, kendinizin en çok övgü alan bir versiyonuna dönüşürsünüz. Bu, gerçek benliğinizi gözden kaçırmanıza ve duygusal yakınlığı zorlaştırmanıza neden olabilir. Camel gibi bir yoga pozu, gerçek arzularınızı anlamak için kalp merkezinizi yeniden etkinleştirmenize yardımcı olabilir.
" kalp çakrası, kendiniz ve başkaları için daha fazla empati, sevgi ve affetmeyi hoş karşılarsınız, böylece kendinizi olduğunuz gibi değerli görürsünüz ”diyor Sorensen. Deve sadece omurga ve sırt kaslarınızı güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda prana'nın (hayati enerji) akmasına izin verir. özgürce, böylece bir aşk yerinden, işinizde ve otantik geliştirmede harekete geçebilirsiniz. ilişkiler.
Yaratıcı, duyarlı ve etkileyici, kendinizi dünyada otantik bir şekilde sunmayı arzuluyorsunuz. Bununla birlikte, bu güçlü bir kimlik arayışı, kendinizi başkalarıyla karşılaştırmanıza ve sürekli bir durumda var olmanıza yol açabilir. "Yetersizlik." Duygusal dünyanıza tamamen kapılabilir ve istemeden onun varlığınızı tanımlamasına izin verebilirsiniz. İhtiyacınız olan şey, hareket ettirmek için Bow gibi güçlü bir poz. solar pleksus çakrası, gücü ve dayanıklılığı yönetir. Bu, sizi diğerlerinden ayıran şeylere odaklanmak yerine benlik saygısı ve güven oluşturmanıza olanak sağlar. Bu pozu sürdürürken, kendinize olduğu gibi bir bütün olma izni verdiğinizde taşıdığınız içsel gücü kendinize hatırlatın.
Bilgi ve derin bir dünya anlayışı arıyorsunuz. İşler en ufak bir ezici bile hissettirdiğinde, özel küçük dünyanıza çekilirsiniz. Bu süreçte duygularınızdan ve başkalarıyla iletişiminizden kopma eğilimindesiniz. Bu sizin için şu anda doğru gelse de, kendinizi ifade edebildiğinizde büyüme gerçekleşir. Bunu yapmanın kalbini açmaktan daha iyi bir yolu var ve boğaz çakraları? Fish Pose, tuttuğunuz süre boyunca vücudunuza canlılık kazandırarak şefkat ve memnuniyet duygularını yükseltir. Bu stres giderici duruş, kafanızdan çıkmanıza ve daha fazla hissetmek için düşüncelerinizin telaşlanmasına yardımcı olacaktır. en içteki duygularınızla dengeli ve uyumlu, harika fikirlere ve bağlantılara yol açan şey budur.
Sıkı çalışarak ve güçlü ilişkiler kurarak genellikle dışarıdan baktığınız güvenlik ve istikrarı özlüyorsunuz. Sizin için nihai büyüme yolu, kabul etmek istediğinizden daha sık endişeli düşünce döngülerine girme eğiliminde olduğunuz için, içsel bir istikrar duygusu yaratmaktır. Dolphin gibi güçlendirici bir poz, fiziksel ve zihinsel gücünüzü matta kucaklamanıza yardımcı olur. Aynı zamanda açılır üçüncü göz çakrası sizi aydınlanmaya ve taşıdığınız bilgeliğe doğru yönlendirmek için.
"Sezgilerimizle bir istikrar ve kendimizle bağlantı noktasından bağlantı kurabildiğimizde, Bu, doğası gereği sizin için en iyi seçenekleri bilen son derece güvenilir bir rehberle konuşmak gibi, "Sorensen diyor. Dolphin korkudan kararlar vermek yerine, aradığınız tüm cevapları bulabilmeniz için sezgilerinizle bağlantı kurmanızı sağlar.
Hayatın sunduğu tüm maceraları deneyimleyen bir anı veya ritmi kaçırmak istemezsiniz. Ama bildiğiniz gibi, hayat tamamen ışıltılı ve tek boynuzlu atlardan ibaret değildir ve er ya da geç zorluklarla yüzleşmek zorunda kalırsınız. Parlak veya yeni bir şeyle kaçmak veya dikkatinizi dağıtmak cazip gelebilir, ancak yavaşlamayı ve duygularınızla yüzleşmeyi öğrenmek gerçek şifanın geldiği yerdir. Mountain Pose, hem fiziksel hem de zihinsel olarak doğru hizalanmanın temelini oluşturmak için bu durgun anları kucaklamanıza yardımcı olur. Bu ayakta durma pozu, yüksek enerjinizi başınızdan vücudunuzun geri kalanına yeniden dağıtmanıza yardımcı olmak için beden farkındalığını geliştirir.
Sorensen, “Bu duraklamalar size bedeni tarama ve pratiğiniz boyunca ortaya çıkan fiziksel hisleri, düşünceleri veya duyguları fark etme şansı veriyor” diyor. Siz bu pozun içinden akarken Sorensen, hizaya gelirken vücudunuzun her bölgesini ayaklarınızdan yukarısına kadar kontrol etmenizi önerir. Kendinizle, paspasınızla ve çevrenizle aynı anda ve uyum içinde olmak nasıl bir duygu?
psoas kası stres altında daralan savaş veya kaç tepkinizle doğrudan bağlantılıdır. Sorensen, "Psoas, çekirdeğin en derin seviyesinde bulunan çok büyük ve önemli bir kastır" diyor. "Bu kas aşırı gerildiğinde, bel ağrısı, duruş sorunları veya oturmaktan ayakta durmaya geçişte zorluk yaşayabilirsiniz."
High Lunge ile esnetmek, enerjinizi aşırı kullanmaktan ve her zaman sert olmaya çalışmaktan oluşturduğunuz gerginliği serbest bırakmaya hizmet eder. Sorensen, gerginliği gidermek için bir kapı çerçevesine veya bir mobilya parçasına yüksek hamle yapmayı denemenizi önerir. ön / arka eğim pelviste ve stabiliteyi yeniden inşa edin. Bu pozu tutmanın dinginliğinde güç bulun ve hissettiklerinizle birlikte kendinizin mevcut olmasına izin verin. Bundan dolayı daha güçlü olacaksın.
Nazik, uyarlanabilir ve aklı başında olan Enneagram'ın barış yapıcılarının, tam potansiyellerine adım atmak için öfkeleriyle barışmaları gerekir. Çatışmadan kaçınmak ve işleri dengede tutmak için genellikle unutulur, ancak öfkeyi inkar etmek insanlığınızın büyük bir bölümünü inkar etmek demektir. Ona "kötü" veya "olumsuz" olarak bakmayı bırakıp kendinizi daha iyi anlamak için ona bakmaya başladığınızda, öncelikleriniz çok daha net hale gelecektir. Ateşin Nefesi duruşunuzu açar solar pleksus çakrası daha kontrollü hissetmenize ve alanınızı güvenle yönetmenize yardımcı olmak için. Bastırılmış öfkenin karnınızdan yukarı çıkmasına izin verin ve nefes verirken her şeyin gitmesine izin verin.
Julianne Ishler
Katkıda Bulunan
Julianne, Chicago merkezli bir yazar, Enneagram koçu ve utanmaz bir evcidir. Büyüleyici, huylu ve yaratıcıları kariyer hayallerini takip etmeleri için güçlendiren her şeyi sever. Onu Instagram'da takip edebilir veya daha fazla kaynak için web sitesini keşfedebilirsiniz.
