Sayesinde evde egzersizlerdijital seçenekler bol ve Peloton gibi şirketler Uygulama içi özellikleriyle topluluk kutlamalarına öncelik veren, vücudunuzu size iyi hissettiren herhangi bir şekilde hareket ettirmeyi içeren bir yaşam tarzı, artık istisna olmaktan çok norm haline geldi.
Ancak, karanlık bir taraf var. Çevremizdeki çok fazla fitness bilgisi varken, gerçek ile kurgu arasında ayrım yapmak zor olabilir - bu da yaralanmaya, zayıf zihinsel sağlığa ve herhangi bir şeye yol açabilir. fakat Sağlık.
“Sosyal medyanın son üç ila beş yıldaki gücü ve etkisi ve salgının son yılında katlanarak bir platform ve insanların fikirlerini ve tercihlerini gerçek ve müjde olarak gizleyebilecekleri bir yer, "İçerik ve yetenek başkanı Angela Leigh -de TRX Eğitimi, Apartman Terapisine anlatır. "Doygunluk seviyeleri, şimdiye kadar deneyimlediğimizin çok ötesinde ve orada, bunları anlamamıza yardımcı olacak yeterince güçlü Denenmiş ve doğru olana gelince gerçek olanla kurgunun kökeni - ve bilim destekli, sonuç odaklı fitness olduğu kanıtlanmıştır. "
Senin favorin iken Fitfluencer ilişkilendirilebilir görünebilir, bu onların güvenilir oldukları anlamına gelmez. Spor ayakkabılarınızı bağlamadan önce neyin gerçek neyin kurgu olduğunu bilmek önemlidir... aksi takdirde iyilikten çok zarar vermiş olursunuz. İşte en çok inanılan fitness efsanelerinden bazıları ve bunun yerine inanmanız gerekenler:
Acı, zorlu bir egzersize oldukça doğal bir tepkidir ve genellikle çok fazla endişelenmeniz gereken bir şey değildir. Öte yandan ağrı, yaptığınız şeyi hemen durdurmanın bir işaretidir ve Helen Phelan, vücuttan bağımsız dijital pilates platformunun kurucusu Helen Phelan Stüdyo, rahatsızlık ile düpedüz ağrı arasında fark olduğu konusunda uyarır.
Phelan, "Vücudunuz size ne zaman mola vermeniz veya dinlenmeniz gerektiğini söyleyen sinyaller gönderiyor ve bu sinyaller bazen görmezden gelme ve acıyı itme alışkanlığınız olduğunda kafa karıştırıcı oluyor," diyor Phelan.
Kendinizi yaralanmadan korumak için rahatsızlık ve ağrı arasındaki farkı öğrenmeyi öneriyor: Rahatsızlık, “kaslar dokunmaya hassas olduğunda, kademeli yorgunluk birikimi ve genellikle hafif hareketlerle veya dinlenerek hafifletilebilir. " Bununla birlikte ağrı, "keskin, ani ve hareket ederken veya kaslarda veya eklemlerde hissedilir. dinlenme. İki ila üç günden fazla sürer ve daha fazla hareketle kötüleşir. " Ve asla ve asla acıyı zorlamamak önemlidir.
Ağrı hissederseniz, potansiyel olarak ciddi, uzun süreli yaralanmaları önlemek için mümkün olan en kısa sürede doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun. (Hala ağrı veya rahatsızlık olduğundan emin değil misiniz? Yine de doktorunuzla konuşun - üzgün olmaktan daha güvenli.)
Bu fitness efsanesi, belirli vücut tiplerinin "iyi" veya "kötü" olduğu yönündeki rahatsız edici fikrini, "kaldırma sizi hantal yapar" ifadesi genellikle gözle görülür şekilde kaslı bir yere bakan insanlar tarafından duyurulur. fizik.
"" Hacimli "görecelidir ve belirli bir vücut tipini başka birine zorlamak kimsenin yeri değildir," Molly Galbraith, Girls Gone Strong'un kurucu ortağı, kuruluşun sitesinde paylaşır. Herkes kendi kişiselleştirilmiş eğitim programına farklı yanıt verir, Galbraith'e ve bir vücut şeklinin veya boyutunun diğerinden daha iyi olduğunu öne süren herhangi bir antrenörün sorgulanabilir olduğuna dikkat çeker.
Leigh, pek çok insanın "toplu" nun tersi olduğunu düşündüğü, aksi takdirde "tonlanmış" kaslar veya "zayıf" bir vücut olarak bilinen herhangi bir vaat söz konusu olduğunda kesin bir şekilde hemfikirdir. Bu moda sözcükler genellikle insanların vücut imajındaki güvensizliklerin üstesinden gelmek içindir. "Herhangi bir hareket veya fizik hakkında ültimatom sunan herhangi bir işletme varsa, çok savunmasız ve dönüştürücü bir alan olan fitness söz konusu olduğunda karakterleri ve kapsayıcı olmama durumları, " diyor. "Bir fitness ültimatomunda zaman, mekan veya saygı yoktur. Bu sadece iğrenç. "
Bunun yanı sıra, ortalama bir sporcunun günlük ağır ağırlık kaldırma rutininin vücutlarının görünüşünü tek başına belirlemesi de pek olası değildir. Sağlıklı kalmak ve kendini iyi hissetmek isteyen sıradan insanların çoğu için en iyi egzersiz rutini (sorunlu) normatif standartlara dayalı vaatler veren değil, sadık kalacaklardır. güzellik.
Terleme, vücut ısınızı düzenlemeye yardımcı olan bedensel bir işlevdir ve vücudunuzdaki her şey tarafından değiştirilebilir. dışardaki havaya duygusal durum. Kurul onaylı Dermatolog Hal M. "Ter, vücut için ısı kontrolü ile ilgilidir, bu yüzden gerçekten her şeyden çok bir ısı faktörüdür" Weitzbuch, M.D., M.S., F.A.A.D., Apartman Terapisini anlatıyor. Çoğu kardiyovasküler ve aerobik egzersiz vücudu ısıtır (ve bu nedenle terlemeye neden olabilir), Weitzbuch, bir antrenmanın başarılı olup olmadığını belirlemede terin birincil faktör olmadığını vurguluyor. değil.
"Pek çok harika egzersiz sizi terletmeden bırakabilirken, ideal olmayan egzersizler sizi sırılsıklam bırakabilir" diyor. Örneğin, kuvvet antrenmanı kalp atış hızını önemli ölçüde artırmayabilir veya çekirdek sıcaklıkta bir artışa neden olmayabilir - dolayısıyla ter üretmez - ancak zindelik için önemli faydalar sağlayabilir. ”Terleme, zindelik düzeyinin veya egzersiz yoğunluğunun göstergesi olmasa da, çok fazla veya çok az terleme (aranan aşırı terleme ve hipohidroz(sırasıyla) tıbbi bir sorunu gösterebilir - bu nedenle, ter seviyeniz hakkında endişeleriniz varsa, doktorunuzla konuşmayı unutmayın. Ve terlemenize neden olan şey ne olursa olsun, Dr. Weitzbuch size bol su ve elektrolit tüketmenizi ve içmenizi hatırlatır.
Çoğu kişiye ilkokul beden eğitimi dersinde, egzersiz yapmadan önce esnemezseniz, kendinize zarar vereceğiniz öğretilir. Aslında, bunun tersi doğrudur: Bir egzersiz yapmadan önce statik, sabit uzanımlar yapmak performansını düşür ve hatta yaralanmalara neden olabilir.
"Statik (hareketsiz) esnemeyi destekleyen veriler var, egzersiz öncesi ısınmanın en ideal yolu değil," diyor Nicole Sciacca, bir yoga öğretmeni, FRC hareketlilik uzmanı ve eğitmen. Sciacca, yan kıvrımlar veya parmak dokunuşları gibi basmakalıp "esnemeler" yerine, dikkatli hareketlerden oluşan daha dinamik bir ısınma öneriyor.
"Elinizdeki egzersiz için gerekli eklemlerin kontrollü eklemlerini dahil edin" diyor. Başka bir deyişle, egzersiz öncesi rutininize sizi ilerideki harekete hazırlayan hareketleri dahil etmek istersiniz. Örneğin, koşuya çıkıyorsanız, Sciacca kalça, diz, ayak bileği, ve ayak parmakları eklemlerinize kan getirmenin bir yolu olarak, tam anlamıyla vücut kısımlarını "ısıtır" kullanın.
Vücudunuzu değiştirmenin tek "hızlı" yolu, sadece tehlikeli değil, aynı zamanda çoğunlukla başarısız (kilonun yeniden kazanılmasına ve diyetteki kişinin oldukça cesaretinin kırılmasına neden olurlar). Daha ne var bilim defalarca gösterdi bu egzersiz, sağlığımız ve uzun ömürlülüğümüz için harika olsa da, muhtemelen kilo verme çabalarımız için fazla bir şey yapmayacaktır. Yine de vücutlarımızı günler veya haftalar içinde değiştirmeyi vaat eden fitness ürünleri ve egzersizler konusunda hiçbir eksiklik yok.
Leigh, insanları hedeflerini kendileri incelemeye teşvik ediyor. "Fitness hedefleri geçicidir, değil mi? Çünkü fitness hedefinize ulaştığınızda ne olur? Belki altı hafta önce giydiğinizden farklı bir kot pantolon giyiyorsunuzdur, ama yine de kendinizsiniz, ”diyor. "Uzun vadeli sağlık kazanımları arıyorsanız, bunun için bir kısayol yok."
Herhangi bir antrenman programına kaydolmadan önce - özellikle size "10 Günlük Karın Kasları" gibi belirli fiziksel sonuçlar vaat ediyorsa - uzun vadede nasıl hissetmek istediğinizi belirleyin. O zaman kendinize sorun: Bu programı bilseydim olmaz bana bu hissi ver, yine de yapar mıyım Cevap evet ise, elbette, onun için gidin. Cevap hayır ise, hayatınızda bu hissi yaratmanın daha kalıcı yollarını aramaya başlayın.
Katie Horwitch
Katkıda Bulunan
Katie Horwitch, bir zihniyet koçu, yazarı, konuşmacısı ve size ipuçları, araçlar ve ipuçları sunan WANT: Women Against Negative Talk'un kurucusu ve iç konuşmanızı değiştirmek için motivasyon ve ilham - size kim olduğunuzu ve kim olmanız gerektiğini söyleyen 7/24 döngüde sahip olduğunuz iç anlatı olmak. WANTcast: The Women Against Negative Talk Podcast'in sunucusu ve çalışmaları CNN, The CUT, mindbodygreen ve daha fazlasında yer aldı. Katie şu anda kocası ve köpeğiyle birlikte New York'ta yaşıyor ve enerjisini kültürel kendi kendine konuşma paradigması, hem çevrimiçi hem de çevrimdışı kadınlar için ilgi çekici yeni içerikler üretir ve kadın koşar. Göbek adı Joy. Kelimenin tam anlamıyla.
