![Patronunuzun Tamamen Kullanacağı 20 Harika Hediye — Patronunuz İçin Hediyeler](/f/6f7cd6f3b36457dadb6a5de1e82daeb0.png?crop=1xw:1xh;center,top&resize=480:*?width=100&height=100)
Bu ürünleri bağımsız olarak seçiyoruz - bağlantılarımızdan birinden satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Geçen yılın Mart ayında, evde kalma emirleri başladığında, bu yeni gerçekliği yaşayanlar, kendi yollarında. Benim için, bedenimi ve zihnimi meşgul etmek için sanal egzersiz dersleri dünyasına dalmıştım ve o zamandan beri geriye bakmadım.
Salgından önce, haftalık hareketimi yüz yüze dersler aracılığıyla ve dışarıda koşarak (kış olmadığında) arada sırada YouTube videosu veya P90X DVD (evet, DVD) karışıma serpiştiriyordum. Ama yüz yüze dersler çığlık atarak durduğunda ve hala benim için dışarı koşamayacak kadar soğuktu, düştü a ritim bir ağ geçidi işlevi gören Instagram üzerinden evde egzersiz yapmak tüm uygulamalar ve onları bulduğum kadar hızlı akan yakınlaştırmalar.
Her şey bokstan ilham alan bir fitness stüdyosu olan Rumble'ın kurucusuyla başladı. 18 Mart'ta IG Live antrenmanı bir hafta boyunca sanal egzersizler yayınlayacaklarını söyleyerek. O hafta aylara dönüştü, bir yıla dönüştü, ancak onlar ve fitness topluluğu bir sürü ücretsiz IG antrenmanı, uygun fiyatlı Zoom sınıfları ve deneme aboneliğine kadar uygulamalar sunmaya devam etti. Son 12 aydır neredeyse her gün bir tane yapıyorum; bu, bu yılın başlarında sertifika aldığım bir grup fitness eğitmeni olma isteğimi kendi kendime keşfetmeme yol açan bir yolculuk.
Kesinlikle eğlence amaçlı antrenman yorumları yayınladım benim Instagram'ım (Hala Öne Çıkanlar bölümümde bulabilirsiniz), ancak favorilerimi paylaşmaya değeceğini düşündüm. En büyük umudum, evlerimizin konforunda yapmaya devam ederken sanal egzersiz arayanlara mutluluk getirmesi.
Bir fitness eğitmeni ve Rumble eğitmeni Dale Santiago'dan neredeyse üç gün Zoom egzersizi yapıyorum salgın başladığından beri her hafta ve beni daha güçlü bir yere götürdüğü için haftalık programını memnuniyetle takdir edebilirim. Her antrenman farklıdır ve o sürekli olarak hareketleri ve formatı değiştirir, böylece her zaman ayak parmaklarınızda kalırsınız ve vücudunuz sürekli olarak meydan okunduğunu hisseder. Başarılı bir sınıf için çok önemli olan harika bir çalma listesi oluşturabileceğinden bahsetmiyorum bile.
Tüm sanal dersleri 50 dakikadır; Salı günleri sabah 8'de ET kardiyo ve çekirdek, Perşembe günleri sabah 8'de ET kalça kasları ve kollardır (bu bantları saklayın ve ağırlıklar yakındaki) ve Pazar günleri saat 9: 30'da (ET), Santiago'nun "Big Dogs Gotta Eat" yani ağır kaldırma gün. Hepsi Zoom'da canlı olarak gerçekleşir, ancak başaramazsanız, daha sonra yapmak için isteğe bağlı kitaplığına gidebilirsiniz. Kameranızın açık olması tamamen isteğe bağlıdır, ancak size Santiago'nun ekrandan yalnızca pozitif hisler gönderdiğini söyleyeceğim.
NYC merkezli bir fitness şirketi olan Core Rhythm Fitness ile tam olarak nasıl karşılaştığımı hatırlayamıyorum ama Yapabilmek Yaptığım için ne kadar mutlu olduğumu söyle Bir hafta, bir hevesle, kurucu Rodrick Covington tarafından verilen 50 dakikalık Tabata HIIT egzersiz sınıfına katılmaya karar verdim ve hiç bu kadar sıcak bir karşılama yaşamadım - bir ekran üzerinden, daha azı değil.
Covington, insanları sohbette kendilerini tanıtmaya ve sınıf için aylık bir temayla bağlantılı niyetler belirlemeye davet etti. (İlk antrenmanım için tema "Evet Demek" idi.) Sonra, 50 dakikalık çalışma saatinde çalışmaya başladık. Ağırlıklı goblet squat'tan plyometric'e kadar her şeyi içeren Pilates tarzı HIIT sınıfı vücut ağırlığı hareketleri. Diyelim ki, terlemem çok uzun sürmedi. Ama belki de en sevdiğim kısım, antrenmanın sonunda çok sık koşulan meditasyon ve yansıma kısmıydı. Covington, kasıtlı olmaya ve sınıfta yetiştirilen güçlü, pozitif enerjiyi dış dünyaya getirmeye vurgu yaptı ve bunu kanıtladı. Instagram'ı.
Platform: Yakınlaştır
Fiyat: Dersler başlar Oturum başına 20 ABD doları
Barry's, salgın öncesi en sevdiğim antrenman stüdyom olabilir, ancak bunun nedeniyle hiçbir ilgisi yok bu listeyi yaptılar (evet, ilk önce evdeki egzersizlerini denemem için bana ilham verdi. yer). Koşu bandının güçle buluştuğu yüz yüze sınıflarıyla tanınan fitness zinciri, ek ekipman gerektirmeyen (bazı sınıflar için isteğe bağlı olsa da) ev içi platformlarına geçiş yaptı. Çeşitli eğitmenlerden bir dizi antrenmanı denemiş olsam da, bunları topluca düşünürken aklıma gelen bir şey var: kollar.
Yaptığım ilk Barry's Evde-Evde, temelde ara sıra geğirme ile bir şınav egzersiziydi. Bu bazıları için ürkütücü görünse de, yalnızca kollarınıza odaklanmak isteyenler için (ve ekipmana erişimi olmayanlar için) bu bir rüya. Kollarınızı yakma şansı için vücut ağırlığı derslerini almanızı öneririm, ancak yanıklarınızın nerede meydana geldiği konusunda seçici değilseniz, derslerden herhangi biri işi halledecektir.
Platform: Yakınlaştır
Fiyat: Sınıflar başlar İkisi 20 $
Bazı günler, sıkı bir programla koşuyorsunuz ve gün başlamadan önce antrenmana zamanınız olmadığını hissediyorsunuz. Bu anlarda, kapsamlı bir isteğe bağlı egzersiz kitaplığına sahip ücretsiz bir uygulama olan FitOn'a dönüyorum. zaman, yoğunluk, hedef alan, kategori, ekipman ve eğitmen gibi filtrelerde gezinmek kolaydır. Ve aralarından seçim yapabileceğiniz 17 farklı fitness kategorisi ile büyük olasılıkla aradığınız şeye sahipler - meditasyon ve yogadan çocuk dostu egzersiz programlarına ve çalışma molalarına kadar.
FitOn, pandemi başlamadan çok önce vardı, ancak evde antrenmanları devam ettiren seçeneklerle büyümeye ve genişlemeye devam etti. Jonathan Van Ness’in yoga akışları ve Gabrielle Union’ın hareketliliği gibi bazı ünlü eğitmenlerin de bu karışıma dahil olmasıyla heyecan verici seanslar. Canlı dersleri olmasa bile, uygulama aşağıdakilerden oluşan günlük bir program oluşturur: Önceden kaydolabileceğiniz önceden kaydedilmiş egzersizler - ve sizi arkadaşlarınızı davet etmeye teşvik ediyorlar katılmak için de.
Platform:FitOn uygulaması
Fiyat: Bedava
FitOn'daki harika eğitmenlerden bahseden Danielle Pascente, pandemi sırasında kendi fitness sertifikamı takip etmem için bana erken ilham veren biri. Derslerini uygulamada almaya başladım, çoğu ileri düzey HIIT derslerinden oluşuyordu, ancak başlayana kadar değildi Instagram'da onu takip etmek onun canlandırıcı kişiliğini gerçekten anlamalıyım.
Geçen yılın başlarında eskisi kadar IG Lives yapmasa da, geçmiş antrenmanlarına göz atabilirsiniz. IGTV sekmesi şapşal kocası Matt'in şakalar, ter ve minyatürlerle dolu. Başkalarını her antrenmanda ellerinden gelenin en iyisini yapmaları için kendilerine meydan okumaları için motive ederken kendine gülmekten korkmuyor - ama toplam vücut antrenmanları bir şaka değil. Ayrıca Instagram'daki "Canlı Egzersizler" bölümünde yer alan diğer ücretsiz antrenmanlara göz atabilir, FitOn'a gidebilir veya onun antrenman programlarına ve antrenman kılavuzlarına göz atabilirsiniz. resmi internet sitesi.
Platform: FitOn, Instagram
Fiyat:% s: Ücretsiz (sen onu yapmadıkça egzersiz programları / eğitim kılavuzları, fiyatı değişir)
Yüz yüze sınıfa gitme deneyimini tam olarak yeniden oluşturamazsınız, ancak bande, kendini sanal bir butik fitness stüdyosu olarak tanımlıyor, kendini benzer bir duyguyu sürdürmeye adamıştır. topluluk.
Aldığım ilk ders 45 dakikalık Cardio Sculpt dersiydi. Todd Allen, dans geçmişi olan bir fitness eğitmeni. Sınıfın başlaması planlandığında tam olarak imzaladım, ancak Allen beni şahsen adıyla selamlamak için zaman ayırdı, bana platformda ilk kez olup olmadığımı sordu ve beni gruba davet etti. Antrenman boyunca Allen formumu izledi ve düzenli olarak aynısını yaparak uygun ayarlamalar yaptı. Zaman zaman sohbete cesaret verici mesajlar atan katılımcıların çoğunun birbirini tanıdığını hissettim. Bitirdikten sonra bile Todd, yer çalışmalarımız sırasında konuk olarak görünen köpeğim Fenway'e merhaba demek için aramaya devam etti.
Kardiyo Şekillendirme'ye ek olarak, bande üzerinde canlı HIIT, barre ve bokstan ilham alan kardiyo dersleri aldım ve sınıfta yeni bir arkadaşla tanıştıktan sonra hepsi beni aynı baş döndürücü şekilde hissettirdi. Elbette, bu tür bir sanal fitness deneyimi herkes için değildir. Birçoğu ufak tefek şeyleri kaçırmadıklarını ifade etmişlerdir. yüz yüze egzersizlerin bir parçası olarak konuşun - ancak bir fitness topluluğu aracılığıyla insanlarla bağlantı kurmayı arzuluyorsanız, bande buna değer atış.
Diğer birçok fitness eğitmeni gibi pandemi vurduğunda, Matt Armendariz - bir profesyonel fotoğrafçı ve Zumba eğitmeni - Zoom'da tanıtımını yaptığı ücretsiz dersler vermeye başladı. Instagram. Ancak diğer fitness eğitmenlerinden farklı olarak Armendariz hala bu Zumba derslerini haftada üç gün tamamen ücretsiz olarak sunar (yine de Paypal ve Venmo aracılığıyla bağış kabul edilir!).
Geçen sonbahar müdürüm bana Armendariz hakkında bir mesaj attı ve sınıfını "Zumba'da geçirdiğim en eğlenceli şey" olarak tanımladı. Bu yüzden kendimi bir neon olan Zoom odasına atmaya karar verdim. Önde ve ortada Armendariz'in kalbime doğru dans ettiği aydınlık bir alan (sevimsiz, evet, ama bu adam bir saat boyunca gülümsemeyi ve enerji yaymayı bırakmadı, bu yüzden bu bir aşırı abartma). Harika müzik, harika enerji ve endişelerinizden kurtulmak için gün ortası dans molasına ihtiyacınız varsa harika.
Bu liste, 2020’nin en zor günlerinden bazılarını atlatan uygulamayı sevmeden tamamlanmış sayılmaz. Diğerleri gibi, bende vardı uyumakta zorlanmak Pandeminin erken dönemlerinde stres ve kaygı nedeniyle. En iyi arkadaşım ücretsiz Clementine uygulamasını indirmeyi önerdi ve daha önce hiç hipnoterapi denememiş olsam da, biraz uykuya dalmanın bir çekim yapmaya değer olduğunu düşündüm.
Uygulama altı bölüme ayrılmıştır: Uyku, Güven, Stres Atma, Vücut, Mantralar ve Bakım Çalışanları Desteği (daha sonra eklenmiştir). Gece yarısı uykuya dalmaktan uykuya dalmaya kadar çeşitli senaryolar için farklı bölümlerin olduğu Uyku bölümünde dolaştım. En çok "Derin Uyku" seansına yöneldim ve aylarca neredeyse her gece uyumam için beni sallayan 25 dakikalık yatıştırıcı sesi çaldım.
Ayrıca telefonumda günde bir veya iki kez ilham verici sözler patlatan "Mantralar" ı da açtım, bu da ihtiyacım olduğunda bana her zaman zihinsel huzur veriyor gibi görünüyor. Uygulamanın mantrayı rastgele seçmesine veya kendi mantranızı eklemesine izin verebilirsiniz.
İsteğe bağlı bir kütüphanenin bana sağladığı esnekliği seviyorum, ancak en büyük dezavantajı çok fazla seçeneğin olması. Vücudum ne tür bir egzersize ihtiyacı olduğunu belirtmediği sürece, amaçsızca kaydırarak o kadar uzun süre kaldım ve bir sınıf seçtiğimde, hepsini sıkıştırmak için sadece 20 dakikam var. Ancak Aubre Winters’ın Sweat Sessions programı haftalık bir programı seçiyor için Ben, planlamaya gerek yok, bu da onu benim gibi kararsız biri için harika bir seçenek yapıyor.
"Haftalık Ter Programı" olarak adlandırılan çevrimiçi program, hafta içi her gün iki video ve tüm hafta sonu için üç video seçer. Günlük sınıf kombinasyonları genellikle 27 dakikalık planör seansı ve ardından 30 dakikalık bir kol egzersizi gibi farklı kas gruplarını çalıştırır. Uzun bir programlama listesinden seçim yapma zorunluluğunu ortadan kaldırır - ayrıca, hafta sonuna kadar her şeyden biraz çalıştığınızı bilirsiniz.
İsteğe bağlı derslere ek olarak, Winters ayrıca canlı bir programa sahiptir ve bazen ücretsiz bir antrenmana ev sahipliği yapar. Ancak hiçbir şekilde tamamlayıcı, kolay anlamına gelmez (cidden, toplam vücut dersi aldım ve kendime güvenerek şimdiye kadar aldığım en zor derslerden biriydi).
Nicoletta Richardson
Eğlence Editörü
Nicoletta boş zamanlarında en son Netflix şovunu maratona çıkarmayı, evde egzersiz yapmayı ve bitki bebeklerini beslemeyi seviyor. Çalışmaları, diğerlerinin yanı sıra Kadın Sağlığı, AFAR, Tadım Masası ve Seyahat + Dinlence'de yayınlandı. Fairfield Üniversitesi'nden mezun olan Nicoletta, İngilizce okudu ve Sanat Tarihi ve Antropoloji yan dalında okudu ve bir gün Yunanistan'daki aile soyunu gizlice keşfetmeyi hayal ediyor.