Benim gibiyseniz, evden çıkmak için gereken enerjiyi bulmakta zorlanıyorsunuz demektir. Elbette, daha sıcak hava ve güneşli günler cazip gelebilir, ancak bir yıldan fazla evde barındıktan sonra, birçok insan şu anda dünyanın uzun süre dışarıda kalmasıyla ilgili bir dizi duyguyu yönetiyor. zaman. Bazıları var gelişmiş anksiyete ve depresyonveya durumları kötüleşti ve diğerleri ile uğraşıyor büyük tükenmişlik. Sonuç olarak, hem duygusal hem de fiziksel sağlığınızla ilgilenmek, güçlü bir görev gibi görünebilir. İken baharın gelişi bazılarını tekrar sosyal faaliyetlere katılmaya motive etti, diğerlerini dış dünyaya dönme konusunda stresli hale getirdi veya kapıdan çıkamayacak kadar yorgun bıraktı.
Geçtiğimiz yıl birçok insan hayatta kalma modunda. Salgınla yaşamanın yanı sıra Siyah karşıtı ve Asya karşıtı ırkçılık ve diğer eşitsizliklerle dolu bir dünyada gezinmenin bir bireyin fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde ciddi sonuçları vardır. "Bazı insanlar, bu uzun süre boyunca katlanmak zorunda kaldıkları aşırı uyanıklık düzeyi nedeniyle yüksek düzeyde COVID tükenmesi yaşıyor olabilir,"
Dr. Kathy WuWidener Üniversitesi'nde lisanslı bir psikolog ve doçent olan Apartment Therapy'ye söyledi. Kapıdan çıkmak bir cüzdan ve anahtarlarınızı almak kadar kolay değildir - çoğu zaman lojistik ve planlama, çünkü birçok engelli ve bakmakla yükümlü olunan kişilere bakan insan çok iyi."Aslında, dışarı çıkmak sadece bir angarya gibi hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda dır-dir birçok insan için bir angarya, ”dedi Dr. Wu. "Evden ne, neden, nerede, ne zaman, kim ve nasıl ayrılacağına dair cevapları önceden planlamak iştir." İçinde dönün, evde kalmak kendisini her türlü ihtiyacı olan birçok insan için daha kolay ve daha güvenli bir seçenek olarak sunabilir ve arka plan.
Bununla birlikte, basitçe hayatta kalmanın stresi, evinizin rahatlığında bile zayıflatıcı olabilir. Dr. Nicole VillegasBir direnç koçu ve mesleki terapi doktoru olan Apartment Therapy'ye, bireylerin temel insan ihtiyaçlarını karşılayamayacak kadar bunalmış veya bitkin oldukları için kendilerini ihmal edebileceklerini söyledi. “İnsanlara önemli stres faktörleri sunulduğunda, dişlerinizi fırçalamak, odanızı toplamak veya dışarıda vakit geçirmek gibi günlük rutinler kolaylıkla bir kenara bırakılabilir” dediler. “Vücudumuzun otonom sinir sistemi hayatta kalmak adına tepki verir ve stresi tehlike işaretleri olarak alır. Stres bunaltıcı olduğunda, eylemsizliğe hapsolabiliriz. "
Hayatta kalma modunda, "Biri çok yorulduktan sonra... ve destek sistemi onu güvende tutmak için etrafta olmadığında, kapanmaya başlar," Dr. Cío Hernández, Lisanslı Profesyonel Klinik Danışmanı Apartman Terapisine söyledi. Salgın ne kadar uzun sürerse, o kadar çok insan yemek yemek veya dışarı çıkma gibi temel şeyleri yapacak enerjiden yoksundur. Sonuç olarak, "oraya geri dönmek" basit olmaktan çok uzaktır: Daha fazla insan aşılanır ve dünya, “COVID sonrası” bir toplumda, daha fazla insanın zihniyetini hayatta kalma modundan yeniden entegrasyona kaydırması gerekecek.
Dr. Hernández'e göre, "Amaç, merdivenden yukarı tırmanarak bağlantıya geçmektir. dışarıda ve diğer insanları görmek. " Takip ederken diğer insanlarla şahsen sosyalleşmenin uygun CDC yönergeleri, "vücudunuz için yalnız kalmaya devam etmekten daha iyi olacak" çünkü "insanları görmek... bir güvenlik mekanizmasıdır bizim için." Ek olarak, sadece güneşte olmak veya egzersiz yapmak için dışarı çıkmak uzun vadede ruh sağlığınıza fayda sağlayabilir, itibaren odaklanma yeteneğinizi geliştirmek için mutluluğunuzu artırmak.
Öyleyse, ön kapıdan çıktığınız anda inanılmaz derecede bunalmış hissetmeden dışarı çıkmaya nasıl yaklaşırsınız? Apartman Terapisi, insanların dış dünyanın faydalarını hayatlarına geri döndürmeye nasıl başlayabilecekleri hakkında çok sayıda akıl sağlığı uzmanıyla konuştu.
Dr. Villegas, “Uzun süreli izolasyondan sonra dışarı çıkmanın getirdiği zihinsel engelin üstesinden gelmenin bir yolu, deneyimi görselleştirerek başlamaktır” dedi. Duyabileceğiniz şeyler veya karşılaşabileceğiniz durumlar gibi duyusal ayrıntılar da dahil olmak üzere sürecin başından sonuna kadar her adımını hayal edin. "Hayal gücünüzü dışarı çıkmanın nasıl bir şey olacağını görselleştirmek için kullanmak, sinir sisteminizin deneyime hazırlanmasına ve ardından bunu gerçeğe dönüştürmesine yardımcı olabilir" dediler. Egzersiz aynı zamanda insanların zihinsel olarak dışarı çıkmaya hazırlanmalarına ve görevle ilgili herhangi bir endişeyi azaltmalarına yardımcı olabilir.
Dr. Villegas, “Dışarı çıkmak için bunaltıcı bir yoldan geçiyorsanız, zamanınız veya aktiviteleriniz için bir konteyner oluşturmak faydalı olabilir” dedi. Ne kadar süre dışarıda kalacağınıza ve ne yapmayı planladığınıza dair net beklentiler belirlemek, "bilinmeyenin korkusunu" yumuşatabilir.
Alışveriş yapmayı veya sosyal bir toplantı için halka açık bir yere çıkmayı planlıyorsanız, çevre hakkında bir fikir edinebileceğiniz her türlü kurumu aramak faydalı olabilir. "Örneğin, ne zaman daha az meşgul olduğunu öğrenmek için bir mağazayı arayın veya bir uyum düzeyini sorun," Dr. Sanjay NathWidener Üniversitesi'nde bir psikolog ve lisansüstü klinik psikoloji profesörü olan Apartment Therapy'ye söyledi. Bu aynı zamanda özel sosyal durumlar için de geçerli olabilir. Görüştüğünüz kişilerin maskelerini takmayı planlayıp planlamadıkları veya dışarıda buluşmak isteyip istemedikleri gibi daha spesifik sorular da sorabilirsiniz. "Koşullar doğru gelmezse her zaman bir geziyi bırakabileceğinizi veya kısaltabileceğinizi fark etmek de önemlidir," dedi.
Olumlu bir zihniyet herkes için hayat değiştirebilir, ancak özellikle depresyon, anksiyete ve diğer akıl sağlığı sorunları ile mücadele edenler için. Dr. Villegas, “Gerçekçi iyimserlik ve düşünceli eylemler, dünya deneyiminizi şekillendirmenize yardımcı olabilir ve bu durumda, dışarıdaki ilk sağlam adımı atmanıza yardımcı olabilir” dedi.
Aynı zamanda CEO'su olan Dr. zihinsel sağlık uygulaması GotThis!, stresi azaltmaya yardımcı olmak için kendinizi gülmeye zorlamak, el ısıtmak ve bir şükran günlüğüne yazmak gibi çeşitli yöntemler önerdi. Kendinizi güldürmek aptalca gelebilir, ancak Dr. Hernández'e göre, "Bir dakikalığına gülmek bile beynimizi değiştirmeye yardımcı olabilir zaman için kimya ve bizi o dakikadan önce yapma cesaretini hissetmemiş olabileceğimiz şeyleri yapmaya daha istekli kılıyor gülüyor. "
Ellerinizi ısıtmak da bir kişinin stresini ve endişesini azaltmaya yardımcı olabilir. "Savaşmaya veya kaçmaya hazır olduğunuzda kanınız kalbinize ve bagajınıza gidiyor, bu da ellerinizi ve ayaklarınızı biraz soğuk bırakıyor," diye açıkladı Dr. Sıcak bir fincan çay tutmak veya şöminenin önünde oturmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da daha iyi kararlar vermenize yardımcı olur.
Uzun bir izolasyon döneminden sonra, başkalarıyla yeniden bağlantı kurmaya öncelik vermek mantıklıdır, ancak önce kendinizle yeniden bağlantı kurmak daha da hayati olabilir. Dr. Hernández, "COVID sırasında çokça gördüğüm şeylerden biri, insanların deli gibi ayrışması, bu yüzden sadece vücutlarını terk ediyorlar, böylece başa çıkmak zorunda kalmıyorlar" dedi. "Çok fazla ayrışan biriyle çalışıyorsanız, önce onları bedenlerine geri götürmemiz gerekir." Dokunsal uyaranlara sahip olmak, tıpkı bir ellerinizin arasına top atmak veya bir endişe taşı ile meşgul olmak, bireylerin vücutlarıyla yeniden bağlantı kurmalarına ve dışarıyla etkileşim kurmaya daha hazır hissetmelerine yardımcı olabilir dünya.
Dr. Wu, "Pek çok insan sosyal olarak değişiklik yapma motivasyonuna sahip ve bu nedenle, sevdiğimiz insanlarla evin dışında vakit geçirmek için fırsatlardan yararlanmak faydalı olabilir," diyor Dr. Wu. Henüz çok sayıda insan görmek konusunda rahat değilseniz, güvendiğiniz bir sevdiğinize ulaşmayı düşünün.
Dr. Villegas, "Evden çıkmak için en yararlı desteklerden biri, bunu yapacak bir takım arkadaşı bulmaktır" dedi. "Herhangi bir şey olursa güvence ve destek sağlayabilecekleri" için, güvendiğinizden sizinle dışarı çıkmasını veya hatta sizinle telefonda olmasını istemenizi tavsiye ederler.
Dr. Nath, Apartman Terapisine, "Yürüyüş ya da tek başına gezinti gibi bir ilk adım, başkalarının rıza göstermesini gerektirmediğinden ve kişinin nereye gideceğine dair fikirlerini kontrol edebileceğinden, güçlendirici gelebilir" dedi. Kendinizi yürüyüşe çıkmak için zorlamak, kendinizle ve düşüncelerinizle olan ilişkinizde de bir fark yaratabilir.
Örneğin, bir iş gününün ortasında yürüyüşe çıkmak, bir kişinin masanızdaki sorunları yeni bir ışıkta görmesini sağlar. "Yürümek, koşmak, bisiklete binmek veya bisiklet sürmek gibi herhangi bir fiziksel aktivite yaparken Beynimizin birden çok parçasının aynı anda çalışmasını sağlayan temiz havada dolaşın, ”Dr. Hernández açıkladı. Buna karşılık, "gün içinde meydana gelen üzücü malzemeyle yeni bir ilişki kurabilirsiniz."
Bu ilk adımı atmak, dış dünya ile ilişkinizi değiştirmenize de yardımcı olabilir. "Fiziksel aktivite sadece formda kalmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel olarak bize yardımcı olan ve bizi daha iyi bir ruh haline sokan 'mutlu hormonlar' olarak kabul edilen şeylerin salınmasına neden olur," Dr. Delene MusielakKurul onaylı bir çocuk doktoru, Apartman Terapisine söyledi. Bir kişi dışarıda ne kadar çok fiziksel aktivite yaparsa, tekrar dışarı çıkma ile daha olumlu bir ilişki geliştirmeye başlama olasılığı o kadar artar.
“Ruhsal ve bedensel sağlıkları nedeniyle veya aile oldukları için evlerini terk edemeyenler için bakıcılar, dış mekanlarla ilgi alanlarına uygun şekilde etkileşimde bulunmak önemlidir, ”Dr. Villegas dedim. "Yok tek yön dışarıda olmak ya da doğayı deneyimlemek.” Duyularınızı harekete geçirmek için evinize doğal unsurlar eklemenizi tavsiye ettiler. Bunu, doğal hava akışı oluşturmak için bazı pencereleri açarak, doğa seslerinin videosunu oynatarak veya hatta "lavanta, çam veya bir avuç toprak parçası" getirerek başarabilirsiniz.
"Toplumsal ve sosyal ortamlardan çok kararlı olan pek çok kişi için bunun bir karışıklık zamanı olduğunu kabul etmek çok önemlidir. siyasi huzursuzluk, COVID'ye, can ve ritüel kaybına, mali durum, iş, aile yapısı ve çocuk bakımındaki değişikliklere, ”Dr. Nath dedim. "Bireylerin deneyimleriyle bazı benzerlikler olsa da, üçü aynı zamanda sosyal izolasyon kaynaklarındaki önemli farklılıklar ve başa çıkma becerimizi etkileyen ıstıraplardır."
Dr. Nath, kendine şefkat göstermeyi ve mücadelelerinizle ilgili olabilecek bir topluluk bulmayı tavsiye etti. "Pek çok insan kendine güvenmeye yöneliyor ve bir psikolog olarak benim için başkalarına güvenmenin ve başkalarını önemsemenin psikolojik sağlığın önemli yönleri olduğuna dikkat etmek gerekiyor" dedi. Mücadelenizi paylaşan başkalarıyla bağlantı kurmak, endişelerinizde yalnız olmadığınızı hatırlatmak için yararlı bir hatırlatıcı olabilir.
Dr. Villegas'a göre, “İnsanlar kendilerini fiziksel olarak güvende hissetmiyorlarsa, ancak dışarı çıkmaya devam ederlerse, sınırlarını belirlemek önemli olabilir, böylece yanıt vereceği veya ortamlarını değiştireceği noktaya gelin. Güvenliğiniz için net sınırlar belirlemek proaktif bir adımdır ve hangi kararda olursanız olun kendinizi güçlendirilmiş hissetmenize yardımcı olabilir. Yapmak.
Pandemiyle ilgili herhangi bir endişe ve yorgunluğun üstesinden gelmek için her duruma uyan tek bir çözüm yoktur. Bununla birlikte, yaşam kaliteniz depresyon veya anksiyeteden ciddi şekilde etkileniyorsa, Dr. Nath profesyonel yardım almanızı tavsiye etti. Dr. Nath, "Tele sağlığın yaygın bir şekilde benimsenmesi göz önüne alındığında, belki de bu konuları konuşmak için bir terapiste bağlanmak, eğer bu bir seçenekse, millet için faydalı olabilir," dedi.
Gelişmiş olanlar için dışarı çıkma ve koronavirüse yakalanma veya yayma korkusuendişelerinizin geçerli olduğunu unutmamak önemlidir. Ancak korkunuzdan dolayı kendinizi zayıflamış hissediyorsanız, duygularınızı değerlendirmek ve endişelerinizi yönetmek için başa çıkma mekanizmalarını öğrenmek için profesyonel tedavi aramak da önemlidir.
