Ne Kadar Zamanınız Olursa Olsun, Dinlenme ve Rahatlama İçin 83 Fikir

Hoşgeldiniz Restival Sezon, Apartment Therapy'nin serisi yavaşlamak, daha fazla uyumak ve ne kadar istersen gevşetmekle ilgili - süslü bilekliklere gerek yok.

Dinlenmenin ve rahatlamanın vücudunuz ve zihniniz için önemli olduğuna dair çok az şüphe var - özellikle bu yıl, pandemik yaşam uzun süreli strese neden olduğunda. Ancak bu dinlenme ve rahatlama için zaman bulmak bazen yapmaktan daha kolaydır, özellikle de bazen anlaşmazlığa düşebilen birden fazla aile, iş ve kişisel sorumlulukla uğraşırken.

"Tükenmişlik gibi şeylerin çalışma şekli, proaktif olarak gevşemediğiniz veya rutininize zaman ayırmadığınız ve kendinizi aşırı stresli bir noktadan kurtarmak için aktiviteler yaptıktan sonra duygusal borç biriktiriyorsunuz. " Alyssa Petersel, kurucu ve CEO'su MyWellbeing, insanları terapistlere bağlayan bir platform, Apartman Terapisine anlatıyor. "Bu ölçülen artışlarda zamanla bunun bir kısmını yavaş yavaş serbest bırakmazsanız, o zaman siz farkına bile varmadan, bunaltıcı hale gelebilir. Görünüşe göre hiçbir yerde gerçekten stresli olduğunuzu hissedebilirsiniz. " 

Petersel, bu stres ve duygusal borç krizlerini en aza indirmek için, “kendinize fırsatlar sunmanın önemini vurguluyor. haftanız boyunca stres atma ve katarsis için. " Ve bu fırsatların sizin için çok büyük bir parçası olması gerekmediğini de ekliyor. gün. Bir seferde beş dakika olabilir. 60 dakika olabilir. Sizin için neyin en iyi olduğuna bağlı. " 

Chimère G. Be Ye Renewed Counseling'in kurucusu LPC Holmes, bir rutin veya günlük alışkanlık oluşturmanın "bastırmanın kesin bir yolu olduğunu" söylüyor. anksiyete ve depresyon duyguları, "özellikle yaşadığımız yer ile nerede olduğumuz arasında çok az ayrım olduğu için iş. "Durup nefes almak, beslemek için bir dakikanızı ayırmadan günde 12 saatten fazla çalışmak istemezsiniz kendiniz - bilgisayarınızdan uzaklaşmak, atıştırmalık almak, su içmek, biraz taze olmak için hava."

Burada, aralarında sadece beş dakikan da olsa, kendinize nasıl biraz soluklanacağına dair 83 fikir toplantılar, çocuğunuz kestirmeye gittikten 10 dakika sonra veya kendinize yapmak istediğiniz tam bir saat çoğu. Elbette yapmana gerek yok herşey bunlardan - sadece zamanınıza, enerjinize ve kaynaklarınıza bağlı olarak yönetilebilir ve ulaşılabilir olan birini seçin.

Petersel, nefes alışınıza dikkat etmeniz veya dokunabileceğiniz herhangi bir şeye odaklanmanız için günün ilk beş dakikasını ayırmanızı önerir.

"Kesinlikle sevdiğim beş dakikalık bir pencere, uyandığın ilk beş dakika" diyor. "Belirli bir dokusu olan bir battaniyeyle uyuyorsanız veya odanızda belirli bir sıcaklık fark ederseniz ya da bir halınız olsun ve sadece beş dakikanızı ayaklarınızla temas ettiğinde o halının nasıl hissettiğine odaklanarak geçirebilirsiniz. Dokunsal bir şeye gerçekten lazer odaklı olarak üç veya daha fazla dakika harcarsak, kalp atış hızımızı gerçekten düşürebilir ve düzenleyebilir ve bu da olabilir. gerçekten stres giderici, özellikle düşüncelerinizin yarıştığını hissediyorsanız veya herhangi bir şey hakkında gerçekten endişeli veya endişeli veya stresli hissediyorsanız. " 

Petersel'e göre, aynı duyusal teknik gün boyunca stresli durumlar için geçerlidir. "Bir iş toplantısındaysanız ve stresli bir şey olursa veya yeni bir son tarih verilirse, fiziksel olarak hissedebileceğiniz her şeye beş dakika ayırabilirsiniz" diyor. "İşaretçinizin parmağınızı ve başparmağınızı bir araya getirebilirsiniz, böylece iki parmak arasındaki basıncı hissedebilir ve gerçekten dikkatli bir şekilde o noktaya odaklanabilirsiniz. dokunurlar. " Dikkatinizi fiziksel bir şeye yeniden yönlendirmek sizi sadece sağlam tutmakla kalmaz, aynı zamanda normal bir seviyeyi korumanıza da yardımcı olur. denge.

Holmes, "Sabah insanıysanız, güneşin doğuşunu evinizin dışından yakalamaya çalışın," diye öneriyor Holmes. "Bu gerçekten yardımcı ve eğlenceli olabilir."

Metodik görev yalnızca birkaç dakika sürer, ancak odaklanmanızı gerektirir - bu da birkaç dakikalık zihinsel sessizliğe sahip olduğunuz anlamına gelir.

Petersel, “Süper minimum egzersizin bile gerçekten yararlı olduğunu bulma eğilimindeyim” diyor. Dolayısıyla, toplantılar arasında beş dakikalık bir mola verirseniz, biraz atlama yapmayı deneyin. "Kalp atış hızınızı artırabilirler ve kalp atış hızınızın kendisini stres veya panikten ziyade kardiyovasküler egzersiz etrafında düzenlemeye zorlamasına neden olur" diye açıklıyor. "Zıplama hareketleri yapıyorsanız ve kalp atış hızınız yükselmeye başlarsa, sisteminize daha fazla oksijen pompalamaya başlar ve bazı endorfin salgılar." 

Araştırmalar, dehidrasyonun yol açtığını gösteriyor yüksek kortizol seviyeleri (diğer adıyla stres hormonu) - bu yüzden ne kadar su içirseniz, günlük stresle başa çıkmak için o kadar donanımlı olursunuz. Bir bardak su içmek için bir dakikanızı ayırmak, elinizdeki işe kısa bir mola vermenizi sağlar.

"Arka arkaya üç Zoom çağrısı yaptıysanız ve tam olarak aynı koltukta oturuyorsanız ve biraz gergin hissediyorsanız ve biraz huysuz, ”diyor Petersel," belki de ters yönde oturmak ve farklı bir duvardan farklı bir duvara bakmak istersiniz. perspektif." 

Holmes, "'Kazanma listesi' dediğim şeyi yapmak için kendinize günün beş dakikasını verin," diyor. "Bu, gerçekten mutlu veya yaşamı onaylayan anlar olabilir, hafta boyunca sadece duraklayıp minnettar olmak istediğiniz, gerçekten harika bir şey oldu." 

Belki galibiyet listenizi yazarsınız ya da sessizce otururken düşünürsünüz. "Gerçekten derin, kasıtlı bir nefes alın ve meşgul hayatımızda gözden kaçırmaya meyilli olduğumuz tüm şeyler hakkında düşünün. minnettarım - eşinize, arkadaşlarınıza, işinize, yaşadığınız mahalleye, güneşe, temiz havaya, Netflix'te bir şov, ”diye ekler. "Bu minnettarlığı uygulamak, dikkatinizi hayatınızda neyin doğru gittiğine odaklamanıza gerçekten yardımcı oluyor." 

Benzer şekilde, dairenizde, evinizde veya ofisinizde hızlı bir tur atmak için birkaç dakikanızı ayırmak, odak noktanızı yeniden ortalamanıza yardımcı olabilir. Petersel, "Beyninizin uzaklaşmasına ve bu kutuda olmadığınızı, daha büyük bir dünya olduğunu anlamasına yardımcı oluyor" diyor. "Ara sıra yukarı bakıp manzarayı değiştirmekle eşdeğer."

Sıkışık, stresli günlerin ortasında yemek yemeye zaman ayırmayı unutabilirsiniz. Sağlıklı bir atıştırmalık için birkaç dakika yeterlidir. (Bonus: Karpuz gibi bazı yaz meyveleri de harika bir hidrasyon kaynağıdır. beyin sağlığına faydalıdır.)

Üç ila beş dakika arasında, iyimser bir şarkı, bir mikro mola için mükemmel uzunluktur. Birlikte dans edin ya da sadece gözlerinizi kapatın ve dinleyin.

Dikkatli meditasyon, ne kadar zamanınız olursa olsun, uysaldır. Petersel'e göre, üç dakikalık işaret, vücudunuzdaki bazı stres faktörlerini fiziksel olarak düzenlemeye başlayabileceğiniz zamandır. Petersel, "Panik yapıyorsanız veya stresli hissediyorsanız, üç dakika konsantre nefes almayı deneyin" diyor.

Holmes, "Bütün gün bilgisayarın önünde oturuyorsunuz, bu yüzden vücudunuzun üst kısmını germek için beş dakika ayırmanız önemli," dedi. "Omuzlarınız, boynunuz, sırtınız... vücudumuzun bu üst kısmı en gergin ve sıkı hale gelme eğilimindedir. çok fazla Yakınlaştırma yorgunluğu ve ekran çalışması, bu nedenle gerdirme süper iyileştirici ve canlandırıcı olabilir. " (Bir rehbere ihtiyacınız varsa, a birkaç düzine YouTube videosu bu, gerilimi uzatmanıza yardımcı olabilir.) 

Holmes, "Aromaterapi çok büyük bir şey" diyor. "Uçucu yağlar veya aromatik mumlar veya tütsü yeniden şarj ve enerji verici olabilir."

Bir endişe dalgası hissediyorsanız, kalbinin altında dizlerinizin arasında dinlendirerek ve derin, yavaş nefesler alarak. Ayrıca tam bir yoga ters çevirme veya aşağı bakan köpek pozu deneyebilirsiniz.

Bir mum yakmak anında spa titreşimlerini getirebilir. Lavanta, adaçayı veya narenciye gibi sakinleştirici kokuları deneyin.

Suya ihtiyaçları yoksa yapraklarının tozunu almak için bir dakikanızı ayırın veya yeni büyüme olup olmadığını kontrol edin. Bitkileriniz size teşekkür edecek.

Eğitimli bir sanatçı olmanıza gerek yok. Defterinizde yeni bir sayfaya çevirin ve kendinize bölgeyi ayırmak için birkaç dakika ayırmak için dalgalı çizgiler, çiçekler, kareler veya diğer kolay şekiller çizin.

Yine de bir uyarı: Petersel, "belki de bunu yapabilecek birine ulaşmayacağınıza dikkat edin. sizi gerçekten daha aşağıya çeken veya sizi daha endişeli veya daha fazla hissettiren bir geçmişiniz veya eğilimi var stresli." 

Holmes, “Biraz temiz hava ve doğal güneş ışığı almak için dışarıda 10 dakika geçirin ve derin nefes almayı unutmayın” diyor. "D vitamini uzun bir yol kat ediyor. Günün geri kalanını atlatmak için çok daha güçlü ve cesaretli hissediyorsun. " 

Petersel, "Bir evcil hayvanınız varsa, kucaklaşmak veya oyun oynamak için harika bir zaman" diyor. "Evcil hayvanlar bu endorfin salgılamada gerçekten çok iyi." 

Sevimli hayvanlardan hoşlanmıyorsanız (yargılama yok!), Petersel "size çok sayıda olumlu veya olumsuz şey getiren anılara veya resimlere göz atmanızı önerir. iyi duygular, sizi daha iyi bir yere taşımanıza yardımcı olan şeyler. " Düşünün: sevimli hayvanlar, eski tatil fotoğrafları veya uzun mesafeli fotoğraflar dostlar.

Kulağa yoğun geliyor ama bu karmaşık değil. Holmes, bazı gerekli durumlarda telefonunuzu bırakmanızı ve dizüstü bilgisayar ekranınızı 10 dakika kapatmanızı önerir. Kendinizle temasa geçmenin önemini vurgulayan "düşüncelerinizle bir olmak için düşünme zamanı" Gün boyunca.

Sabahınıza dokunsal bir his üzerine odaklanarak başlamaya benzer şekilde Holmes, daha derin bir sakinlik durumu için daha bilinçli bir “beş duyu egzersizi” yapmayı öneriyor.

“Kendinize sorun: Gördüğüm beş şey nedir? Koklayabildiğim dört şey nedir? Duyduğum üç şey nedir? Tattığım iki şey nedir? Ve hissettiğim tek şey nedir? Bu zihin-beden bağlantısını birkaç dakika içinde kurmak yeniden canlandırıcı olabilir ve sağlam bir temel oluşturma tekniğidir. " 

Büyüleyici küçük kasaba New England'da bir oda ve kahvaltı tesisi sahibi olarak hayatınızı hayal etmek için gününüzde 10 dakika ayırmanın yanlış bir tarafı yoktur. Aslında, hayal kurmak kanıtlanmış stresi azaltmak için.

Güneşli bir yer bulun ve mutlu yerinizi düşünün. İster fantezi pansiyonunuzda ister Tayland'da bir plajda olsun, bu huzur dolu bir yeri görselleştirme eylemi daha sakin hissetmenize yardımcı olacaktır.

Az önce çalışıp çalışmamanız önemli değil, köpük rulo kas ağrısının ve stresin dağılmasına yardımcı olur. Elinizde yoksa eski bir tenis topu kullanarak kendinize mini masaj yapmayı deneyin.

Yüz losyonu uygulama hissini yaşayın veya yeni köpüklü yüz yıkamasını denemek için fazladan bir adım atın. Gün içinde ellerinize losyon sürmek için birkaç dakikanızı ayırın.

Bütün gününü bilgisayar başında geçiren insanlar için, bu özellikle harika hissettiriyor. Aynı zamanda kolaydır: Başparmağınızı ve işaret parmağınızı, diğer elinizin baş ve işaret parmağı arasındaki yumuşak bölgeye masaj yapmak için kullanın.

Nefesinize gerçekten odaklanmak için 4-7-8 derin nefes alma yöntemini deneyin. Gözlerinizi kapatın, burnunuzdan dört saniye nefes alın, yedi saniye tutun ve ağzınızdan sekiz saniye nefes verin. Birkaç dakika tekrarlayın.

Herhangi bir zamanda internet tarayıcısında 10 ila 35 sekme açık tutan biriyseniz, günde 10 dakikanızı birkaç tanesini kapatmak için ayırın.

Bu o kadar titiz bir uygulamadır ki tüm dikkatinizi tek bir fincan kahve demlemeye odaklamanız gerekir. 10 dakika boyunca kahve - ama sanatın sanatında ustalaşmanın hissi gibisi yok üstüne dökmek. Tüm hazır kahve seven arkadaşlarınıza da övünebilirsiniz.

Petersel, bloğun etrafında bir yürüyüşe çıkın ya da "yürünebilir veya sürülebilirse yakınlarda bir kahve içmeye gidin" diyor.

İster Calm uygulamasına erişiminiz olsun, ister bir Youtube videosu, hızlı bir vücut taraması meditasyonu için 15 dakikanızı ayırın - "tek yapmanız gereken dinlemek ve neler olup bittiğine uyum sağlamaktır Holmes, başınızın tepesinden ayaklarınızın altına kadar fiziksel olarak mevcudiyet. "Size, masalarımızda otururken çoğu zaman ihmal ettiğimiz tam vücut kontrolünü sağlıyor." Holmes zen alanınızı ve çalışma alanınızı ayrı tutmanızı önerir, bu nedenle yoga matınızı veya havlunuzu yanınızdan uzağa koyun. sıra.

Petersel, "Bir hobiye yatırım yapmaya başlayın," diyor. "Özellikle işe yaramayan bir şey. Bahçeyle uğraşmak istediğini söyle. Ardından, sahip olduğunuz 15 dakika içinde bahçecilikle ilgili bir makale okumayı taahhüt edin. Veya bitkileri seviyorsanız, farklı bitki türleri üzerinde biraz araştırma yapın. Kariyerinizle veya işinizle açıkça ilgisi olmayan bir şeye yatırım yapmak için biraz zaman ayırın. "

Zaten aktif bir hobiniz varsa - diyelim ki bulmaca veya örgü yapmak - biraz ilerleme kaydetmek için 15 dakika yeterlidir.

Okuyucuysanız, kitap listenize eklemek istediğiniz sonraki kitabı seçmek için biraz zaman ayırın. Petersel, "15 dakika içinde, şu anda okumakta olduğunuz bölümde de bir değişiklik yapabilirsiniz" diyor.

Kardiyonun sıkıcı olması gerektiğini kim söyledi? Sadece favori çalma listenizi belirleyin ve oynat düğmesine basın. Holmes, “Müzik süper tedavi edicidir” diyor. "Kesinlikle dans partilerinin savunucusuyum." 

Petersel, “Güneş ışığı ve D Vitamini, stres ve mevsimsel kaygıyı gidermeye yardımcı olacaktır” diyor. “Evden çalışma ortamlarında, bütün gün içeride olmak zor olabilir, bu nedenle biraz oksijen almak ve biraz güneş almak için dışarı çıkmak için 15 dakika ayırın. Ya da hobi odaklı göz atarken kendinizi bir pencerenin yanında yeniden konumlandırın. "

Yoğun bir iş gününün sonunda, kendiniz ve eviniz için yapmanız gereken şeylere odaklanmak zor olabilir, bu nedenle Petersel 15 Alışveriş listesi yapmak, çamaşırları yıkamak, giysileri katlamak veya ödeme yapmak gibi tipik olarak çatlaklardan düşebilecek görevlere odaklanmak için dakikalar fatura.

Holmes, “Yaklaşık 10 ila 15 dakikalık evde yüz maskeleri süper yatıştırıcı olabilir” diyor. Maskeleme sırasında çoklu görev yapabilir veya bu zamanı rahatlamak ve favori bir çalma listesini veya podcast'i dinlemek için kullanabilirsiniz.

12. Sulu boya yapmayı deneyin veya çizgilerin içinde kalmayı tercih ederseniz, sayılarla boyayın.

Boyama oyununuzun seviyesini yükseltmek istiyorsanız, sayılarla veya sulu boyalarla boyamayı deneyin. Holmes, "Sayılarla boyama, salgın boyunca denenmiş ve doğru bir şey oldu" diyor. Her bir rengi nereye koyacağınıza odaklanmak, bu görevi meditasyon gibi bir şeye dönüştürür.

Görsel dağınıklık bazıları için stresli olabilir, bu nedenle odaklanmakta güçlük çekiyorsanız, etrafınızdaki alanı düzenlemeyi deneyin. Size biraz huzur verebilir.

Ofis dışında yapabileceğiniz etkinliklere göz atmak için işten ara verin. Tatil yerlerine bakın veya ideal bir uzun hafta sonu kaçamağı hayal edin. Boş zamanınız konusunda bilinçli olun ve önceden plan yapın.

Belki güneş tam pencerenize çarpıyor veya yılan bitkiniz bugün özellikle yeşil görünüyor. Evinizin etrafındaki küçük şeyleri yakalamak için zaman ayırmak, orada kalmanıza ve nesnelerdeki güzelliği görmek için zihninizi odaklamanıza yardımcı olur ve bu fotoğrafları Instagram'da paylaşmanıza bile gerek kalmaz.

Petersel, "20-30 dakikalık yüksek kalp atış hızının anlık ruh halinize yardımcı olduğunu gösteren çok sayıda araştırma var" diyor. "Adrenalin, neşe ve motivasyon seviyenizi yükseltir. Ve ayrıca uzun vadede, stres faktörlerine ve zihinsel sağlık engellerine karşı daha koruyucu faktörler geliştirmeye başlıyorsunuz. "

Tempolu bir yürüyüşe, koşuya veya bisiklete binmeye gitmek için otuz dakika yeterlidir, ardından bir sonraki toplantınız için masanıza geri dönün.

Petersel, "Daha derin ilişkiler kurmak istediğiniz insanlar varsa, 30 dakika içinde sevdiğiniz biriyle veya yakın bir arkadaşınızla telefon görüşmesi yapabilirsiniz" diyor. "Günleriniz boyunca gerçekleşen giriş ve çıkışlara girmeniz için size biraz daha fazla zaman sağlıyor... ve Platonik olsun ya da olmasın, bir bağlantı duygusuna ve bu sevgi alışverişine sahip olmak gerçekten stres giderici olabilir. " 

Petersel, 30 dakikadan fazla bir süre boyunca arkadaşlarınızla gevezelik etmemek için bu beklentileri konuşmanın en üstüne yerleştirmenizi önerir. "Bu, 'Sadece 30 dakikam var ama yetişmek için çok heyecanlıyım' demek kadar basit bir şey." 

Holmes, başlamadan önce pratiğiniz için bir niyet belirlemenizi tavsiye ediyor. Bu 30 dakikada neye odaklanmak istersiniz? "Belki de niyetiniz stresi azaltmak veya depresyon veya anksiyete duygularını savuşturmaktır" diyor. "Ama hareketsiz oturmaya çalışın ve çok kasıtlı bir nefes çalışmasıyla dikkatli olun." 

Holmes, “Çok dikkatli bir yürüyüşe çıkarak mahallenizin tüm manzaralarını ve seslerini yanınıza alın,” diyor. Köpeğiniz varsa, bu köpeği dışarı çıkarmak için harika bir fırsat. İkiniz de bu doğal egzersizin ve güneş ışığının faydalarından yararlanacaksınız. Ve bu 30 dakika boyunca cihazdan ve teknolojiden uzak olabilirsiniz. " Ayrıca dışarıdayken beş duyu egzersizi daha yapabilirsiniz.

Rahat bir yere gelin, ekranınızı kapatın ve sadece dinleyin.

Bu kendi kendini açıklayıcıdır, ancak hızlı bir şekerleme (yaklaşık 20 dakika) bazı insanların daha enerjik ve yeniden odaklanmış hissetmesine yardımcı olabilir. Ancak Petersel, "Sizin için en iyi olanın ne olduğu konusunda kendinize karşı gerçekten dürüst olmanız önemli. Bazı insanlar için uyuklamak onları gerçekten atlatabilir ve uyuşuk ve sersemlemiş bir şekilde uyanırlar. Bu yüzden kestireceksen, 20 dakikalık kestirmeyi tavsiye ederim çünkü tam bir uyku döngüsünden geçmeden biraz daha fazla dinlenebilirsin. " 

Dünya ile bağlantı kurduğunuzda sakinleştirici etki. Doğa ile temasa geçmek için bazı fikirler: Daha büyük bir eve ihtiyaç duyan bir bitkiyi yeniden dikin, çok yabani büyüyen bir bitkiyi düzeltin veya bahçenizde birkaç yabani ot çekin.

Zamanınız ve kaynaklarınız varsa, terapi etkili bir kişisel bakım şeklidir. Petersel, "İşlemek istediğiniz şeylerin bazılarını derinlemesine incelemek için bir saate sahip olmak gerçekten yararlı" diyor. Haftanızda tam bir saatiniz yoksa, en az 45 dakika ayırmanızı ve bu randevuları düzenli veya yarı düzenli olarak planlamanızı önerir. "Zamanla size ve koşullarınıza daha aşina hale gelen kişiyle tekrarlayan bir ilişkiye sahip olmak gerçekten harika. Çok daha fazla güven ve uyum inşa ediyorsunuz ”diyor.

Elbette, uygun fiyatlı bir terapist bulmak zor olabilir - özellikle sigortalı değilseniz veya sigortanız akıl sağlığını kapsamıyorsa. Bu durumlarda, bölgenizde "kayan ölçek" tedavisi arayın; bu terapistler, ücretlerini gelir seviyenize göre ayarlayacaklardır. Üniversite bulunan bir şehirde yaşıyorsanız, psikologlar ve terapistler için bir eğitim kliniği olup olmadığını öğrenmek için aramaya değer. Bunlar, derecelerini kazanma sürecinde lisansüstü öğrenciler tarafından görevlendirildiği için, genellikle uygun fiyatlı bir seçenektir.

Aşağıdakiler gibi terapi uygulamalarını da deneyebilirsiniz: Konuşma alanı (aylık 260 $ 'dan başlar) veya Daha iyi yardım (haftalık 60 dolardan başlar) sizi video, telefon veya mesajlaşma yoluyla lisanslı terapistlere bağlar.

Rahatlamak için en sevdiğiniz podcast'i okurken veya dinlerken ıslanın. Petersel, "Genelde banyolar sıcaktır ve sıcak bir ortamda duyularınıza gerçekten çok dikkat edebilirsiniz" diyor. Suyun sıcaklığına, banyodan yükselen buhara ve cildinizin nasıl hissettiğine odaklanın. Holmes ayrıca biraz daha sakin olmak için banyonuza bazı uçucu yağlar eklemenizi önerir.

Küvetiniz yoksa, büyük, sığ bir kabı sıcak suyla doldurun ve ayaklarınızı ıslatın.

Bu, su içermiyor, bu yüzden her yerde yapabilirsiniz. Buradaki fikir, yatıştırıcı tonları açığa çıkarmak için metal kaselerin çarpmasıyla yapılan seste "yıkanmış" olmanızdır. Petersel, evde kendi kaseleriniz yoksa, YouTube üzerinden sanal ses banyoları ve ses formatları önerir.

Aşı olma durumunuzu sevdiklerinizle IRL zamanı geçirerek kutlayın. Petersel, "Telefonlarınızdan uzakta, gerçekten yüz yüze görüşmeye odaklanmaya çalışın" tavsiyesinde bulunuyor. Bunun yerine, bu bağlantı, sevgi ve arkadaşlık duygularına odaklanın diyor. Ve orada olun.

Holmes, “Bir saatiniz varsa, temelde rutininizin bir parçası olabilecek bir yoga pratiği yapmayı deneyin” diyor. YouTube'da yeni başlayanlar ve ileri düzey yogiler için pek çok ücretsiz yoga videosu var.

Vaktiniz ve mali kaynaklarınız varsa, Holmes biraz vücut çalışması yapmanızı önerir. “Akupunktur, kayropraktik bakım ve hatta vücut masajı bile rahatlamanıza gerçekten yardımcı olabilir” diyor. "Yapabiliyorsanız, evin dışına çıkın ve profesyonel bir pratisyenle bir saat planlayın." 

Holmes'un dediği gibi, kendinize biraz "kasıtlı okuma" yapmak için bir saat vermek, yalnızca okuma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmaz, aynı zamanda ayrıca zihninizi yapılacaklar listenizden çıkarmanın ve kendinizi günlük hayatınızdan uzaklaştıran kurgusal bir dünyaya bırakmanın bir yolu stresörler.

Sözlü kelimeyi dinlemek aslında rahatlamayı teşvik etmek ve ruh halinizi iyileştirin. Sesli kitaplar ayrıca size her yerde - arabada, yürüyüşte veya evde ev işleri yaparken - okuma özgürlüğü verir.

İster yeni başladığınız yeni bir şov, ister eski bir favori TV'nin tek bir bölümüne odaklanmak, normal 9'dan 5'e rutininizde bir mola verir. Ve bir süreliğine başka birinin dramına odaklanabilirsiniz.

Veya biraz kurabiye, bir somun ekşi hamur veya bir kap kek… seçim sizin. Pişirme stresi azaltabilir ve akıl sağlığını iyileştirve son ürün lezzetlidir. Bir kazan-kazan!

Yerdeki kıyafetler? Yatak odanızı toparlamak için biraz zaman ayırın ve giysilerinizi uygun yerlerine koyun. Organize etme eylemi bazıları için iyileştirici olabilir ve sonunda geceleri uykuya dalmanız için daha rahatlatıcı bir alan yaratırsınız.

Dinle, eğer denemezsen bir pop yıldızı olmak için doğup doğmadığını asla bilemezsin. Bunu egzersiz yapmanın eğlenceli bir yolu olarak düşünün.

Bilgisayarınızdan ve telefonunuzdan uzaklaşın. Petersel, "Bir şey okumak olabilir" diyor; ayrıca yürüyüşe çıkabilir, bir zanaat üzerinde çalışabilir, bitkilerinize bakabilir, evcil hayvanınızla oynayabilirsiniz… liste sonsuzdur. Petersel, birincil hedefin "herhangi bir zaman çizelgesinde tamamlama baskısı hissetmediğiniz, gerçekten sadece sizin için olan bir şeyi fişten çekip seçmek" olduğunu söylüyor. Size neşe getiren bir şey. "