Hoşgeldiniz Restival Sezon, Apartment Therapy'nin serisi yavaşlamak, daha fazla uyumak ve ne kadar istersen gevşetmekle ilgili - süslü bilekliklere gerek yok.
Dürüst olabilir miyim? Uyumakta iyi değilim ve bu benim dışında kimsenin hatası değil. Çocuklarım olduğundan beri, yatma vaktiyle iki saat arasında yalnız kaldığım zamanı sıkıştırmak zorunda kaldım. benimki - ki bu, çoğu gece, anne arkadaşlarıyla sohbet ederken akılsızca sosyal medyada gezinmek anlamına geliyor. Metin. Bu tuhaf: ben hissetmek Yatmak için yukarı çıktığımda uykum geldi, ama çoğu gece, gerçekten biraz uyuyamadan önce 30 dakika veya daha uzun süre dönüp duruyorum.
Bilim, yatmadan önce cihazların iyi bir fikir olmadığı konusundaki şüphelerimi doğruladı. Uykuyu engelleyen sadece ekran süresinin zihinsel uyarımı değil, aynı zamanda Mavi ışık, birçok elektronik cihazdan gelen kısa dalga boylu bir ışık. Bilmeniz gereken ilk şey: Mavi ışık her zaman kötü; aslında, sağlıklı bir sirkadiyen ritme sahip olmak için güneşten gelen doğal mavi ışığa ihtiyacınız var. Sabahları mavi ışığa maruz kalmak, vücudunuzun uyanmasına ve başlamasına yardımcı olan hormonları uyarır.
İlk başta, geceleri rahatlayamadığım (ve uykuda kalamadığım için) tam zamanlı çalışmanın ve ebeveynliğin çifte görev stresini suçladım. Ancak sosyal medyada ne kadar çok zaman geçirirsem (teşekkürler, TikTok), sahte gevşeme ritüelimin geri teptiğini o kadar çok fark ettim.
Ancak geceleri elektronik cihazlardan çok fazla mavi ışık alırsanız, aynı uyanma hormonları dinlenmenize zarar verebilir. "Mavi ışık uyarıcıdır, bu nedenle yatma vaktine yakın çok fazla elektronik cihazımız varsa, doğal melatonin üretiminizi bastırır ve uykuya dalmanızı zorlaştırır," diyor Dr. Kuljeet Gill, Illinois, Winfield'daki Northwestern Medicine Central DuPage Hastanesi'nde uyku tıbbı uzmanı.
Gill bana sağlıklı bir sirkadiyen ritmi (ve sonuç olarak kaliteli uykuyu) desteklemenin bir yolunun kısıtlamak olduğunu söyledi. yatmadan bir veya iki saat önce elektronik, bu yüzden kendimi görmek için yatmadan önce kaydırmanın olmadığı bir döneme meydan okumaya karar verdim. nasıl uyudum. Bir hafta boyunca her gece telefonumu oturma odasındaki şarj cihazına 19:30 veya 20:00 gibi taktım. gözlerime ve beynime bir mola vermek için Bunun yerine dergileri aradım, kocamla sohbet ettim, galeri duvarımda çalıştım ya da banyo yaptım - gözlerimi telefonumdan uzak tutacak herhangi bir şey.
İlk başta kabul edeceğim, uyku kalitemde bir fark görmedim. İlk iki gece, uykuya dalmadan önce normal bir şekilde (ve bir gece daha da fazla) döndüm ve döndüm. Vücudumu sakinleştirmek için bazı derin nefes egzersizleri bile yaptım ama bir türlü yerleşemedim. Geriye dönüp baktığımda, ritmimi yeniden ayarlamak için vücudumun birkaç güne ihtiyacı olup olmadığını merak ediyorum.
İşler, ilginç bir değişimle hafta ortasında iyileşmeye başladı. Yatmadan önce “The Handmaid's Tale” i yakalamaya karar verdiğimde (elbette telefon olmadan), hiç elektronik cihaz kullanmadığım zamandan daha iyi uyudum. Gösteri gerçekten uyumama yardımcı olup olmadığını bilmiyorum ama muhtemelen işleri daha da kötüleştirmedi. Hiçbir ekran muhtemelen ekranlardan daha iyi olmasa da, Gill bana tüm elektronik cihazların eşit yaratılmadığını söyledi. "Televizyonda bir program izlemek çok daha iyi çünkü iPad veya telefonla aynı mavi ışığı üretmiyor ve gözleriniz o kadar yakın değil," diyor.
Haftanın geri kalanında diğer odada telefonumla gece programları izlemeye devam ettim ve dürüst olmak gerekirse parşömeni bile kaçırmadım. Deneme boyunca uykum düzelmeye devam etti - her zamanki 30-60 dakikam yerine, yavaş yavaş aşağı inmeye başladım. Deneyimin son gecesi, 10-15 dakika içinde derin bir uykuya dalmıştım ve şaşırtıcı bir şekilde bütün gece uykuda kaldım. Sonuç olarak daha iyi bir ruh hali içinde ve benim için normalden çok daha fazla enerjiyle uyandım. (Beni yanlış anlamayın, hala her zamanki iki kahvem vardı.)
Tüm telefon vaktini kesmenin benim için ne kadar sürdürülebilir olduğundan emin değilim, çünkü çoğunlukla tüm çocuklarımız yatakta olduktan sonra arkadaşlarımla sosyalleşmeyi seviyorum ve telefonlar bunu yapmanın gerçekten uygun bir yolu. Neyse ki, başka seçenekler de var: Kişisel cihazları kesmek mümkün değilse birkaç Yatmadan saatler önce Gill, kesinlikle gözünüze bakmanız gerekiyorsa "karanlık modu" açmanızı önerir. telefon; Ayrıca, ekran sürenizi en aza indirmenize yardımcı olabilecek veya en azından telefonunuzu kılıfından ne sıklıkla çıkardığınızın daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilecek bir çift mavi ışık engelleyici gözlük veya telefon kesesi satın alabilirsiniz.
Benim gitme ritmim muhtemelen tüm bunların bir kombinasyonu olacaktır. Uykumu etkilemediği için şov izleme rutinime ayak uyduracağım. Telefonumda olma ihtiyacını hissedersem, karanlık modda tutacağım ve yatmadan en az bir saat önce kaldırmak için elimden geleni yapacağım. Benim için en önemli şey, alışkanlıkların nasıl hissettiğimi nasıl etkileyebileceğini anlamak - ve en küçük, en basit vardiyaların bile daha sağlıklı bir yaşam sürmede büyük bir fark yaratabileceğini anlamak.
Ashley Abramson
Katkıda Bulunan
Ashley Abramson, Minneapolis, MN'de bir anne-yazar melezidir. Çoğunlukla sağlık, psikoloji ve ebeveynlik üzerine odaklanan çalışmaları Washington Post, New York Times, Allure ve daha fazlasında yer aldı. Minneapolis banliyölerinde kocası ve iki küçük oğluyla yaşıyor.
