Bu ürünleri bağımsız olarak seçiyoruz; bağlantılarımızdan birinden satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Ertesi gün için sağlam planlarla yatmaktan bıktıysanız… sadece yorgun uyanmak ve zaten “geride” olduğunuzu hissetmek için yalnız değilsiniz.
pandemi var birçok insanın uyku döngüsünü bozdu ve sahip etkilenmiş irade sonuç olarak, en basit görevleri bile gerçekleştirmeyi zorlaştırıyor. Dünyada bir insan olmak için stresli bir zaman ve işler stresli olduğunda, pencereden ilk çıkan etkili sabah rutinleri olabilir.
Ancak yorgun hissetmekten bıktıysanız, uyku ve sabah alışkanlıklarınızı gözden geçirme ve muhtemelen yenileme zamanı gelmiş olabilir. Hayır, standart "sekiz saat uyuyun" tavsiyesini kastetmiyorum, çünkü insanların hepsi farklı kaliteli kapalı göz saatlerinde farklı şekilde çalışacaklardır. Bunun yerine, daha uyanık ve üretken hissetmeniz için sabah rutininizin birkaç öğesini optimize etme zamanı gelmiş olabilir.
İşte sallamaya çalıştığınız beş sinir bozucu sabah alışkanlığı ve rutininizi nasıl daha iyi hale getirebileceğiniz. Küçük başlayın ve bir seferde bir veya iki alışkanlık seçin, böylece değişikliklerden bunalmış hissetmezsiniz. Ve kendinizi eski alışkanlıklara geri dönerken bulursanız, kendinize zarafet gösterin. Kendinizi hırpalamak ve hedeflerinizden vazgeçmek yerine, tekrar denemek için kendinize izin verin.
İlkini erteleyeceğinizi bildiğiniz için beş ila 10 dakikalık aralıklarla beş (veya daha fazla) alarm mı kuruyorsunuz? Uyandırma sisteminizde 05:00, 05:10, 5:20, 05:25 vb. için alarmlar var mı?
İlk çalışta uyanmak, özellikle geç kalmak için erteleyen ağır uyuyanlar için zor olabilir. Bu yüzden bazı çalar saatler, örneğin Sonik Bomba Yatak Çalkalayıcı, tam anlamıyla sizi uyandıracak. Ayrıca, fazladan bir motivasyon sarsıntısına ihtiyacınız varsa, ışıkları yakacaktır - ancak depreme eğilimli bölgelerde yaşayan insanlar, keskin bir şekilde kaba uyanışı takdir etmeyebilirler.
İlk çalışta uyanmak için kendinize nazikçe koçluk yapmayı tercih ediyorsanız, uyku terapisti Heather Darwall-Smith Her gece kendinizi yatağa yatırmadan önce uykuya dalmak ve uyanmak hakkında kendi kendinize nasıl konuştuğunuzu yeniden çerçevelemenizi önerir. “Erken uyanmanın hayatınızın nasıl fayda sağlayacağına dair olumlu bir cümle kurun ve bunu yatağınızın yanına koyabileceğiniz bir karta yazın” diyor. (Kronik uykusuzluk ya da her sabah uyanmada güçlük çekiyorsanız, doktorunuzla konuşmanızın zamanı gelmiş olabilir.)
Sabah ilk iş olarak mesajlarınızı ve diğer bildirimlerinizi kontrol etmek cazip gelebilir, ancak bunu yapmak size ağır bir yardımla vurabilir. Mavi ışıkDarwall-Smith, bunun uzun vadede daha az üretken bir gün için bir reçete olabileceğini söylüyor.
“Mavi ışık, vücudunuzun uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol etmekten sorumlu hormon olan melatonin üretimini yavaşlatır” diye açıklıyor. "Bu, uykunuzu bölebilir ve gün boyu yorgun ve sinirli hissetmenize neden olabilir."
Bunu önlemek için, herhangi bir bildirimde cazip bir zirve sunmadan gün doğumunu taklit eden uyandırma ışıkları kullanmayı deneyin. Bunlar genellikle özelleştirilebilir ışıklara sahip yatıştırıcı doğa sesleri içerir, böylece sabahlarınıza sağlıklı ışıktan sarsıcı alarm sesleri çıkarılarak başlayabilirsiniz. Philips'ten bu seçenek çalar saat, radyo ve gece lambası olarak iki katına çıkar, böylece bu süreçte komodininizi düzenleyebilirsiniz.
Belki de uyanmak senin en büyük problemin değildir. Belki benim gibi, uyanır uyanmaz yalnızca bir önemli e-postayı kontrol etmeye söz verirsiniz, ancak sonunda TikTok'ta veya Twitter özet akışınızda istediğinizden daha uzun süre gezinirsiniz.
Özellikle kendinizi yorgun hissediyorsanız, rahat yatağınızdan çıkmak zor olabilir. Kendinizi düzenli olarak bulursanız kıyamet, telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın, öneriler Sarah Wheeler, sertifikalı bir zihniyet koçu. "Kullanımınızı izlemek ve zamanınız dolduğunda yapılacaklar için alternatif bir liste oluşturmak için telefon ayarlarını kullanın" diye tavsiyede bulunuyor.
olarak beğenilen alışkanlık uzmanı James Clear öneriyor, mevcut bir rutine yeni bir alışkanlık eklemek, sürdürmeyi kolaylaştırabilir. Bunu bir adım daha ileri götürmek için, Lisa Phillips, yaşam koçu ve yazarı Güven Koçu, şunu öneriyor: “Sözlerinizi yüksek bir duyguyla eşleştirerek [niyetinizin] gücünü artırabilirsiniz.” kontrol edemiyor olabilirsin veya her gün olan her şeyi tahmin edin, ancak gününüzle ilgili nasıl hissettiğinize odaklanarak, kendinizi çok daha fazla merkeze alırsınız. kontrol.
"Kullanın renkli motivasyon şişesi hatırlamanıza yardımcı olmak için," diyor Phillips. Apartment Therapy'nin Yaşam Tarzı Editörü bu hilenin hayranı, ancak şişeyi her zaman etrafınızda tutmanın en iyi sonucu verdiğini keşfetti - sonuçta renkli kap ancak önünüzde gördüğünüzde dikkatinizi çekebilir.