![Meghan Markle ve Prens Harry Neden Noel Sabahını Ayrı Harcayacak](/f/02229aead5928e1aa36ce74fc3aca6e2.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=480:*?width=100&height=100)
Pandemi sırasında, dolaplarınızı temizlemeye, süresi dolmuş eşyaları temizlemeye ve toparlamaya başlamış olabilirsiniz. masanızda yığılmış evraklar. Ben de aynısını yaptım ve geçen ay dolabıma baktım ve uymayan bağışlanmış takım elbiseler, organize evrak işleri yıllar öncesine dayanan ve asla tekrar ziyaret etmeyi planlamadığım boş kitaplar. Gerekli bir sıfırlama işlevi gördü: Masam evraklarla yığıldığında ve dolabımın köşesinde dağınıklık olduğunu fark ettim, beni rahatsız eden bir endişe hissediyorum. Bu yığınların ardındaki anlamı belirleyemediğimde, azaltmanın zamanının geldiğini biliyorum.
Bu yaklaşımı birkaç yıldır benimsiyorum ve özellikle titrek hissettiğimde olabildiğince minimalist hale getirmek için alanımı aktif olarak dağıtıyorum. Bu aktif arınma ruh sağlığımı olumlu yönde etkiledi - o kadar ki bu minimalist yaklaşımı geliştirmek bir yaşam tarzı.
Ortamınızı temel unsurlara indirgeyerek, birden fazla seçeneğin altında ezilme olasılığınızı azaltırsınız. “Ne kadar çok şeye sahipsek, sonuç olarak o kadar küçük kararlar vermek zorunda kalırız” diyor.
Risa Williams, Los Angeles merkezli bir psikoterapist ve yönetim koçu. “Zaten yoğun bir program ve birden fazla sorumlulukla uğraşıyorsanız, kararların miktarı Her günü evinizdeki 'şeyler' ile ilgili yapmak zorundasınız, stres seviyenizin düşmesine neden olabilir. yüksel."Williams'a göre, işleri azaltmanın en etkili yollarından biri, daha yeni bir ürün satın almadan önce gerçekleşir: insanlar bir şeyi satın almadan önce evlerinde kalıcı olarak nerede yaşayacağını ve bunun için ne kadar enerji gerektireceğini düşünürler. sürdürmek. “İçinizde yer kaplayacak bir şey satın almadan önce bunu yapmak için küçük bir adım atmak. house, yeni şeylere gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını düşünmeniz için size zaman verebilir, ”diyor Apartment Terapi.
Mağazadayken ve bir şey satın almak için cazip olduğumda, bu öğenin bir istek veya ihtiyacı temsil edip etmediğini sorarım. Mağazayı birkaç kez daire içine alıyorum ve sonra bunun ihtiyacım olan bir şey olup olmadığına ve potansiyel olarak alanımı nasıl karmaşık hale getirebileceğine karar veriyorum. Çoğu zaman, bir şey daha satın alma dürtüsü geçer - ve hem cüzdanım hem de evim bunun için daha mutludur.
Sosyal medya beslemeleri, telefonlar ve bilgisayarlarla dolu bir dünyada, ihtiyacınız olmayan şeyleri satın almaya mecbur hissetmek kolaydır. Ancak bu dürtü ve ayrıca "çok fazla şeye sahip olmak ya da "büyük yaşamaya" çalışmak, zihin için inanılmaz derecede uyarıcıdır" diyor. Tanya J. Peterson, sertifikalı bir danışman ve resmi bir Diplomat Amerikan Stres Enstitüsü. “İnsan beyni doğal olarak doğal bir ortama çekilir ve doğa tarafından yatıştırılır. Materyalizm bu doğal eğilime ters düşer ve endişeli ve gergin olma hissine katkıda bulunur.”
Peterson'a göre, beynin sessiz olma ihtiyacı ile daha fazla şey satın alma ihtiyacı arasındaki çekişme bir çatışma sunuyor. Ve bu endişe duygusuna katkıda bulunabilir. Beynin, bilgiyi işlemeye ara sıra ara vermesi gerekir. Decluttering “beynin basitçe olması için sakin, dingin bir ortam yaratır. Sonuç olarak kendimiz ve dünyamız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olduğumuzu hissediyoruz, ”diyor Peterson, Apartman Terapisine.
Evinizi ve çalışma alanınızı düzene sokmak için hareket ederken, yaşamınız ve rutininiz için gerçekten önemli olan şeylere dikkat etmeye çalışın. “Minimalizm uygulayarak, programınızda, evinizde veya yapılacaklar listenizde sizi gerçekten yüzleşmeniz gereken şeylerden uzaklaştıracak dolgu maddeleri fark etmeye başlarsınız”, lisanslı terapist Priscilla Çene notlar. “Bir boşluğu doldurmak, bir düzeni sürdürmek için hayatınızda tuttuğunuz bazı şeyler olduğunu fark edebilirsiniz. öz-değer duygusu ya da sevdiğiniz şeyin peşinden gitmekten kendinizi alıkoymak, çünkü bu riskli olabilir ve korkutucu.”
Chin, dağınıklığı giderirken bazı zor sorularla karşılaşabileceğinizi belirtiyor: Bu nesneler olmadan ben kimim? Programımı sosyal aktivitelerle doldurmazsam değerim nedir? Şimdi kendimle ve zamanımla ne yapacağım? "Bu dağınıklığın sizi koruduğu rahatsız edici duygular şimdi daha belirgin olabilir, ama şimdi sizin için neyin önemli olduğunu anlama ve ele alma fırsatına, zamana ve alana sahip olun" diyor. Çene.
Dekor tarzınız buysa, dağınıklık her zaman maksimalist duyarlılıklardan kurtulmak anlamına gelmez. Ancak çok fazla kitap yığınınız varsa, onlara bakmak bile bunalmışlık hissini tetikleyebilir. Belki hepsini okumak istediniz ve şimdi nereden başlayacağınızı bilmiyorsunuz ya da bakmadığınız zaman devrilmelerinden endişe ediyorsunuz.
“Beynimiz, çevremizdeki her şeyi işlemekle boğulmuş hissediyor. Polivagal teoriye göre, sinir sistemimiz, çevremizde güvenlik taraması yapmak için farkındalık olmadan algılama olan nörosepsiyon adı verilen bir şeyle meşgul”, lisanslı psikoterapist Molly Zive Apartman Terapisini anlatır. "Ortamlarımızda dağınıklık varsa, uyumdan yoksunsa veya dikkatimizi dağıtıyorsa, kendimizi güvende hissetmeyebiliriz ve sinir sistemimizdeki işlem eksikliği konusunda bilinçsiz olabiliriz."
Özünde bir maksimalistseniz, her şeyi dağıtmanıza veya tek renkli bir paleti benimsemenize gerek yoktur. Ancak evinize tam olarak ne getireceğinizi seçerek, bir güvenlik ve bilme duygusu da yaratabilirsiniz. Zive, "Nesnelerin ayrıştırılması, nefes almanın, işlev görmenin ve yaşamanın daha kolay olduğunu hissedebileceğiniz kasıtlı bir denge yaratır" diyor Zive.
Minimalizmi benimsemek her zaman fiziksel şeylerle ilgili değildir - bazen daha düzenli bir hayat yaşamak, kendinizi görevlere boğmak yerine nefes almak anlamına gelir. “Bireyler hayatın nasıl daha basit ve güzel olduğunu minimalizm, farkındalık, sessizlik dönemleri ile tanımladıktan sonra ve meditasyon, beynin nöroplastisitesi ve yeniden kablolaması sayesinde sağlıklı bir davranış kalıbı yaratabilir." diyor Dr. Leela R. Magavi, Newport Beach, California'daki Toplum Psikiyatrisi tıbbi direktörü. Dr. Magavi, Apartment Therapy'ye yapılacaklar listenizi kısaltmanın “bireylerin öz-şefkat uygulamasına ve farkındalık ve nefes yoluyla katarsis yaşamasına yardımcı olduğunu” ekliyor. Ayrıca yoga, yürüyüş ve meditasyon gibi anı ön planda tutan aktiviteler de ararsınız.
Kayıt defterine götürmeden önce bu yeni öğenin bir "ihtiyaç" mı yoksa bir "istek" mi olduğunu kendinize soruyor olun, ya da Yeni derlenmiş eşyalarınızı bir garaj satışında satabilirsiniz, eşyalarınıza dikkat etmek size karşı nazik olabilir. cüzdan. Peterson, Apartment Therapy'ye “Açıkçası, ne kadar az harcarsanız, o kadar çok finansal güvenlik elde edersiniz, bu da para endişelerini azaltmaya yardımcı olur” diyor. Ama aynı zamanda, genellikle alışveriş dürtüsünün arkasındaki itici güç olan “kendimizin dışında memnuniyet” arama dürtüsüne karşı da uyarıda bulunuyor.
Bunun yerine, “içimizde ve sadece var olmakla, çılgınca mutluluğu satın almaya çalışmaktansa. Muhtemelen banka hesabınız - ve iç huzurunuz - size teşekkür edecek.
Rudri Bhatt Patel
Katkıda Bulunan
Rudri Bhatt Patel, eski bir avukat, yazar ve editördür. Çalışmaları The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats ve başka yerlerde yayınlandı. Ailesiyle birlikte Phoenix'te yaşıyor.