İşyerinin manzarasının değiştiği açık. İşverenler ve çalışanlar, son bir buçuk yılı geçişten geçişe doğru kurulumu bulmaya çalışarak geçirdiler. Toplantılar için yakınlaştırma, genel olarak benimsemek uzaktan isteğe bağlı çalışma. Ancak uzaktaki çalışanlar, işin ev hayatına girmesini nasıl durdurabilir? Tükenmişlik ve stresten kaçınmak zordur ve genellikle o hafta, gün veya anda ihtiyacınız olan formülü bulmak biraz çaba gerektirir.
Evden çalışıyorsanız - geçen yıl veya ondan önce olsun! — bir iş/yaşam dengesi bulmak için muhtemelen bir veya daha fazla kurulum ve program denemiş ve ayarlamışsınızdır. Henüz doğru formülü bulamadıysanız, asla korkmayın: Yolda gezinirken işle ilgili sağlıklı bir tutumu sürdürmenin pratik yolları vardır. sınırlar kişisel ve profesyonel yaşamınız arasında. Terapistlere göre, evden çalışmayı sizin için yapmanın altı yolu var.
Evden çalışmak yeni normalinizse, bu sürekli çalışmanız gerektiği anlamına gelmez. Klinik Psikolog Emily Guarnotta
bir program oluşturmanın ve onu her gün işe gidip gelmek zorunda olsaydınız gibi takip etmenin hayranıdır. Apartment Therapy'ye “Güne başlamak için düzenli bir uyanma saati ve sabah rutini belirleyin” diyor. “Mümkün olduğunda, gününüze öğle yemeği ve diğer araları planlamaya çalışın. Bu etkinlikleri programınızda bulundurmak, dinlenmek için zamanınızın olmasını sağlarken, molaların çok uzun sürmesini ve işinizle çelişmesini önleyebilir.”Uzun yıllardır evden çalışan biri olarak günlük tutmaya, egzersiz yapmaya ve kendime zaman ayırmaya çalışıyorum. şükran uygulaması her sabah işe dalmadan önce. ben de bir yapılacaklar listesi ertesi gün benden ne beklendiğini bilmek için geceleri profesyonel ve kişisel sorumluluklarım için.
Bir programa sahip olmak, kendi programınızın kontrolü sizdeyse, çalışmayı ne zaman bırakacağınızı bilmenize de yardımcı olabilir. Guarnotta, "Uzaktan çalışırken belirli çalışma saatlerini koruyun" diyor. O zaman geldiğinde, mesai saatleri dışında kriz düzeyinde bir sorun olması durumunda oturumu kapatma veya ekibinize kişisel iletişim bilgilerinizi verme konusunda kendinizi yetkin hissedin. “Kişisel saatinize girdikten sonra e-postaları yanıtlamaktan, telefon aramalarından veya işle ilgili diğer görevleri yapmaktan kaçınmak için çaba gösterin” diye ekliyor.
Aşırı çalıştığınızı hissetmeye başlarsanız, iş yükünüzü yönetmeye yardımcı olması için patronunuzla veya insan kaynakları temsilcinizle konuşmak iyi bir fikir olabilir. Guarnotta, “Kendinizi tükenmiş hissetmeye başlıyorsanız, deneyiminizi patronunuz veya amirinizle paylaşmaktan faydalanabilirsiniz” diyor. “Sorunu bir kez sunduğunuzda, sahip olduğunuz tüm fikirleri veya çözümleri ortaya çıkarabilirsiniz. Onların geri bildirimlerine ve önerilerine de açık olduğunuzdan emin olun. Mümkün olduğunca verimli çalışmak istediğinizi ancak size yardımcı olacak bir plan yapmak istediğinizi açıklayın.”
Bu, sorunu hemen çözmeyebilir, ancak endişelerinizin dile getirilmesi güzel, bu nedenle en azından patronunuz sorunlarınızın farkındadır. Sessiz kalmak işinizi etkileyebilir ve ayrıca evde istenmeyen sonuçlara yol açabilir.
Ve Guarnotta'nın belirttiği gibi, konuşmaya karar verirseniz, konuşmak şirketteki diğer kişilere de yardımcı olabilir. "Diğer çalışanların karşılaştığı bir sorunu gündeme getiriyor olabilirsiniz, bu durumda şirket geri bildiriminizden yararlanabilir" diyor.
Dizüstü bilgisayarınızı kapattıktan sonra ne yapacağınızı bilmek zor olabilir, ancak teknik olarak tüm gün içinde bulunduğunuz odadasınız. İş gününüzün sonunu ve ev hayatınızın başlangıcını işaretlemek için bir ritüele veya yola sahip olmak, fiziksel sınırlar bulanık olduğunda zihinsel sınırlar oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ayrı bir ev ofisiniz varsa, ışığı söndürmeyi, kapıyı kapatmayı ve "son" bir e-posta için ofisinize gizlice geri dönme dürtüsüne direnmeyi deneyin. İş tarafından sağlanan bir bilgisayarınız ve kişisel bir cihazınız varsa, çalışma saatlerinde yalnızca iş dizüstü bilgisayarına dokunmak için kurallar koyun ve kişisel e-postanızı ve görevlerinizi kaydedin çevrimdışı saatleriniz için.
Müzikle dans etmek, resim yapmak veya çizim yapmak gibi yaratıcı bir hobi de edinebilirsiniz. “Bu, sağ beynimizi harekete geçirmemize ve iş günü boyunca meşgul olduğumuz sol beyin/analitik ve sözel enerjiden geçiş yapmamıza yardımcı olabilir” diyor. Dr. Christie Kederian, lisanslı bir terapist ve organizasyon psikoloğu.
Bir ofise gidip gelirken vedalaşırsanız, dışarıda bir zamanlar olduğundan daha az zaman geçirme şansınız olabilir. Ve eğer programlamazsan "dışarıda" zaman, günlerinizin çoğunu içeride geçirmek çok kolaydır. Gün içinde hızlı bir yürüyüş için dışarı çıkmak veya dışarı çıkamıyorsanız evinizde kısa bir süre dolaşmak için cepler oluşturmak zihninizin tazelenmesine yardımcı olabilir. Gününüz yoğunsa, mahallenizde yürürken telefonunuzda bir toplantı yaparak çoklu görev yapmayı deneyin.
“İşe gidip gelmek için evinizden çıkmadığınızda, aslında evinizden hiç çıkmadığınızı görebilirsiniz” diyor. Danica Polis, lisanslı bir sosyal hizmet uzmanı. “İnsanlar olarak güneş ışığına ve dış zamana ihtiyacımız var. Gününüze 15 ila 30 dakikalık bir yürüyüş planlayın ya da manzarayı değiştirmek ve dış alandan yararlanmak için arka güverte veya verandada bir toplantı yapın.
Sadece evden çalışmak tecrit edici olabilir ve taviz verebileceğiniz bir iş arkadaşınızı gevşetmek yardımcı olabilir, ancak stresli günlerde öğle yemeği için birlikte kaçmakla eşleşmeyebilir. Yüz yüze etkileşimler mutlaka evden kopyalanamasa da, yine de sağlıklı bir sosyal ağ geliştirebilirsiniz.
Guarnotta, "Şahsen veya çevrimiçi olarak haftalık sosyal etkinlikler planlayarak başlayın," diye tavsiyede bulunuyor ve bunun şubeleşmek için mükemmel bir zaman olabileceğini de sözlerine ekliyor. Sosyal ağınızı işin ötesine taşıyın ve genişletin. “Ayrıca bir spor takımına katılmayı, sosyalleşmeyi içeren bir hobiye başlamayı veya Küçük çocuklarınız var, bebeklerinize yeni beceriler öğretirken diğer ebeveynlerle sosyalleşebileceğiniz bir anne ve ben sınıfına katılıyorsunuz” dedi. öneriyor. "Diğer insanlarla düzenli temas halinde olmak, yalnızlık duygularını azaltmaya ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir."
Yaklaşan iş süreleri ve ev sorumluluklarıyla, küme düşmek kolay olabilir kişisel Bakım "daha sonra" tamamlamak için bir görev olarak. Ancak bu geri tepebilir: Zevk aldığınız şeyleri yapmak için zaman harcamamak, bunalma duygusuna yol açabilir. Kendi ilgi alanlarınız ve uğraşlarınız için “zamanınız yok” diye düşünebilirsiniz, ancak sizi tatmin eden faaliyetlere ve ilgi alanlarına zaman ayırmak çok önemlidir.
Guarnotta, Apartman Terapisine “Gerçek şu ki, işte üretken olmak ve elinizden gelenin en iyisini yapmak için yeniden şarj etmek için zaman ayırmanız gerekiyor” diyor. “Yapmazsanız, tükenmişlik riskiniz daha yüksek olacak ve bu da işinizde daha az üretken ve etkili olmanıza neden olacak. Kendinize zaman ayırmak, stresi önlemeye ve stresle başa çıkmaya yardımcı olmak için değerli bir araçtır.”
Kişisel bakım kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir - bu egzersiz, meditasyon, okuma veya sevdiklerinizle zaman geçirme anlamına gelebilir. Tek bir çare aramak yerine, seçimlerinizden herhangi birine ne sıklıkla ulaştığınıza odaklanın. Guarnotta, “Her gün en az bir olumlu faaliyette bulunmak için çaba gösterin” diyor. Bunu yapmak, stres atmanıza, basıncı azaltmanıza ve bir sonraki güne hazırlanmanıza yardımcı olabilir.
Rudri Bhatt Patel
Katkıda Bulunan
Rudri Bhatt Patel, eski bir avukat, yazar ve editördür. Çalışmaları The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats ve başka yerlerde yayınlandı. Ailesiyle birlikte Phoenix'te yaşıyor.
