![Rahat ve Şık Bir Oturma Odası için 12 Rahat Vurgulu Sandalye](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Eski olan her şey yeniden yenidir ve bu, antrenmanlar için de geçerlidir. İlk geçişi kaçırdıysanız (ya da sadece özledim), egzersiz programınızı eski tarz aerobikleri içerecek şekilde yeniden düşünmek için birçok neden var.
Orijinal olarak adlandırılmış oksijen kullanımı için biyolojik terim"Aerobik" kelimesi bir zamanlar Richard Simmons ve onun popüler "Sweating to the Oldies" serisi VHS kasetleri gibi ünlülerle eş anlamlıydı. Ancak aerobikin modası geçmiş olduğuna karar vermeden önce, eski tarz aerobik sporunun neden hala harika bir spor türü olduğuna dair bu uzman tavsiyesini düşünün. evde egzersiz - ve bunun nasıl gerçekleştirileceği.
80'ler müzik ve unutulmaz moda için harika bir zamandı. Saçınızı Aqua Net ile püskürtmeniz ve kaküllerinizi kabartmanız gerekmese de (isterseniz hepsini yapın!), kıyafetinizle eğlenmeyi düşünün.
"Yaklaşık 12 yaşımdan beri Jane Fonda VHS videolarını izlerken korkak tanga mayoları giyerdim (şimdi utanç verici!)" Oryantal Dans Çözümü ve kadınsı ateş San Francisco, Kaliforniya'da. “Jane Fonda benim kahramanımdı. Evde yapılan bu aerobik antrenmanlara olan tutkum, sonunda grup fitness eğitmeni olarak sertifika almam için bana ilham verdi.” Bir bonus: Eğlenceli egzersiz kıyafetlerine yatırım yapmak başlı başına bir motivasyon işlevi görebilir. Hiç giyilmemiş, eski stok kıyafetleri için Etsy ve Ebay'i araştırın ya da neon bir saç bandı sipariş edin, çoraplarınızı sıkın ve sabah egzersizinizin üstesinden gelmeye hazır olun.
Profesyonel dansçıların zaten bildiklerinden yararlanın: Dans, inanılmaz derecede etkili (ve eğlenceli) bir hareket şeklidir. Bir gece dans etmek eğlenceli olsa da, korkutucu da olabilir. Ancak kendi evinizin mahremiyetinde hareket etmek düşük baskıdır. Dans pistine adapte olabileceğiniz veya edemeyeceğiniz rehberli hareketlerle kalbinizi dans etmekte özgür hissedebilirsiniz. Öyle ya da böyle, iyi eğlenceler kalp atış hızınızı yükseltirken.
Şirketin sahibi Holly Fields, "Bazen sadece iyi bir dans seansı aerobik kondisyonlama olabilir" diyor. Holly tarafından Fitness Üniversitedeyken Hi/Lo ve step dersleri almaya başlayan Virginia, New Castle'da. "Radford Üniversitesi'ndeki Peters Hall'da büyük bir aerobik odamız vardı ve ticari fitness bölümündeki arkadaşlarımdan biri eğitmendi. Onu sevdim!" Günümüzde, aerobik içeren kardiyovasküler kondisyonlamayı müşterileri için egzersiz rutinlerine ekliyor.
Düzenli bir egzersiz rutini bulma savaşının yarısı, zamanla ona bağlı kalmaktır. Fields, “Yapmayı sevdikleri bir aktivite ise kesinlikle faydalıdır” diyor. “Korkuyorsan hiçbir şeyde tutarlı olmayacaksın.”
Laura Flynn Endres, kurucusu ve baş antrenörü Fit Yaptırın Los Angeles, California'da bu duyguyu yansıtıyor. "Bu çok eğlenceli! Ve eğlenirken, buna bağlı kalmanız daha olasıdır” diyor. “Egzersizleriniz boyunca gerçekten acı çekiyormuş gibi hissetmeden egzersizin tüm faydalarını elde etmek gibi.” Kısacası, aerobik eğlencelidir, bu da zamanın daha hızlı geçeceği ve hatta egzersiz yapmayı dört gözle bekleyebileceğiniz anlamına gelir.
Aerobik ile sadece istekli bir ruha ve izlemenin bir yoluna ihtiyacınız var. Youtube videoları, bir DVD'yi açın veya eski bir VHS kaseti üzerinde çalışın. iyi ayakkabı çifti ihtiyaçlarınızı karşılayacaktır, bu da bir aerobik programına hızlı bir şekilde başlayabileceğiniz anlamına gelir. "Her zaman, her yerde yapılabilir. Ekipmana gerek yok, ”diyor şirketin kurucusu ve fitness uzmanı Sarah Louise Rector. SLR Yaşamısanal fitness dersleri sunan.
Bu, hareketleri ihtiyaçlarınıza, yeteneklerinize ve fitness seviyelerinize uyarlamanın kolay olduğu anlamına gelir. “Aerobik ifadesi, tamamen kol hareketleri ve onu şekillendirmekle ilgilidir” diyor Rektör. Her ne sebeple olursa olsun zıplamaktan kaçınması gereken insanlar yere sağlam basar ve üst kısımlarını hareket ettirmeye odaklanır. vücutlar. Aynısı vücudun diğer bölgeleri için de geçerlidir.
Herkesin egzersiz yapmak için kendi nedenleri vardır ve bu genellikle vücudunuzun mutlu bir şekilde çalışmasını içerir. 1991 yılında Madison, Wisconsin'de aerobik öğretmeye başlayan Endres, “Aerobik, kardiyovasküler egzersizin mükemmel bir şeklidir” diyor. "Kalp atış hızınızı gerçekten yükseltiyor, bu nedenle kalp ve akciğer sağlığını iyileştirmek için ideal."
Sobel kabul eder. “Aerobik yapmak, kardiyovasküler sağlık, arttır dolaşım, bağışıklığınızı güçlendirin ve işlevsel olarak formda olmanıza yardımcı olun ”diyor. Ayrıca, sınırlı hareket kabiliyetine sahip olanlara, kasları devreye sokmak ve dolaşımın akmasını sağlamak için çekirdeklerini ve diğer vücut kısımlarını hareket ettirmelerini tavsiye eder. (Başlamadan önce yeni bir hareket türünün sizin için uygun olduğundan emin olmak için her zaman bir doktora danışın!)
Rektör, “Uygulaması kolay adımlar yalnızca vücudunuzu değil, zihninizi de çalıştırır” diyor. Yani ister bir topluluk sınıfına katılın, ister yalnız gidin evde, fitness seviyenize göre hareketleri ayarlayabilirsiniz.
Endres, kişisel antrenör olarak yaptığı çalışmalarla antrenmanlarını müşterilerinin ihtiyaçlarına göre değiştiriyor. “Aerobikleri daha kolay veya daha zor olacak şekilde uyarlamak kolaydır, bu da çoğu insan için erişilebilir olmasını sağlar” diyor. Daha kolay yönetilebilir bir rutin için, düşük etkili hareketler ekleyin, sık molalar planlayın ve ılımlı bir tempoda müzik yapın. Daha yüksek etkili eğitim isteyenler, atlama krikolarını içerebilir ve ağız kavgası tutmak veya çok tekrarlayan hareketleri birleştirmek gibi yanık bölümlerini içerebilir.
Birçokları için aerobik, 80'lere veya 90'lara eğlenceli bir geri dönüşken, diğerleri daha önce hiç denememiş olabilir. Sobel, “Egzersiz ve aerobik görme şeklimizi değiştirmemiz ve kalp atış hızınızı artıran ve bir süre devam ettiren her şeyi içerecek şekilde genişletmemiz gerektiğini düşünüyorum” diyor.
Aslında, zaten aerobik yapıyor olabilirsiniz ve bunun farkında bile değilsiniz. Bunun nedeni, birçok modern gün egzersiz programının, aerobikle ilgili olan müziğe ayarlanmış amaçlı hareketleri içermesidir. Aerobik rutinler genellikle dans kardiyo gibi farklı etiketler altına girer ve barre ve HIIT sınıfları gibi farklı modaliteler de yalnızca vücut ağırlığı ayarlamaları sunabilir.
Bugün adı ne olursa olsun, eski tarz aerobik faydalıdır ve yeniden canlanıyor. Endres, "Eski olan her şey yeniden yeni ve bu fitness için de geçerli" diyor. “Her zaman yeni ve parlak yöntemler vardır, ancak artık yeni ve parlak olmadıklarında, genellikle eski güzel günlerin özlemini çekeriz. egzersiz yapmak." Bu nedenle, bir geri dönüş canınız çekiyorsa veya egzersiz rutininizi değiştirmek istiyorsanız, aerobik tam olarak zihniniz ve bedeniniz için neler sunabilir? ihtiyaç.