Her zaman kısa ve hızlı enerji başlatıcılar arıyorum günüme başlamak için ve kolaylıkla açılmasına yardımcı olun. Bu küçük ama güçlü günlük alışkanlıklar, çalışma programıma, görevlerime veya beklenmedik işlerime rağmen topraklanmış ve merkezlenmiş hissetmeme yardımcı oluyor. Ve onlara her gün yer açmak, bu ivmeyi profesyonel ve özel hayatımda taşıyacak kadar enerjik hissetmemi sağlıyor.
Bu küçük alışkanlıkları tutarlı bir şekilde uygulamak, tüm gününüz için uzun vadeli sonuçlar doğurabilir. Ve iyi haber? Bu küçük alışkanlıklar beş dakikadan az sürer, ancak gününüzü beklenmedik iyi şekillerde etkileyebilir. İşte hayatınızı değiştirebilecek 10 küçük alışkanlık sabah en iyisi için.
hep alışkanlık yaptım Yatağımı yap sabah uyandıktan sonra. Tamamlanması genellikle iki dakikadan az sürer ve bu tek hareket, günüme verimli bir başlangıç yapmama yardımcı olur.
Sertifikalı bir profesyonel organizatör ve kurucu ortağı olan Diane Quintana, “Sabahları yatağınızı hazırlamak, gününüzün gerçekten başladığını bilmenizi sağlar” diyor.
Yayın Yeniden Amacı Yeniden Düzenleyin. "Ve gününüzün bitmesine hazır olduğunuzda yatağınız sizi karşılıyor."İşlemi biraz daha kolaylaştırmak için, kolay yatak yapımı için kullanışlı tüyolar ekleyebilirsiniz. Yatağım için sadece bir çarşaf ve yorgan bulundururum. Sabahları sadece yorganımı sermek ve yastıklarımı düzenlemek zorunda kalıyorum.
Ayakların yere değmeden önce, Cory Halaby, sertifikalı bir farkındalık meditasyon öğretmeni, bir nefes rutini önerir. "Kasıtlı, bilinçli nefes almak, sabah ilk iş, size herhangi bir korkaklığı gidermek için bir an verir. uyandığınız duygularla uyanın ve iyi bir gün geçirme niyetinizi hatırlayın” diyor Apartment Terapi.
Nefes alma tekniklerinde yeniyseniz, Halaby başlamak için basit bir formül önerir: Üç sayı için nefes alın, duraklatın, üç sayı için daha nefes alın, duraklatın, altı sayı için nefes verin. Bu deseni üç ila beş kez tekrarlayın.
Pandemiden önce çalıştım dikkatli nefes ve beni duraklamaya ve düşünmeye ve tek bir anlık dinginliğe sahip olmaya itti. Kendimi huzursuz veya endişeli hissettiğimde bu duyguya geri dönerken buldum. İş ve ev hayatınız boyunca ne olursa olsun ulaşabileceğiniz bir topraklanma duygusu yaratır.
Bazen uzanıyorum benim telefonum sabah ilk iş ve cevapsız metinler, cevapsız e-postalar ve bildirimler akışı anında endişeye neden olur. Hafta sonu boyunca, sabahları telefonumu bilerek kapalı tutuyorum ve bakış açımda bir fark fark ettim.
Yaşam Koçu Leigh Cambre insanları, mecbur kalmadıkları takdirde sabah ilk iş olarak telefona hayır demeye teşvik eder. "Ona bakma. Almayın. Dokunmayın," diyor. "Bu bildirimler neredeyse her zaman 'acil ama önemli değil' kategorisine giriyor. Aslında burada bir ipucu: Yatağa gitmeden önce üzerine küçük bir hatırlatma olarak bir şeyler koyun. Olumsuz onu al."
Benim için çalışan bazı stratejiler, telefonumu uçak modunda tutmak veya dijital cihazımı başka bir odada tutmak. Ayrıca sabahları en az 30 dakika ila bir saat arasında kahvaltı yaparak, egzersiz yaparak veya telefonuma uzanmadan önce günlük tutmaya çalışıyorum.
Anında bir ruh hali güçlendirici mi arıyorsunuz? İçine bak ayna ve gülümse. “Araştırmalar gülümsemelerin bulaşıcı olduğunu gösteriyor. Kendiniz bile,” diye ekliyor Cambre. “Ama bunu yapmak için bilinçli bir çaba göstermeli ve bunu yaparken kendinize dikkat etmelisiniz. Kendini güldürebilirsen daha da iyi." Buna göre bir Şubat 2016 sTudy yayınlanan Bilişsel Bilimlerdeki Eğilimler insanların etraflarındaki insanların gülümsemelerini “denemelerini” veya taklit etme biçimlerini inceledi; bu tür yansıtmanın faydaları, kelimenin tam anlamıyla bir aynaya baktığınız zamana kadar uzanır.
Fazladan iyi bir ruh hali içindeyken bazen kendimi aynada gülümserken yakalarım. Bu anlık bir artış ve bazen bu tür bir öz-sevgiyle meşgul olmak biraz garip gelse de, o anın enerjisi beni günümün geri kalanında taşıyabilir.
bir tuttum şükran günlüğü Birkaç yıldır. Her sabah beni minnettar hissettiren beş şeyi günlüğüme not alıyorum. Herhangi bir şey olabilirler - sabah koşusuna çıkma şansı ya da kızımın arkadaşlarıyla gülmesini dinleme. Odaklanmak minnettarlık küçük ve büyük anları kabul etmek anlamına gelir. Bu uygulama pandemi sırasında işe yaradı.
Sarah Makin, lisanslı bir terapist ve kurucusu Sağlıklı Yaşam, “o günü dört gözle beklediğiniz üç güzel şeyi yazın. Bu, günü olumsuz yerine olumluya odaklanarak geçirmemize yardımcı oluyor.”
Birkaç saat uyuduktan sonra vücudunuzun rutine geçmesi için birkaç dakikaya ihtiyacı olabilir. Bazen kendimi buluyorum bacaklarımı esnetmek ve orta yaştaki o katılığın bir kısmını atmak için kollar. Yataktayken gerinebilir veya birkaç hızlı poz için ayakta durabilirsiniz.
Quintana, "Ellerinizi yukarı kaldırın (yıldızlara dokunacakmış gibi), derin bir nefes alın, ileriye doğru bir kuğu dalışı yapın ve eğilirken nefes verin, ayak parmaklarınıza uzanın" diyor Quintana. "Bunu üç kez yap. Yüzünüzü gülümsetecek." gibi ekipmanları kullanabilirsiniz. köpük silindirler uzanmanıza yardımcı olmak için. Uzantılar karmaşık olmak zorunda değil - kontrol edin bu kılavuz itibaren New York Times kolay esneme ile yardımcı olmak için.
Sabah rutinimde nefes alma, günlük tutma ve şükran pratiğimi içeren bir ritim buldum. Herhangi bir nedenle bu ritüelleri tamamlama şansını kaçırırsam, kesinlikle günümün ritmini farklı hissediyorum.
“İşinize yarayan bir sabah rutininiz varsa, gerçekten keyif aldığınız kısımların tadını çıkarmayı unutmayın: İlk yudum. kahve, sıcak duş, evcil hayvan kucağı, işe gidip gelmeniz için harika çalma listesi veya podcast (eğer varsa)," diyor Halabi. “Mevcut her bir zevkin tadını çıkarmak için tüm duyularınızı ayarlayın. Fazladan bir iki nefes için keyif duygusuyla kalın.”
Son birkaç yıldır, her zaman kendi bestelerimi yaptım. yapılacaklar listesi akşam. Ertesi güne bir amaç için hazırlanmama yardımcı oluyor. Beklenmedik bir şey olursa, yine de listemdeki görevleri tamamlamayı başarıyorum ve bunu buldum. Sabahıma önceki gece "başlamak" günümün planlamadığım günlerden daha sorunsuz geçmesine yardımcı olabilir ilerlemek.
Cambre, bazı şeyleri gece ayarlamanızı önerir, böylece sabah yapmak zorunda kalmazsınız. “Eğer ilk iş olarak çalışıyorsanız, spor çantanızı bir gece önceden hazırlayın” diyor. "Giysileri çıkar. Su şişenizi doldurun. Çantayı doldurun. Bonus: eşiniz daha az sabah gürültüsü için size teşekkür edecek.”
Katie Ziskind, "Güne oturarak ve beş dakika meditasyon yaparak başlayabilirsiniz." aile terapisti, Apartman Terapisini anlatır. “YouTube'da size bir görselleştirme veya vücut taraması sunan rehberli bir meditasyon dinleyebilirsiniz. [Ayrıca] sessizce oturabilir ve beş dakika sonra titreşmesi için cep telefonunuza bir zamanlayıcı koyabilirsiniz.” O Karşınıza ne tür zorluklar çıkarsa çıksın yanınızda taşıyabileceğiniz bir huzur cebi oluşturabileceğinizi de ekliyor. yol.
Ziskind, "Her sabah kendinize beş dakika meditasyon yapmak, sabahınızı dönüştürmek ve güne iyi bir başlangıç yapmak için harika bir yol olabilir" diyor.
Sabahları süper hızlı bir destek ister misiniz? Hidrat. Araştırma Altı saatten az uyumanın dehidrasyona neden olabileceğini gösteriyor. Gece geç saatlerde ve uykunuzdaki kesintiler de sabahları susuz hissetmenize neden olabilir. aile terapisti Megan Harrison, hoş bir dokunuş için biraz narenciye ile karıştırılmış su içmeyi önerir.
“Bir dilim taze limonlu bir bardak içme suyu, sabahları sağlığınızı ve canlılığınızı iyileştirmek için harikalar yaratabilir” diyor. Uyumadan önce buzdolabına bir sürahi soğuk su veya küçük bir su şişesi koyabilirsiniz, böylece sabahları doldurma konusunda endişelenmenize gerek kalmaz. Soğuk ve kolayca erişilebilir ve bu da mazeret üretmenizi engelliyor.
Rudri Bhatt Patel
Katkıda Bulunan
Rudri Bhatt Patel, eski bir avukat, yazar ve editördür. Çalışmaları The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats ve başka yerlerde yayınlandı. Ailesiyle birlikte Phoenix'te yaşıyor.