Bu ürünleri bağımsız olarak seçiyoruz; bağlantılarımızdan birinden satın alırsanız komisyon kazanabiliriz.
Düşmekte ve kalmakta hiçbir zaman harika olmadım! - uyuya kalmak. Gerçekten yorgun olsam bile, uyumam 30 dakikadan fazla sürebilir ve gece boyunca neredeyse her zaman birkaç kez uyanırım. Ne yazık ki, ben de çalışmak için çok fazla uykuya ihtiyaç duyan bir insanım - bu yüzden hemen hemen denedim CBD yağı ve Sleepytime çayından ağırlıklı battaniyelere ve mum ışığında epsom tuzuna kadar kitaptaki her numara banyolar. Aslında, tam bir gece istirahati sağlamam için denenmiş ve gerçek birkaç yol olduğundan sık sık endişeleniyordum - ta ki yeşil ışık tedavisini deneyene kadar.
Ekranlardan yaygın olarak yayılan ışık türü olan mavi ışığın iyi bir gece uykusunu engelleyebileceğini muhtemelen duymuşsunuzdur. Ancak mavi ışık, vücudu etkileyen tek dalga boyu değildir. Çalışmalar yeşil ışığın, migren sırasında ışık hassasiyetini hafifletmekten gevşemeyi teşvik etmeye kadar fizyolojik etkileri olduğunu öne sürüyor.
Güya, yeşil ışıktan yayılan Alay Lambası iyi bir gece uykusu sağlamaya yardımcı olmak için hiperaktif nöronları sakinleştirir - bu yüzden deneme fırsatım olduğunda hayır diyemedim. Ama önce, arkasındaki bilimi anlamak istedim. Yeşil ışık gerçekten aradığım uyku getiren çözüm olabilir mi?
Kuljeet K. SolungaçIllinois'deki Northwestern Medicine Regional Medical Group'ta uyku uzmanı olan MD, ışığın vücudu farklı şekillerde etkileyebileceğini söylüyor. “Farklı dalga boyları, gözdeki hücreleri nasıl etkilediklerinden dolayı farklı etkilere sahip olabilir, bu da daha sonra beyin fonksiyonlarını farklı şekillerde etkilemeye devam eder” diyor. Örneğin mavi ışığın, uyumayı zorlaştırabilen melatonini baskıladığı bilinmektedir. Mavi ışığın migren hastaları için daha rahatsız edici olduğu da gösterilmiştir.
Yeşil ışığın, daha rahatlatıcı etkisinin bir parçası olabilecek mavi ışıktan önemli bir farkı vardır. Gill, "Yeşil ışık, daha kısa bir dalga boyu olan ve bir kişinin uyku sinyali üzerinde çok yoğun bir tepkiye neden olabilen maviye kıyasla daha dar bir dalga boyudur" diyor.
Yeşil bir ışığın vücudu ve zihni yatıştırdığı varsayılan yeteneği, Allay Lamp'in tam olarak yararlandığı şeydir. Gill, yeşil ışığın daha hızlı veya daha iyi uyku ile bağlantılı olduğuna dair büyük bilimsel kanıtların farkında olmadığını söylese de, birkaç küçük deney bu yönde işaret ediyor. Örneğin, bir 2019 çalışması yeşil ışığa maruz kalmanın diğer renklere maruz kalmaktan daha fazla sakinlik ve rahatlamaya yol açtığını buldu. farelerin incelenmesi 2016'dan itibaren yeşil ışık kaynaklı uykunun diğer dalga boylarından daha hızlı olduğunu buldu. ve bol miktarda çalışmalarAçık havada doğal yeşilliklerde zaman geçirmenin, teorik olarak uykuyu iyileştirebilecek stres hormonu seviyelerini düşürebileceğini gösterin.
Tüm bunları bilerek, Allay Lamp'i kutusundan çıkardığım andan itibaren yeşil ışık tedavisini denemek için heyecanlandım. Bir somun ekmekten daha küçük olan lamba süper şıktır - o kadar küçüktür ki komodin üzerinde tonlarca yer kaplamaz veya odadan odaya taşınması can sıkıcı olmaz. Üstüne dokunarak açıyorsunuz ve tam güce ulaştığında 32 saate kadar dayanıyor (duvarda bir telefon gibi şarj oluyor). Kendinizi daha loş veya daha güçlü bir ışık istediğinizde bulursanız, parlaklık da ayarlanabilir. Kullanım kolaylığı kesinlikle bir artıdır - iyi bir gece uykusuna ihtiyacı olan hiç kimse yatmadan önce gereksiz stresle uğraşmak istemez.
Olumlu sonuçlar almayı umarak, bir hafta boyunca her gece yatmadan önce lambayı 30 dakika kullandım. Yatağımın başucuna koydum, diğer tüm ışıkları kapattım ve ya kocamla ya da çocuklarımla sohbet ettim ya da uykuya dalmadan önce bir farkındalık egzersizi yaptım. İtiraf etmeliyim ki, lambanın loş, yeşil ışığında kesinlikle uykum geldi ve meditasyon yaparken veya sıcak bir banyo yaparken hissettiğim tüm vücut rahatlamasını hissettim.
İlk birkaç gece uykumda büyük değişiklikler fark etmedim - yine de dalıp gitmem biraz zaman aldı ve her zamanki gibi birkaç kez uyandım. Ancak lambayı ne kadar çok kullanırsam, o kadar hızlı uykuya daldığımı ve lambayı hiç kullanmamış olmaktan daha uzun süre uykuda kaldığımı fark ettim.
Lambayı kullanmaya devam etmeyi planlıyorum ama ille de yeşil ışığın mucizevi bir tedavi olduğunu düşündüğüm için değil. Uyumama gerçekten yardımcı olan şey, sanırım, aynı zamanda ekranlardan kurtulduğum ve odamda sakin bir ortam yarattığım göz önüne alındığında, yatmadan önce daha iyi bir uyku-hijyen rutini oluşturmaktı. Bir süredir ilk kez, “Grey's Anatomy” izlemek veya yorulana kadar TikTok'ta gezinmek yerine yatmadan önce rahatlatıcı davranışlara öncelik veriyordum (sadece uyuyamadığımı fark ettim). Bilimsel ya da değil, benim için işe yarıyor.
Ashley Abramson
Katkıda Bulunan
Ashley Abramson, Minneapolis, MN'de bir yazar-anne melezidir. Çoğunlukla sağlık, psikoloji ve ebeveynlik üzerine odaklanan çalışmaları Washington Post, New York Times, Allure ve daha fazlasında yer aldı. Minneapolis banliyölerinde kocası ve iki küçük oğluyla birlikte yaşıyor.
