Geçen bir buçuk yılda, kurmayı ve sürdürmeyi başardım! - bir evde egzersiz benim için çalışan program (punto amaçlanmamıştır). Yoğun ekipman gerektiren bir rutin olmasa da, antrenmanlarımın çoğu, seyahat ederken bavula koymak isteyeceğim son şey olan 10 ila 25 kiloluk ağırlıklardan faydalanıyor. Bu yüzden yakın zamanda bir aylığına yer değiştirdiğimde, vücudumu verimli bir şekilde (ve ekipmansız) yol.
Sonra aklıma geldi: Vücut ağırlığı devrelerini veya yüksek yoğunluklu kardiyo seanslarını takip etmek yerine, sadece bir çift spor ayakkabı giyip… yürüsem ne olur? Egzersiz yapmamın asıl nedeni vücudumu hareket ettirmek ve biraz iyi hissettiren endorfin üretmekse, neden bu zamanı her şeyi temele geri almak için kullanamıyorum?
Yani, benim tutmak için bir çaba içinde fitness serisi Bavulumda fazla yer kaplamadan yola çıkarak iki hafta boyunca her gün kısa bir yürüyüş yapmayı kendime görev edindim. İşte nasıl gitti:
Mini meydan okumama sağ ayakla başlamak için (Tamam, bu seferki amacım), birkaç yürüyüş antrenmanı indirdim.
peloton uygulaması taşınırken bana eşlik etmek için. Çoğunlukla, fitness seviyem göz önüne alındığında, hareket halinde olmak için uzun bir süre gibi hissettiren 20 ila 30 dakika arasında olan dersleri seçtim. (Mümkünse, yeni bir fitness yolculuğuna başlamadan önce bir doktora danışın.) Kulaklığımdan ipuçlarını takip etmek gibi hissettim. podcast dinlemek bu bana özel olarak uyarlandı ve sınıfımdaki eğitmeni takdir ettim. o gün yayın akışı, geri dönmeye hazırlanabilmem için seansın yarısında olduğumuzu gösterdi ihyaç olduğu gibi.Bazen sert bir bacak gününden veya yoğun bir karın antrenmanından sonra yaptığım gibi vücudumda herhangi bir ağrı ile uyanmadım - ve dürüst olmak gerekirse, o kaliteli iş hissini kısa bir süreliğine kaçırdım. Öyle olsa bile, çalışmak mümkün çok fazla ve çok zor. Nike antrenörü Joe Holder, "Her zaman ağrıyorsanız, vücudunuz düzgün bir şekilde tamir etmiyor demektir" söylenmiş Sağlık 2017 yılında. “İyileşme ancak kaslarınız ve sinir sisteminiz ihtiyaç duydukları besinleri ve dinlenmeyi aldığında gerçekleşir. zindeliğe uyum sağlayın.” Bunu akılda tutarak, ayakkabılarımı bağladım ve ikinci yürüyüşümü yapmak için dışarı çıktım. meydan okuma.
Basitliği nedeniyle yürümeyi yazmak çok kolay olabilir - ancak yürümek inanılmaz derecede etkilidir. egzersiz, özellikle bir antrenmanı “etkili” olarak adlandırdığınızda ne demek istediğinizi sorgularsanız. kalbini aldı mı derecelendir? Vücudunuzu kısa bir süre için bile hareket ettirdiniz mi? Kafanızı boşaltmanıza veya bir sorunu çözmenize yardımcı oldu mu? O zaman bunu iyi yapılmış bir iş olarak tebeşirlemek için yetkilendirilmiş hissetmelisin. Yürüyüşüm sırasında düğümlü bir iş sorununu çözerken aklıma geldi ve kendimi güçlü hissettim. pazı bukleleri için ağırlık eşiğimi yükseltmekle hiçbir ilgisi olmayan bir yol (bu da harika bir his olsa da).
Bir haftalık nokta yuvarlandığında, günlük yürüyüşlerimi dört gözle beklediğimi fark ettiğimde şaşırdım. (Sadece bana bir yoğurt reklamındaki o annelerden biri deyin!) Bana zaman ayırdı ve kesinlikle daha fazlasını kaçırdım. Geçen yıl alıştığım geleneksel yöntemler, seyahat ettikten sonra onlara geri dönmek için şimdiden heyecanlı ve enerjik hissediyordum. Eve dön.
Muhtemelen bunu zaten biliyorsunuzdur ama size hatırlatmama izin verin: Yürümek zor olabilir! 8. gün takip ettiğim derste, eğitmen bir tepeyi (ya koşu bandında ya da her izleyicinin yürüdüğü alanda) fethederken hızımızı artırmamızı istedi. Combo beni yeterince terletti ve baldırlarım ertesi gün hoş bir şekilde ağrıyordu. Çok ihtiyaç duyulan bir seviye atlamasıydı.
İki hafta bittiğinde, yürüme alışkanlıklarım ve tercihlerim hakkında birkaç şey öğrendim. İlk olarak, köşedeki dükkâna yürümenin kesinlikle yürüyüş antrenmanının bir parçası olduğunu fark ettim, her gün görevin kendisine birkaç dakika ayırmayı tercih ediyorum. İkincisi, antrenmanlarımı yürüyüş dersleriyle karıştırarak, kendi çalma listelerimi dinleyerek ve hatta telefon ederek buldum. sanal bir yürüyüş ve konuşma seansı için arkadaşlar, nadiren sıkılırdım (aynı yolda daha sık yürüyor olsam bile).
Özellikle yürüme ve ağırlık kaldırma genellikle vücuttaki farklı kasları farklı şekillerde çalıştırdığı için oturma odası egzersiz rutinimi tamamen terk etmeyeceğim. Buna rağmen, meydan okuma, özellikle kasıtlı olarak yapıldığında, yürümenin ne kadar faydalı olabileceğinin iyi bir hatırlatıcısıydı. Özellikle bir tepe varsa, dinlenme günü aktiviteleri veya kendi başına egzersizler olarak rutinime kesinlikle daha fazla yürüyüş seansı ekleyeceğim.
Ella Ceron
Yaşam Tarzı Editörü
Ella Cerón, kendi yaptığınız evde en iyi hayatınızı nasıl yaşayacağınızı anlatan Apartment Therapy'nin Yaşam Tarzı Editörüdür. New York'ta iki kara kediyle yaşıyor (ve hayır, biraz değil).
