Planlanmış randevuların dışında düzenli aralıklarla terapistinizle görüşmek ne kadar güzel olsa da, terapinin büyük bir kısmı, mücadele ederken kendi başınıza başa çıkmayı öğrenmektir. Bu nedenle terapistiniz, büyümeye devam etmenize yardımcı olacak kitaplar, podcast'ler ve TED Konuşmaları gibi faydalı kaynaklar önerebilir. Uygulamalar, kişisel bakımın başka bir kullanışlı ve yaygın yöntemidir - telefonunuzu elinize almanız ve rehberli bir yansıma başlatmanız yeterlidir.
Meditasyon ve farkındalık odaklı olanlar gibi bazı uygulamalar, daha doğrudan bir zihinsel sağlık yararına sahiptir. Diğer uygulamalar - sesli kitaplardan günlük tutma alıştırmalarına kadar - gevşemek, stres atmak ve duygularınızı işlemek için pratik yollar sunar. 2022'de kendinize bakmanın yeni yollarını umuyorsanız, terapistlerin önerdiği şekilde yardımcı olabilecek 10 uygulama burada.
Michelle Navarro Ishiki, klinik direktör ve baş terapist Ohana Bağımlılık Tedavi Merkezi Hawaii'de, genellikle tavsiye ettiğini söylüyor
Sakinlik, stres ve kaygı ile mücadele eden müşteriler için bir meditasyon uygulaması. İster gün içinde rahatlatıcı bir meditasyona, ister yatmadan önce bir uyku hikayesine bağlanın, amaç stresli durumlarda uygulayabileceğiniz becerileri kazanmaktır. Uygulamayı ne için kullanırsanız kullanın, anahtar tutarlılıktır. Ishiki, "Bu şekilde, endişeli veya bunalmış olduğunuz gerçek yaşam durumlarında bu becerileri kullanmaya hazır olacaksınız" diyor.New Orleans merkezli terapist Michele Nelson diyor Analiz ZamanlayıcısıDikkat odaklı başka bir uygulama olan, stres, kaygı, uyku ve ebeveynlik gibi günlük sorunları olan insanlara yardımcı olmak için geniş meditasyon, atölye çalışması ve müzik seçenekleriyle favoridir. Nelson, kişisel bakım için daha fazla zaman ayırmak istiyorsanız, uygulamanın ayrıca meditasyon, yoga dersleri, müzik veya farkındalıkla ilgili konularda dersler de dahil olmak üzere her gün ücretsiz canlı etkinlikler sunduğunu söylüyor.
Terapistlerin çok sevdiği bir meditasyon uygulaması daha üst boşluk, doğuma hazırlanma, kanserle başa çıkma ve dikkatli beslenme gibi çeşitli ilgili konularda rehberli video meditasyonları sunar. Illinois ve Wisconsin merkezli terapist, "Benim için en iyi uygulama önerisi olmasının en büyük nedeni, sahip olduğunuz zamana göre uyarlanabilir olması" diyor. Shannon Garcia. İster üç dakikanız ister on beş dakikanız olsun, size uygun bir meditasyon seçebilirsiniz."
Jackie TassielloNew Jersey'de bir sanat terapisti olan, müşterilerinin genellikle kitap önerileri istediğini ve her zaman adlı bir uygulamayı önerdiğini söylüyor: hoopla onları kontrol etmek için. Uygulama, yerel kütüphane kartınıza bağlanır, böylece bir sesli kitabı okumak veya dinlemek için ücretsiz olarak e-ödünç alabilirsiniz (ruh sağlığıyla ilgili bir kitap seçip seçmemek veya bir romanla gevşemek size kalmış). Ayrıca, yerel kitaplığınızı destekliyorsunuz. Bir kazan-kazan!
Tassiello, endişe, panik yaşayan veya kolayca bunalmış müşteriler için genellikle şunları önerir: Sanal Umut Kutusuzor anlar için basit, anında müdahaleler sağlayan. “Dikkat dağıtmak için bir kelime bulmacası, rahatlamak için rehberli bir meditasyon veya zor bir anda size yardımcı olması için kendi yaptığınız başa çıkma kartlarından birini seçebilirsiniz” diyor.
Yoga, daha güçlü bir zihin-beden bağlantısı oluşturmanın ve bastırılmış gerilim ve stresi serbest bırakmanın harika bir yoludur. Henüz yapmadıysanız, Tassiello kontrol etmenizi önerir Adrien ile Yoga, tonlarca ücretsiz yoga videosu içeren bir YouTube kanalı. Tassiello, "[Adriene]'i takip etmesi kolay, anlaşılır ve videoları çok uzun değil" diyor. “Müşterilerime tüm videoyu izlemek için baskı hissetmelerine gerek olmadığını söylüyorum; ihtiyaç duydukları şey için oradadır, ki bu genellikle nefesleriyle yeniden bağlantı kurmak için biraz zaman alır.”
Bir kitap harika bir rahatlama aracı olabilir, ancak bir tanesini kırmak için zaman bulmak her zaman kolay değildir. Bu yüzden Kelley StevensKaliforniya, Santa Barbara'da bir terapist olan Dr. sesli ev işleri yaparken, egzersiz yaparken veya evde yalnız hissettiklerinde. "Telefonu açmaya cesaret edemediğiniz veya başka bir Zoom'a atlayamadığınız, ancak bu sırada kitap dinlediğiniz zamanlar oluyor. Günlük işlerinizi yapmak, zihninizi tekrarlayan olumsuz düşünce döngüsünden uzaklaştırabilir ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir” dedi. diyor.
Stres sizi şaşkına mı çeviriyor? Telefonunuzu, cüzdanınızı veya genellikle kaybettiğiniz diğer şeyleri takip etmenize yardımcı olan bir uygulama olan Tile'ı indirmeyi deneyin. Uygulamayı kullanmak için fiziksel Fayans satın almanız gerekecek, ancak Washington D.C. terapisti Rebecca Tolbert nörodivergent insanlar için diyor, bu değerli bir satın alma. “Bunlar, özellikle DEHB ve diğer yönetici işlev sorunları olan insanlar için hayat değiştiriyor ve onlara bir haftada saatler kazandırabilir” diyor.
Kayti McDanielKaliforniya merkezli bir çevrimiçi terapist olan, büyük bir hayranı Daylio, günlük alışkanlıklarınızın zaman içinde ruh haliniz üzerindeki etkisini izlemek için basit bir telefon tabanlı araç. Bu parola korumalı dijital günlüğe bir giriş yapmak, o anki ruh halinizi (seçilen eğlenceli, renkli beşli bir ölçekten) ve o gün yaptığınız etkinliklerden (özelleştirilebilir bir liste). McDaniel, "Gözlemlerinizi düzenli olarak kaydederek, zamanla en iyi şekilde hissetmenize yardımcı olacak alışkanlıkları netleştirmenize ve bunlara bağlı kalmanıza yardımcı olabilecek kalıpları görmeye başlayabilirsiniz" diyor. Bir bonus olarak, sizin için işe yarayan uygulamaları takip ederek, esasen nereye giderseniz gidin ihtiyatla götürebileceğiniz kişiselleştirilmiş bir kişisel bakım menüsü yaratıyorsunuz.
Yapılacaklar listeniz sizi strese soktuğunda, listenizi kağıda veya dijital bir dergiye yazmak zihinsel yükünüzü azaltmanıza yardımcı olabilir ve tamamlanması gereken görevleri size hatırlatabilir. Los Angeles merkezli terapist Kailey Hockridge adlı bir zaman yönetimi uygulaması önerir zaman bloğu. "Ayrıca bazen düşünmek yerine ne yapmamız gerektiğini görebilmek de güzel. çünkü her şey önünüze serildiğinde, daha kolay yönetilebilir hissetmeniz mümkün” dedi. diyor.
Ashley Abramson
katkıda bulunan
Ashley Abramson, Minneapolis, MN'de bir yazar-anne melezidir. Çoğunlukla sağlık, psikoloji ve ebeveynlik üzerine odaklanan çalışmaları Washington Post, New York Times, Allure ve daha fazlasında yer aldı. Minneapolis banliyölerinde kocası ve iki küçük oğluyla birlikte yaşıyor.