Neredeyse yeni yıl, bu da saat gece yarısını vurduğunda bir şenlik akşamına hazırlanmak anlamına geliyor. Sadece kutlama zamanı değil, aynı zamanda takvimin dönüşü de geçen yılı gözden geçirmek ve yeni yılda değişiklikleri uygulamak için bir fırsattır. Ancak, ulaşılması zor olan (ve Şubat ayının ortasında onları uzun süre terkedebilirsiniz) yüce kararlar vermeden önce bir düşünün. hedef ekleme 2022'de hayat önünüze ne çıkarsa çıksın ona sadık kalabilirsiniz.
Kıdemli klinik direktörü Jennifer Hettema, "Bazı insanlar, daha acil günlük öncelikler ortaya çıktığında Yeni Yıl kararlarını gözden kaçırabilir" diye hatırlatıyor. LifeStance Sağlık. Ayrıca, aile, iş ve yaşam stresleriyle uğraşırken bazı uzun vadeli hedeflere bağlı kalmanın zor olduğunu belirtiyor. Yani, uzun bir liste yapmadan önce, gelecek yıl yapmaya karar, bu ulaşılabilir hedeflerin bir kısmını veya tamamını dizinize dahil etmeyi düşünün.
Sabah ilk iş telefona uzanıp e-postaları kontrol etmek veya yapılacaklar listenizi taramak cazip gelebilir. Bu eylemler mutlaka yanlış olmasa da, dikkatli olma ve gününüzün tonunu belirleme konusunda bir niyet belirleyin. Psikoterapist Nira Shah,
Sia Sağlık, doğru zihin çerçevesinde başlamayı önerir. “Dikkatle tadını çıkarabileceğiniz bir aktivite için sabahınıza 20 ila 30 dakika ekleyin – podcast ile kahve keyfi, kitap okumak, haberleri izlemek, ailenizle vakit geçirmek, meditasyon yapmak - hazırlanmak veya çalışmak dışında her şey” diyor. Özellikle evden çalışıyorsanız ve sabah ilk iş olarak bilgisayarınıza atlama eğilimindeyseniz, düşüncelerinizi merkeze almak zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilir.İster programınızı telefonunuzda tutun, ister eski moda bir kalem ve planlayıcı Yaklaşın, takviminizi yönetin ve sizi kontrol etmesine izin vermeyin. Çalışırken ve sevdiklerinizin taleplerine ayak uydururken, programınızdan vazgeçmek zor olabilir, bu nedenle uzun vadeli hedefleriniz için neyin gerekli olduğuna öncelik verin.
“Zamanınızı kişisel değerlerinizle uyumlu hale getirmek için takviminize minimalist bir yaklaşım getirmeyi düşünün” diyor. Kayti McDaniel, Kaliforniya merkezli bir çevrimiçi terapist ve klinik sosyal hizmet uzmanı. Kendinize hayatınızın bir sonraki döneminde neyin önemli olduğunu sormanızı ve artık önceliklerinizi desteklemeyen yükümlülüklerden uzaklaşma özgürlüğünü hissetmenizi önerir. "Takviminizi basitleştirerek, sizin için en önemli kişiler ve etkinlikler için enerjinizi daha iyi koruyabilirsiniz" diye ekliyor.
Dinlenme, vücudun ve zihnin yeniden şarj olmasının bir yoludur ve kaliteli bir dinlenme alamadığınızda duygusal durum ve performans gibi birçok şey engellenir. Elbette, her gece sekiz saat uyuyamayabilirsiniz, ancak beş saatlik derin uyku uyuyabilir. dokuz saatlik huzursuz bir geceden daha ferahlatıcı olun, bu nedenle uyku kalitenizi yükseltmeye kendinizi adayın. almak.
Psikiyatrist MD Hon Yin, "Tutarlı bir uyanma ve yatma zamanı sizi iyi bir rutinde tutacaktır" diyor. Yeni Sınırlar Psikiyatri Milwaukee, Wisconsin'de. Yin'den gelen diğer ipuçları arasında oda sıcaklığınızı serin tutmak, bir ağırlıklı battaniyeve iyi tasarlanmış bir şilteye yatırım yapmak. Ayrıca, günün geç saatlerinde kafein, alkol ve uyarıcı ilaçları almak gibi uyku kalitenizi engelleyebilecek şeylerden uzak durmanızı önerir.
Her yıl olduğu gibi bir sonraki yıl da sizi olumsuz etkileyebilecek anlarla dolu olacak. Birisi son sinirinizi koparıyor veya sizi aşırı derecede üzüyor olsun, yanıt vermeden önce beklemeyi taahhüt edin. Yin, "Bir şey söylemeden veya yapmadan önce bir dakikanızı ayırın" diyor. "Söylemeye ya da yapmaya değerse, gelecekte söylemeye ya da yapmaya değer olacak. Ama bir kez bir şey söylendiğinde ya da yapıldığında geçmişi değiştiremezsin." için birkaç saniye duraklama küçük eylemi sakin ol geri alamayacağınız eylemleri veya kelimeleri kaydedebilir.
Hayat, tekrar tekrar yaptığımız birçok aktiviteyi içerir. Örneğin temizlik gibi işler, Bakkal alışverişve büyüyen bir gelen kutusu her zaman sizi çağırıyor gibi görünüyor. Ya da belki de iş yerinizde mükemmelleştirmek için çalışabileceğiniz birkaç tekrar eden kısım vardır. Bu yıl, bir görevi nasıl basitleştireceğinizi ve iyi yapmayı öğrenmek için zaman ayırın.
Profesyonel bir organizatör ve içerik sahibi Darla DeMorrow, “Hayatınızda en az bir rutini hackleyin” diyor. Kalp İşi Organize Etme Wayne, Pensilvanya'da. “Belki çamaşır yıkama rutininizde bir adım atlamayı öğrenirsiniz. Belki de bu okunmamış e-postaları silmek veya yok saymak yerine e-posta listelerinden aboneliğinizi iptal edersiniz.” ne olursan ol Sıradan bir görevin üstesinden gelmenin daha iyi bir yolunu bulmayı taahhüt etmek, günlük hayatınıza zaman kazandırabilir. rutin.
Tabii ki, duygularınızı tanımlamak terapistinizle konuşmanın yerini almamalıdır, ancak ne hissettiğinizi anlamak büyük bir adımdır. Terapist Sarah Kaufman, “Bedenimizden ve zihnimizden gelen önemli duygusal ipuçlarını genellikle gözden kaçırıyoruz” diyor. Cobb Psikoterapisi Brooklyn, New York'ta. Bu ipuçlarını tanımlamamanın endişe ve depresyona yol açabileceğini ve duygularınızı ve bunların vücudunuzu nasıl etkilediğini fark etmenin güçlü olduğunu öne sürüyor. “Duyguyu tanımlayın. Neler olduğunu fark ederek ve adlandırarak bu duyguların gücünü ortadan kaldırın” diyor Kaufman.
Duygusal ipuçları sadece zihniniz için gerekli değildir, aynı zamanda vücudunuzla da uyum içinde olmalısınız. Örneğin, gün ortasında her zaman şişkinlik mi hissediyorsunuz? Belki de kahvenize koyduğunuz krema türünden dolayıdır. Değiştirilmiş bir sinyal gibi diğer sinyaller adet düzeni, temel koşulları gösterebilir. “Yapılabilecek en pratik şeylerden birinin vücudunuzun verdiği işaretlere dikkat etmek olduğuna inanıyorum” diyor Kristy W. Gilbraith, bir RN ve kurucusu FLOH Aşınma. Vücudunuzun belirli gıdalara, koşullara ve ortamlara nasıl tepki verdiğini ayarlamak, zaman içindeki farklılıklar konusunda sizi uyarabilir.
Haftalık bir değerlendirme için zaman ayıramıyorsanız bile, periyodik olarak kendinizi kontrol etmeye özen gösterin. olduğundan emin olmanın en iyi yollarından biridir. hedeflere ulaşmak ve istenmeyen kalıplara düşmemek. “Yansıtma, yolda kaldığınızdan, ilerleme kaydettiğinizden, kendinizi olumlu olarak kabul ettiğinizden ve rotayı düzelttiğinizden emin olmanın yoludur” diyor. Kimberly DuBrul, tavsiyelerde bulunan bütünsel bir yaşam koçu, her zaman başarılarınızı düşünerek başlayın.
Olumlu ile başlamak, herhangi bir olumsuzlukla başa çıkmanız için alan bırakır. DuBrul şöyle devam ediyor: "Haftalık değerlendirme kendinize, 'Buna dayanarak gelecek hafta neyi farklı yapacağım? Düşünmek mi?'” Bir şeyler üzerinde kafa yormak aynı zamanda size hedeflerinizi ve sizi potansiyel olarak neyin engellediğini yeniden değerlendirme şansı verir. onlara ulaşmak. Önümüzdeki hafta veya yıl için hedefleriniz ne olursa olsun, daha ulaşılabilir idealler yapmak ve tutmak, uzun vadede bağlı kalabileceğiniz bir şeydir.