![Kazan: Framebridge'den Özel Galeri Duvarı!](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
Tatil sezonu zevklerle doludur: lezzetli yemekler, rahat hisler, sevdiğiniz insanlarla kaliteli zaman ve hem gerçek hem de sanal partiler. Ancak bu neşeli ışıklar, güzel paketler ve sevimli kardan adam kurabiyeleri, yanlarında yüksek miktarda şeker getirebilir. hediyeler için bütçe yapmaktan, paket programlara ve aile dramına, nasıl alacağınıza dair endişelere kadar tatille ilgili stres hepsi bitti.
Kendinize bakmanın ne kadar önemli olduğunu söylememe gerek yok, ancak tatil sezonunun koşuşturmacasında kişisel bakım kolayca gözden kaçabilir. Bu uzman ipuçları, tatil stresinden kurtulmanıza ve size odaklanmanıza yardımcı olacak, böylece güzelliğin tadını daha iyi çıkarabilecek ve tatilin getirdiği merakı artırabileceksiniz.
Tatil sezonu son derece yoğundur ve yapmak istediğiniz her şeyi yapmak için zamanınız olmayabilir. Bu yüzden mutlaka sizin için olmazsa olmaz olan öz bakım uygulamalarına öncelik verdiğinizden emin olun. VFit Studio fitness eğitmeni ve kayıtlı diyetisyen Lauren Ferrara, “Sağlığınıza ve esenliğinize öncelik vermek, yılın herhangi bir zamanında, özellikle tatillerde feda etmeye değmez” diyor. "Bu kişiden kişiye değişebilir, bu yüzden bunun sizin için ne olduğunu yazın ve her gün olduğundan emin olun." Günlük 30 dakikalık bisiklet süreniz varsa sınıf mutlak bir zorunluluktur veya günün sonunda sıfırlamanıza yardımcı olması için bir banyoyu seviyorsunuz, bunu yapmak için kendinizle zaman planlayın olmak. Ferrera, “Kendinizi tükenmiş, bitkin, mutsuz ve doyumsuz hissediyorsanız, kendiniz veya başka biri için en iyi versiyonu olamazsınız” diyor.
Kendinize bakmaya odaklanmak için zamanınız ve alanınız olduğundan emin olmak, stresli bir mevsimin anahtarıdır. “Size gerçekten zaman ayırmak – günde 10 dakika bile olsa – bir fark yaratabilir” diyor. Daniela Wolfe, bir iş/yaşam dengesi ve alışkanlık uzmanı. “Önce kendi duygusal bardağınızı doldurursanız, sezonun koşuşturmacasıyla baş etmek ve başkalarına yardım etmek için daha iyi bir konumda olursunuz” diye açıklıyor.
Sakinliğinizi bulmak için birkaç teknik öğrenmek, stresli anlarda daha iyi gezinmenize yardımcı olabilir. Lisanslı psikolog ve sağlıklı yaşam uzmanı Dr. Rachel Goldman, “Stres baş gösterdiğinde kendinizi sakinleştirmeniz gerektiğinde her zaman en az üç araca sahip olmanızı öneririm” diyor. sağlık. “Bunlar nefes egzersizleri, meditasyon, sosyal destek, planlanmış yalnız zaman gibi şeyler olabilir… çünkü farklı araçlar farklı stres faktörlerini yönetmeye yardımcı olur.”
Dr. Goldman ayrıca nasıl hissettiğinizi, neleri değiştirebileceğinizi ve işleri daha kolay yönetilebilir hale getirmek için neye ihtiyacınız olduğunu görmek için kendinizi kontrol etmenizi önerir. Belirli bir alanda desteğe mi ihtiyacınız var? Yeterince su içiyor musunuz veya yeterince uyuyor musunuz? Biraz düşünmek, stresin nereden geldiğini ve bununla nasıl daha iyi başa çıkacağınızı anlamanıza yardımcı olabilir.
İyi bir gece uykusunun tadını çıkardığınızda günleriniz daha iyi ve daha dengeli hisseder ve stresli zamanlarda dinlenmeye öncelik vermek açık olsa da, ruh halinizden daha fazlası için çok önemlidir. "İyi ve kaliteli uyku eksikliği ruh halinizi, iştahınızı, odaklanma yeteneğinizi ve hatta bağışıklık sisteminizi etkileyebilir" diyor. Dr. Mahmud Kara. Kara, yatmadan bir saat önce ekranları kapatmak (telefonunuz da önemlidir!), alanınızdaki ışıkları kısmak ve biraz esneme yapmak da dahil olmak üzere, ortamınızı uyku için optimize etmenizi önerir. “Bu aktiviteler beyninizi ve vücudunuzu sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve dinlendirici uyku düzenini teşvik edebilir” diyor.
Özellikle tabağınız çok dolduğunda hayır demek sorun değil. Wolfe, “Bir güne gerçekçi bir şekilde sığabilecek çok fazla şeyle kendinize aşırı yüklenmediğinizden emin olun” diyor. “Bu dengeye sahip olamamak stres, kaygı ve depresyonu artırabilir ve öfke olarak da ifade edilebilir.” Bir şey için bant genişliğiniz olmadığını biliyorsanız, soran kişiye bildirin! Aşırıya kaçmaktan kaçınmak için neyi başarabileceğiniz ve neyi başaramayacağınız konusunda net olun.
Tatillerin yapılacaklar arasında kendini kaptırmak ve sezonun gerçekte neyle ilgili olduğunu unutmak kolaydır: En çok değer verdiğiniz insanlarla sevgiyi paylaşmak ve sahip olduklarınız için şükretmek. Wolfe, “Dikkatimizi neye minnettar olduğumuza odaklayarak, tatillerde mutlu olmak için ihtiyaç duyduğumuz bakış açısına ve huzura sahip olabiliriz” diyor. “Şükran [sizi] daha sağlıklı, daha enerjik, daha az stresli ve endişeli hissettirebilir.” Yazdığınız bir şükran günlüğü başlatmayı düşünün Her günün sonunda şükrettiğiniz birkaç şey veya hayatınızdaki insanları büyümenize nasıl yardımcı oldukları konusunda tanımayı alışkanlık haline getirin.
Stresli olduğunuzda arkadaşlarınızı ve ailenizi ihmal etmeyin; bunun yerine, birliktelik ruhuna yaslanın. Size en yakın olanlarla bağlantı kurmak, pillerinizi yeniden şarj edebilir ve en önemli şeye odaklanmanıza yardımcı olabilir. Ferrera, “Sosyal bağlantı, yemek ve egzersiz kadar gereklidir” diyor. "Biz insanız ve hayatta kalmak ve gelişmek için bağlantıya ihtiyacımız var."
Kara Nesvig
katkıda bulunan
Kara Nesvig, Kuzey Dakota kırsalında bir şeker pancarı çiftliğinde büyüdü ve ilk profesyonel röportajını 14 yaşında Steven Tyler ile yaptı. Teen Vogue, Allure ve Wit & Delight gibi yayınlar için yazmıştır. Kocası, Cavalier King Charles Spaniel Dandelion ve çok sayıda ayakkabısıyla St. Paul'da 1920'lerden kalma sevimli bir evde yaşıyor. Kara, açgözlü bir okuyucu, Britney Spears süper hayranı ve metin yazarı - bu sırayla.