Ocak zor olabilir. Bayram ve tüm koşuşturmacaları ve işten ara vermeleri sona erer. Günler karanlık ve kısa ama hiç bitmiyormuş gibi geliyor ve soğuk bir iklime sahip bir yerde yaşıyorsanız, Ocak ayının kış soğuklarının alay edilecek bir şey olmadığını bilirsiniz. Başka bir COVID-19 varyantı, birçok insanın güvende kalmak için evde daha fazla zaman geçirmesine neden oluyor, bu da Ocak sıkıntısını daha da artırıyor. Kısacası, Ocak sonsuz gibi geliyor Pazar korkutucu.
Bu ay bitkin ve kasvetli hissediyorsanız, kesinlikle yalnız değilsiniz - ancak Şubat ve sonrasında böyle hissetmeye devam etmenize gerek yok. Sağlık profesyonellerinden ve terapistlerden gelen bu ipuçları, Ocak ayına bakışınızı yeniden çerçevelemenize ve kış mavilerinde gezinmenize yardımcı olabilir.
Ocak ayı havası Mayıs kadar lezzetli olmayabilir, ancak düzenli olarak dışarı çıkmanın büyük sağlık yararları vardır, bu yüzden gerekirse toplayın. “Gelişmiş hafızadan, azalan stres ve depresyondan, artan dikkat ve odaklanmadan ve hatta yaratıcılıktaki artıştan doğa, pozitifliği kuluçkaya yatırır. insan vücudunda, zihninde ve kalbindeki değişiklikler” diyor PsyD, kriz müdahale uzmanı ve California Adli Araştırmalar Okulu dekanı Diana Concannon de
Alliant Uluslararası Üniversitesi. "Doğada vakit geçiren bireyler, yüksek ruh halleri ile ilişkili olan düşük kortizol seviyeleri de gösteriyorlar. Güvenli olduğunda açık havada kısa süreler bile geçirmek, mutluluğumuzu artırmak da dahil olmak üzere sayısız fayda sağlar” diye açıklıyor. Yürüyüşe çıkmak için bir arkadaşınızla buluşun, kardiyo rutininizi dışarıda yapın veya çocukluk halinizle yeniden bağlantı kurun ve kızak veya buz patenine gidin.Tatil sonrası hayal kırıklığı ile mücadele ediyorsanız, takviminizi gelecek hakkında sizi heyecanlandıran şeylerle doldurun. "Tatil sezonunun en güzel yanlarından biri, bize her günü sabırsızlıkla bekleyecek bir şey vermesidir. CEO'su Awstin Gregg, "Bu heyecan, tipik olarak, bizi durgunluklardan çekmek için ihtiyacımız olan tüm enerjidir" diyor.Bağlantılar Sağlık Grubu. Gregg, “Haftanız boyunca size sabırsızlıkla bekleyeceğiniz bir şeyler verecek bazı aktiviteler planlayın” diyor. Elbette, COVID önlemlerini ciddiye alın ve bir arkadaşınızla akşam yemeği için buluşuyor veya hafta sonu konaklama yapıyor olsanız da planlarınızın güvenli ve sorumlu olduğundan emin olun.
Meditasyon ve farkındalık, strese karşı tepkilerinizi ve günlük hayatın iniş çıkışlarını anlamanıza yardımcı olacak son derece değerli araçlar olabilir. Yoga eğitmeni Brittany Hackman, “Meditasyon sırasında dikkatinizi odaklar ve zihninizi dolduran ve strese neden olabilecek karışık düşünce akışını susturursunuz” diyor. Bulldog Çevrimiçi. Bu, 30 dakika sessizce oturmanız ve zihninizi tamamen boşaltmanız gerektiği anlamına gelmez - her yerde ve her yerde içsel benliğinizle bağlantı kurabilirsiniz.
Hackman, “Dikkatli meditasyonlarda nefesinize odaklanın ve zihniniz dağıldığında (ki gidecek), düşüncelerinizi sabit nefesinize geri getirin” diye açıklıyor. Yürüyüşe çıkarken, toplu taşıma araçlarını kullanırken veya randevu beklerken hareket halindeyken meditasyon yapmayı denemenizi önerir. göbek nefesleri. "Bu bilinçli talep, yer değiştirme ve nefese dikkat, daha meditatif bir duruma geçmek için her zaman, her yerde yapabileceğiniz bir şeydir. Hatta her nefeste olumlu bir şey almayı hayal edebilirsiniz.”
Araştırma gösterdi Bol meyve ve sebze yemenin ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabileceğini unutmayın. Çiftçi Lee Jones, “Kendinizi kötü hissettiğinizde, büyük bir salata muhtemelen sizi geri getirmeyi düşündüğünüz son şeydir” diyor. Şefin Bahçesi. Ama bir şans ver. Jones, yerel kaynaklı, mevsiminde veya en çok evde yetiştirilen meyve ve sebzeleri aramanızı önerir. besleyici etki ve lezzet, ancak bir torba buğulanmış brokoliyi ısıtmakta veya ufalamakta yanlış bir şey yok Tatlı yeşil.
Çok fazla veya çok az uyku, günden güne nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Gregg, “Size her gece yedi ila dokuz saat uyku sağlayan bir rutine bağlı kalmayı düşünün” diyor. "Hayati anahtar, bu rutinin aynı anda yatıp aynı zamanda uyanmanızı sağlamasıdır. Bu, Ocak ayı boyunca yolculuk yaparken sirkadiyen ritmimizin arkamızda olmasını sağlıyor.” Sizin için işe yarayan bir uyku rutini başlatın ve buna bağlı kalın — Bir kitap için ekranları değiştirin, yavaş bir yoga akışı veya biraz esneme ile gevşeyin veya vücudunuza zamanının geldiğini bildirmek için loş ışıkta banyo yapın. uyku. almayı düşünün gün doğumu alarmı Gıcırtılı zeminleri veya dışarıdaki trafiği filtrelemek için yardıma ihtiyacınız varsa, keskin bir siren sesi yerine nazikçe uyanmak ve beyaz gürültü uygulamasını indirmek için.
Kış hüzünleriniz geçmiyorsa, mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) ile uğraşıyor olabilirsiniz. "Kanıtlar, SAD'nin birincil nedeninin mevcut güneş ışığındaki azalma gibi göründüğünü gösteriyor" diyor. Dr. Priyanka, MD, Mindpath Health için bir psikiyatrist ve tıbbi direktör. Hafif ila orta dereceli SAD semptomları için Priyanka, D vitamini takviyeleri (doktorunuzun rehberliğinde) ve egzersizin yanı sıra D vitamini ile hafif tedavi almanızı önerir. bir SAD lambası. "Bu, bireyin semptomları daha iyi yönetme şansını artırır ve onları yılın geri kalanında işlevsel ve tutarlı tutar."
Ocak ayının sonsuza kadar sürmeyeceğini ve daha parlak günlerin hemen köşede olduğunu kendinize hatırlatın. Priyanka, "Baharın gelişiyle birlikte Ocak ayının sonuna doğru işler genellikle daha iyi görünmeye başlıyor" diyor.
Kara Nesvig
katkıda bulunan
Kara Nesvig, Kuzey Dakota kırsalında bir şeker pancarı çiftliğinde büyüdü ve ilk profesyonel röportajını 14 yaşında Steven Tyler ile yaptı. Teen Vogue, Allure ve Wit & Delight gibi yayınlar için yazmıştır. Kocası, Cavalier King Charles Spaniel Dandelion ve çok sayıda ayakkabısıyla St. Paul'da 1920'lerden kalma sevimli bir evde yaşıyor. Kara, açgözlü bir okuyucu, Britney Spears süper hayranı ve metin yazarıdır - bu sırayla.
