Sabahları uyanırdım ve yataktan kalkmadan önce bildirimleri kontrol etmek için akıllı telefonumu alırdım. Ardından, dişlerimi fırçalamadan önce iş e-postalarını kontrol etmek için bilgisayarımı açardım. Öğle yemeği saatlerimi televizyonun karşısında geçirdim ve boş zamanımı her zaman etrafımı saran beş ekrandan herhangi birinde internetteki tavşan deliklerine gitmeye adadım.
Hayatım, kahramanın gerçek dünyadan çok ekrandaki avatarıyla özdeşleşmeye başladığı distopik teknoloji filmlerinden biri gibi tamamen çevrimiçi değişmeye başlıyordu. “Her şey çevrimiçi, bu yüzden ben de olmalıyım” diyerek haklı çıkardım ama bir parçam rutinimin sağlıksızlaştığını biliyordu. Beni rahatsız eden sadece telefonda geçirdiğim saatler değildi; öyleydi nasıl Zamanımı ve benden götürdüklerini harcadım. sık sık kendimi meşgulken yakaladım kıyamet kaydırma antrenman zamanımı kaybetmek, uykuyu kaybetmek ve hatta teslim tarihlerini kaçırmak pahasına.
Bu durmalıydı. Çalışırken veya web sitesini engelleyen uygulamaları kullanırken telefonu başka bir odaya koymak gibi tipik irade gücü oyunlarını denedim, ancak bunlar yalnızca Yara Yaralarıydı. Temel sorunu anlamak ve bunun üzerinde içten dışa çalışmak istedim.
Bir koç, yanlış sorunu çözmeye çalıştığımı anlamama yardımcı oldu. "Kendini ekran başında geçirdiğin süreyi azaltmak için zorluyorsun ama sorun teknolojiye nasıl yaklaştığınla ilgili," dedi içimde bir aha anı uyandırarak.
Gereksiz bir yokuş yukarı tırmanmaya başlıyordum. Kendimi hayatımı ekrandan kaldırmaya zorluyordum ki bu günümüzde pek mümkün değil, özellikle benim gibi hayatını internetten kazanan biri için. Teknolojiyi bir gecede kullanmayı bırakamazsınız, ancak Yapabilmek Onunla ilişkinizi değiştirin, diye önerdi koçum, başka bir otur ve dikkat et anını tetikleyerek.
Elektroniğe ne zaman ve nasıl ulaşacağım konusunda beni dikkatli olmaya teşvik etti. Ne zaman elime bir cihaz alma isteği duysam, kendime şu soruları sormaya başladım:
Kısa süre sonra bu soruları düşünmek elektroniğe dokunmadan önce derin bir nefes almaya dönüştü. Bir nefes beşe döndü ve ben farkına varmadan, internete girmeden önce meditasyon yapmaya başladım. Farkında olmadan, akılsız teknoloji kullanım kalıplarımı kırmak veya en azından kesintiye uğratmak için etkili bir teknik uygulamaya başlamıştım.
"Meditasyon bize gerektiği kadar sıklıkta şimdiki deneyimimize geri dönmeyi, kendimize hatırlatmayı öğretir. zihnimizin gezinme eğilimine karşı nazik olmak için, ”diyor ev sahibi bir farkındalık öğretmeni olan Barbi Schulick haftalık meditasyonlar. "Aynı uygulama, e-postaları veya sosyal medyayı sağlıklı veya yararlı olandan çok daha sık kontrol etmek istediğimizde hissettiğimiz çekime uygulanabilir. Bu çekiş, bir kez daha nefese, ayaklarımızın yere bastığı hissine, telefonlarımızı kontrol etmemenin verdiği tatmin ve özgürlüğe dönmemizi hatırlatan bir zil gibi hareket edebilir.”
Bu stratejiyi kullanarak düşüncemin ve nihayetinde davranış kalıplarımın daha çok farkına vardım. Şimdi can sıkıntısından telefonumu elime alma dürtüsü duyunca hızlı bir meditasyon yaptım, dikkatimi içe çevirdim ve birkaç dakika boyunca o zorlayıcı dürtüyle oturup geçmesini bekledim. Ve yaptı!
İlk başta, akılsız kaydırmanın cazibesinden kaçınmak imkansız görünüyordu, ancak meditasyon, dürtü ve tepki arasında boşluk bırakmaya yardımcı oldu. Schulick, "Meditasyon uygulamasının faydalarından biri, bu alanı duraklatma ve fark etme kapasitesini geliştirmektir" diyor. "Ne kadar çok pratik yaparsak, bu alanda o kadar çok dinlenebiliriz ve dürtülerimiz ve cihazlarımızdan gelen birçok ayartma tarafından o kadar alınmayız."
Kendinizi benim gibi benzer bir yerde bulduysanız, yalnız olmadığınızı bilin. Teknoloji sizi cezbetmek için tasarlanmıştır ve internette tonlarca zaman geçirme dürtüsünü hissediyorsanız, sizin için sorun yok. İsterseniz alışkanlığı değiştirmeye çalışın, ancak bunu özeleştiriden değil, öz-sevgiden yapın. Düşünce ve davranış kalıplarınızın farkında olmanın zaten büyük bir ilk adım olduğunu bilin. Ve zamanla Schulick, "Kendi içimizde evde olmanın nihayetinde telefonlarımızın sağlayabileceği her şeyden çok daha zorlayıcı olduğunu keşfedeceksiniz" diyor.
