Kaç kez yapmama tavsiyesini duydun? odanda telefonunla yat? Daha iyi bir uyku için sağlıklı yaşam tüyoları gibi görünüyor ve itiraf ediyorum, birkaç kez denedim ama telefonum her zaman komodinin üstüne çıkıyor. Yatmadan hemen önce telefonuma bakma alışkanlığım var - bilirsiniz, güzel evler, sevimli köpekler ve moda ipuçları arasında 45 dakikalık gezinmeye dönüşen Instagram'a hızlı bir bakış. Sonra ben uyurken ne olduğunu görmek için başka bir hızlı kaydırmaya başlamak için uyanıyorum. Birdenbire, bir saattir uyandım ve güne başlamak için ayağa kalkıp onlarla baş edebilecekken yatağımdan ayrılmadım.
Ve bak, biliyorum telefon ekranımın yaydığı mavi ışık uyku için en iyisi değil ve sosyal medya da değil. Dr.Sarah M. Uyku tıbbında uzmanlaşmış bir nörolog olan Richey, yatmadan önce kaydırmanın tahmin edilemez bir şey olduğunu açıklıyor. Richey, Apartment Therapy'ye “Yatmadan önce sosyal medyada veya haberlerde gezindiğimizde görebileceğimiz içerik üzerinde kontrolümüz yok” diyor. “Heyecan verici, üzücü, endişe verici veya sadece düşündürücü bir şey görebiliriz. Bu duygusal uyarı ekrandan gelen ışıkla birlikte beynimizi harekete geçirerek uyumayı zorlaştırır. Bunun yerine, sakinleştirici ve tahmin edilebilir bir yatma rutini, iyi bir gece uykusu için hazırlanmamıza yardımcı olur.”
Daha dinlendirici bir uykunun peşinde ve yeni yıla iyi alışkanlıklarla başlamak istediğim için, telefonumu yatak odamdan sonsuza kadar çıkarmaya karar verdim.
Bu deneyi basit tutmaya ve herhangi bir büyük sınır oluşturmamaya karar verdim. ne zaman Telefonumu açıp kapatıyordum - ama bunun yerine nerede. Yatak odasında telefona izin verilmedi, nokta. Bu, sabah gözlerimi açtığım anda sabah kaydırma ve öğleden sonra yok demekti. gevşemenin bir yolu olarak yatakta gezinmek. Gece için çantayı toplama zamanı geldiğinde, telefon mutfak tezgahında takılı kaldı ve sabah kullanma zamanı gelene kadar orada kaldı. Çoğunlukla, bu deney yatak odasında neredeyse hiç telefon yoktu.
Yalan söylemeyeceğim ve bu deneyin sorunsuz çalıştığını söylemeyeceğim. Pazartesi günü başladım ve birinci gün kendimi dalgın bir şekilde yatakta kayarken buldum. Kocamı şaşırtarak telefonuma “Buraya giremezsiniz!” diye bağırdım. ve telefonumu fişe takmak ve veda etmek için mutfağa geri yürümeye başladım. En şaşırtıcı olan şey, bunu yaptığımı bile bilmiyordum ve kaydırmamın o kadar ikinci doğaya dönüştüğünü fark ettim, düşünmeden kaydırma yaptım. Evet. Eski alışkanlıklar zor ölür ve samana gitme vakti gelmeden hemen önce, telefona uzanıp e-postamı milyonuncu kez kontrol etmek için o tanıdık dürtü hissettiğimde kendime karşı nazik olmaya çalıştım.
Salı, uyandığımdan, yataktan kalktığımdan ve hemen mutfakta telefonumu kontrol ettiğimden beri çok daha iyi değildi. Elbette, telefon yatak odasının dışındaydı, ama hemen uyanıp, yatakta değil de sadece mutfakta gezinirsem gerçekten faydasını görüyor muydum? Kısa süre sonra sabah parşömenimin yerini alacak başka bir şeye ihtiyacım olduğunu öğrendim ve o andan itibaren kendimi başarılı ve üretken bir sabah için ayarlayabildim.
Çarşamba ve Cuma sabahları, başucumda bir kitap bulundurdum ve yatakta 15 dakika okuyarak geçirdim, bu da tipik Instagram ve e-posta check-in'im yerine günü rahatlatmanın güzel bir yoluydu. Şu anda okumakta olduğum kitap bir kişisel gelişim kitabı ve sabahları olumlu bir şeyler okumak, zihniyetimi sağ ayağa kaldırdı. Büyük bir kazanç gibi hissettiren ilk şeyi kaydırmak yerine okuduğum günlerde daha az endişeli hissettiğimi açıkça fark ettim. Ayrıca saat 9'da telefonumu kullanmayı bırakmaya karar verdim, bu da bana kocamla kaliteli zaman geçirmek, bir şov izlemek veya okumak gibi başka şeylerle rahatlamak ve gevşemek için zaman verdi. Telefonumu akşam 9'da prize takıyorum. ve onu bir kenara koymak, farkında olmadan yatak odasına getirmek yerine, çok bilinçli bir seçim gibi geldi. Ve beni şaşırtacak şekilde, bu haftanın en kolay değişikliği oldu. Akşam parşömeni biraz kaçırmadım!
Perşembe, kendimle bir sabah spor salonu randevum vardı ve bir gece önce hazırlanıp gitmeye hazır olduğumdan emin oldum. Antrenman malzemelerimi hazırladım, spor çantamı topladım, kulaklıklarımı şarj ettim ve kullanıma hazır bir çalma listesi hazırladım. Bunu hafta sonu da yaptım ve “kalk ve git” zihniyetini benimsediğim için bu sabahlarda çok az düşünce vardı. Müzik için telefonum yanımda olduğundan ve Cuma günü gizlice gelen kutuma bir göz attığımdan, kapıdan ve spor salonundayken e-postayı kontrol etme isteği duydum. Bununla birlikte, bir internet tavşan deliğine düşmek yerine kısa tuttuğum ve antrenmanım olan elimdeki göreve geri döndüğüm için kendimle gurur duyuyordum. Bence antrenmanların en zor yanı kapıdan çıkıp spor salonuna gitmek ve telefonumu yatak odasından çıkarmak kesinlikle bunda yardımcı oldu. Günümün ilk saatinde etrafta dolaşmıyordum. Bunun yerine kalkıp gidebildim.
Sabahları ne kadar sevdiğimi ve sabah parşömeni bıraktığımda ne kadar zamanım kaldığını anladım. Uykum dinlendirici ve derindi ama uyanma ve telefonuma uzanma dürtüsü hâlâ güçlüydü. Deneyi devam ettirmeyi planlıyorum ve özellikle hafta boyunca işe başlamadan önce okumaya ve çalışmaya devam edeceğim için heyecanlıyım.
Yine de, özellikle hafta sonu sabahları, kendime süper üretken olmamı istemediğim zamanlarda, estetik açıdan hoş Instagram görüntüleri görmeyi özledim. Cumartesi ve Pazar günleri kendime izin vereceğimi düşündüğüm yatakta kısa, yavaş parşömenler diledim. Telefonumu yatak odamdan uzak tutmak sabah ve akşam rutinlerimi elden geçirmenin harika bir yoluydu ve deneyi yedi gün boyunca gördüğüm için kendimle gurur duyuyorum. Cihazından uzakta kaliteli zaman geçirmek isteyen herkese kesinlikle tavsiye ederim!