![Realtor.com göre, En Ve En Pahalı 10 Emeklilik Kasabası](/f/16cf1442972c82f029c2af3d02aca0d0.jpg?crop=1xw:1xh;center,top&resize=480:*?width=100&height=100)
Olsa bile Yeni yıl kararları Sizin işiniz değil, muhtemelen hayatınızda profesyonelden finansal ve kişisel hedeflere kadar birkaç hedef belirlediniz. Bazıları diğerlerinden daha iyi sonuç vermiş olabilir, ancak önceki başarı oranınızı bir başarısızlıktan ziyade bir öğrenme fırsatı olarak görmeye çalışmalısınız. Gerçek başarı için, hem bulunduğunuz yere hem de olmak istediğiniz yere odaklanmak, ardından bu hayalleri gerçeğe dönüştürmek için ulaşılabilir bir ilerleme planıyla gerçekçi hedefler belirlemek en iyisidir.
Hayatınızda küçük de olsa bir değişiklik yapmak istiyorsanız, işte verimlilik uzmanlarından ve yaşam koçlarından hedef belirlemeyi daha kolay ve daha üretken hale getirmeye yardımcı olacak birkaç yararlı ipucu.
Çoğu zaman hedeflerimiz olumsuz bir yerden başlar, ancak liderlik koçu ve yazar Darcy Eikenberg bu düşünceyi yeniden çerçevelemenin harika bir başlangıç noktası olabileceğini söylüyor. “Beynimiz, yapılmamış olanın olumsuzluğu üzerinde durmaya eğilimlidir, bu nedenle, geçen yıl yaptığımız her şeyi düşünerek bu eğilime karşı program yapmalıyız” diyor. Eikenberg, önceki yılın takvimine, e-postalarına ve yapılacaklar listelerine bakmanızı ve hem en çok zaman geçirdiğiniz yerleri hem de gurur duyduğunuz şeyleri not etmenizi önerir. Bunlar, yeni hedeflere başlamanın veya mevcut hedefleri sürdürmenin anahtarı olabilir. "Zaten başarılı olduğunuz yere devam etmek ve genişlemek için hedefler belirlemek, beyninize 'buna sahipsiniz' der ve daha uzun süre yolda kalmanıza yardımcı olur."
Alyssa MairanzNew York'taki Empower Your Mind Therapy'nin sahibi ve yönetici direktörü, denenmiş ve test edilmiş AKILLI yöntem hedefler belirlerken. Aşina değilseniz, SMART belirli, ölçülebilir, eyleme geçirilebilir, alakalı ve zamana dayalı bir kısaltmadır. Mairanz, "Bu bize, hedeflerimizin ne olduğunu, onlara nasıl ulaşacağımızı ve bunalmış hissetmeden programımızda buna nasıl zaman ayıracağımızı anlamamız için gereken enerjiyi veriyor" diyor.
"Engellerimizin ana nedeni, hedef belirleme hakkında düşünmeye başladığımızda bunalmış hissetmekten geliyor. Bu, kaygı ve strese yol açabilir, bu da motivasyon eksikliği ve hedeflerimizi bulmak ve bunlara ulaşmak için çalışamama olarak kendini gösterir” diye açıklıyor Mairanz. “SMART hedef belirlemenin temel direkleri, hedeflerimizi onların hayatımızdaki uygunluğunu değerlendirecek ve bize somut bilgiler verecek şekilde yapılandırmamıza yardımcı olur. ulaşmak için adımlar.” Aklınızda birkaç hedef varsa ancak nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, SMART'ın temellerini düşünmek harika bir ilk olabilir. adım.
Hedeflerinize veya alışkanlıklarınıza devam etmek için gerçek bir tekme ihtiyacınız olduğunda, bazı şeyleri sarsmak için aynı anda birkaç tane ayarlamayı düşünün. Adli psikolog Naomi Murphy aynı anda dört ila altı küçük hedef önerir. "Bunların hepsini elde edemezsiniz, ancak bu düzeyde bir aksama hedefleyerek, kötü alışkanlıklarınıza geri dönmemek için günlük programınızı yeterince sallarsınız" diyor. "Genellikle yeni bir alışkanlık başlatmak, kötü bir alışkanlığı tekmelemekten daha kolaydır."
Liste yapmak sizi kovanlara teslim ediyorsa, hedeflerinizi planlarken farklı bir şey deneyin. Kariyer koçu, "Ayrıntılı yapılacaklar listelerinden nefret ediyorsanız, bunun yerine bir vizyon taslağı yapın" diyor. David Wiacek. “Bu, bir peçete, not defteri veya hatta telefonunuz üzerinde basit bir çizim olabilir. Bir çizelge olabilir. Biçim o kadar önemli değil - burada kilit nokta, bu görev veya hedef için genel vizyonunuzu somut hale getirmektir.” Belki bir rüya ofis alanı çiziyorsunuz veya para biriktirdiğiniz bir tatili görselleştiriyorsunuz. Tamamen size ve yaratıcı güçlerinize kalmış.
Wiacek, taslağı çizilen bir vizyonunuz olduğunda, sizi vizyonunuza biraz daha yaklaştırabilecek ve o gün yapabileceğiniz tek bir görevi yazmanızı söylüyor. Sıkışırsanız, bir arkadaşınızı arayın, bir meslektaşınızdan veya akıl hocanızdan tavsiye isteyin ya da ilham almak için Google'a dönün.
Listeler konusunda başarılıysanız, Murphy, hedeflerinize ulaşmak için nedenlerinizi ve ilerlemenizden daha az umutlu hissettiğinizde size ilham verecek onaylamaları yazmanızı önerir. "Bunları aynaya yapıştır. Kulağa klişe bir strateji gibi geldiğini biliyorum ama gerçekten işe yarayabilir” diyor. "Onları bir fark yaratacak kadar sık görmek istiyorsun ama orada olduklarını fark etmeyi bırakacak kadar sık değil. Onları her gördüğünüzde teşviklerin listesini okuyun. Onayları yüksek sesle söyleyin. Biraz aptal hissedebilirsiniz ama konuşulan kelimeleri duyduğumuzda beynimiz kelimeleri kimin söylediği konusunda ayrım yapmaz, bu yüzden sanki başka biri bizi cesaretlendiriyor." Saklamanız için size ilham veren kişi veya yerlerin resimlerini asmayı da düşünebilirsiniz. gidiyor.
Değişiklik yapmak için zaman ayırmalısınız. “Takviminizde zaman planlayın ve ona bir doktor randevusu gibi davranın. Kendinizi iptal etmeyin ve bunun etrafından dolaşın," diyor yaratıcılık koçu Jessica Abel. Zamanlama konusunda da gerçekçi olun. Abel, “İhtiyacınız yoksa zorlu bir son tarih belirlemeyin, esnek olun, kendinizi affetmeye devam edin ve devam edin” diyor.
Lance Herrington, CEO'su tek tip beslenme, başlamanıza yardımcı olacak bir strateji olarak Google'ın kurumsal ofisinden "yüzde 20 kuralı" belirli bir örneği aktarıyor. "Bu taktik, çalışanların zamanlarının yüzde 20'sini her hafta, haftada bir gün belirli bir faaliyete harcamasını gerektiriyor" diye açıklıyor. "Takviminizde mazeret olmaması için planlayın ve eğlenceli hale getirmenin yollarını arayın. Örneğin, hedeflerinizden biri yıl sonuna kadar 5K koşmaksa, haftanın bir saatini ayırın ve parkta koşarken bir podcast dinleyin.”
En üretken olduğunuz zamanı belirleyin ve o zaman hedef çalışmanızı planlamaya çalışın. “Günün aşamalarını düşünün. Uyandıktan sonraki ilk sekiz saatte daha fazla enerjiye sahip olma eğilimindeyiz” diyor Murphy. "Yeni hedefiniz veya alışkanlığınız, başlamak için biraz disiplin gerektirecekse, o zaman bu, içine yerleştirmek istediğiniz günün saatidir. Bu, özellikle daha fazla zihinsel veya fiziksel çaba gerektiren her şey için geçerlidir.” Sabah 11'de elinizden gelenin en iyisini yapıyorsanız, o saatte hedefiniz üzerinde biraz çalışın. akşam 7 ise senin tatlı noktan, o zaman zaman ayır.
Arkadaşınız, eşinizden bir arkadaşınıza, aile üyenize veya iş arkadaşınıza kadar herkes olabilir. "Fikir şu ki, amacınızı gerçekleştirmezseniz gerçekten bir şeyler hissedeceksiniz. Tamamlamak istediğiniz bir listeniz veya hatta bir göreviniz olduğunda, erteleme dalgasının sizi ele geçirdiğini hissederseniz, güvenilir birine mesaj atın. X hedefine veya Y projesine başladığınızı ve bu haftanın sonunda Z görevini tamamlamak istediğinizi bilmelerini sağlayın," Wiacek diyor. "Yolda olduğunuzdan emin olmak için hafta sonuna kadar sizinle görüşmekte bir sakınca olup olmadığını sorun." bu Buddy sistemi hem güçlü bir motive edici hem de daha derin, daha savunmasız bir durumdaki biriyle bağlantı kurmanın harika bir yolu olabilir. seviye.
Murphy, zaten düzenli olarak yaptığınız bir şeye alışkanlığınızı veya hedefinizi eklemenizi önerir. Meditasyonu rutininize dahil etmeye mi çalışıyorsunuz? Dişlerinizi fırçaladıktan sonra yapın. Daha aktif olmak mı istiyorsunuz? Köpeği dışarı çıkardığınızda veya bitkilerinizi suladıktan sonra birkaç şınav çekin. Hedefinizi bu yerleşik alışkanlıklardan birine bağlamak, onu günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmeyi çok daha kolay hale getirir.
Kara Nesvig
katkıda bulunan
Kara Nesvig, Kuzey Dakota kırsalında bir şeker pancarı çiftliğinde büyüdü ve ilk profesyonel röportajını 14 yaşında Steven Tyler ile yaptı. Teen Vogue, Allure ve Wit & Delight gibi yayınlar için yazmıştır. Kocası, Cavalier King Charles Spaniel Dandelion ve çok sayıda ayakkabısıyla St. Paul'da 1920'lerden kalma sevimli bir evde yaşıyor. Kara, açgözlü bir okuyucu, Britney Spears süper hayranı ve metin yazarıdır - bu sırayla.