uyku bir temel işlev hafıza güçlendirmeden hastalıkları önlemeye kadar her konuda yardımcı olan vücut için. Bu kesinlikle alınması zorunlu olduğu anlamına gelir uyku hijyeni Cidden. Bunun önemli bir parçası, gerçekçi bir yatma zamanı oluşturmak ve aslında buna bağlı kalmaktır. Evet, hafta sonları bile.
Peki, her gece dinlenmek ve dalıp gitmek için doğru saatin ne olduğunu nasıl belirlersiniz? Ve daha da önemlisi, yatma saatinize gerçekten nasıl bağlı kalırsınız? İşte size uygun uyku saatini ayarlamanın (ve aslında tutmanın!) farklı yolları hakkında bir uyku uzmanından dört ipucu.
Yatma saatinizi ayarlamak, ertesi sabah saat kaçta uyanmanız gerektiğini bulmakla başlar. "Gençlerin uykusu için en iyi uygulamaları araştırırken bulduklarımın çoğu yetişkinler için de geçerli. Yetişkinler bir gecede yedi ila dokuz saat uyumalıdır” diyor Lisa L. Lewis, kitabın yazarı gelecek kitap "Uykusuz Genç: Gençlerimiz Neden Bu Kadar Yorgun ve Ebeveynler ve Okullar Gelişmelerine Nasıl Yardımcı Olabilir?"
Bu nedenle, sabah 7'de kalkmanız gerekiyorsa, akşam 22.00 arasında yatağa yerleşmeye çalışın. ve gece yarısı. Tabii ki herkesin uyku ihtiyaçları farklıdır, bu nedenle uykuya ayırdığınız süreyi bedeninize ve zihninize göre ayarlamanız gerekebilir. kullanmak faydalı olabilir.
uyku izci sizin için en iyi zamanı bulmaya çalışırken.Tabii ki, çoğu insan emir üzerine uyuyakalamaz. Rahatlamak ve dinlenmeye hazır olmak, çoğu insanın düşündüğünden daha fazla zaman ve çaba gerektirir. Bu nedenle Lewis, her gece bir "düşüş" rutini. “Bir uyku zamanı ayarlamak ve buna bağlı kalmak söz konusu olduğunda, sakinleştirici bir rutine sahip olmak en iyi uygulamadır ve gerçekten yardımcı olabilir. İster kitap okuyor olun ister sıcak bir banyo yapın, 'uyku' bir zihin çerçevesine geçmenize yardımcı olacak neyin işe yaradığını bulun.
Uykunuzu neyin engellediğini bulmak, bu tetikleyicilerden kaçınabilmeniz için yardımcı olur. Yaygın tetikleyiciler arasında kafein, alkol ve şeker bulunur. Lewis, "İyi bir gece uykusu için ortamı hazırlamak, ışıkları kapatmadan çok önce başlar" diyor. "Bir örnek kafein [tüketmek]: Günün geç saatlerinde uyanık kalmak için kahve veya kafeinli enerji içecekleri içiyorsanız, istemeden o gece uykusunu sabote ediyor olabilirsiniz."
Son olarak ve muhtemelen en önemlisi, alışkanlıklarınızla tutarlı kalmak, kaliteli uykuyu daha kolay hale getirmenize yardımcı olacaktır. “Uyku tutarlılığını hedef almayı unutmayın: her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak. Hafta sonları geç saatlere kadar ayakta kalmak ve sonra uyumak, Pazartesi geldiğinde tekrar yola çıkmayı çok daha zor hale getiriyor!” diyor Lewis.
Tutarlı olmak genellikle en zor kısımdır, bu yüzden kendinize her gece aynı saatte yatmak için bir sebep bulmaya çalışın. Bu, günlük bulmacanızı yatmadan önce saklamak ya da kendinizi uyanana kadar en sevdiğiniz mumu yakmanıza izin vermemek anlamına gelir. yatak.