![Açık Hava Eğlencenizde Size Nasıl Yardımcı Olabiliriz?](/uploads/acceptor/source/70/no-picture2.png)
“Depresyon sadece üzüntüyle ilgili değildir. Fiziksel ağrı ve iştah değişiklikleri gibi vücuttaki değişikliklere ek olarak, sinirlilik, doğru düşünmede zorluk ve ilgisizlik olarak da ortaya çıkıyor” diyor. Hillary Sullins, LMSW. Sullins, "SAD ile bir kişinin enerji seviyeleri genellikle zaplanır, bu da yataktan kalkmak, yürüyüşe çıkmak, e-postalara bakmak, arkadaşlarla vakit geçirmek için Herkülvari bir çaba gerektirir" diyor.
SAD, kişinin genel yaşam kalitesini azaltabilir - ancak terapi ve antidepresanlar gibi önlemlerle tedavi edilebilir. Uygun öz bakımı günlük alışkanlıklara dahil etmek, mevsimsel duygudurum bozukluğunun etkileriyle mücadelede de inanılmaz derecede faydalıdır. Sullins, “Kişisel en sevdiğim başa çıkma ifadelerinden biri, 'Hazır olmadan başlayın' çünkü sonunda motivasyon eylemi takip eder” diyor.
Yatırım yapmak ışık tedavisi lambası çok yardımcı olabilir. Sullins, “Güneş ışığının ve daha uzun günlerin faydalarını, sevimli bir şekilde mutlu lambalar olarak adlandırılan ışık kutuları biçiminde yapay olarak çoğaltmanın bir yolunu bulduk” diye açıklıyor. "Evde tedavi, sabahları ilk iş olarak günde 10 ila 30 dakika bu özel lambaların önünde oturmaktan ibarettir." Sullin'ler Bipolar bozukluk teşhisi konanların, manik epizodu tetikleyebileceği için mutlu bir lamba kullanırken dikkatli olmaları gerektiğini vurguluyor. Sullins, “Herhangi bir tür evde tedaviye başlamadan önce doktorunuzla konuşun” diyor.
SAD'nin üretkenliğinizi ve işleri halletme yeteneğinizi etkileyebileceğini anlamak önemlidir. Kendinize karşı nazik olun ve buna göre ayarlayın. Öz-şefkat uygulamanın bir yolu, daha küçük hedefler belirlemek kolayca ulaşabileceğiniz bir yer. Bu size bir başarı hissi verirken, kesinlikle yapılması gerekenleri aldığınızdan emin olmanızı sağlayacaktır.
"Her küçük şey önemlidir ve en iyimizin günden güne, aydan aya farklı olduğunu unutmamalıyız. Sorun değil – her gün en iyinizin ne olduğu konusunda kendinize karşı dürüst olun ve buna odaklanın” diyor Sullins. "Nazik olun, kibar olun, dünyayla ve içindeki insanlarla bağlantı kurun, yukarı doğru sarmalı harekete geçirmek için küçük kazançlara odaklanın ve yalnız olmadığınızı bilin."
Dengeli beslenmek fiziksel sağlığınızdan daha fazlasını etkiler; ruh sağlığınızı da etkiler. Uzmanlar tavsiye ediyor Özellikle SAD ile mücadele ediyorsanız, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için kış aylarında somon, yumurta ve ceviz gibi omega-3 yağ asitleri yüksek gıdaları eklemek ve lif alımını artırmak.
İçeride daha fazla zaman varken, telefonunuza atlayıp TikTok, Twitter, Instagram veya sosyal ağınız du jour ne olursa olsun gezinmeye başlamak çok kolay. Olumsuz, endişe verici ve üzücü içerik ve haberler bulmak çok kolay olabilir. Bilgi sahibi olmak önemli olsa da, bu tür içeriklerin tüketimini abartmak da kolaydır. Bu yüzden dengenizi sağlamak önemlidir. kıyamet kaydırma olumlu, yararlı içerikle. İlham veren alıntılar ve mutlu görüntüler içeren ruh hali panoları oluşturmak için sosyal beslemelerinizi küratörlüğünü yapın. şey sevimli hayvanlar veya güzel pişmiş ürünlerdir - zihinsel sağlığınız için yapabileceğinizden daha iyi olabilir fark etmek.
Ve son olarak, harekete geçin, ancak en keyifli ve mümkün olan bir şekilde. sen. İyi bir antrenman yapmak için yüksek yoğunluklu interval antrenman yapmak zorunda değilsiniz. “Vücudu, düşündüğünüz gibi değil, size iyi gelen bir şekilde hareket ettirin. sözde egzersiz yapmak," diyor Sullins.
Uzun yürüyüşler, yoga ve diğer düşük etkili hareketler uzun vadede daha sürdürülebilir olabilir. Kendinizi başkalarının yaptıklarıyla karşılaştırmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Vücudunuz ve zihniniz için neyin iyi hissettirdiğine odaklanın - başkasının değil.