Sabahlarıma şöyle başlardım: Gözlerimi açtığım an, hiç bitmeyen yapılacaklar listesi aklıma geldi. "Uh, bugün yapacak çok şey var," diye inlerdim yataktan çıkmadan önce. Görevlere başlamadan önce bile korktum, bu da doğal olarak başlamayı zorlaştırdı.
Bu epeyce aylarca devam etti. Önceki günlerin işlerini bitirme endişesiyle uyandığımda, bugünün son teslim tarihlerini karşılamayı zorlaştırıp döngüyü devam ettirirken buna “güne geri başlamak” derdim. Bu yaklaşımın yardımcı olmadığını biliyordum, bu yüzden yazarın sabahın erken saatlerinde yemin ettiği kişisel bir makaleye rastladım. şükran uygulaması, denemeye karar verdim. Bir şeyler için minnettar olmanın sorunlarımı sihirli bir şekilde çözmeyeceğini biliyordum, ancak daha sakin, daha neşeli sabahlar geçirebileceğim anlamına gelirse, her gün birkaç dakika harcamaya istekliydim.
Çok basit tuttum. Görkemli dergiler ve renkli kalemler yok. Özel kitaplar ve süslü sayfalar yok. Sadece ben ve minnet duygusu. Her sabah, aksatmadan. Değer verdiğim her şey için minnettarlığımı ifade etmekten başka bir şey içermeyen bir dakikalık şükran uygulamasıyla başladım. Bazı günler uyanır uyanmaz yüksek sesle söyledim; diğerlerinde kafamda söyledim. Ama her gün söyledim.
Beklendiği gibi, otomatik olarak işleri daha hızlı halletmeme yardımcı olmadı, ancak sabah ilk iş beni daha iyi bir ruh haline soktu. Şimdi, görevlerimden korkmak yerine, bir heyecan dalgası hissettim. Tabii ki bunların hiçbiri bir gecede olmadı - uygulamamın ilk birkaç haftasında büyük bir değişiklik fark etmedim, ama en azından artık günlerime endişeli bir şekilde başlamadım. Bu benim lehime çalıştı, sayısız çalışmalar Sabahlarınıza nasıl başladığınızın gün boyunca nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir rol oynadığını gösterin.
Sonunda, şükredecek şeyler arıyordum çünkü ertesi sabah şükredecek bir şeye ihtiyacım olduğunu biliyordum. Düşüncelerimin, hislerimin ve deneyimlerimin daha çok farkına vardım.
Uzmanlar, etrafımda olan iyi şeylere daha açık hale geldiğimi söylerdi. Güçlendirme koçu, "Sarı bir araba istediğinizde daha fazla sarı araba görmek ya da bir tane düşünürken daha fazla mor ceket bulmak gibi" diyor. Taz Thornton. "Beyniniz minnettar olunacak daha çok şeyi fark eder - zaten orada olan, ancak daha önce saatini ayarlamamış olduğunuz şeyler."
Bu uygulamanın etkileri hayatımın farklı alanlarına da sıçradı. İş mücadelelerini öğrenilecek dersler olarak yeniden çerçevelemeye başladım. “Oh, bugün beş şeyim var; bunu nasıl başaracağım?" "Bugün üzerinde çalışacak beş ödevim olduğu için memnunum. Editörlerin bu hikayeler konusunda bana güvendiğini bilmek iyi hissettiriyor ve elimden gelenin en iyisini yapmak için kendime nasıl meydan okuyabileceğimi görmek beni heyecanlandırıyor."
Ayrıca ilişkilere nasıl yaklaştığım konusunda daha dikkatli olmamı sağladı. Şimdi biriyle kavga ettiğimde ve ağır bir kalple uyandığımda, bir dakikalık şükran pratiğim sırasında sorunu yeniden ele aldım. Mücadelelere, sorunları konuşmak, ihtiyaçları ifade etmeyi öğrenmek ve benim için doğru ilişki olup olmadığını potansiyel olarak yeniden değerlendirmek için fırsatlar olarak baktım.
“Şükran pratiği yapmak, beyin devrelerinizi ve hayata bakış açınızı değiştirir” diyor. Hilda Kalap, bir duygusal özgürlük teknikleri (EFT) uygulayıcısı ve farkındalık öğretmeni. "Artık, sanki bizim başımıza gelenler ve onlar üzerinde hiçbir kontrolümüz yokmuş gibi birini suçlama parmağıyla işaret eden kurban değilsin."
Artık güne iyi giden şeylere odaklanarak başlamayı seçebilirdim. Beni mutlu eden şeylere daha fazla zaman ve enerji harcayabilir ve küçük mutluluk anları için hayatımda daha fazla alan yaratabilirim. Yapılacaklar listemi kısaltmadı, ancak bu uygulamadan oluşan olumlu zihniyet, daha yönetilebilir görünmesini sağladı.
Bu güçlü bir uygulama olsa da çok sayıda uzun vadeli fayda, bir şeyler için minnettar olmanın, sorunları görmezden gelmek veya kötü durumlarda kalma yolunda teşekkür etmek anlamına gelmediğini de not etmek önemlidir. Gerçekten zararlı bir durumdaysanız, neler olduğunu kabul etmek ve ihtiyacınız olan yardımı almak için çalışmak daha mantıklı olacaktır.
Minnettarlık yapmak bunaltıcı ve woo-woo görünüyorsa, benim yaptığım gibi süper küçük başlayın. Yeni başladığınızda faydaları hissetmek için bir dakika fazlasıyla yeterlidir. Sonunda, doğru hissettiğiniz süreyi uzatabilirsiniz. Sorunlarınızı ortadan kaldırmayacak, ancak kötü günlerde bile neşe ve takdir için alan yaratacaktır.