Uzun zamandır sabahların önemli olduğuna inandım, ancak her gün yatağın "sağ" tarafında nasıl uyanacağımı bulmak için her zaman mücadele ettim. Farkındalığı keşfettiğimde meditasyon 2016'da bunda ustalaşmak için hayatımı değiştirecek bir yolculuğa çıktım ve buna karşılık, sabahlarımı günün korkmak yerine hoş karşıladığım bir parçası haline getirdim.
Bunu yaparken, sizin daha fazla odaklandığınız bu meditasyon biçimini kullanan ve sürekli büyüyen bir insan topluluğuna katıldım. daha fazla uyum, barış ve uyum yaratmanın bir yolu olarak, şu andaki düşüncelerinize ve hislerinize yoğun bir şekilde odaklanın. benim hayatım. Yüzyıllar öncesine dayanan çeşitli dini ve kültürel köklere sahip çeşitli meditasyon biçimleri (ruhsal, odaklanmış, hareket, mantra ve aşkın dahil) vardır.
Son zamanlarda, yatak odamda bir meditasyon alanı kurarak sabah pratiğime daha istekli oldum. Şaman ve yazar, bir meditasyon köşesini “kendi ruhunuzla/benliğinizle ve ayrıca manevi alemlerle bağlantınızı güçlendirmek için kasıtlı olarak yarattığınız belirlenmiş bir nokta” olarak düşünebilirsiniz.
Alyson Charles. Ancak kurulumu fazla düşünmeyin. Doğru alan sadece sizin için anlamlı olmalıdır.Akıl sağlığı ve zindelik savunucusu “Bir meditasyon köşesi tamamen niyetle ilgilidir” diyor Meryem Ajayi, BIPOC toplulukları için iyileştirici bir uygulama olarak sağlık hakkında konuşuyor. “Karmaşık veya ezici olmak zorunda değil. Bunu, gününüzde ve kendinizden daha büyük bir güçle kasıtlı olarak bağlantı kurmak için kendi içinizde boşluk açarken oyduğunuz bir boşluk olarak düşünün.”
Meditasyon öğretmeni ve yazar Emily Fletcher, kurucusu Ziva Teknik, meditasyon köşesini “durup bağlılık ve şükran uygulamak için fiziksel bir hatırlatma” olarak düşünüyor. Özel olmalı, evinizde özel nesneler yerleştirebileceğiniz, niyet veya dua yazabileceğiniz, sevdiklerinizin fotoğraflarını veya resimlerini koyabileceğiniz veya rehberlik eder.”
Kendi dikkatli meditasyon pratiğinizi yükseltmek istiyorsanız, burada kendi yatak odası meditasyon köşenizi nasıl kuracağınız ve rutininize nasıl dahil edeceğiniz konusunda dört uzman ipucu.
Charles, “[Meditasyon] sunaklarının karmaşık veya süslü olması gerekmez” diyor. “Aşk, sıcaklık, güvenlik ve huzur hissi uyandıran birkaç öğenin neler olduğu konusunda daha fazla düşünün? Seni gülümseten, minnettar hissettiren ve kalbini aydınlatan şeyler!”
Fletcher, yeni başladığınızda işleri basit tutmanın en iyisi olduğunu kabul ediyor. "Belki de en sevdiğin sandalyenin yanında en sevdiğin mum yeterlidir" diyor. “Eğer doyasıya doya doya doya doya yaşamak istiyorsanız, meditasyondan sonra her gün çektiğiniz bir tür kehanet kartı, size iyi gelen taşlar ya da değerli taşlar, bir sprey ya da sevdiğiniz bir koku bulabilirsiniz. palo santo enerjiyi temizlemek için. Günlüğünüzü yakınınızda tutmak, meditasyon uygulamanız sırasında ortaya çıkan dahice fikirleri yakalamak için de harika bir fikir."
Ajayi, bu eşsiz alanı yaratmak için bankayı kırmak zorunda kalmayacağınızı söylüyor. Bunun yerine, "sadece bir alanı boşaltın, soyun ve yakında sanat eseriniz olacak yeni bir tuvalle başlayın."
Ses, bir anlık farkındalık için zemin hazırlamaya da yardımcı olabilir. Sertifikalı yoga, meditasyon ve farkındalık öğretmeni "Uygulamanızı kolaylaştırmayı destekleyen müzik çalmayı seçebilirsiniz" sara clark öneriyor. "Belki bir doğa manzarası ya da zihni ve bedeni sakinleştirmeye yardımcı olacak bir çift kulaklı frekans."
Hangi fiziksel nesnelerin topraklanmış hissetmenize yardımcı olacağını düşünmek için biraz zaman ayırın. Biraz ilhama ihtiyacınız varsa, Charles aşağıdaki ipuçlarını sunar:
Sonunda yatak odanızın meditasyon alanına dahil etmek istediğiniz öğeleri belirlemek ve toplamak biraz zaman alabilir, ancak Charles şunu vurgular: nesneler nihayetinde, kendinizi topraklamak, minnettarlığı ifade etmek ve daha derinleri keşfetmek için zaman ayırma niyetine sizi demirleme amacına hizmet etmelidir. bağlantılar.
Size ilham veren, sizi açan ve merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olan şeyleri seçmenizi öneren Ajayi, “Mekanınızdaki öğeler söz konusu olduğunda sezginizin size rehberlik etmesine izin verin” diyor. "İçinizdeki güzellikle bağlantı kurmak için çevrenizde güzellik yaratın."
Tam olarak doğru nesneleri seçtikten sonra, her günün başında, duş almadan veya kahvaltı yapmadan önce bile yeni oluşturduğunuz mekanda vakit geçirme alışkanlığı yaratmak isteyeceksiniz. Taleplerin, sorumlulukların ve dikkat dağıtıcı şeylerin hemen öncesinde günün o saatinde tutunma ve tutunma şansı vardır. Zihninizi ve ruh halinizi etkilemek, meditasyon yaparak harcanırsa gerçekten olumlu bir etkiye sahip olabilecek en önemli zamandır.
Ajayi, “Her sabah zihninizi boş bir tuval gibi düşünün” diyor. "Sabahları herhangi bir şey yapmadan önce farkındalık alıştırması yapmak, günün geri kalanının gidişatını gerçekten ayarlayabilir."
Charles, “Güne zihniniz, bedeniniz, ruhunuz, ruhunuz, kalbiniz ve ruhsal alemlerde bağlantı kurduğunuz herkesle temas halinde olarak başlamak bir oyun değiştiricidir” diyor. “Gününüze bu düzeyde gerçek bağlantıyla başladığınızda, kesinlikle hayatınızın içinden geçebileceksiniz. gerçek ilahi özünüzden olan, daha fazla şefkat, empati ve açıklık."
Clark, rutininizi oluştururken tutarlılığın kesinlikle anahtar olduğunu söylerken, bir meditasyon oluşturmayı söylüyor. Her gün aynı saatte yaparsanız, “tercihen sabah telefon."
Charles, “Bir sunak, hissetmek, bağlantı kurmak, keşfetmek ve genişlemek için kendinizi güvende hissettiğiniz bir alandır” diyor. Bu, kurulum söz konusu olduğunda hiçbir kuralın olmadığı anlamına gelir. Tek önemli olan, sizin için kişisel ve anlamlı olacak bir alan yaratmanızdır.
Charles, "Bu alanın tamamen kendiniz olabileceğiniz bir alan olmasını istiyorsunuz - gerekirse gözyaşı dökebileceğiniz, gerekirse cesurca şarkı söyleyip dans edebileceğiniz, gerekirse sessiz kalabileceğiniz bir alan" diyor.
Kendinize baskı yapmak, meselenin tam tersidir. Clark koçları, "Zaten kendi içinizde olduğunuzu hatırlayarak nefes alıp parça parça alın."