Dışarı çıktığınızda hava daha az soğuk ve güneş artık o kadar ısrarla saklanmıyor. Takvime göre bahar geldi, ama hala o sinir bozucu oyalanmaya tutunuyor musunuz? kış mavileri? Baharın tadını çıkarmak ve evde onu kucaklamak için altı ruh hali artırıcı yol öneren terapistlerle konuştum.
Minimum miktarda güneş ışığı uzun bir yol kat eder ve araştırmalar odaklanmanıza yardımcı olduğunu, uykunuzu iyileştirdiğini ve kaygıyı azalttığını gösterir.
terapist Nicole Arzt açık havada eğlenmek için zaman planlamayı savunur. “Doğada olmak psikolojik olarak sizin için iyidir. Havalar ısındıkça, dışarıda vakit geçirmek için daha proaktif bir çaba gösterin. Akşam yemeğinden sonra mahallede hızlı bir yürüyüş yapmak veya verandada sabah kahvenizi içmek olsa bile - küçük anlar önemlidir."
Lauren Debiec, Hawaii'de bir terapist, açık havanın ruh halinizi yükseltmenin bir yolu olabileceği konusunda hemfikir. "Havalar ısındığında dışarı çıkmak için takviminize hatırlatıcılar koyun" diyor. "A bisiklet sürmek fiziksel aktivitenizi ve günlük güneş ışığı dozunuzu almanın harika bir yoludur. Bisiklete binmediğiniz keşfetmek için yeni bir yer seçin.”
Mutfak masanızda bir bitki veya masanızda çiçekler olması anında ruh halinizi yükseltebilir. "Sorun değil, eğer bitkiler az bakım gerektirir. Bir alternatif, bir dahaki sefere dışarı çıktığınızda bir düzine çiçek satın almak olabilir. Arzt, ruh halinizi anında yükseltecekler, ”diyor.
Bahçeyle uğraşmayı seviyorsanız, baharın başlangıcı “arka bahçenize veya balkonunuza çiçek dikmek için mükemmel bir zamandır. Çiçekler büyüyüp açtıktan sonra çok güzel bir manzara yaratıyorlar” diye ekliyor nöropsikolog. Alexander Burgemeester. "Bu, stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olur ve ektiğiniz bir şeyin büyümesini izlemek iyi hissettirebilir."
Hava durumu uygunsa, bir arkadaş gecesi planlamak, akşam yemeği için aileyi ziyaret etmek veya şehri keşfetmek için bir gün geçirmek güzel olabilir. üzerinde çalışmaya da başlayabilirsiniz. seyahat planları yaz için.
"Araştırma, heyecan verici bir olayı tahmin etmenin, heyecan verici olayı deneyimlemek kadar faydalı olabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, önümüzdeki birkaç hafta veya ay içinde bir parti veya tatil planlamayı düşünün, ”diyor Arzt.
“Başkalarıyla toksik dinamikler içindeyseniz, bu kaçınılmaz olarak zihinsel sağlığınızı etkileyecektir. Bu nedenle, bu bahar, hayatınızda en değerli olanı yansıtmayı taahhüt edin. Herhangi bir yere sınır koymanız mı gerekiyor? Bazı ilişkileri tamamen bırakmanız mı gerekiyor?” Arzt'a sorar.
Jod Kapilakan, zihinsel sağlık şirketi Abundance No Limits'in CEO'su, kalıcı kış mavilerinin mevsimsel bir semptom olabileceğini öne sürüyor Şunlara değinmek için tavsiyede bulunduğu duygulanım bozukluğu (SAD): "Başlamak için, çevrenizi parlak renklerle aydınlatın. renkler. Sabah uyanır uyanmaz, çevrenizi ışıkla doldurmak için mümkün olduğunca çok sayıda ışığı açın. Eğer karşılayabilirsen, güneş ışığına benzeyen bir lamba alın ve günlük olarak kullanın.”
Vücudunuz iyi hissettiğinde daha enerjik olursunuz ve hayatınızdaki şeylerle olumlu bir şekilde başa çıkabilirsiniz. Wade, “Doğada egzersiz yapabiliyorsanız, beyninizin 'iyi hissettiren' kısmını daha da güçlendiriyorsunuz” diyor. “Doğanın iyileştirici bir enerjisi vardır, bu nedenle açık hava aktivitelerini haftalık programınıza dahil edin. Yürüyüşler, meditasyon, bahçe dikme - tüm bu aktiviteler stresi azaltır ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olur."
Rudri Bhatt Patel
katkıda bulunan
Rudri Bhatt Patel, eski bir avukat, yazar ve editördür. Çalışmaları The Washington Post, Saveur, Business Insider, Civil Eats ve başka yerlerde yayınlandı. Ailesiyle birlikte Phoenix'te yaşıyor.
